कैलोरी जलाने के 3 तरीके

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि करने के लिए वजन कम करना, आप उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है. जबकि कैलोरी जलाना मुश्किल लग सकता है, वहां बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को नौकरी करने में मदद कर सकते हैं. आप दिन भर और अधिक कैलोरी जला सकते हैं, छोटे भोजन खा सकते हैं, अपने भोजन में मसालों को शामिल कर सकते हैं, अधिक पानी पीते हैं, और हर रात बहुत आराम कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

कैलोरी जलाने के लिए और अधिक

1. अपने दैनिक दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट कार्डियो को शामिल करें.अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम को शामिल करना. चलने, चलने, तैराकी, और बाइकिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास आपको समाप्त होने के बाद भी कैलोरी जलाने में मदद करता है. आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि जितना अधिक आप काम करते हैं, उतना ही आपका शरीर समाप्त होने के बाद कैलोरी जलती रह जाएगी.

2. अपने शरीर को आराम करने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए ताकत प्रशिक्षण जोड़ें. मांसपेशी जलती है 2.वसा की तुलना में 5 गुना अधिक कैलोरी, इसलिए आपके शरीर पर जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे जब आपका शरीर आराम पर है. यदि आपके पास पहले से ही एक ताकत प्रशिक्षण रेजिमेंट नहीं है, तो अपने दैनिक दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण जोड़ें.

अधिकतम जला के लिए बड़े मांसपेशी समूहों पर अपनी ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे जांघों, बाहों, पेट, पीठ और छाती.

3. अधिक कैलोरी जलाने के छोटे तरीकों की तलाश करें. जितना अधिक आप पूरे दिन चलते हैं, उतना अधिक कैलोरी आप जला देंगे. अपने समग्र कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अपने पूरे दिन व्यायाम के छोटे विस्फोट जोड़ें. मॉल में प्रवेश द्वार से दूर पार्क, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, या टीवी देखते समय वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान कुछ फेफड़े या crunches करें.

4. चंचलता. अध्ययनों से पता चलता है कि दुबला लोग मोटे लोगों की तुलना में लगभग 150 मिनट के लिए फिजेट करते हैं. उस तरह की निम्न-ग्रेड गतिविधि (पैर और उंगलियों को टैपिंग, घुड़सवार बाल, बोलते समय इशारा करते हुए, आदि.) एक दिन में 350 कैलोरी जला सकते हैं, जो सालाना 10 - 30 पाउंड में अनुवाद करता है! यह कहा जाता है गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (स्वच्छ) और इसमें कोई भी आंदोलन शामिल है जो व्यायाम के रूप में नहीं है. आप एक अतिरिक्त 100 - 150 कैलोरी को एक घंटे में साफ कर सकते हैं. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

खड़े बैठने से 50% अधिक कैलोरी जलती हैं. फोन पर बात करते हुए, कंप्यूटर का उपयोग करके, या कागज पढ़ने के दौरान खड़े हो जाओ.

पेसिंग भी बेहतर है. पेसिंग करके, यदि आप अभी भी बैठे थे तो आप एक घंटे की तुलना में 90 और कैलोरी जला सकते हैं. जब भी आप फोन का उपयोग करते हैं तो इसे गति देने की आदत बनाएं.

एक वर्कस्टेशन या डेस्क खरीदें जिसे आप खड़े कर सकते हैं या, यदि आप कर सकते हैं, तो एक डेस्क सेट अप करें TREADMILL.1 मील (1) चलकर.6 किमी) एक घंटे जब आप काम करते हैं, तो आप प्रति घंटे एक अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाएंगे, यदि आप दिन में दो से तीन घंटे तक ऐसा करते हैं, तो आप एक वर्ष में 44 - 60 पाउंड खो सकते हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें, हालांकि, हर घंटे 15 मिनट चलना और फिर धीरे-धीरे बढ़ रहा है. वैकल्पिक रूप से, आप एक छोटे से डेस्क के नीचे एक मिनी-स्टेपर का उपयोग कर सकते हैं, या टीवी देखते हुए एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए.

3 का विधि 2:

कैलोरी जलाने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलना

1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करते हैं. जो लोग रेशेदार फल, सब्जियां, जटिल कार्बोस, और कम वसा वाले मांस खाते हैं, वे खाने के बाद और भी कैलोरी जलाते हैं. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फलों और सब्जियों, पूरे अनाज, दुबला मांस, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की सुविधा है. एक संतुलित आहार खाएं और अपने से अधिक न करें दैनिक कैलोरी सेवन की सिफारिश की. कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

गोभी
ब्रोकली
गाजर
सेब
रहिला
खट्टे फल
जई का दलिया
भूरा चावल
कम चिकनाई वाला दही
कम वसा वाला दूध
मछली
नट और बीज (संयम में)

2. पूरे दिन अपनी कैलोरी का अंतरिक्ष. एक दिन में पारंपरिक तीन भोजन लेने के बजाय, अपने चयापचय को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाएं. पूरे दिन चार से पांच समान रूप से छोटे भोजन के लिए लक्ष्य रखें. अत्यधिक भूख को रोकने के लिए हर तीन घंटे खाने की कोशिश करें और अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखें.

