बेसल चयापचय दर की गणना कैसे करें

यदि आप वजन कम करने, बनाए रखने या वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करके शुरू करना एक अच्छा विचार है. आपका बेसल चयापचय आपके शरीर का उपयोग ऊर्जा की मात्रा है जब यह पूरी तरह से आराम से होता है - यह आपके अंगों को संचालित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को खाते में बिना किसी भौतिक गतिविधि के बिना जीवित रखने की आवश्यकता होती है. आपका बीएमआर बड़ी संख्या में चर से प्रभावित होता है - लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके शरीर में वसा प्रतिशत, आहार और व्यायाम की आदतें भी एक भूमिका निभाती हैं. एक आसान प्रक्रिया के लिए पढ़ें कि पुरुष और महिलाएं अपने बीएमआर की गणना करने के लिए उपयोग कर सकती हैं.

कदम

बीएमआर कैलकुलेटर

पुरुष बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर

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महिला बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर

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2 का विधि 1:
पुरुषों में बीएमआर की गणना
  1. छवि शीर्षक की गणना बेसल चयापचय दर चरण 1
1. सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को मापें. आम तौर पर, आपका फ्रेम बड़ा होता है, आपके बीएमआर जितना अधिक होता है. अन्य सभी चीजें बराबर होती हैं, एक लंबा आदमी के पास एक छोटे से आदमी की तुलना में अधिक शरीर का ऊतक होता है, जिसका अर्थ है कि वह हर दिन अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है. यदि आप अपनी सटीक ऊंचाई के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो इसका सटीक माप प्राप्त करके शुरू करें. सेंटीमीटर का उपयोग करें - बीएमआर गणना मीट्रिक माप में की जाती है.
  • दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, दीवारों और अपने शरीर को सीधे छूने वाली ऊँची एड़ी के जूते. क्या कोई आपके सिर के ऊपर की ऊंचाई को चिह्नित करता है. अपनी ऊंचाई को खोजने के लिए मापने वाले टेप के साथ फर्श से उस निशान तक सीधे मापें.
  • यदि आप इंच में अपनी ऊंचाई जानते हैं, तो आप इसे 2 से गुणा कर सकते हैं.सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई खोजने के लिए 54.
  • शीर्षक की छवि बेसल चयापचय दर चरण 2 की गणना करें
    2. किलोग्राम में अपना वजन निर्धारित करें. यदि आपने थोड़ी देर में खुद का वजन नहीं किया है, तो पैमाने पर कदम. आम तौर पर, जितना भारी होता है, उतना अधिक ऊर्जा आपके शरीर को हर दिन उपयोग करती है. अपने आप को वजन भी एक अच्छा विचार है यदि आप वजन कम करने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आपको अपनी प्रगति को एक प्रारंभिक मूल्य का न्याय करने में सक्षम होना चाहिए.
  • यदि आप पाउंड में अपना वजन जानते हैं, तो आप इसे गुणा कर सकते हैं .454 किलोग्राम में अपना वजन खोजने के लिए.
  • यदि आप वजन कम करने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपके वजन में 5 पाउंड या तो दिन भर में उतार-चढ़ाव हो सकता है कि आपने क्या किया है और पी लिया है, जब आपने बाथरूम का उपयोग किया है, आदि. यदि आप अपना वजन बदलने के लिए एक यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो हर बार इसी तरह के कपड़े पहनते समय दिन के एक ही समय में सप्ताह में एक बार अपने आप को वजन कम करें.
