कैसे एक हीरा पुशअप करने के लिए

हीरा पुश अप इस क्लासिक व्यायाम का एक सुंदर उन्नत रूप है. यह आमतौर पर सेना में गर्मजोशी के रूप में उपयोग किया जाता है. आप अपने हाथों को एक हीरे के आकार में रखते हैं, जमीन पर खुद को कम करते हैं और पीछे हटते हैं. यह आपकी छाती के साथ-साथ आपके पेट को भी लक्षित करता है. इसे करने के लिए चरण 1 देखें.

कदम

1. एक चटाई पर जाओ. एक चटाई पर इस अभ्यास को करना एक अच्छा विचार है, जो आपके हाथों को थोड़ा सा कुशन करेगा.एक कठिन सतह पर यह आपके हाथों और कलाई पर कठिन हो सकता है.
  • 2. पुश अप स्थिति में जाएं. चटाई का सामना करें और तैयार होने के लिए अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा दूर करें.
  • 3. अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें और एक हीरे का आकार बनाएं. अपने अग्रदूतों को एक साथ और अपने अंगूठे को एक साथ स्पर्श करें. यह आपके हीरे को बनाता है, जिसे पिरामिड भी कहा जाता है.
  • 4. अपने आप को जमीन पर कम करें, फिर पुश करें. अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने पेट और छाती को तनाव दें. सुनिश्चित करें कि अपनी अंगुलियों को सही हीरे की स्थिति में रखें. दोहराना.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अपनी बाहों को रास्ते में लॉक न करें!
  • फॉर्म के लटका पाने के लिए जितना संभव हो सके अपने पहले व्यक्ति को शुरू करें. फिर बाद में अपनी गति को बढ़ाएं क्योंकि आप सामान्य होने तक ऊपर जाते हैं.
  • सुनिश्चित करें कि आप खुद को बहुत दूर नहीं रखते हैं, जैसा कि आप बस सीख रहे हैं.
  • यदि आप कम से कम 20 नियमित पुश अप कर सकते हैं तो आप पहले ऐसा कर सकते हैं.
  • अपनी बाहों और अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालें और फ्लेक्स करें.

    • चेतावनी

    ये आपके शरीर को परेशान कर सकते हैं यदि यह आपकी पहली बार है लेकिन इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं इसलिए यदि आप दर्द महसूस करते हैं तो हार न मानें!
  • कभी भी अपनी बाहों या स्थिति को अपनी छाती से आगे न रखें या आप अपने आप को घायल कर सकें.
  • अपनी कोहनी को इतना बाहर न करें या आप एक मांसपेशी खींच लेंगे.
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