चीयरलीडिंग कूद कैसे करें

चीअरलीडर उत्साह पैदा करने के लिए कूदता है, भीड़ का ध्यान आकर्षित करता है, और अपने एथलेटिक कौशल को दिखाता है. किसी भी सफल कूद में 3 भाग हैं: दृष्टिकोण, निष्पादन, और लैंडिंग. जबकि कई अलग-अलग प्रकार के चीअरलीडिंग कूदते हैं, कुछ सबसे आम में पेंसिल कूद, टक जंप, स्प्रेड ईगल, हेर्की या साइड लंग, और पैर की अंगुली स्पर्श शामिल हैं.

कदम

3 का भाग 1:
कूद आ रहा है
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1. अपने पैरों के साथ जमीन पर मजबूती से खड़े हो जाओ. अपने ठोड़ी के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने पक्षों से लंबे समय तक हथियार, और कंधों को एक आराम से, खींच-वापसी स्थिति में वापस कर दिया गया. आपके पैर और पैर एक लंबी लाइन में एक साथ होना चाहिए. भीड़ का सामना करें और मुस्कान के लिए मत भूलना!
  • दोनों पैरों के माध्यम से अपने वजन को समान रूप से फैलाना सुनिश्चित करें. जब आप कूदते हैं, तो आप अपने पैरों की गेंदों को धक्का देंगे, इसलिए दृष्टिकोण के दौरान आपकी ऊँची एड़ी में बहुत दूर झुकाव इसे लॉन्च करना अधिक कठिन बना देगा.
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    2. अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं. अपनी बाहों को सीधा करें और अपने सिर के ऊपर एक वी-आकार बनाने के लिए उन्हें ऊपर की ओर स्विंग करें. एक क्लासिक चीअरलीडिंग लुक के लिए अपने हाथों से हल्की मुट्ठी बनाएं. अपने कंधों को अपने कानों की ओर झुकाव से बचें.
  • जब आप अपनी बाहों का विस्तार करते हैं तो अपनी छाती के माध्यम से उठाना जारी रखें. यह आपकी बाहों को उचित स्थिति में थोड़ा पीछे धकेलने में मदद करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक अच्छा, तेज दिखने वाला रूप है.
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    3. अपने कलाई को ओवरहेड पार करें और उन्हें अपने शरीर के सामने लाएं. अपनी जांघों के ऊपर अपनी मुट्ठी के साथ समाप्त. अपनी छाती, कंधे, और सिर को आगे बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें.
  • यह हाथ स्विंग गति बनाने में मदद करता है जो आपको जमीन से ऊंचा कूदने में मदद करेगा.
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    4. अपने घुटनों को मोड़ो जैसा आप अपनी बाहों को नीचे लाते हैं. जब आप कूदते हैं तो यह मोड़ आपको अधिक शक्ति देने में मदद करेगा. अपने घुटनों को केवल 90 डिग्री कोण के बजाय हल्के स्क्वाट में थोड़ा सा झुकाएं. अपनी छाती को उठाकर पूरे गति में आगे बढ़ें.
  • अपनी पीठ की रक्षा के लिए, इसे सीधे के रूप में आप कर सकते हैं. अपनी पीठ में भागने से बचने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा टकराएं.
    • 3 का भाग 2:
    विभिन्न कूदों को निष्पादित करना
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    1. अपने पैरों को सीधा करें क्योंकि आप एक मूल पेंसिल कूद के लिए हवा में धकेलते हैं. अपने पैरों को बढ़ाएं और कूदने के लिए जमीन से खुद को लॉन्च करें. अपने पैरों को एक साथ चिपके रहें और अपने घुटनों को सीधे हवा में अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें. जब आप कूदते हैं तो अपनी सीधी बाहों को टी-स्थिति में घुमाएं.
    • एक पेंसिल कूद को सबसे बुनियादी चीयरलीडिंग जंप माना जाता है. यह अधिक जटिल चाल के लिए एक नींव प्रदान करता है. शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अन्य कूदों का प्रयास करने से पहले इस कदम से सहज हों.
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    2. टक कूद के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें. जैसे ही आप जमीन से खुद को धक्का देते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर बढ़ाएं और अपनी बाहों को एक उच्च वी स्थिति में लाएं. अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों की ओर घुमाए जाने के बजाय सीधे आगे बढ़ें.
  • एक पैर पर खड़े होकर और दूसरी घुटने को टक स्थिति में अपनी छाती की ओर लाने के लिए यह आपके लिए सहायक हो सकता है. फिर स्विच करें और दूसरी तरफ आज़माएं. एक बार आपके शरीर का उपयोग गति के लिए किया जाता है, कूदने की कोशिश करें.
  • अपने पैरों को अपने पीछे न बढ़ाएं, जो आपको आगे गिरने का कारण बन सकता है.
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    3. अपने अंगों के साथ एक एक्स स्थिति बनाकर एक स्प्रेड ईगल को मारो. जैसे ही आप अपने आप को हवा में लॉन्च करते हैं, अपने शरीर के साथ एक एक्स आकार बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को विपरीत दिशाओं में विस्तृत करें. अपने पैर की उंगलियों को और अपने सभी अंगों को यथासंभव सीधे रखें. आपके घुटनों और पैर की उंगलियों को आगे का सामना करना चाहिए.
  • फिर, इसे एक कूदने से पहले जमीन पर इस मुद्रा का अभ्यास करने में मददगार हो सकता है. हिप-चौड़ाई की दूरी के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों और घुटनों का सामना करना पड़ रहा है, और अपनी बाहों को एक उच्च वी स्थिति में लाएं. एक बार जब आप जमीन पर मजबूत और स्थिर महसूस करते हैं, तो पूर्ण कूद का प्रयास करें.
