बैकबेंड किकओवर करने के 3 तरीके

एक बैकबेंड किकओवर में पुल की स्थिति से अपने प्रमुख पैर के साथ लात मारना शामिल है. बैकबेंड किकओवर को मास्टर करने के लिए, बहुत सारे उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स हैं, जैसे दीवार का उपयोग करके अपने बैकबेंड पर काम करना या एक उठाए गए प्लेटफॉर्म की मदद से किकओवर की कोशिश करना. कुछ अभ्यास और एक दोस्त के साथ आपको स्पॉट करने के लिए, बैकबेंड किकर निश्चित रूप से प्राप्त करने योग्य है!

कदम

2 का विधि 1:

बैकबेंड कर रहा है

अपनी पीठ, कलाई, और विभाजन को बढ़ाएं पहले ही. सर्कल में धीरे-धीरे रोल करके अपनी कलाई और टखनों को फैलाएं, और फेफड़ों को करने से आपके पैरों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद मिलेगी. अपने पीठ को फैलाने के लिए योग करें, या बैकबेंड के लिए अपनी पीठ तैयार करने के लिए एक पुल करने का अभ्यास करें.

अधिक गहन, गहरी खिंचाव के लिए, प्रत्येक कलाई और पैर के साथ वर्णमाला का जादू करें.
यदि आप पूर्ण विभाजन नहीं कर सकते, विभाजन की ओर काम करने का अभ्यास करें अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचकर और अपने पैरों को झुकाकर.
जहां तक आप कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे खड़े होकर पीछे की ओर झुककर बैकबेंड के लिए खिंचाव.

2. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ. एक बार जब आप झुकते हैं तो यह आपके पैरों को अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक प्राकृतिक स्थिति में रखेगा. सुनिश्चित करें कि आपके पीछे आपके पीछे बहुत जगह है ताकि आप बैकबेंड को सुरक्षित रूप से करने में सक्षम हों.

एक बैकबेंड में गिरना अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ वापस झुककर. अपने पैरों के साथ जमीन पर मजबूती से लगाया गया, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और पीछे की ओर झुकें. जब तक आपकी बाहों को जमीन को छूने तक धीरे-धीरे वापस झुकना जारी रखें.

यदि यह बैकबेंड किकओवर में आपका पहला प्रयास है, तो आपको स्थिर रखने में मदद करने के लिए एक स्पॉटर प्राप्त करने पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि आप गिरते नहीं हैं.

एक दीवार का उपयोग करके बैकबेंड में गिरने का अभ्यास करें. अपनी पीठ के साथ एक दीवार के करीब खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने सिर पर पीछे की ओर झुकाएं. एक बार अपने हाथ दीवार तक पहुंचने के बाद, जब तक आप फर्श पर नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने हाथों का उपयोग करके दीवार पर जाएं, अपने पैरों को उसी स्थान पर लगाए रखें.

4. बैकबेंड में समायोजित करने में आपकी सहायता के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें. यदि आप परेशान हो रहे हैं क्योंकि आप पीछे की ओर झुकते हैं और नीचे जाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी पीठ का सामना करने वाली सीट के साथ अपने पीछे एक कुर्सी रखें. जैसे ही आप पीछे की ओर झुकते हैं, जब तक आप कुर्सी की सीट को छूते हैं, तब तक अपनी बाहों तक पहुंचें.

एक भारी कुर्सी का उपयोग करना एक अच्छा विचार है या एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी को धक्का देना सुनिश्चित करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभ्यास करते समय नहीं चलते हैं.

5. यदि आप खड़े होने से पुल बनाने में असमर्थ हैं तो फर्श पर शुरू करें. यदि आप खड़े होने से बैकबेंड नहीं कर सकते हैं, तो यह ठीक है! अपने पैरों के साथ फर्श पर लेट जाओ और जमीन पर अपने पैर फ्लैट पुल शुरू करो. अपने हाथों को अपने कोहनी के साथ जमीन पर अपने सिर के ऊपर रखें. अपने शरीर को अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके जमीन से दूर धकेलें जब तक कि आपने अपने शरीर के साथ एक पुल नहीं बनाया.

दोनों हाथ और पैर हवा में अपनी पीठ के साथ जमीन पर फ्लैट होना चाहिए.

जब आप पुल में हों तो अपने हाथों को अपने पैरों के करीब रखें. जब आप किकओवर करते हैं तो यह आपके आंदोलनों को सुविधाजनक बनाएगा.

