एक एड़ी खिंचाव कैसे करें

एक एड़ी की खिंचाव एक मूल चीयरलीडिंग स्टंट है जो एक पैर पर किया जाता है. हालांकि यह एक गर्म खिंचाव की तरह लगता है, यह वास्तव में एक कदम है जिसके लिए बहुत सारी ताकत और लचीलापन की आवश्यकता होती है. एड़ी के खिंचाव में कुछ समय लगता है और मास्टर के लिए अभ्यास करता है, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह प्रभावशाली और सहज दिखाई देगा.

कदम

4 का भाग 1:
तैयार करना
  1. छवि शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 1
1. चलते रहो. इससे पहले कि आप खिंचाव, जॉग या पावर अपने मांसपेशियों को ढीला करने और गर्म करने के लिए लगभग 5 मिनट तक चलें.
  • खींचने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना उन्हें अधिक व्यवहार्य बनाता है.
  • ठंड को खींचना, तंग मांसपेशियों में आपकी ताकत कम हो सकती है और आपको अपनी सर्वोत्तम क्षमता में प्रदर्शन करने से रोक सकती है.
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    2. अपनी मांसपेशियों को फैलाएं. वार्मिंग के बाद, अपनी मांसपेशियों को खींचना शुरू करें, अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें.
  • आपके पैर ज्यादातर काम करेंगे, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे हैं लचीला.
  • एड़ी के लिए तैयार होने के लिए, आपको करना चाहिए फेफड़े, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, और विभाजित खिंचाव.
  • आपको कुछ भी करने की आवश्यकता होगी आर्म खिंचाव खुद को तैयार करने के लिए.
  • शीर्षक शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 3
    3. पैर को लात मारने का अभ्यास करें जो हवा में होगी. यह आपके पैर की मांसपेशियों को और भी अधिक गर्म करेगा, और एक उच्च किक के लिए अपने पैर को तैयार करने में भी मदद करेगा.
  • अपने पैर को आगे और पीछे लात मारो, जैसे आप एक गेंद को लात मारेंगे.
  • लगभग 15-20 पुनरावृत्ति के लिए इन किक्स का अभ्यास करें.हर बार उच्च लात मारने की कोशिश करें.
    • 4 का भाग 2:
    चाल करना
    1. शीर्षक शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 4
    1. अपने पैर को ऊपर लात मारो. अपने पैरों के साथ एक साथ और अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, फिर अपने पैर को जितना ऊंचा हो उतना लात मारो.
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    2. एड़ी से अपने पैर पकड़ो. यदि आप अपने बाएं पैर को लात मार रहे हैं, तो इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें. यदि आप अपने दाहिने पैर को लात मार रहे हैं, तो इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें.
  • अधिकांश शुरुआती यह पहली कोशिश पर ऐसा नहीं कर पाएंगे. एड़ी को पकड़कर शुरू करें जो हवा में होगी, जल्दी डुबकी करेगी, और पैर को ऊपर खींचें. इससे आपको अधिक उन्नत होने तक कदम का अभ्यास करने में मदद मिलेगी.
  • यदि आप एक शुरुआती हैं तो यह आपके सामने एक साथी को आपके सामने खड़ा करने में भी मदद करता है. फिर आप अपने पैर को अपने साथी के कंधे पर रख सकते हैं, और जब आप तैयार होते हैं, तब तक उन्हें दूर ले जाएं जब तक आप अपने दम पर मुद्रा नहीं रखेंगे.
  • आपका हाथ आपकी एड़ी के बाहर नीचे होना चाहिए.
  • अपने पैर की उंगलियों को न पकड़ें. यह आपको आगे दुबला कर देगा, जो उचित रूप नहीं है.
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    3. अपने पैर को अपने धड़ को खींचो. आपका पैर आपके धड़ के समानांतर होना चाहिए, या अपने शरीर से 45 डिग्री कोण पर होना चाहिए.
  • इसके लिए कुछ संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप अपने पैर को ठोकरें या छोड़ देते हैं तो बुरा मत मानो.
  • यदि आपके पैर लंबे हैं, तो इसके लिए कुछ अतिरिक्त लचीलापन की आवश्यकता होगी.
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    4. अपने पैर की अंगुली को इंगित करें और अपने पैर को सॉकेट से बाहर कर दें. यह आपको अपने पैर को सीधा करने और स्थिर रहने में मदद करेगा.
