एक फैन किक कैसे करें

2. कुछ करो कूदता जैक. वे आपकी मांसपेशियों को गर्म होने में मदद करेंगे.

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Daud एक सा. यह आपके रक्त को बहता है और आपके घुटनों को तैयार करता है. आप कुछ भी कर सकते हैं पुश अप तथा उठक बैठक.

4. एक तितली खिंचाव करो. यह आपके पैरों को एक दूसरे का सामना करके और उन्हें अपने शरीर के करीब लाकर किया जाता है. 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो.

5. एक एकल पैर पैर की अंगुली-स्पर्श करें. आप के सामने दोनों पैरों के साथ एक चटाई पर बैठो. एक पैर को मोड़ें ताकि उस पैर का सपाट भाग आपके कमर में टक गया हो. फिर, पैर और पैर की ओर अपने हाथों तक पहुंचें जो अभी भी आपके सामने सीधे बाहर हैं. एक बार जब आप अपने पैर को छूते हैं, तो इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें. पैरों को दोहराएं और दोहराएं.

6. एक पैनकेक गुना खिंचाव में दुबला. अपने पैरों के साथ एक चटाई पर सीधे बैठो आप के सामने फैला. वे आरामदायक के रूप में दूर होना चाहिए. फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर अपने हाथों से अपने हाथों को अपने सामने से स्लाइड करें. अपने हाथों के पीछे अपने ऊपरी धड़ को जमीन की ओर फोल्ड करें. जब आप अपने कूल्हों, जांघों, या पीछे में तनाव महसूस करते हैं तो फोल्डिंग बंद करो. ऊपर की ओर स्लाइड करने से पहले 30 सेकंड तक रखें. दोहराना.

7. विभाजन में स्लाइड. इन हिस्सों के बाद, आप विभाजन करने में सक्षम होना चाहिए. यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो पिछले चरणों को दोहराएं. एक बार जब आप विभाजन में फिसल जाते हैं, तो उन्हें 30 सेकंड के लिए रखें. अब आप प्रशंसक किक की कोशिश करने के लिए तैयार हैं.

2. अपने पैर उठाओ और इसे अपने चेहरे पर लाओ.

3. अपने बाएं पैर को चारों ओर स्पिन करें.

4. अपने पैर को छोड़ दें और तीसरी स्थिति में समाप्त करें. आपने अब प्रशंसक किक किया है! इसे अपने दिनचर्या में रखने का आनंद लें.