एक किप अप कैसे करें (किक अप)

2. अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें.वे घुटनों पर झुक सकते हैं, या (यदि आप वास्तव में लचीले हैं) सीधे रखा.

3. अपने हाथों को जमीन पर अपने कानों के बगल में रखें.अपनी उंगलियों को अपने कंधों के शीर्ष की ओर इशारा रखें.

4. वापस रोल करें ताकि आपका वजन आपके कंधों पर हो.आपके कंधों के नीचे आपकी रीढ़ और आपका रियर हवा में होना चाहिए.

5. अपने पैरों को सीधे हवा में लातें.सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा उतना ही कठिन है जितना आप कर सकते हैं, नहीं एक कोण पर.

6. जैसे ही आप अपनी गति को ऊपर की ओर स्थानांतरित करते हुए महसूस करते हैं, अपने हाथों से कड़ी मेहनत करें.चित्र कि आप बैकवर्ड पुश-अप कर रहे हैं, और जितना संभव हो उतना धक्का दें.

7. एक स्क्वाट में भूमि.जब आप महसूस करते हैं कि इससे पहले कि आप नीचे की ओर गिरने वाले हों, वजनहीनता की सनसनी, अपने पैरों को जितनी जल्दी हो सके नीचे खींचें.उन्हें कड़ी मेहनत से स्नैप करें, और गति आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर की ओर बढ़ाएगी (पहले अपने पैर की उंगलियों पर जमीन).आप अचानक, लगभग जादुई रूप से, अपने पैरों पर रहेंगे.

2. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें कर्ल करें.आपकी ऊँची एड़ी अपने जांघों के पीछे छूना चाहिए.

3. अपने हाथों को जमीन पर अपने कानों के बगल में रखें.एक फेस-डाउन किप-अप के लिए, आप फ्लैट हथेलियों या मुट्ठी का उपयोग कर सकते हैं - जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है.

4. अपने हाथों से धक्का देते हुए, अपने पैरों के साथ कड़ी मेहनत करें.अपनी बाहों को ले जाएं जैसे आप पुशअप कर रहे हैं, जबकि अपने पैरों को वापस फिसलते हुए.अपने पैरों में गति के बीच और अपने हाथों से थोड़ी धक्का के बीच, आप एक स्क्वाटिंग स्थिति में फ़्लिप करने में सक्षम होना चाहिए.

यदि आप अभी भी अपनी पीठ पर गिरते हैं, तो आप अपने हाथों से काफी कठिन नहीं हो रहे हैं. ऐसा करने के लिए आपको मजबूत triceps की आवश्यकता है, लेकिन इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दें और आप इसे प्राप्त करेंगे.

रोलिंग करते समय, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने सिर पर खींचें. ऐसा करने से आपको अधिक कॉइल मिल जाता है, और यह आपको लैंडिंग करते समय हवा में ठीक से बाहर निकालने से रोकता है.

आप मर्जी यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और इसे बनाए रखते हैं तो इसे प्राप्त करें. हार मत मानो!

अपने पैरों को यथासंभव शक्ति के साथ लातें. और अपने पैरों को अपने कमर के पास लाने की कोशिश करें.

यदि आप अभी भी अपनी पीठ पर गिर रहे हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, या आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत है जब तक आप नीचे तड़कने से पहले वजनहीन महसूस नहीं कर लेते. कई लोग अजीब और असहाय महसूस करते हैं जब लात मारते हैं तो वे सहज रूप से अपने पैरों को नीचे खींचते हैं. यह आपको एक किप-अप करने में असमर्थ बना देगा, आपको वास्तव में इसके लिए जाने की आवश्यकता है.

किप-अप के साथ सबसे आम मुद्दा लोग अपनी पीठ पर गिरते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ऊपर की ओर लात मारते हैं तो आप संकोच कर रहे हैं. जिस क्षण आप अपने पूर्ण बैक रोल तक पहुँचते हैं, आपको लात मारने की जरूरत है. यह एक चिकनी गति होना चाहिए.

आपके पैरों को वापस लुढ़कते समय अपनी आंखों के साथ स्तर होना चाहिए, और शुरुआती लोगों को अपने पैरों के साथ हीरे के आकार के रूप में, शीर्ष पर बैठक के साथ लाभ हो सकता है.

आपको बहुत मजबूत triceps की जरूरत है. हार मत मानो. एक नरम चटाई पर ऐसा करें ताकि आप खुद को चोट न पहुंचे.

अभ्यास. कुछ लोग इसे स्वचालित रूप से कर सकते हैं, दूसरों को इसे प्राप्त करने में महीनों लगते हैं. निराश न हों अगर आप इसे पहले नहीं कर सकते, तो यह अभ्यास करता है.अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका 20-40 सामान्य रोल, 20 सेकंड पुलों के 3 सेट करना है, और एक साथी है जिसे आप पीछे की ओर गिरना शुरू कर सकते हैं तो आप पहुंच सकते हैं. दिन में 35 बार या कम से कम एक सप्ताह के ऊपर एक किप का प्रयास करने का प्रयास करें. अभ्यास सब कुछ आसान बनाता है.

आप अपने हाथों से धक्का दे सकते हैं और जमीन को साफ करने के लिए आसान होने के लिए एक ही समय में लात मार सकते हैं. व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे आसान कौन सा है, यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के किप-अप विधियों का प्रयास करें.

यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि यदि आप कोई गलती करते हैं तो इसमें आपकी पीठ गिरना शामिल है. सावधान रहें कि किसी भी तेज या धुंधले पर न गिरें.

एक कसरत चटाई या अन्य नरम सतह का उपयोग करें. यह एक कठिन सतह की तुलना में एक किप-अप काफी कठिन कर देता है, लेकिन कोशिश करते समय आपको नुकसान से आपकी पीठ की रक्षा करेगा.