  • शीर्षक वाली छवि बेसल चयापचय दर चरण 3 की गणना करें
    3. पुरुषों के लिए बीएमआर समीकरण का उपयोग करें. पुरुषों के लिए, बीएमआर की गणना के लिए समीकरण है: बीएमआर = 66 + (13.केजी में 8 एक्स वजन.) + (सेमी में 5 एक्स ऊंचाई) - (6.8 x साल में उम्र). यह सरल समीकरण आपकी ऊंचाई, वजन, आयु, और सेक्स को ध्यान में रखता है. बीएमआर ऊंचाई और वजन के साथ बढ़ता है लेकिन उम्र के साथ घटता है.
  • इस समीकरण में बीएमआर के लिए मूल्य में दिया गया है प्रति दिन किलोकैलरी. रोजमर्रा की अंग्रेजी में, किलोकैलरी आमतौर पर सिर्फ बुलाया जाता है "कैलोरी" - आप शायद खाद्य पैकेजिंग के पोषण तथ्यों खंड से कैलोरी से परिचित हैं.
  • शीर्षक की छवि बेसल चयापचय दर चरण 4 की गणना करें
    4. अन्य कारकों को जानें जो आपके बीएमआर को प्रभावित कर सकते हैं. बीएमआर समीकरण सही नहीं है - यह आपके बीएमआर का अनुमान लगाने का एक सुविधाजनक तरीका है. आपका व्यक्तिगत बीएमआर कई अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होगा, जिनमें निम्न शामिल हैं:
  • गठीला शरीर. दुबला, अधिक मांसपेशियों के निकायों में फैटर निकायों की तुलना में उच्च बीएमआर होते हैं. शरीर की वसा के करीब शून्य स्तर वाले 200-एलबी ओलंपिक तैराक में 200-एलबी आदमी की तुलना में एक बहुत अधिक बीएमआर होगा, जिसमें शरीर की वसा का मध्यम स्तर है.
  • शारीरिक विकास. तेजी से विकास (जैसे युवावस्था के दौरान) का अनुभव करने वाले लोगों में उच्च बीएमआर होंगे, क्योंकि लोग चोट के बाद नए ऊतक बढ़ेंगे.
  • शरीर का तापमान. ऊंचा शरीर का तापमान (एक बुखार के साथ) बीएमआर बढ़ा सकता है.
  • आहार. उपवास या भारी परहेज़ आपके बीएमआर को कम कर सकता है क्योंकि शरीर कम ईंधन पर चलाने की क्षतिपूर्ति करता है.
  • वंशागति. कुछ लोग बस अपने माता-पिता से अपने चयापचय का वारिस करते हैं - यदि आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो वजन बढ़ाने के बिना अंतहीन रूप से खा सकता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो स्वाभाविक रूप से एक उच्च बीएमआर को विरासत में मिला है.
    • 2 का विधि 2:
    महिलाओं में बीएमआर की गणना
    1. बेसल चयापचय दर चरण 5 की गणना शीर्षक
    1. अपनी ऊंचाई और वजन को मापें. पुरुषों की तरह, बीएमआर ऊंचाई और वजन के आधार पर महिलाओं के बीच काफी भिन्न होता है. एक सटीक बीएमआर माप के लिए, अपनी ऊंचाई और वजन के लिए सटीक मान प्राप्त करें. मीट्रिक मूल्यों का उपयोग करें - सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए और किलोग्राम वजन के लिए - बीएमआर समीकरण के रूप में मीट्रिक माप मानता है.
    • अपनी ऊंचाई को इंच में सेंटीमीटर तक बदलने के लिए, इसे 2 से गुणा करें.54. अपने वजन को पाउंड में किलोग्राम में बदलने के लिए, इसे गुणा करें .454 .
    • यदि आप वजन कम करने या वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर बार एक ही समय में सप्ताह में एक बार अपना वजन करना याद रखें. आपका वजन सामान्य गतिविधि से प्रत्येक दिन 5 पाउंड या अधिक से अधिक उतार-चढ़ाव कर सकता है.