  • अपने पैर को घुटने से बाहर न करें, क्योंकि इससे गंभीर चोट हो सकती है.
    • 4 का भाग 3:
    एड़ी की खिंचाव पकड़े हुए
    1. शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 8 शीर्षक
    1. अपने दूसरे हाथ को एक में लाओ "उच्च v". हाथ आपके पैर को नहीं पकड़े हुए एक मुट्ठी में बंद होना चाहिए.
    • दूसरी भुजा को "हाई-वी" में खींचना स्टाइलिस्टिक रूप से कदम करने का सही तरीका है, लेकिन यह आपको अपनी शेष राशि रखने में भी मदद करता है.
  • छवि शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 9
    2. अपनी मूल मांसपेशियों को व्यस्त रखें और सीधे अपना आधार पैर रखें. आपके घुटने को अनलॉक किया जाना चाहिए लेकिन सीधे, और आपका शरीर तंग होना चाहिए.
  • अपने घुटने को लॉक करना खतरनाक हो सकता है. चोट से बचने के लिए इसे थोड़ा सा झुकाएं.
  • अपने कोर को तंग रखने से आपको एड़ी के खिंचाव को पकड़ते समय अपनी शेष राशि बनाए रखने में मदद मिलेगी.
  • शीर्षक वाली छवि एक एड़ी खिंचाव चरण 10
    3. अपने पूरे शरीर का उपयोग करके संतुलित रहें. संतुलित रहने के लिए अपने निचले शरीर में मांसपेशियों पर ध्यान दें और अपने ऊपरी शरीर की मुद्रा.
  • फर्श पर पैर को मजबूती से लगाया जाना चाहिए. आपके शरीर का वजन समान रूप से एड़ी, गेंद, आंतरिक, और पैर के बाहरी किनारों के माध्यम से वितरित किया जाना चाहिए.
  • आपके स्थायी पैर में जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को फर्म और सीधा होना चाहिए. अपने कूल्हे को बाहर करने या अपने कूल्हे को बाहर करने के लिए इन मांसपेशियों को कस लें.
  • आपकी पीठ सीधे आपकी छाती और ठोड़ी के साथ होनी चाहिए. ऊपरी शरीर को मजबूत और उठाकर आप संतुलित रहने में मदद करेंगे.
  • शीर्षक वाली छवि एक एड़ी खिंचाव चरण 11 करें
    4. मुस्कराना न भूलें. जब ठीक से किया जाता है, तो एड़ी की खिंचाव आसान और सुंदर दिखना चाहिए.
    • 4 का भाग 4:
    फ्रंट हील खिंचाव का प्रदर्शन
    1. छवि शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 12
    1. अपने पैर के साथ एड़ी के खिंचाव की स्थिति में शुरू करें. कूल्हे को छोड़कर विस्तारित पैर को आगे बढ़ाने के लिए तैयार करें.
    • यह कदम उन्नत चीयरलीडर्स के लिए है, जिन्होंने साइड एड़ी खिंचाव को पूरा किया है.
  • छवि शीर्षक एक एड़ी खिंचाव चरण 13
    2. अपने एड़ी पर हाथ रखने के लिए विस्तारित पैर को सामने रखें. अपने पैर को अपने शरीर के सामने के सामने ले जाने में मदद करने के लिए अपने एड़ी को पकड़ने के लिए हाथ का उपयोग करें.
  • यह आंदोलन अधिक कठिन है और अत्यधिक संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है.
  • पैर के सामने ले जाने पर या तो पैर न झुकें. पैर को सीधे रखना कूल्हों को स्थानांतरित करने और सीधा करने के लिए मजबूर करेगा.
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    3. दो हाथों के साथ पैर को पकड़ो. दूसरी भुजा को "वी" मुट्ठी की स्थिति से बाहर ले जाएं और पैर के नीचे पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें, पैर को सीधे सामने रखें.
  • पैर लंबे समय तक रहना चाहिए और सीधे बढ़ाया जाना चाहिए.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अपने फॉर्म को बनाने के लिए क्या बदलाव देखने के लिए एक दर्पण के सामने एड़ी का अभ्यास करें.
  • सावधान रहें और अगर आपने आगे बढ़े हैं तो यह कोशिश न करें.
  • लगभग कोई भी इस कदम को सीख सकता है. इसमें लगातार अभ्यास और प्रतिबद्धता के दिन या सप्ताह लगते हैं.
  • हवा में जाने से पहले एड़ी की खिंचाव हमेशा जमीन पर परिपूर्ण होनी चाहिए.

    • चेतावनी

    आपको ऐसा करने के लिए बहुत लचीला होना चाहिए. आप मांसपेशियों को खींच या फाड़ सकते हैं, जो बहुत मजेदार नहीं है!
  • यह पहले इस कदम को करने के लिए दर्दनाक हो सकता है, लेकिन बस अपनी लचीलापन पर खींच और काम करते रहें.
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