स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में तेजी लाने के लिए

वजन कम करने में समय और प्रयास होता है, लेकिन आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं! यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो आप स्वस्थ विकल्पों को स्वाभाविक रूप से अपने वजन घटाने में तेजी लाने में सक्षम हो सकते हैं. व्यायाम और आहार परिवर्तनों के माध्यम से, आप अधिक वजन कम करने और इसे दूर रखने में सक्षम हो सकते हैं. हालांकि, एक नया आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या यदि आप एक स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं.

कदम

4 का विधि 1:
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए व्यायाम का उपयोग करना
  1. शीर्षक शीर्षक वजन घटाने स्वाभाविक रूप से चरण 1
1. अधिक कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को मिलाएं. विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का एक संयोजन वजन घटाने को तेज करने में मदद कर सकता है. कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों आपको विभिन्न प्रकार और कैलोरी जलाने की मात्रा प्रदान करते हैं. याद रखें कि वजन कम करने के लिए, आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है.
  • एरोबिक व्यायाम का मुख्य रूप से हृदय गति बढ़ाने और तुरंत कैलोरी जलाने के लिए उपयोग किया जाता है. एरोबिक व्यायाम के प्रकार में शामिल हैं: दौड़ना, चलना, तैराकी, और बाइकिंग.
  • ताकत प्रशिक्षण चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है क्योंकि जब मांसपेशियों का अनुबंध होता है, तो वे आराम से होने पर अधिक ऊर्जा जलाते हैं. इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करता है, जो तेजी से चयापचय दर का समर्थन करने में मदद करता है. आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, उतनी अधिक कैलोरी आप जला सकते हैं, भले ही आप आराम कर सकें.
  • ताकत प्रशिक्षण के प्रकार में शामिल हैं: वजन उठाने, योग या पिलेट्स.
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    2. अपने चयापचय को अस्थायी रूप से बढ़ावा देने के लिए अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें. अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें उच्च तीव्रता और मध्यम तीव्रता के स्तर दोनों शामिल हैं, आपकी चयापचय दर में काफी वृद्धि हो सकती है.
  • एरोबिक व्यायाम के लिए आपको अपने कसरत के दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो चयापचय को चोटी की दक्षता पर काम करने के लिए प्रेरित करता है - वर्कआउट के बाद भी (24 घंटे बाद).
  • अंतराल प्रशिक्षण में मध्यम तीव्रता अभ्यास के छोटे विस्फोटों के साथ बहुत उच्च तीव्रता अभ्यास के छोटे विस्फोट शामिल हैं. यह एक स्थिर राज्य कार्डियो संवहनी अभ्यास की तुलना में थोड़ी देर के लिए किया जाता है.
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    3. अपने कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अपने पूरे दिन में और अधिक गतिविधि करें. पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने का एक और आसान तरीका आपकी दैनिक जीवनशैली गतिविधियों में वृद्धि कर रहा है. ये वे चीजें हैं जो आप अपने विशिष्ट दिन में पहले से ही करते हैं - जैसे आपकी कार से और यार्ड काम करना.
  • आपकी दैनिक जीवनशैली गतिविधि में वृद्धि करना हर दिन आपके कुल कैलोरी को जलाने के लिए एक सरल और त्वरित तरीका है. अपने पूरे दिन के बारे में सोचें और उन क्षेत्रों को ढूंढें जहां आप अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं या अधिक कदम उठा सकते हैं.
  • आपके दिन में आपके पास मौजूद गतिविधि की योजना बनाई गई व्यायाम के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण हो सकती है, क्योंकि यह आपको कुल कैलोरी व्यय में जोड़ता है.
  • कोशिश करें: जब भी यह सुरक्षित और व्यवहार्य हो, तब भी अपने गंतव्य पर चलना, हमेशा कुत्ते को चलने, या सीढ़ियों को और अधिक बार ले जाना.
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    4. वैकल्पिक वर्कआउट नियमित रूप से खुद को चुनौती देने के लिए. आपका शरीर समय के साथ आपकी फिटनेस रूटीन को अनुकूलित करता है, चाहे आप एक ही गति से चलें या प्रत्येक सत्र के वजन की समान मात्रा को उठाएं. यह आपके वर्कआउट को समय के साथ कम प्रभावी बनाता है. नई व्यायाम दिनचर्या विभिन्न मांसपेशियों को चुनौती देती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके वजन घटाने के प्रयासों में चयापचय दर अधिक रहती है.
  • आप एक कसरत सत्र के भीतर विभिन्न प्रकार की गतिविधि भी कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप ट्रेडमिल पर 20 मिनट खर्च कर सकते हैं और फिर 45 मिनट के पानी एरोबिक्स क्लास द्वारा इसका पालन कर सकते हैं.
  • आपको हर दिन एक अलग प्रकार का व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है. हालांकि, कुछ हफ्तों में, अपने दिनचर्या को मिश्रण करना महत्वपूर्ण है.
  • आपके वर्कआउट्स को वैकल्पिक रूप से न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि आपके अभ्यास दिनचर्या के साथ बोरियत को रोकने में भी मदद कर सकता है. यदि आप अपने वर्कआउट से ऊब जाते हैं तो आप उन्हें देने की अधिक संभावना रखते हैं.
    • 4 का विधि 2:
    त्वरित वजन घटाने के लिए भोजन
