एक दिन में जला कैलोरी की गणना कैसे करें: 7 चरण (चित्रों के साथ)

चाहे कोई व्यक्ति वजन कम करेगा या खो देता है, वह निर्धारित करता है कि वह प्रति दिन अधिक या कम कैलोरी खाता है, जो कि वह दैनिक गतिविधियों के माध्यम से खर्च करता है. आपके द्वारा प्रतिदिन जलने की कैलोरी की संख्या की गणना करने के बारे में जानना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या आपकी व्यायाम प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है.एक दिन में कितनी कैलोरी जलती है इसकी गणना करने के कई तरीके हैं.इसके अलावा, आप वजन कम करने, वजन कम करने, अपना वजन बनाए रखने या अपने शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं पर अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं.

कदम

2 का भाग 1:

अपने कैलोरी को जला दिया

1. अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करें. हमारे शरीर उन इंजनों की तरह हैं जो लगातार चल रहे हैं.वे हमेशा ईंधन या कैलोरी जलते हैं (नींद के दौरान भी). बीएमआर कैलोरी की संख्या है जिसे आप जीवित करके हर दिन जलाते हैं.

आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) आपकी आयु, लिंग, आकार और आनुवंशिकी के आधार पर भिन्न हो सकती है. प्रति दिन जलने वाली कैलोरी की एक सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए, अपने बीएमआर के लिए मूल्य की गणना करके शुरू करें.
अपने बीएमआर को हाथ से खोजने के लिए निम्नलिखित समीकरणों का उपयोग करें.
पुरुष: (13.75 × वजन) + (5 × ऊंचाई) - (6.76 × आयु) + 66
महिलाएं: (9.56 × वजन) + (1.85 × ऊंचाई) - (4.68 × आयु) + 655

एक दिन में जला कैलोरी की गणना की गई छवि चरण 2

2. शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए अपने बीएमआर को समायोजित करें.अपने दैनिक व्यय के लिए सटीक गणना प्राप्त करने के लिए, हमें शारीरिक गतिविधि से जला कैलोरी भी शामिल करने की आवश्यकता है. व्यायाम से उनके गतिविधि स्तर और ऊर्जा व्यय के आधार पर लोगों को विभिन्न कैलोरी स्तर की आवश्यकता होती है.अपने बीएमआर को निम्न में से किसी भी गतिविधि के स्तर से गुणा करें:

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं या बहुत आसन्न जीवनशैली नहीं रखते हैं, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें.2.

यदि आप मध्यम मात्रा में व्यायाम (प्रति सप्ताह 1 से 3 दिन) करते हैं या हल्के से सक्रिय होते हैं, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें.375.

यदि आप प्रति सप्ताह 3 से 5 दिनों में व्यायाम करते हैं या सक्रिय जीवनशैली रखते हैं, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें.55.

यदि आप अधिकांश दिनों में व्यायाम करते हैं और पूरे दिन जोरदार गतिविधि करते हैं, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें.725.

यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं या एक दिन में एक से अधिक बार व्यायाम करते हैं और बहुत शारीरिक रूप से मांग करने वाली नौकरी रखते हैं, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें.9.

एक दिन में जलाए गए कैलोरी की गणना की गई छवि

3. एक ऑनलाइन बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करें.ये आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन जैसी मूलभूत जानकारी के आधार पर स्वचालित रूप से आपके बीएमआर को ढूंढ सकते हैं.

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना आपके द्वारा लंबे गणितीय समीकरण करने की तुलना में थोड़ा आसान और उपयोग करने के लिए अधिक आसान होगा.

यदि आप इस विकल्प को चुनते हैं, तो एक प्रतिष्ठित साइट से बीएमआर कैलकुलेटर खोजें.कई कल्याण क्लीनिक, अस्पताल या सरकारी वेबसाइट बीएमआर कैलकुलेटर प्रदान करती हैं.

अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई की जानकारी तैयार है क्योंकि ये आपकी बीएमआर गणना में महत्वपूर्ण कारक हैं.

4. एक निरंतर हृदय गति मॉनीटर खरीदें.एक और तरीका यह मापने के लिए एक दिन में कितनी कैलोरी जलती है, एक निरंतर हृदय गति मॉनीटर पहनकर है.

कुछ हृदय गति मॉनीटर उपलब्ध हैं जो आप 24 घंटे के लिए पहन सकते हैं.यह आपको एक अनुमान देगा कि आप पूरे दिन में कितने कैलोरी जलाते हैं (व्यायाम के साथ या बिना).

इन प्रकार के मॉनीटर आपसे आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन और लिंग के लिए पूछेंगे.प्रत्येक मॉनिटर आपके कुल कैलोरी की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों या एल्गोरिदम का उपयोग करता है.