  • बेसल चयापचय दर चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    2. महिलाओं के लिए बीएमआर समीकरणों का उपयोग करें. क्योंकि महिलाएं अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) कम होती हैं दुबला शरीर द्रव्यमान (शरीर के कुल द्रव्यमान से शरीर में वसा ऊतक के द्रव्यमान को घटाकर) पुरुषों की तुलना में, आमतौर पर कम बीएमआरएस होगा. महिलाओं के लिए बीएमआर समीकरण इसे ध्यान में रखता है - यह छोटे मूल्यों द्वारा ऊंचाई और वजन को गुणा करता है. हालांकि, चूंकि महिलाओं के चयापचय पुरुषों की तुलना में उम्र के साथ कम भारी रूप से धीमे होते हैं, इसलिए जिस मूल्य की आयु बढ़ी जाती है वह भी छोटा है. महिलाओं के लिए, बीएमआर समीकरण है: बीएमआर = 655 + (9.केजी में 6 एक्स वजन.) + (1).सेमी में 8 एक्स ऊंचाई) - (4.7 x आयु में).
  • हमेशा के रूप में, इस समीकरण में बीएमआर के लिए मूल्य में दिया गया है "प्रति दिन kcals (कैलोरी)."
  • बेसल चयापचय दर चरण 7 की गणना की गई छवि
    3. पता है कि गर्भावस्था बीएमआर को प्रभावित कर सकती है. जैसे पुरुषों, आहार, विकास, शरीर के तापमान, मांसपेशी द्रव्यमान, और आनुवंशिकता एक महिला के बीएमआर को प्रभावित कर सकती है. हालांकि, महिलाएं अद्वितीय हैं कि गर्भावस्था भी बीएमआर को काफी प्रभावित कर सकती है. जो महिलाएं गर्भवती हैं (या स्तनपान कराने) में उन महिलाओं की तुलना में उच्च बीएमआर होंगे जो नहीं हैं. एक शिशु को पोषित करना (और बाद में, स्तन दूध का उत्पादन) को शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है - यदि आपने कभी गर्भवती होने पर एक महिला की भूख की वृद्धि देखी है, तो आपने इस प्रभाव को कार्रवाई में देखा है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    एक बार जब आप अपने बीएमआर को जानते हैं, तो आप इसे अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीई) की गणना करने के लिए एक गतिविधि गुणक द्वारा गुणा कर सकते हैं, जो एक दिन में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या का अनुमान लगाता है. आसन्न लोगों के लिए गतिविधि गुणक 1 है.2, हल्के ढंग से सक्रिय लोग (प्रति सप्ताह 1 से 3 बार प्रकाश व्यायाम) 1 है.375, मामूली सक्रिय लोग (मध्यम व्यायाम प्रति सप्ताह 3 से 5 बार) 1 है.55, बहुत सक्रिय लोग (प्रति सप्ताह 6 से 7 बार कठिन व्यायाम) 1 है.725, और बेहद सक्रिय लोग (एक दिन में एक बार से अधिक कठिन अभ्यास या प्रशिक्षण) 1 है.9.
  • यदि आपने अपने शरीर की रचना का परीक्षण किया है, तो आप अपने दुबले शरीर द्रव्यमान का उपयोग अपने बीएमआर की गणना करने के लिए बहुत सटीक गणना कर सकते हैं. शरीर की रचना एक माप है कि आपके शरीर का वजन कितना मोटा है. वसा वाले सभी वजन दुबला शरीर द्रव्यमान माना जाता है. यह समीकरण लिंग के आधार पर नहीं बदलता है. Bmr = 370 + (21.केजी में 6 एक्स दुबला शरीर द्रव्यमान)

    • चेतावनी

    बीएमआर की गणना करने के लिए मानक सूत्र ज्यादातर लोगों के लिए सटीक है. हालांकि, यह मांसपेशी को वसा अनुपात में ध्यान में नहीं रखता है. इसलिए, यह एक बहुत ही मांसपेशी व्यक्ति द्वारा जलाए गए कैलोरी को कम करके आएगा और मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा जलाए गए लोगों को कम कर देगा. यदि आप बहुत दुबले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको सूत्र का उपयोग करना चाहिए जो बॉडी संरचना के आधार पर बीएमआर की गणना करता है.
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