    1. वजन घटाने स्वाभाविक रूप से चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    1. अपनी भूख का प्रबंधन करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं. एक उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने का समर्थन करने और बढ़ावा देने में मदद करता है. अध्ययनों से यह भी दिखाया गया है कि इस प्रकार का आहार या खाने का पैटर्न स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में तेजी लाने में मदद कर सकता है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं जो वास्तव में शरीर की वसा (और मांसपेशी नहीं) है, तो आपको पर्याप्त प्रोटीन खाने से अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता है.
    • हर भोजन पर दुबला प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में पचाने में अधिक समय लगता है. इससे आप पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं. दुबला प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां, दुबला गोमांस और टोफू शामिल हैं.
    • प्रोटीन थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने के लिए भी कार्य करता है (कैलोरी की मात्रा आपके शरीर को पचाने वाले खाद्य पदार्थों को जलती है). एक उच्च प्रोटीन आहार स्वाभाविक रूप से जलाया अधिक कैलोरी हो सकता है.
  • स्वाभाविक रूप से चरण 6 का शीर्षक वाली छवि
    2. ताजा उपज के साथ अपनी प्लेट भरें. फलों और सब्जियों, जो फाइबर और पानी की सामग्री में उच्च हैं, आपको न्यूनतम कैलोरी सेवन के साथ लंबे समय तक महसूस करते हैं. ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं जिन्हें एक संतुलित, स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक है.
  • प्रत्येक सप्ताह फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता शामिल करें. एक विविध आहार होने से आपको खाद्य पदार्थों से पर्याप्त पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद मिलती है.
  • फल दैनिक के दो से तीन सर्विंग्स के लिए लक्ष्य (लगभग 1/2 कप या 1 छोटा टुकड़ा एक सेवारत के बराबर) और सब्जियों की चार से छह सर्विंग्स दैनिक (1 कप या 2 कप पत्तेदार हिरण एक सेवारत के बराबर).
  • स्वाभाविक रूप से चरण 7 को तेज करने वाली छवि का शीर्षक
    3. आप कितनी अनाज का उपभोग करते हैं. कार्बोहाइड्रेट में रोटी, चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ उच्च हैं. जबकि वे एक स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि आपके कुल सेवन को कम करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं.
  • अनाज की सेवा 1 औंस या 1/2 कप है. प्रतिदिन एक से दो सर्विंग्स के बीच अपने कुल सेवन को रखें.
  • यदि अनाज आधारित भोजन का उपभोग करना चुनते हैं, तो 100% पूरे अनाज चुनने का लक्ष्य है जो फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में अधिक हैं.
  • आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने और संचालित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है. फल, कम वसा वाले डेयरी और स्टार्च वाली सब्जियों जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से अपने कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की योजना बनाएं. इन खाद्य पदार्थों में कार्ब्स होते हैं, लेकिन प्रोटीन, विटामिन और खनिजों जैसे विभिन्न प्रकार के अन्य पोषक तत्व पेश करते हैं.
  • वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने भोजन के बहुमत प्रोटीन, फल, और सब्जियां केवल बनाओ. इन खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करने से त्वरित वजन घटाने का समर्थन करने में मदद मिलेगी.
  • इस खाने के पैटर्न के बाद आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और यह कितनी कैलोरी जलती है क्योंकि यह खाद्य पदार्थों को पचता है.
  • भोजन और स्नैक्स के उदाहरणों में शामिल हैं: फल और नट्स के साथ ग्रीक दही- कच्ची सब्जियों, जामुन और ग्रील्ड चिकन के साथ एक पालक सलाद- एक टोफू और सब्जी हलचल फ्राई- सब्जियों के साथ बीफ और बीन मिर्च- या दो हैम और पनीर रोल अप बेबी गाजर के साथ.
  • वजन घटाने स्वाभाविक रूप से चरण 9 को तेज करने वाली छवि
    5. आहार की खुराक या उत्पादों से बचें चयापचय में वृद्धि हुई. कई वजन घटाने के उत्पाद तेजी से वजन घटाने या बड़ी मात्रा में वजन घटाने को कम मात्रा में बढ़ावा देते हैं. आम तौर पर, यह सब प्रचार है और ये उत्पाद चयापचय या आपके वजन घटाने की गति में वृद्धि नहीं करेंगे.
  • ऐसा लगता है कि वजन घटाने का वादा करने वाले किसी भी पूरक "सच्चा होना अच्छा" से बचा जाना चाहिए.
  • जैसे कि दावे "एक सप्ताह में दस पाउंड खो दें" या दावा करते हुए कि आपको अपनी जीवनशैली को बदलने की ज़रूरत नहीं है, आमतौर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं होते हैं.
    • विधि 3 में से 4:
    वजन घटाने को बनाए रखना
    1. वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने वजन का ट्रैक रखें. जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो नियमित वजन-इन्स शेड्यूल करना आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है और वजन को लंबे समय तक बंद कर सकता है.
    • अपने आप को एक दो बार साप्ताहिक वजन. यह समय के साथ आपके वजन में उतार-चढ़ाव करने की सटीक प्रवृत्ति प्रदान करने में मदद करेगा.
