एक आगे रोल कैसे करें

एक फॉरवर्ड रोल एक मूल जिमनास्टिक ले जाता है जो एक सुंदर somersault की तरह दिखता है. एक सही प्रदर्शन करने के लिए, आप शुरुआती स्थिति से एक रोल में स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए और एक गति में अपने पैरों पर वापस जाना चाहिए. जब आप खड़े हो जाते हैं तो आपके हाथों का उपयोग किए बिना आपके हाथों का उपयोग किए बिना एक आगे रोल करने का अभ्यास करता है. आगे बढ़ने के तरीके को जानने के लिए चरण 1 देखें.

कदम

2 का भाग 1:
शुरुआती के लिए एक आगे रोल कैसे करें
1. पहले खिंचाव. इस चाल के दौरान चोट लगने से बचने के लिए अपनी पीठ, कलाई, और पैरों को खींचकर शुरू करें.
  • शीर्षक वाली छवि एक फॉरवर्ड रोल चरण 2
    2. एक विस्तृत खुली जगह में एक चटाई पर खड़े हो जाओ. एक आगे रोल जिम चटाई पर या घास में बाहर के अंदर किया जा सकता है. एक सपाट स्थान की तलाश करें जहाँ आपके पास बहुत सारे कमरे होंगे. वैकल्पिक रूप से, आप नीचे की ओर झुकाव पर एक आगे रोल कर सकते हैं और रोल में जाने में आपकी सहायता के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग कर सकते हैं.
  • 3. प्रारंभिक स्थिति में जाओ. अपने पैरों के साथ एक साथ स्क्वाट. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आप स्क्वाट कर रहे हों. अपने कोहनी के साथ अपने हाथों को जमीन पर रखें. आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई पर समान रूप से देखा जाना चाहिए. यह एक शुरुआती रोल के लिए शुरुआती स्थिति है.
  • वैकल्पिक रूप से, आप अपने सिर पर सीधे फैले अपने हाथों के साथ एक ईमानदार खड़े स्थिति में शुरू कर सकते हैं. अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और रोल शुरू करने के लिए अपने घुटनों को एक स्क्वाटिंग स्थिति में जाने के लिए मोड़ें.
  • 4. अपने सिर को अपनी बाहों के बीच छोड़ दें. अपने ठोड़ी में टक करना सुनिश्चित करें. जैसे ही आप रोल में जाते हैं, आप अपनी गर्दन पर वजन नहीं रखना चाहते हैं - इसे सीधे अपने ऊपरी पीठ पर जाना चाहिए. आपके ठोड़ी में टकिंग यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अपनी गर्दन पर दबाव नहीं डालते हैं.
  • 5. आगे रोल करं. अपने ऊपरी हिस्से पर पुश करें, ताकि आपका शरीर आगे बढ़ सके और आपके कूल्हों को आपके सिर पर धकेल दिया जाए. रोल के रूप में अपनी रीढ़ की वक्र का पालन करें. अपनी पीठ की घुमावदार रखें और अपने हाथों को स्थिति में रखें.
  • साइड से साइड से रोल न करें - अपनी रीढ़ के साथ सीधे आगे रोल करें. अन्यथा, आप एक तरफ या दूसरे पर गिर सकते हैं.
  • अपने ठोड़ी को अंदर और अपनी पीठ घुमावदार रखना सुनिश्चित करें. यदि आप सीधा करते हैं, तो आपके रोल में उतनी ही गति नहीं होगी.
  • 6. सीधे पैर और इंगित पैर की अंगुली है. रोल के दौरान, आपके पैरों को सीधे रहना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया जाना चाहिए. केवल रोल के अंत में अपने पैरों को झुकाएं, जब यह खड़े होने का समय हो. यह एक शुरुआती रोल के लिए मानक स्थिति है.
  • हालांकि, कुछ जिमनास्ट आगे के रोल के दौरान पैरों में टक करना पसंद करते हैं. यदि यह आपको अपने पैरों को टकराए रखने के लिए गति प्राप्त करने में मदद करता है, तो आप इस तरह से अभ्यास कर सकते हैं.
  • 7. समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ. रोल के अंत में, अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें और जमीन पर अपने हाथ डालने के बिना एक स्थायी स्थिति में जाएं. अपने पैरों को सीधा करो, फिर अपने सिर पर अपने हाथों से सीधे खत्म करो.
    • 2 का भाग 2:
    उन्नत विविधता कैसे करें
    1. एक हैंडस्टैंड फॉरवर्ड रोल करें. यह उन्नत भिन्नता एक बुनियादी के साथ शुरू होती है हाथों के बल. अपने पैरों के साथ शुरू करें और अपने शरीर को सीधा. एक हाथ से चले जाओ और एक पल के लिए रुकें. हैंडस्टैंड से बाहर निकलने के बजाय, अपनी बाहों को झुकाएं और अपने शरीर को जमीन की ओर निचलाएं, फिर अपने सिर को टक करें और आगे की रोल में जाएं. अपने सिर पर अपने हाथों के साथ एक स्थायी स्थिति में खत्म. एक सही हैंडस्टैंड में फवार्ड रोल करें अपनी बाहें सीधे रहें और आप अपनी पीठ और रोल को वक्र कर दें. लेकिन झुकाव हथियारों के साथ एक करना पूरी तरह से ठीक है.
    • इससे पहले कि आप एक हैंडस्टैंड रोल का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपने हैंडस्टैंड और फॉरवर्ड रोल दोनों को अलग से महारत हासिल किया है.
    • आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रोल में गिरते समय घायल न हों, यह सुनिश्चित करने के लिए आप एक स्पॉर्ट स्टॉपर के साथ काम करना चाह सकते हैं.
  • 2. एक आगे रोल Kip-up. यह कदम उसी तरह से शुरू होता है जैसे मानक आगे रोल. रोल और खड़े होने के बजाय, अपने पैरों को बाहर की ओर लात मारो और अपने शरीर को रोल से बाहर निकाल दें, ताकि आप दोनों पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में कूद सकें. आगे की रोल किप-अप का अंत ए के समान दिखता है बैक हैंडस्प्रिंग अवतरण.
  • अपने हाथों का उपयोग अपने लैंडिंग में कूदने के लिए अपने शरीर को जमीन से दूर करने में मदद करने के लिए.
  • जब दोनों पैर दृढ़ता से जमीन पर लगाए जाते हैं, तो अपने शरीर को सीधे उठाएं और अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ समाप्त हो जाएं.
  • 3. डाइव रोल करें. इस प्रभावशाली उन्नत भिन्नता को निश्चित स्थिति में शुरू करने के बजाय रोल में डाइविंग की आवश्यकता होती है. एक छोटा हेडफर्स्ट डाइव करके शुरू करें, जैसा कि आपके पास गोता लगाने के लिए एक छोटा सा लॉग है, और अपने शरीर के साथ अपने शरीर का समर्थन करें जैसे आप रोल में जाते हैं. जैसा कि आप डाइविंग के लिए उपयोग करते हैं, आप डाइव को बड़ा बना सकते हैं.

