एक फैन किक कैसे करें

फैन किक एक लोकप्रिय समकालीन नृत्य विस्तार है जो नर्तकियों का उपयोग करता है. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैर को सामने में लाने की आवश्यकता होगी, इसे झुकाएं ताकि यह पक्ष तक पहुंच जाए, और फिर अपने पैर को नीचे लाएं और तीसरे स्थान पर समाप्त करें.

कदम

2 का भाग 1:
तैयार करना
  1. एक फैन किक चरण 1 शीर्षक वाली छवि
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खिंचाव रोज. फैन किक्स को बहुत लचीलापन की आवश्यकता होती है. दैनिक खींचने से आप अपनी लचीलापन में सुधार करने में मदद करेंगे.
  • शीर्षक एक प्रशंसक किक चरण 2 शीर्षक
    2. कुछ करो कूदता जैक. वे आपकी मांसपेशियों को गर्म होने में मदद करेंगे.
  • एक फैन किक चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3
    Daud एक सा. यह आपके रक्त को बहता है और आपके घुटनों को तैयार करता है. आप कुछ भी कर सकते हैं पुश अप तथा उठक बैठक.
  • छवि शीर्षक एक प्रशंसक किक चरण 4
    4. एक तितली खिंचाव करो. यह आपके पैरों को एक दूसरे का सामना करके और उन्हें अपने शरीर के करीब लाकर किया जाता है. 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो.
  • एक फैन किक चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5. एक एकल पैर पैर की अंगुली-स्पर्श करें. आप के सामने दोनों पैरों के साथ एक चटाई पर बैठो. एक पैर को मोड़ें ताकि उस पैर का सपाट भाग आपके कमर में टक गया हो. फिर, पैर और पैर की ओर अपने हाथों तक पहुंचें जो अभी भी आपके सामने सीधे बाहर हैं. एक बार जब आप अपने पैर को छूते हैं, तो इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें. पैरों को दोहराएं और दोहराएं.
  • अगर यह सब रास्ते में जाने के लिए बहुत अधिक दर्द होता है, तो आप अपने सिर को अपने घुटने पर रख सकते हैं जब तक आप अपनी मांसपेशियों को ढीला महसूस नहीं कर लेते.
  • एक फैन किक चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    6. एक पैनकेक गुना खिंचाव में दुबला. अपने पैरों के साथ एक चटाई पर सीधे बैठो आप के सामने फैला. वे आरामदायक के रूप में दूर होना चाहिए. फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर अपने हाथों से अपने हाथों को अपने सामने से स्लाइड करें. अपने हाथों के पीछे अपने ऊपरी धड़ को जमीन की ओर फोल्ड करें. जब आप अपने कूल्हों, जांघों, या पीछे में तनाव महसूस करते हैं तो फोल्डिंग बंद करो. ऊपर की ओर स्लाइड करने से पहले 30 सेकंड तक रखें. दोहराना.
  • एक चुनौती के लिए, अपने टखनों को समझने के लिए पहुंचें क्योंकि आप अपने धड़ को नीचे की ओर स्लाइड करते हैं. किसी बिंदु पर, आप भी अपने चेहरे को जमीन के मध्य-खिंचित पर आराम करने में सक्षम होंगे.
  • एक फैन किक चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    7. विभाजन में स्लाइड. इन हिस्सों के बाद, आप विभाजन करने में सक्षम होना चाहिए. यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो पिछले चरणों को दोहराएं. एक बार जब आप विभाजन में फिसल जाते हैं, तो उन्हें 30 सेकंड के लिए रखें. अब आप प्रशंसक किक की कोशिश करने के लिए तैयार हैं.
  • 2 का भाग 2:
    फैन किक को निष्पादित करना
    1. शीर्षक एक प्रशंसक किक चरण 8 शीर्षक
    1. किक में कदम. फैन किक एक गति है और आपको पर्याप्त गति करने में सक्षम होने की आवश्यकता है.
  • छवि शीर्षक एक प्रशंसक किक चरण 9
    2. अपने पैर उठाओ और इसे अपने चेहरे पर लाओ.
  • एक फैन किक चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने बाएं पैर को चारों ओर स्पिन करें.
  • एक फैन किक चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने पैर को छोड़ दें और तीसरी स्थिति में समाप्त करें. आपने अब प्रशंसक किक किया है! इसे अपने दिनचर्या में रखने का आनंद लें.
  • वीडियो

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