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    4. एक पैर को सीधे किनारे पर ले जाकर और दूसरे के पीछे झुककर एक हेर्की करें. अपने कूल्हे के अनुरूप, जमीन के समानांतर अपने सीधा पैर लाने की कोशिश करें. एक ही समय में, अपने पैर की अंगुली को अपने नीचे लाने के लिए अपने अन्य घुटने को झुकाएं, जैसे कि आप अपने बट को लात मारने की कोशिश कर रहे थे. अपने पूरे पैर को जमीन के समानांतर लाने का प्रयास करें ताकि आपकी आंतरिक जांघ का सामना करना पड़े, बल्कि आपके शरीर की ओर की ओर. आपके घुटने को आगे की ओर इशारा करना चाहिए.
  • इस कदम को एक साइड हर्डलर के रूप में भी जाना जाता है.
  • आप या तो दोनों बाहों को टी-स्थिति में रख सकते हैं या सीधे आकाश की ओर पंच कर सकते हैं और एक और पारंपरिक रूप से अपने कूल्हे पर दूसरे को रख सकते हैं. यदि आप इस भिन्नता को चुनते हैं, तो अपने शरीर के उसी तरफ हाथ और पैर को विस्तारित करना सुनिश्चित करें.
  • एक कूद के रूप में प्रयास करने से पहले जमीन पर मध्य हवा की स्थिति की नकल करने का प्रयास करें. एक पैर के साथ सीधे बाहर बैठें और दूसरे को घुटने पर मोड़ें जैसे कि आप अपने नीचे लात मारने का प्रयास कर रहे थे. अपने नीचे से अपने झुकाव को स्थानांतरित करने का प्रयास करें ताकि आपकी आंतरिक जांघ और घुटने जमीन पर सपाट आराम कर रहे हों.
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    5. एक पैर की अंगुली स्पर्श कूद के लिए अपने पैरों को अपने शरीर के दोनों ओर बढ़ाएं. पैर की अंगुली स्पर्श को अधिक प्रसिद्ध लेकिन चुनौतीपूर्ण चीअरलीडिंग कूदों में से एक माना जाता है. इसे एक शॉट देने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें क्योंकि अपने पैरों को जमीन छोड़ दें और उन्हें सीधे मध्य-वायु पक्ष में लाएं. अपने कूल्हों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आपके घुटनों को इंगित किया जा सके. जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी बाहों को सीधे अपने कंधों से टी-स्थिति में बढ़ाएं.
  • जब आप कूदते हैं तो वास्तव में आप वास्तव में अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होने पर निराश न हों. नाम के बावजूद, कई चीअरलीडर कभी इस कदम में अपने पैर की उंगलियों को छूते नहीं.
  • अपने हैमस्ट्रिंग के माध्यम से लचीलापन, पीठ के निचले हिस्से में, और कूल्हों एक सफल पैर की अंगुली के स्पर्श के लिए सहायक है, इसलिए नियमित रूप से अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए उन क्षेत्रों को फैलाएं.
    • 3 का भाग 3:
    सुरक्षित रूप से और भयानक रूप से लैंडिंग
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    1. यदि वे कूद में अलग हो गए तो अपने पैरों को एक साथ स्नैप करें. स्प्रेड ईगल, हेर्की, या पैर की अंगुली के स्पर्श की तरह poses के दौरान, आपके पैर हवा में अलग हो जाते हैं. जैसे ही आप उतरते हैं, अपने पैरों को छूने के लिए वापस छीन लें ताकि आप पैरों और घुटनों के साथ जमीन पर हिट कर सकें.
    • यदि आप सिर्फ एक कूद सीख रहे हैं, तो इससे पहले कि आप लैंडिंग के समय में अपने पैरों को एक साथ वापस स्नैप करने में सक्षम हो सकें, इससे पहले कि आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं. पैरों के साथ उतरना ठीक है जितना आप सीख रहे हैं, लेकिन उन्हें कूल्हों की चौड़ाई दूरी या सुरक्षित और अधिक ठोस लैंडिंग के लिए कम रखने की कोशिश करें.
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    2. नरम, झुकने वाले घुटनों के साथ जमीन पर मारा. आपके पैर और पैर एक पंक्ति में एक साथ होना चाहिए, हथियारों के साथ आपके पक्षों द्वारा लंबे समय तक बढ़ाया गया है. जमीन की ओर डूबने के बजाय, अपनी छाती को सीधे आगे बढ़ाएं. आप भीड़ में सीधे बाहर देखने में सक्षम होना चाहिए.
  • अपने घुटनों और पीठ की रक्षा के लिए भूमि पैर की अंगुली-से-एड़ी.
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    3. शेष राशि हासिल करने के लिए 2 धड़कन के लिए लैंडिंग पॉज़ रखें. कई चीअरलीडिंग चालों को 8 गिनती बीट में समय दिया जाता है जो पूरे जयकार दस्ते को सिंक में रखने में मदद करता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई संतुलित हो और एक ही समय पर एक कूद के बाद, अधिकांश कोच आपको 2 गिनती के लिए अपनी लैंडिंग आयोजित करेंगे. बस वही मुद्रा आप लैंडिंग में फंस गए, पैरों के साथ, घुटने झुकाव, और हथियार आपके पक्षों द्वारा लंबे समय तक बढ़ गए.
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    4. अपने पैरों को खड़े होने के लिए सीधा करें. अपने घुटनों को बढ़ाएं और उसी तरह से चलने के लिए भीड़ का सामना कर रहे हैं, उसी तरह से आपने इसे शुरू किया. आपकी बाहों को या तो आपके पक्षों द्वारा लंबे समय तक बढ़ाया जा सकता है या आपके कूल्हों पर रखा जा सकता है.
  • एक कूद को खत्म करने के लिए उपयोग की जाने वाली मूल स्थायी मुद्रा को कभी-कभी "साफ" कहा जाता है."उदाहरण के लिए, जैसे ही आपका कोच एक कूद के विभिन्न हिस्सों को बुलाता है, वे" भूमि, 1, 2, और साफ कहकर समाप्त कर सकते हैं."

