कैसे विभाजन जल्दी से करें

विभाजन करने की क्षमता लचीलापन का अंतिम उपाय है और आपके दोस्तों को प्रभावित करना निश्चित है! चाहे आप इसे जिमनास्टिक, बैले, कराटे, या सिर्फ मनोरंजन के लिए कर रहे हों, आप कुछ ही हफ्तों में विभाजन प्राप्त कर सकते हैं यदि आप दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करते हैं. विभाजन शुरू करने के लिए नीचे एक कदम देखें!

कदम

2 का भाग 1:
विभाजन की तैयारी
  1. छवि शीर्षक वाले विभाजन जल्दी चरण 1
1. जोश में आना. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप विभाजन करने का प्रयास करने से पहले आपको गर्म हो जाएं. यह आपको चोट से बचने और आपको गहरा फैलाने की अनुमति देगा. यह आपको अपने विभाजन को तेज़ी से प्राप्त करने में भी मदद करेगा. आप 5 मिनट के लिए स्पॉट पर जॉगिंग करके गर्म हो सकते हैं, कुछ स्टार-कूद, पुश-अप, सीट-अप या अपने पसंदीदा गीत के लिए पागलपन से नृत्य करके - कुछ भी जो आपके शरीर को हिलता है!
  • अपने गर्म होने के हिस्से के रूप में, आप कुछ कोमल खिंचाव शुरू कर सकते हैं जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को स्ट्रैडल या पाइक, तितलियों, फेफड़ों, या कुछ भी में स्पर्श करना जो आपको अपने पैरों को फैलाने के लिए उपयोग करेगा.
  • छवि शीर्षक स्प्लिट्स जल्दी चरण 2
    2. अभ्यास करने के लिए दिन में 20-30 मिनट अलग सेट करें. यदि आप केवल सप्ताह में एक या दो बार, केवल दो मिनट तक फैले होते हैं तो आप विभाजन को पूरा नहीं करेंगे. आपको एक दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है जिसमें कम से कम 20 मिनट की खिंचाव शामिल है, हर दिन.
  • अपने दैनिक कार्यक्रम में इन 20-30 मिनट पेंसिल और उन्हें मत भूलना, कोई फर्क नहीं पड़ता. यदि आप समय के लिए तंग हैं - मल्टीटास्क! टीवी देखते समय, स्कूल के लिए गुणा तालिका सीखने या पिज्जा डिलीवरी लड़के की प्रतीक्षा करते समय अपने खींचने के अभ्यास करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता.
  • स्प्लिट्स त्वरित चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपनी सीमाएं जानें. विभाजन के लिए अभ्यास करते समय, आपको अपने पैर की मांसपेशियों में एक अच्छा, तीव्र खिंचाव महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको कभी भी कोई दर्द महसूस नहीं करना चाहिए.
  • अगर तुम कर किसी भी दर्द को महसूस करें, आपको यह रोकना चाहिए कि आप तुरंत क्या कर रहे हैं, क्योंकि खुद को बहुत कठिन धक्का देना गंभीर मांसपेशी चोटों का कारण बन सकता है.
  • यदि आप किसी भी तरह से अपनी मांसपेशियों को खींचते या नुकसान पहुंचाते हैं, तो ये चोटें आपको विभाजन को कभी भी प्राप्त करने से रोक सकती हैं!
    • 2 का भाग 2:
    स्ट्रेचिंग
    1. स्प्लिट्स त्वरित चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    1. एक वी-खिंचाव करो. फर्श पर बैठो और अपने पैरों को एक बड़े वी-आकार में फैलाएं. यदि यह मदद करता है, तो गहरा खिंचाव पाने के लिए अपने पैरों को दीवार के खिलाफ रखें.
    • अपनी पीठ को सीधे रखना, दाईं ओर झुकना और अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ना. स्ट्रेच को 30 से 60 सेकंड तक रखें, फिर बाएं पैर के साथ दोहराएं.
    • इसके बाद, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने रखें. फर्श को छूने के लिए अपनी छाती पाने की कोशिश करें. 30 से 60 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ें.
  • छवि शीर्षक स्प्लिट्स जल्दी चरण 5
    2. नीचे बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें. अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ बैठो, अपने पैर एक साथ, और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें.
  • यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक काफी नहीं पहुंच सकते हैं, तो इसके बजाय अपने टखनों को पकड़ो. यदि आप आसानी से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो अपने पैरों के तलवों के आसपास पहुंचें.
  • अपनी पीठ को सीधे रखना याद रखें.
  • 30 से 60 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ें.
  • छवि शीर्षक स्प्लिट्स जल्दी चरण 6
    3. खड़े होने पर अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें. पिछली बार के रूप में सटीक लेकिन खड़े हो जाओ! अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर और अपने पैरों को सीधे, झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें.
  • अपने घुटनों को झुकाव न करें, और ऊँची एड़ी के बजाय अपने पैरों की गेंदों पर अपने शरीर के वजन को रखने की कोशिश करें. 30 से 60 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो.
  • यदि आप वास्तव में लचीले हैं, तो अपने हाथों के हथेलियों को फर्श पर फ्लैट रखने की कोशिश करें.
  • स्प्लिट्स त्वरित चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    4. तितली खिंचाव करो. फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके पैरों के तलवों को छू रहे न हों. यदि आवश्यक हो तो अपने कोहनी का उपयोग करके अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलें. 30 से 60 सेकंड तक रखें.
  • जब आप खिंचाव करते हैं तो अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी ऊँची एड़ी के रूप में अपने शरीर की ओर जितना संभव हो सके खींचें.
  • अधिक तीव्र खिंचाव के लिए, जमीन पर झुकाव और अपने हाथों को जमीन पर रखकर, जहां तक ​​आप एक प्रबंधन के रूप में अपने पैरों के सामने.
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    5. घुटने टेकना. अपने घुटनों पर घुटने टेकें और अपने सामने एक पैर को बाहर निकालें, यह सुनिश्चित कर लें कि यह पूरी तरह से सीधे है.
  • अपने विस्तारित पैर के दोनों ओर एक हाथ रखें और खिंचाव में नीचे झुकें. 30 से 60 सेकंड तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
  • अधिक तीव्र खिंचाव के लिए, अपने विस्तारित पैर को एक उठाए गए सतह पर रखें, जैसे कि तकिया या चटाई.
  • छवि शीर्षक स्प्लिट्स जल्दी चरण 9
    6. विभाजन का अभ्यास करें. विभाजन के लिए खिंचाव के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में विभाजन का अभ्यास करना है! अभ्यास करना सही विभाजित, एक बाएं विभाजन और ए केंद्र विभाजन, या बस एक चुनें.
  • प्रत्येक प्रकार के विभाजन को धीरे-धीरे करने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को यथासंभव नीचे लाएं. जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो उस स्थिति को 30 सेकंड तक रखने की कोशिश करें. फिर खुद को फिर से कोशिश करने से पहले एक ब्रेक दें. हर बार अपने आप को थोड़ा आगे धकेलने का प्रयास.
  • अपने विभाजन में आगे बढ़ने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उनमें से एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछना शामिल है, अपने कंधे या पैरों पर धक्का देने के लिए अपने खिंचाव - बस सुनिश्चित करें कि जब आप पूछते हैं तो वे तुरंत रुक जाएंगे!
  • जब आप खिंचाव करते हैं तो आप मोजे पहन सकते हैं (नंगे पैर खींचने या जूते में), क्योंकि इससे आपके पैरों को आसानी से स्लाइड करने में मदद मिलेगी, खासकर लकड़ी या लिनोलियम कवर फर्श पर.