3. हर दिन नाश्ता करें. नाश्ता कूदना आपके चयापचय को शुरू करता है, जो आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है. अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते खाने वाले लोग पूरे दिन कम कैलोरी भी खाते हैं, जबकि नाश्ते छोड़ने वाले लोग नाश्ते में याद किए गए कैलोरी के लिए अधिक खाने के लिए अधिक खाते हैं. अपने कैलोरी बजट पर बिना नाश्ते के लाभों को प्राप्त करने के लिए उच्च फाइबर, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें.

दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, फल, दही, और कम वसा वाले दूध महान नाश्ते के विकल्प हैं.

4. अपने भोजन में मसाला जोड़ें. गर्म मिर्च खाने से खाने के तीन घंटे तक आपके चयापचय को 25% तक बढ़ा सकते हैं. यह कैलोरी जलती हुई बूस्ट मिर्च में कैप्साइसिन के कारण होती है. अपने व्यंजनों में गर्म मिर्च जोड़ने के अवसरों की तलाश करें और कैप्सैकिन के कैलोरी जलने वाले लाभों को काट लें.

मिर्च में एक कटा हुआ जलपेनो काली मिर्च जोड़ें.

पास्ता सॉस में कुचल लाल मिर्च का एक ½ चम्मच जोड़ें.

पिज्जा, सैंडविच, veggies, और अन्य खाद्य पदार्थों पर गर्म सॉस का उपयोग करें.

ध्यान रखें कि कई बोतलबंद "गरम" सोडियम में सॉस उच्च हैं, जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त साबित हो सकते हैं. जब भी संभव हो कच्चे मिर्च का उपयोग करें.

3 का विधि 3:

अन्य कैलोरी जलने की आदतों को शामिल करना

1. कैफीन के लिए पहुंचें, लेकिन चीनी और क्रीम पर गुजरें. कैफीन आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है, लेकिन यह आपको और अधिक चलाने की तरह महसूस कर सकता है. काली चाय, हरी चाय, या कॉफी जैसे भोजन के साथ एक कैफीनयुक्त पेय पीना आपकी चयापचय दर को 10% तक बढ़ा सकता है.

हरी चाय लगता है कि और अधिक कैलोरी जलने वाले गुण हैं और यह आपके कार्बोहाइड्रेट के आपके अवशोषण को भी अवरुद्ध कर सकता है.
ध्यान रखें कि कॉफी या चाय मैदान पीने से कुछ करने की आदत हो जाएगी, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले सेम या चाय की पत्तियां खरीदना निश्चित रूप से मदद करेगा.

2. प्रति दिन आठ गिलास पानी पीएं. पीने का पानी आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है. एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन आठ कप पानी पीने से आपके शरीर को प्रति दिन लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है. अपने आप को एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल प्राप्त करने पर विचार करें कि आप हर दिन कितना पानी पी रहे हैं.

3. प्रति रात सात से नौ घंटे के लिए सो जाओ. ठीक से काम करने और कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर को प्रत्येक रात पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, नींद से वंचित होना आपके लिए अन्य चीजों को करना कठिन बनाता है जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जैसे अच्छी तरह से व्यायाम करना और व्यायाम करना. सुनिश्चित करें कि आप हर रात सात से नौ घंटे तक सोते हैं ताकि आप अपने शरीर को कैलोरी को जलाने और अपने सर्वश्रेष्ठ तरीके से काम कर सकें.

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टिप्स

वजन घटाने की दिशा में पहले कदमों में आहार और व्यायाम दोनों शामिल होना चाहिए. ऊपर सूचीबद्ध सरल टिप्स आपको नहीं बनाएंगे वजन कम करना जब तक आपका आहार नहीं बदलता.

उन कैलोरी का ट्रैक रखें जिन्हें आप प्रत्येक दिन खाते हैं और साथ ही व्यायाम द्वारा जलाने वाली कैलोरी की अनुमानित राशि.

चेतावनी

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ, शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. अपने फिटनेस रेजिमेंट या आहार को बदलने का निर्णय लेने पर पेशेवर सलाह लें. ये सुझाव केवल वही हैं - टिप्स, वे एक व्यापक वजन घटाने की योजना प्रदान करने के लिए नहीं हैं.

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