एक टेप माप के साथ शरीर वसा की गणना कैसे करें: 14 कदम

ऊर्जा को स्टोर करने और सामान्य शरीर के कामकाज को बनाए रखने के लिए हर किसी को शरीर की वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन अतिरिक्त मात्रा में खराब फिटनेस का संकेत हो सकता है. यू.रों. नौसेना ने एक टेप उपाय के साथ शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने का एक त्वरित तरीका विकसित किया. परिणाम ज्यादातर लोगों के लिए सही मूल्य के करीब है, लेकिन यदि आप अधिक सटीक माप चाहते हैं तो डॉक्टर पर जाएं.

कदम

3 का भाग 1:

पुरुषों के लिए दिशानिर्देशों को मापना

1. अपनी गर्दन को मापें.पुरुषों के लिए पहला माप गर्दन को माप रहा है.यह सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें कि आपका माप सटीक है:

सीधे आगे देखो. बिना कंधों के अपने कंधों को आराम दें.
एडम के Apple (Larynx) के ठीक नीचे मापने वाले टेप को रखें.
टेप फ्लैट रखें और गर्दन की परिधि के चारों ओर टेप खींचें.
नोट और माप रिकॉर्ड, निकटतम आधा इंच तक गोल.
एक उदाहरण के लिए, आपकी गर्दन माप 18 इंच हो सकता है.

एक टेप माप चरण 2 के साथ शरीर वसा की गणना की गई छवि

2. अपने पेट को मापें.अपने कोर को मापना आपके शरीर की वसा का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह शरीर का एक क्षेत्र है जिसमें शरीर की वसा की उच्च मात्रा हो सकती है. अपने नरम ऊतक को संपीड़ित किए बिना, अपनी त्वचा के खिलाफ टेप फ्लैट रखें:

पेट बटन पर कमर के चारों ओर मापने वाले टेप को गाइड करें.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, किसी और के उपाय करते समय अपनी बाहों को अपने पक्षों पर लटका दें.

सामान्य रूप से सांस लें और निकालें.

श्वास जारी करने के बाद पेट के माप को रिकॉर्ड करें.

उदाहरण के लिए, आपका पेट 35 इंच माप सकता है.

शीर्षक वाली छवि एक टेप माप चरण 3 के साथ शरीर वसा की गणना करें

3. अपनी ऊंचाई को मापें.आपका शरीर वसा प्रतिशत आपकी ऊंचाई पर निर्भर है जिससे यह एक आवश्यक माप हो.

एक दीवार या अन्य सपाट सतह के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ.

अपने कंधों को वापस खींचो, अपने सिर को ऊपर रखें, और सीधे आगे देखो.

अपने सिर के शीर्ष के खिलाफ एक शासक या सीधे किनारे रखें और इसे दीवार के खिलाफ धक्का दें. इस स्थान को एक पेंसिल के साथ चिह्नित करें.

दीवार पर पेंसिल मार्क तक फर्श से मापने वाले टेप को बढ़ाएं.

इंच में इस माप को रिकॉर्ड करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप 6 फीट लंबा हैं, तो 72 इंच नीचे लिखें.

शीर्षक वाली छवि एक टेप माप चरण 4 के साथ शरीर वसा की गणना करें

4. इंच में अपना डेटा दर्ज करें. नीचे के शरीर के वसा सूत्र में तीन माप प्लग करें. सबसे सटीक उत्तर के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके एक पंक्ति में पूर्ण गणना दर्ज करें. यहां दिए गए उदाहरण माप का उपयोग करके उदाहरण के साथ सूत्र यहां दिया गया है:

%मोटी

= 86.010 लॉग (ए ख घ हे म इ एन - एन इ सी क) - 70.041 लॉग (एच इ मैं जी एच टी) + 36.76

$= 86.010 log (पेट-गर्दन) -70.041 log (ऊंचाई) +36.76$

= 86.010 लॉग (35 - 18) - 70.041 लॉग (72) + 36.76

$= 86.010 log (35-18) -70.041 LOG (72) +36.76$

= 86.010 लॉग (17) - 70.041 लॉग (72) + 36.76

$= 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76$

= 12.5

$= 12.5$
इस उदाहरण के आदमी के पास 12 का अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत है.5.

यह सूत्र लॉग का उपयोग करता है₁₀, जो कैलकुलेटर पर डिफ़ॉल्ट लॉग बटन है.