2 का विधि 2:

ऊंचाइयों से दूर करना

1. ऊंचाइयों के अपने बैकबेंड किकओवर को आजमाएं. स्टैक मैट और किकओवर इसे बंद कर देते हैं. जैसा कि आप करते हैं, मैट को कम करते हैं. अंत में, इसे जमीन पर आज़माएं. आपको वास्तव में अपने हाथों पर अपने हाथों को अपने हाथों पर धक्का देना होगा. यह बैकबेंड किकओवर सीखने का सबसे बड़ा टिप है.

अपने पैर की अंगुली को इंगित करें क्योंकि आप अपने पैर को सीधे उठाते हैं.
अपने कंधों को सीधे अपने हाथों से ऊपर रखें.

टिप: एक दोस्त या परिवार के सदस्य से आपको यह जानने के लिए कहें. अपने स्पॉटटर को अपनी पीठ पर एक हाथ और दूसरे हाथ पर अपने लीड पैर पर रखें, जिससे आप लात मारने में मदद कर सकें. एक स्पॉटर आपको स्थिर रखने में मदद करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप गिरते न हों, इसे आसान और अभ्यास करना सुरक्षित हो.

2. आपको अधिक नियंत्रण देने के लिए अपने लीड लेग को मोड़ें. यदि आप दोनों पैरों के साथ लात मारने के बारे में परेशान हैं, तो अपने लीड पैर को पूरे समय झुकते रहें. इससे आपके लिए दूसरे पैर के साथ जमीन को लात मारना आसान हो जाएगा और अपने शरीर को और अधिक नियंत्रण दें क्योंकि यह आपके पैरों को उठाता है.

एक बार जब आप एक झुकने वाले पैर के साथ किकर को महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे दोनों पैरों को सीधे रखने की कोशिश करें.

3. अपने पैरों को अपने शरीर पर धकेलने के लिए अपने ग्राउंड पैर का उपयोग करें. अपने पैर से गति प्राप्त करें जो अभी भी फर्श पर है ताकि आप पैर के साथ धक्का दे सकें, आप दोनों पैरों को आप पर उठा सकें. जमीन से बाहर होने के बाद दोनों पैरों को सीधे रखें, और चिंता न करें यदि आप इसे पहली कोशिश पर करने में सक्षम नहीं हैं.

यदि आप बैकबेंड से विभाजित हैंडस्टैंड में स्थानांतरित करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपने पैरों को अपने शरीर पर लाने में मदद मिल सकती है.

अपने पैरों के रूप में अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथों और कंधों का उपयोग करें.

अपनी बाहों को सीधे पूरे समय रखें.

टिप: संतुलन का अभ्यास करने के लिए छोटे वेतन वृद्धि में जमीन से धक्का. अपने लीड लेग को सीधे जमीन से ऊपर उठाएं. 1-2 (2 में जमीन से बाहर निकलने के लिए अपने ग्राउंड पैर का उपयोग करें.5-5.1 सेमी) एक समय में, अपने शरीर को सिर्फ अपने हाथों और कंधों का उपयोग करके संतुलित करने की भावना के लिए उपयोग किया जाता है.

4. उठाना आसान बनाने के लिए एक उठाए गए मंच पर शुरू करें. जमीन पर अपने हाथों के साथ पुल की स्थिति में जाओ और अपने पैरों को उठाए गए प्लेटफॉर्म पर रखा गया. अतिरिक्त ऊंचाई आपके लिए अपने पैरों को अपने शरीर पर स्विंग करने और आंदोलन की आदत डालने के लिए आसान बना देगी.

यह एक ओटोमन या कुर्सी की तरह कुछ हो सकता है, हालांकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सतह स्थिर है और आगे नहीं बढ़ेगी.

एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो उठी हुई सतह के बिना किकओवर का प्रयास करें.

5. अपने दूसरे पैर के साथ अपने लीड लेग पर भूमि. जिस पैर को आप हवा में ले गए थे, वह पहले जमीन पर आ जाएगा, और जिस पैर का आप का पालन करेंगे. अपने हाथों को जमीन पर लगाए रखें और अपने कंधे आपको अतिरिक्त ताकत देने के लिए चुक गए.

जिस पैर को आप किक करते थे वह आपके लीड पैर के पीछे थोड़ा सा नीचे आ जाएगा.

यदि आपके पैर एक ही समय के करीब जमीन को छूते हैं, तो यह भी ठीक है.

एक बैकबेंड किकओवर चरण 11 शीर्षक वाली छवि

6. एक बार जब आप लैंडिंग अटक गए हैं तो सीधे खड़े हो जाओ. एक बार दोनों पैर जमीन पर वापस आते हैं, सीधे खड़े हो जाओ, एक जिमनास्टिक खत्म करने के लिए हवा में अपनी बाहों को उठाकर. आपने सफलतापूर्वक बैकबेंड किकओवर किया है!