    • दिन के एक ही समय में और एक ही कपड़ों (या बिना कपड़ों के) में खुद को वजन देने की कोशिश करें. यह किसी भी सामान्य वजन में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा.
  • वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    2. रात को सात से नौ घंटे सोएं. अनुशंसित समय की नींद और अच्छी तरह से सोने के लिए अच्छी तरह से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद चयापचय के अप्राप्ति की ओर ले जाती है और वजन कम करने या वजन कम करने में कठिनाई का कारण बन सकती है.
  • विचार करें कि आप आमतौर पर जागते हैं और तय करते हैं कि रात में बिस्तर पर जाने के लिए आपके लिए कितना समय उचित है, इसलिए आपको सात से नौ घंटे मिलते हैं.
  • इसके अलावा, एक आरामदायक नींद पाने के लिए, सभी रोशनी, डिवाइस जो ध्वनि और इलेक्ट्रॉनिक्स बनाते हैं. इससे आपको तेजी से सोने और अधिक अच्छी तरह से सोना मदद मिलेगी.
  • वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    3. एक समर्थन समूह बनाएं. अध्ययनों से पता चला है कि समर्थन समूह आपको वजन कम करने और आपके वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. एक समर्थन समूह ढूँढना एक अच्छा विचार है जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं.
  • परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ शुरू करने के लिए एक आसान समर्थन समूह है. यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में उनसे बात करें.
  • आप उन लोगों के साथ ऑनलाइन सहायता समूह और मंच भी पा सकते हैं जो वजन कम करने की भी कोशिश कर रहे हैं. यह एक महान जगह हो सकता है, न केवल समर्थन के लिए, लेकिन वजन घटाने के समर्थन में सहायता के लिए व्यंजनों या अन्य जीवनशैली के विचारों के लिए विचार.
    • 4 का विधि 4:
    चिकित्सा देखभाल कब करने के लिए
    1. वजन घटाने स्वाभाविक रूप से चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने आहार या अभ्यास दिनचर्या को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. एक स्वस्थ आहार और व्यायाम खाने के दौरान महत्वपूर्ण हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ जांच किए बिना कोई बड़ा बदलाव न करें. वे सुनिश्चित करेंगे कि आप स्वस्थ विकल्प बनाते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं. उन्हें बताएं कि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना चाहते हैं.
    • आप अपने डॉक्टर से एक डायटिटियन के लिए एक रेफरल के बारे में भी पूछ सकते हैं. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको एक स्वस्थ खाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें आपके पसंदीदा भोजन शामिल हैं.
  • 2. यदि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या वजन कम नहीं कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को देखें. शायद ही कभी, आपके पास एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो वजन घटाने को रोकती है या आपको वजन बढ़ाती है. यदि आप चिंतित हैं कि यह आपके लिए मामला है, तो अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें. उन्हें अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ-साथ आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी अन्य लक्षण के बारे में बताएं.
  • कुछ हफ्तों के लिए जो कुछ भी आप खाते हैं, उसका ट्रैक रखें ताकि आप इसे अपने डॉक्टर को दिखा सकें. इसके अतिरिक्त, उन अभ्यासों को लिखें जो आप दैनिक करते हैं ताकि आप अपने डॉक्टर को उनके बारे में बता सकें.
  • 3. यदि आप एक स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें. यदि आप स्वास्थ्य की स्थिति में मदद करने के लिए वजन कम कर रहे हैं, जैसे मधुमेह, अपनी प्रगति की निगरानी के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर को देखें. वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको मदद मिल रही है जो आपको सफल होने की आवश्यकता है.
  • यदि आपके डॉक्टर ने आपको दवा निर्धारित की है, तो इसे तब तक रखें जब तक कि आपका डॉक्टर न कहें कि यह रोकना ठीक है.
  • 4. यदि आप रुचि रखते हैं तो वजन घटाने की दवा या सर्जरी के बारे में पूछें. कभी-कभी अपने दम पर वजन कम करना मुश्किल होता है. यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और मदद चाहते हैं, तो उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आप कोशिश कर सकते हैं. आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद के लिए दवा लेने या वजन घटाने की सर्जरी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं.
  • आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि वजन घटाने के उपचार आपके लिए सही हैं या नहीं.

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    चेतावनी

    किसी भी प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रम को उपक्रम करने से पहले, विशेष रूप से जो उच्च तीव्रता वाले कसरत या बहुत कम कैलोरी आहार शामिल होते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए प्रोग्राम सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से बात करें.
  • सावधान रहें कि फिल्मों में सूचीबद्ध कुछ तरीके और वजन कम करने की फिल्में यथार्थवादी नहीं हैं- उदाहरण के लिए, खाने से आप वजन कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं. यह आपको अस्वास्थ्यकर उपवास करने जा रहा है.
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