    • वीडियो

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    टिप्स

    जानें कि जब आप पहली बार उन्हें सीखना शुरू करते हैं तो आगे बढ़ने का तरीका जानें, क्योंकि यदि आप उन्हें गलत करते हैं, तो यह एक आदत बनने के बाद सही करना कठिन होगा.
  • एक गोता लगाने के दौरान, अपने हाथों से धक्का देना याद रखें, इस कदम में सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा. कल्पना कीजिए जैसे कि आप पानी में डाइविंग कर रहे थे. आपको एक ईमानदार स्थिति में स्वाश करना होगा.
  • यदि आप एक शिक्षार्थी हैं तो किसी को मदद करने के लिए अनुभवी हो, अगर आप इसे फर्श पर करने से पहले एक वेज मैट का उपयोग करें.
  • अपने कंधों के पीछे उतरने के बाद, (चरण 5) अपने घुटनों को पकड़ो. यह आपको गति देता है इसलिए अपने पैरों पर वापस उतरना और खड़े होना बेहद आसान है.
  • अपने सिर को अपनी छाती में टक करें. यह आपको उचित `गेंद` स्थिति में आने में मदद करेगा.
  • एक बार जब आप एक आगे रोल करना सीखते हैं, तो आप बहुत अधिक चालों को अधिक आसानी से करने में सक्षम होंगे.
  • एक बार जब आप एक आगे रोल सीखते हैं तो आप एक पिछड़े रोल सीखने में सक्षम होंगे.
  • एक झुकाव चटाई, या एक ऊंचा कुशन खोजें.यह उठना आसान बना देगा और आपको अब तक नीचे जाने की जरूरत नहीं है.बाद में, एक फ्लैट फॉरवर्ड रोल के लिए प्रगति.

    • चेतावनी

    अपने सिर को अपने घुटनों के पास रखें.
  • हार्ड सतहों पर इस तरह के रोल करने से बचें. आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ रोलिंग का कार्य इसे नुकसान पहुंचा सकता है. हमेशा एक चटाई या घास की सतहों का उपयोग करें.
  • अपने कंधों के ऊपरी हिस्से पर उतरने की कोशिश करें, न कि आपकी गर्दन या सिर पर. यह आपके सिर और गर्दन के बीच आपके संयुक्त पर चोट लग सकता है.
  • यदि यह आपके सिर को चोट पहुँचाता है तो हम सुझाव देते हैं कि यह न करें और डॉक्टर से परामर्श लें
  • अपने सिर के शीर्ष पर आगे रोल करने की कोशिश न करें, अगर आप इसे शीर्ष पर करते हैं तो आप इसे मस्तिष्क की क्षति पहुंचा सकते हैं.
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