    • टिप्स

    एक बार आपके पास बुनियादी कदम हो जाने के बाद, बहुत सारे तरीके हैं अपने चीयरलीडिंग कूद में सुधार करें. हर सत्र से पहले फैलाने की कोशिश करें, अक्सर अभ्यास करें, और अपने खेल को अपनाने के लिए अपनी ताकत को बेहतर बनाने के लिए वजन का उपयोग करें.
  • यदि आप कूदते हुए संघर्ष करते हैं, तो अपने दूसरे में सुधार करने का प्रयास करें मूल चीयरलीडिंग कौशल. हालांकि जंप चीयरलीडिंग का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है, फिर भी आप कर सकते हैं यदि आप कूदने में महान नहीं हैं तो भी दस्ते बनाएं.
  • चीयरलीडिंग स्क्वाड पर, आप शायद 8 गिनती बीट पर अपनी कूद करेंगे. यद्यपि अलग-अलग टीमों को थोड़ा अलग तरीके से गिना जा सकता है, आप आम तौर पर 1 और 2 की गणना पर लंबे समय तक खड़े होते हैं, अपनी बाहों को नीचे स्विंग करते हैं और अपने घुटनों को गिनती 3 पर मोड़ते हैं, गिनती 4 पर कूदते हैं, 5 और 6 के लिए लैंडिंग को पकड़ते हैं, और 7 और 8 की गणना के लिए खड़े हो जाते हैं.

    • चेतावनी

    एक कूद खत्म करते समय, अपने जोड़ों और पीठ की रक्षा के लिए घुटनों के साथ पैर की अंगुली से ऊँची एड़ी सुनिश्चित करें.
  • क्रैम्प्स या तनावग्रस्त मांसपेशियों से बचने के लिए कूदने से पहले और बाद में खिंचाव.
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