बैक वॉकओवर कैसे करें: 10 कदम (चित्रों के साथ)

पिछला वॉकओवर एक बहुत ही प्रभावशाली जिमनास्टिक कदम है जो बहुत प्रतिभा और नियंत्रण लेता है. आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मास्टर करें बैकबेंड और यह बैकबेंड किक ओवर इससे पहले कि आप इस अभ्यास को सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए आवश्यक सभी कौशल हैं. जब आप पहली बार इस अभ्यास को आजमाते हैं तो एक स्पॉटटर रखना सुनिश्चित करें, फिर इसे अपने आप करने के लिए काम करें.

कदम

3 का भाग 1:

अपने एक-पैर वाले बैकबेंड में जा रहे हैं

1. अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने प्रमुख पैर का विस्तार करें. अपनी बाहों को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं. अपने प्रमुख पैर को सीधे अपने सामने रखें, दूसरे पैर को सीधे अपने नीचे रखें.. लंबा खड़े हो जाओ और अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें.

यदि आप एक स्पॉटर से शुरू कर रहे हैं, तो उन्हें एक हाथ को अपनी पीठ पर रखना चाहिए, और एक हाथ अपने किकिंग पैर की जांघ के नीचे होना चाहिए.

2. पीछे की ओर झुकना शुरू करें. अपने हथेलियों को ऊपर की ओर इंगित करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं. अपनी बाहों को पुश करें और पीछे की ओर सिर करो, यह सुनिश्चित कर लें कि आप उन्हें एक साथ ले जाएं. अपने प्रमुख पैर को स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे और ध्यान से अपनी पीठ को मोड़ें.

अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें ताकि आप अपने मूल पर नियंत्रण रख सकें क्योंकि आप पीछे की ओर झुकते हैं.

जमीन पर होने वाले एक पैर पर दृढ़ता से अपने वजन को संतुलित करना सुनिश्चित करें.

आपको अभी तक घुटनों या कोहनी को झुका न दें.

3. अपने हाथों पर भूमि. अपने हाथों को झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां जमीन की ओर इशारा करती हैं. नीचे की चटाई के साथ संपर्क करें और अपने हाथों को जमीन पर लगाएं. अपने वजन को अपने हाथों पर स्थानांतरित करने दें.

3 का भाग 2:

चलना पूरा करना

1. अपने कंधों को अपने हाथों पर धकेलें. एक बार जब आप एक पुल में हों, तो अपने शरीर को अपने कंधों की ओर ऊपर रखें.अपने शरीर को तब तक ले जाएं जब तक आपके कंधे आपके हाथों से अधिक न हों. यह आपके वजन को आपके हाथों में बदलने में मदद करेगा और इसे चलने के लिए आसान बना देगा.

2. एक विभाजन स्थिति में धक्का. जमीन पर लगाए गए पैर के साथ फर्श से दूर धकेलें. दोनों पैरों को सीधे रखें और अपने आप को एक विभाजित हस्तशैथ की स्थिति में लाएं. अपने वजन को अपने हाथों पर शिफ्ट करें.

एक विभाजन हस्तनिर्मित स्थिति में, आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के ऊपर एक पूर्ण क्षैतिज रेखा में आयोजित किए जाने चाहिए.

3. अपनी स्थिति को मजबूती से पकड़ें. एक पीछे की वापसी के उचित निष्पादन का मतलब पूरे अभ्यास में अच्छा रूप बनाए रखना है. एक बार जब आपके पैर जमीन से दूर होते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें. अपने पैरों को सीधे रखें.

4. के माध्यम से पालन करें. अपने पैरों को सीधे रखते हुए, चलने के माध्यम से धक्का. पहले अपने लीड पैर पर भूमि, ध्यान से अपने वजन को उस पर स्थानांतरित करना. एक द्रव गति में अपने दूसरे पैर को ठीक करें.

घुटने को झुकाएं जो पहले की भूमि पहले होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक लंग स्थिति होती है जब आप अपनी पिछली वापसी को पूरा करते हैं.

उचित रूप रखने के लिए, सीधे अपनी बाहों के साथ खत्म करें और आपकी उंगलियों ने ऊपर की ओर इशारा किया.

3 का भाग 3:

समस्याओं को सुलझा रहा

1. सलाह लें कि आपको परेशानी क्यों हो सकती है. यदि आप बैक वॉकओवर को पूरा करने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने कोच या शिक्षक से सलाह लें. एक अनुभवी जिमनास्ट इस तरह की कठिनाई को पहचान लेगा कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं, चाहे वह लचीलापन या सरल संकोच की कमी हो. यदि आपको बैक वॉकओवर का प्रयास करते समय कोई दर्द होता है, तो एक चोट की संभावना को खत्म करने के लिए डॉक्टर को देखें जो आपको धीमा कर सकता है.

2. अपने कंधे और वापस लचीलापन में सुधार करने के लिए खिंचाव. एक सफल बैक वॉकओवर को पूरा करने से आपकी पीठ और कंधों में पर्याप्त लचीलापन के बिना संभव नहीं होगा.कंधे का फैलाव और वापस खिंचाव नियमित रूप से अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए. Oversetretching के कारण चोट से बचने के लिए, अपने कोच या अनुभवी टीममेट को अपने खींचने की निगरानी करें.

पर्याप्त लचीलापन के बिना वापस चलने से समय के साथ चोट लग सकती है.

3. अभ्यास और सकारात्मक सोच के साथ मनोवैज्ञानिक ब्लॉकिंग का मुकाबला. मनोवैज्ञानिक अवरोधन जिमनास्टिक में एक आम मुद्दा है जहां एक जिमनास्ट फ्रीज हो जाता है और एक कौशल को पूरा करने में असमर्थ है. इसके लिए कोई विशिष्ट स्पष्टीकरण या समाधान नहीं है, लेकिन नकारात्मक सोच पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है. इस कदम को आगे बढ़ाने के लिए निश्चित समय देकर समस्या को हल करने से बचें, फिर अन्य कौशल और अभ्यासों पर आगे बढ़ें.

अन्य अभ्यासों के दौरान इसके बारे में सोचने के तनाव से बचने के लिए अपने कसरत की शुरुआत में पीछे की वापसी करने का प्रयास करें.

पहचानें कि मनोवैज्ञानिक अवरोध एक व्यक्तिगत दोष नहीं है और आत्म-दोष से बचें.

वीडियो.

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चेतावनी

हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक स्पॉटर होता है जब आप पहले बैक वॉकओवर या किसी अन्य जिमनास्टिक कौशल को सीखना सीखते हैं. यदि आप इसे अपने दम पर आज़माते हैं और अस्थिर हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं.

एक स्पॉटटर चुनें जो जिमनास्टिक में अनुभवी है (ई.जी. आपका कोच या शिक्षक.)

यदि आपके पास एक स्पॉटर नहीं है, तो बैरल चटाई के साथ बैक वॉकओवर करने का प्रयास करें. अपनी पीठ के लिए समर्थन के रूप में इसका उपयोग करके, चटाई पर जाएं. यदि आपके पास कोई उपलब्ध नहीं है, तो आप दीवार के खिलाफ वॉकरओवर कर सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि यदि आपके आवश्यक हो तो आपका स्पॉटटर आपके वजन का समर्थन कर सकता है.

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