पिलेट्स में साइकिल कैसे करें

यह उच्च तीव्रता अभ्यास पीठ, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को संलग्न करता है.

कदम

3 का विधि 1:
शुरुआती स्थिति में हो रही है
1. हिप लंबाई के बारे में अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाएं. अपने हथेलियों को चटाई पर आराम करें और अपनी उंगलियों को चटाई के नीचे की ओर इशारा करते रहें.
  • 2. श्वास लें और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ 90 डिग्री कोण पर हों. अपने पैर की उंगलियों को ध्यान में रखें और अपने पैरों को सीधे रखें.
    • 3 का विधि 2:
    अभ्यास करना
    1. निकालें और अपनी पीठ को चटाई से रोल करने की अनुमति दें. जबकि आपकी पीठ को चटाई से हटा दिया जाता है, अपने पैरों को अपने नितंबों पर लाएं और उन्हें फैलाएं ताकि आपके पैर चटाई के सामने की ओर इशारा कर रहे हों. अपने निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके खुद को रखें.
  • 2. अपने दाहिने जांघ को आगे बढ़ाते हुए अपने बाएं पैर को पूरी तरह से बढ़ाएं ताकि यह आपके बाएं पैर के साथ 90 डिग्री कोण पर हो, सीधे हवा में इंगित कर रहा हो. अपने दाहिने घुटने को पूरी तरह से मोड़ें ताकि आपका दाहिना पैर आपकी दाहिनी जांघ के साथ एक वी बन सके.
  • 3. अपने पेटी और श्वास में स्कूप करें, अपने दाहिने घुटने को अपने कूल्हों के ऊपर खींचें. इस बीच अपने बाएं घुटने का विस्तार करें. यह गति अनिवार्य रूप से पैरों को व्यापार स्थानों की अनुमति देती है. गति एक साइकिल की सवारी के समान है. समय की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं.
    • 3 का विधि 3:
    आवृत्ति
    1. प्रति सेट इस अभ्यास के 3 से 7 पुनरावृत्ति करें. जब तक आप 3 सेट पूरा नहीं कर लेते हैं तब तक दोहराएं.
  • 2. तेजी से परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह सेट / समय की संख्या में वृद्धि करें आप इस अभ्यास को करते हैं.

    • टिप्स

    इन अभ्यासों के लाभ आपकी पीठ में ताकत और लचीलापन बढ़ाते हैं, और हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को खींचते हैं.

    चेतावनी

    यदि इस अभ्यास को गलत तरीके से किया जाता है तो संभावित चोटों का निर्माण किया जाना चाहिए.
  • इस अभ्यास को करने पर खराब संतुलन वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए.

    • तुम्हें जिन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी

    • पिलेट्स चटाई
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