शीर्षक वाली छवि एक टेप उपाय चरण 5 के साथ शरीर वसा की गणना करें

5. अपने परिणामों की व्याख्या करें. कोई आदर्श शरीर वसा प्रतिशत नहीं है कि सभी पुरुषों को इसका लक्ष्य रखना चाहिए. यदि आप एक विशिष्ट लक्ष्य (विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स में) की ओर काम कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है. सामान्य फिटनेस लक्ष्यों के लिए, निम्नलिखित किसी न किसी दिशानिर्देशों का उपयोग करें:

एक ठेठ स्वस्थ व्यक्ति कहीं भी 8 से 20% शरीर वसा (11-22% यदि 40 वर्ष से अधिक पुराना है, या 13-25% 60 से अधिक है).

वजन घटाने वाले स्वास्थ्य समस्याओं के लिए 20% या उससे अधिक के शरीर के वसा प्रतिशत के साथ पुरुषों को जोखिम हो सकता है. 25% या उच्चतर को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है.

एथलीट खेल के आधार पर भिन्न होते हैं, जिसमें सबसे नींद (जैसे साइकिल चालक और बॉडीबिल्डर) आमतौर पर लगभग 5-10% होते हैं.

पुरुषों में आमतौर पर आवश्यक शरीर की वसा का लगभग 2-5% होता है. आपके आवश्यक शरीर वसा प्रतिशत के नीचे गिरना खतरनाक है. आपके शरीर के वसा भंडार में नियमित कार्य और आपके शरीर की सुरक्षा में सक्रिय भूमिका निभाई जाती है.

3 का भाग 2:

महिलाओं के लिए मापने के दिशानिर्देश

1. अपनी गर्दन को मापें. अपनी त्वचा के खिलाफ टेप फ्लैट के साथ सभी माप लें, लेकिन इसे संपीड़ित नहीं करें:

सीधे देखें और बिना अपने कंधों को आराम से आराम करें.
टेप को अपनी गर्दन के चारों ओर फ्लैट रखें, लारनेक्स (एडम ऐप्पल) के ठीक नीचे. गर्दन के सामने और पीछे की ओर एक ही ऊंचाई पर टेप स्तर को रखें.
निकटतम आधे इंच तक माप को गोल करें. उदाहरण के लिए, यदि आपकी गर्दन 14 उपाय करती है.6 इंच, 15 इंच तक गोल.

एक टेप उपाय चरण 7 के साथ शरीर वसा की गणना की गई छवि

2. अपनी कमर को मापें. सबसे संकीर्ण बिंदु पर कमर की परिधि के चारों ओर मापने वाले टेप को गाइड करें, आमतौर पर पेट बटन और स्टर्नम के बीच. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कहां है, कई बिंदुओं पर मापें और सबसे छोटे मूल्य का उपयोग करें:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, किसी और के उपाय करते समय अपनी बाहों को अपने पक्षों में लटकाएं.

सामान्य रूप से सांस लें और निकालें.

सांस के अंत में पेट के माप को रिकॉर्ड करें. निकटतम आधे इंच तक गोल.

उदाहरण के लिए, आपका पेट 28 इंच के आसपास माप सकता है.

एक टेप उपाय चरण 8 के साथ शरीर वसा की गणना की गई छवि

3. अपने कूल्हों को मापें. पुरुषों की तुलना में महिलाएं अपने कूल्हों के चारों ओर अधिक शरीर की चर्बी ले सकती हैं. इस माप को समेत महिला शरीर की वसा के सटीक अनुमान के लिए महत्वपूर्ण है:

आप अपनी त्वचा या पतले कपड़ों के खिलाफ माप सकते हैं. यदि आप तंग कपड़े पहन रहे हैं जो आपके नरम ऊतक को संपीड़ित करते हैं, तो किसी और चीज में बदलें और 30 मिनट प्रतीक्षा करें.

कूल्हों के चारों ओर मापने वाले टेप को लपेटें ताकि यह नितंबों के सबसे बड़े हिस्से के आसपास हवाओं के चारों ओर घूमता है, जैसा कि पक्ष से देखा जाता है. टेप को फर्श के समानांतर रखें.

इस माप को रिकॉर्ड करें, निकटतम आधे इंच तक गोलाकार.

आपके हिप माप का एक उदाहरण 32 इंच हो सकता है.

