न्यूनतम दर्द के साथ लचीला कैसे बनें

समग्र गतिशीलता और आंदोलन की आसानी के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है. बढ़ी हुई लचीलापन भी चोट की संभावनाओं को कम कर सकती है और कम दर्दनाक काम करने में मदद कर सकती है. स्ट्रेचिंग लचीलापन में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो खींचकर वास्तव में चोट लग सकती है. हालांकि, तीव्रता से बचकर, नियमित खींचने की दिनचर्या विकसित करके, और सुरक्षित हिस्सों का अभ्यास करके, आप कम से कम दर्द और चोट के छोटे जोखिम के साथ अपनी लचीलापन में सुधार कर सकते हैं.

• धीरे-धीरे अपने शरीर को एक खिंचाव में ले जाना आपको सटीक रूप से निगरानी करने की अनुमति देता है कि खिंचाव दर्दनाक होने से पहले आप कितनी दूर जा सकते हैं.
• यदि आप एक खिंचाव में बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं तो आप ठीक से कहने में सक्षम नहीं होंगे जब खिंचाव दर्दनाक हो गया.

• लगभग दस मिनट के लिए सप्ताह में पांच दिन फैलाएं.
• "मेकअप" करने की आवश्यकता को महसूस करने की आवश्यकता महसूस न करें. बहुत अधिक खींचने का प्रतिकार किया जा सकता है. यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो यह ठीक है - बस अगले सप्ताह बेहतर करने की कोशिश करें.

• कंधे की चौड़ाई पर अपने हाथों से रॉड को अपने सामने समझें. आपके हाथों का सामना करना चाहिए.
• अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे रॉड को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहों को एक सुपरमैन स्थिति में सीधे अपने सिर पर न हो.
• इस स्थिति में अपनी बाहों को पकड़े हुए, अपने सिर और छाती को आगे बढ़ाने की कोशिश करें.
• 30-60 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो.

• खड़े होने पर, अपने पैरों को केवल कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं. अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर इंगित करें.
• अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर दुबला करें और धीरे-धीरे एक स्क्वाटिंग स्थिति में उतरें.
• जब आप स्क्वाट में जाते हैं तो अपने घुटनों को अपने पैरों के सामने से बाहर निकालने की कोशिश करें.
• जैसा कि आप उतरते हैं, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और अपनी कोहनी को अपने घुटनों के अंदर के संपर्क में रहने दें.
• 30-60 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ें.
• यदि आप इस खिंचाव में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप अपने सामने एक स्थिर वस्तु पर पकड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं जैसा कि आप उतरते हैं. यह आपको पीछे की ओर गिरने से रोक देगा.

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