लचीला कैसे हो (बच्चों के लिए)

यदि आपके पास एक सफल जिमनास्ट, नर्तक, या एथलीट बनने का सपना है, तो आपको जितना संभव हो उतना मजबूत और लचीला होना चाहिए. इससे पहले कि आप खींचना शुरू करें, वहां कुछ शर्तें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है. स्थिर खिंचाव तब होता है जब आप एक चुनौतीपूर्ण, लेकिन अभी भी आरामदायक स्थिति में खिंचाव करते हैं. गतिशील खींचने में बार-बार गति की एक ही सीमा और सक्रिय खिंचाव के माध्यम से चलना होता है जब आप मांसपेशियों के विरोध में मांसपेशियों को अनुबंध करते हैं जो आप वर्तमान में खींच रहे हैं. अब जब आप शर्तों को जानते हैं, तो यह गर्म करने का समय है.

• पंद्रह सेकंड के लिए इस खिंचाव में रहें.
• हर बार जब आप इस खिंचाव करते हैं तो अपने पैरों को व्यापक रूप से खोलने का प्रयास करें. लक्ष्य अंततः एक विभाजन करने में सक्षम होना है.
• कोई खिंचाव करते समय, अपने शरीर को अपनी सीमा तक धक्का देने के बजाय स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें.

• अपने रक्त पंपिंग को पाने के लिए एक पंक्ति में पंद्रह कूदते जैक करें.
• जैसे ही आप बड़े और मजबूत होते हैं, आप कूदते जैक की संख्या में वृद्धि करना चाह सकते हैं.

• जब आपके बाईं ओर एक अच्छा खिंचाव हो, तो अपने दाईं ओर स्विच करें और वही करें.
• आगे और पीछे. प्रत्येक पक्ष पर दस राउंड करें.

नमूना खिंचाव

टिप्स

चेतावनी