आप दैनिक गतिविधियों के साथ कितनी कैलोरी जलाते हैं, इस बारे में विचार किए बिना व्यायाम के बिना 24 घंटे के लिए अपने हृदय गति मॉनीटर पहन सकते हैं.फिर इस राशि की तुलना 24 घंटे की अवधि को ट्रैक करें जिसमें आपने व्यायाम किया था.

ध्यान दें कि यहां तक कि कुछ भावनाएं आपकी हृदय गति और हो सकती हैं "छल" आपके दिल की दर की निगरानी यह सोचकर कि आप वास्तव में अधिक कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं और अधिक कैलोरी जल रहे हैं.हालांकि यह आम नहीं है, यह ध्यान में रखना कुछ है.

2 का भाग 2:

कैलोरी जानकारी के साथ वजन कम करना या प्राप्त करना

1. एक खाद्य जर्नल शुरू करें.खाद्य जर्नल, फूड जर्नलिंग ऐप या वेबसाइट का उपयोग करके अपने कुल कैलोरी सेवन को ट्रैक करना उपयोगी होगा.यह आपको किसी भी वांछित वजन में परिवर्तन के परिणामस्वरूप आपके पूर्व निर्धारित कैलोरी लक्ष्य में हेरफेर करने में मदद करेगा.यह आपको अपनी आहार योजना के लिए उत्तरदायी रखने में भी मदद कर सकता है.

खाद्य जर्नल भी आपके द्वारा वर्तमान में क्या खाते हैं और आपके निर्धारित कैलोरी लक्ष्य की तुलना में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है.
खाद्य जर्नल आपको एक विचार देने में सक्षम होंगे कि आप दिन के दौरान अधिकांश कैलोरी कहां खा रहे हैं.
अंत में, जर्नलिंग आपको अपने वजन को ट्रैक करने, खोने या बनाए रखने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगी.

शीर्षक की गई छवि एक दिन में जला कैलोरी कैलोरी की गणना करें

2. वजन कम करने के लिए कैलोरी काटें.यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप लगातार हर दिन शुद्ध नकारात्मक कैलोरी का सेवन करें. आप इसे खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करके, व्यायाम, या दोनों के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हुए कर सकते हैं.

आम तौर पर, प्रति सप्ताह लगभग 3500 कैलोरी खोना शरीर के वजन का एक पाउंड खोने के बराबर होता है.दैनिक 500 कैलोरी काटना आपको इस साप्ताहिक घाटे तक पहुंचने में मदद करेगा.

वजन कम मत करो या बहुत अधिक कैलोरी काट लें.सबसे प्रतिष्ठित स्रोत प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड से अधिक नहीं खोते हैं.यह खतरनाक हो सकता है और आपको आवश्यक पोषक तत्वों में कमजोर, थका हुआ और कम महसूस कर सकता है.

ध्यान रखें कि जैसे ही आप पाउंड डालते हैं, आपको धीरे-धीरे अपने वजन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी. कम वजन कम करने से आपके बीएमआर और व्यायाम से जलने वाली कैलोरी की संख्या, जिसका अर्थ है कि आपको प्रतिदिन कैलोरी की संख्या को और कम करना होगा या वजन कम करने के लिए कठिन व्यायाम करना होगा.

एक दिन चरण 7 में जला कैलोरी की गणना की गई छवि

3. वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी बढ़ाएं.वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए दैनिक गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी में ले जाएं.

आप व्यायाम की मात्रा को बढ़ाकर या व्यायाम के माध्यम से या दोनों के संयोजन के साथ खर्च कैलोरी की मात्रा को कम करके यह कर सकते हैं.

वजन बढ़ाने के आपके कारण के बावजूद, उच्च कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए स्वस्थ, अभी तक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें.तला हुआ, संसाधित या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करना आदर्श नहीं है.

ध्यान दें कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ व्यायाम आवश्यक है.अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित होने तक व्यायाम को बंद न करें.

यद्यपि हर किसी की शारीरिक गतिविधि की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश चिकित्सा स्रोत सप्ताह के दो दिनों (या डेढ़ घंटे तीव्र एरोबिक व्यायाम के आधे घंटे) पर ताकत प्रशिक्षण के साथ ढाई घंटे के मध्यम एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करते हैं).

टिप्स

आपके कुल कैलोरी की गणना करने के अधिकांश तरीके सिर्फ अनुमान हैं और इस तरह का उपयोग किया जाना चाहिए.

आपको अपने पूर्व निर्धारित कैलोरी लक्ष्य को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप अपने वजन की निगरानी करना जारी रखते हैं.

यदि आप वजन कम करने या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आपके वजन में परिवर्तन आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं.

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