शीर्षक वाली छवि एक टेप माप चरण 9 के साथ शरीर वसा की गणना करें

4. अपनी ऊंचाई को मापें. ध्यान में रखें, क्योंकि एक लंबी महिला के पास एक ही अनुपात के साथ एक छोटी महिला की तुलना में बड़े पैमाने पर हैं:

एक दीवार या अन्य सपाट सतह के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ.

अपने कंधों को वापस खींचो, अपने सिर को ऊपर रखें, और सीधे आगे देखो.

अपने सिर के शीर्ष के खिलाफ एक शासक या सीधे किनारे रखें. इसे फ्लैट रखें और दीवार को एक पेंसिल के साथ चिह्नित करें.

दीवार पर पेंसिल मार्क तक फर्श से मापें.

इंच में परिणाम रिकॉर्ड करें. उदाहरण के लिए, यदि आप 5`5 हैं", 65 इंच नीचे लिखें.

एक टेप उपाय चरण 10 के साथ शरीर की वसा की गणना की गई छवि

5. अपने रिकॉर्ड किए गए डेटा को सही समीकरण में दर्ज करें. गोल त्रुटियों से बचने के लिए, कैलकुलेटर की एक पंक्ति पर निम्न समीकरण दर्ज करें:

महिला शरीर वसा% =

163.205 लॉग (डब्ल्यू ए मैं रों टी + एच मैं पी - एन इ सी क) - 97.684 लॉग (एच इ मैं जी एच टी) - 78.387

$163.205 log (कमर + हिप-गर्दन) -97.684 log (ऊंचाई) -78.387$

उदाहरण के लिए, उपरोक्त उदाहरण माप दर्ज करना:
शारीरिक वसा% =

163.205 लॉग (28 + 32 - 15) - 97.684 लॉग (65) - 78.387

$163.205 _ लॉग (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387$

= 163.205 लॉग (45) - 97.684 लॉग (65) - 78.387

$= 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387$

= 14.33

$= 14.33$
इस महिला के पास लगभग 14 है.33% शरीर वसा.

यह सूत्र उपयोग करता है

एल हे जी 10

$लॉग _ {{10}}$ , कैलकुलेटर पर डिफ़ॉल्ट लॉग बटन.

एक टेप माप चरण 11 के साथ शरीर की वसा की गणना की गई छवि

6. अपने परिणामों की व्याख्या करें. इन दिशानिर्देशों का उपयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करें यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत हैं:

33% (यदि 40 वर्ष से कम उम्र के) से ऊपर एक शरीर वसा प्रतिशत अधिक वजन माना जा सकता है, जबकि 39% या उच्चतर आपको उच्चतम जोखिम श्रेणी में रखता है.

एक ठेठ स्वस्थ महिला के पास 21 और 33% (23-34% होने पर 23-34% या 60 से अधिक होने पर 24-36%) के बीच शरीर में वसा प्रतिशत है).

मादा एथलीटों में आम तौर पर 14-20% की शरीर की वसा होती है, जो खेल से भिन्न होती है.

महिलाएं आमतौर पर आवश्यक शरीर की वसा के लगभग 10-12% ले जाती हैं. नीचे गिरना खतरनाक हो सकता है.

3 का भाग 3:

सटीकता में सुधार

1. सही टेप उपाय खरीदें. एक शीसे रेशा टेप उपाय शरीर के माप के लिए सबसे सटीक विकल्प है. स्टील टेप घुमावदार सतहों के चारों ओर झुकना मुश्किल होता है, जबकि कपड़ा टेप आसानी से फैलाया जाता है.

सुनिश्चित करें कि आपका टेप उपाय इसे शासक या यार्ड स्टिक तक पकड़कर सटीक है.

एक टेप उपाय चरण 13 के साथ बॉडी वसा की गणना की गई छवि

2. माप को सटीक रूप से लें. जब आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को एक टेप उपाय के साथ मापते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए.

माप लेते समय, सुनिश्चित करें कि टेप उपाय त्वचा से संपर्क करता है. यह आपके शरीर के अनुरूप होना चाहिए.टुट खींचो, लेकिन इतना नहीं कि टेप आपकी त्वचा में एक इंडेंटेशन बनाता है.

त्रुटियों का सबसे आम कारण मापने वाले टेप को गलत या गलत माप बनाने का उपयोग कर रहा है.