    • टिप्स

    विभिन्न हिस्सों की कोशिश करें.
  • मत कहो "मैं नहीं कर सकता" सिर्फ इसलिए कि यह शारीरिक रूप से आपके मस्तिष्क को बदलता है.कहो, "मैं अभी तक ऐसा नहीं कर सकता."
  • उचित कपड़े पहनें - खिंचाव, आरामदायक कपड़े और मोजे अधिमानतः!
  • अभ्यास रखें. यदि नहीं, तो आप लचीलापन खो सकते हैं.
  • यदि यह थोड़ा दर्द होता है, तो उस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रहें जबकि किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना.
  • अपने आप को बहुत दूर मत करो, याद रखें, अगर यह दर्द होता है, तो अपने आप को एक ब्रेक दें.
  • जब भी आपके पास समय होता है तो आप हमेशा अतिरिक्त अभ्यास में स्लॉट कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको बहुत लाभान्वित करेगा.
  • याद रखें कि बहुत कठिन नहीं है. बस अपने शरीर के साथ जाओ और जब यह तैयार हो जाएगा तो आप विभाजन करने में सक्षम होंगे.
  • अपने शरीर को तैयार होने तक खुद को धक्का देने की कोशिश न करें.
  • इसे पहले एक नरम सतह पर आज़माएं, जैसे कि एक बिस्तर.
  • जब आप विभाजन करते हैं, तो आपको लचीला और अभ्यास करने की आवश्यकता होती है. इसमें तीन महीने या उससे अधिक समय लग सकते हैं.
  • यह सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है कि जब आप सावधान नहीं हैं तो विभाजन का प्रयास करते समय आप अपनी सीमाओं को धक्का नहीं देते हैं.
  • बहुत मुश्किल से धक्का न दें या आप अपनी मांसपेशियों को खींच लेंगे.
  • यदि आप लचीले हैं, तो यदि आप नहीं हैं तो इसमें एक सप्ताह या उससे कम समय लग सकता है, इससे बहुत अधिक समय लगेगा, इसलिए खुद को मजबूर न करें.
  • विभाजन का प्रयास करते समय, यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बंद हो जाएं, क्योंकि घायल होने की संभावना है.

    • चेतावनी

    आप दिन के बाद मांसपेशी दर्द प्राप्त कर सकते हैं लेकिन यदि आप इसके माध्यम से काम करते हैं, तो आपके लिए खिंचाव के लिए यह आसान होगा. जब तक आप चरम दर्द में नहीं होते, तब तक नहीं.
  • केवल विभाजन में भागो मत, आप वास्तव में अपने आप को घायल कर सकते हैं!
  • यदि आप अपने आप को विभाजन में मजबूर करते हैं, तो आप खुद को गंभीर चोट पहुंचा सकते हैं.
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