एक भव्य जेट कैसे करें: 14 कदम (चित्रों के साथ)

एक भव्य जेट एक आश्चर्यजनक बैले आंदोलन है जिसमें नर्तकी एक विभाजन करने के लिए हवा में छलांग लगाती है. स्प्लिट जंप के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रभावशाली कदम यह करने योग्य है यदि आप सही कदम उठाते हैं, लेकिन ठीक से तैयार करने की देखभाल करें. द ग्रैंड जेट एक शो-स्टॉपर है यदि सही तरीके से किया गया है, लेकिन गलत तरीके से किए जाने पर आपके शरीर पर गंभीर तनाव हो सकता है.

कदम

3 का भाग 1:

लचीलापन बनाना और बनाए रखना

1. खिंचाव शुरू करना. दोनों पैरों के साथ फर्श पर बैठो सीधे आपके सामने विस्तारित. आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों के लिए अपनी बाहों के साथ पहुंचें.

केवल तब तक खिंचाव जब तक आप अपने पैर की मांसपेशियों में मामूली जला महसूस करते हैं, और फिर इसे 30 सेकंड के लिए रखें.
यदि आप खींचने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें- अपना समय लें.
यह हर दिन खिंचाव करो.

2. विभाजन के लिए खिंचाव. जमीन पर दोनों घुटनों के साथ घुटने टेकें, लेकिन वापस मत बैठो. अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से आपके सामने सीधे न हो, जमीन पर आपकी एड़ी के साथ. नीचे झुकें और अपनी अंगुलियों को फर्श पर अपने दोनों ओर रखें. यदि यह जलता है, तो इस स्थिति को पकड़ें. यदि नहीं, तो अपने एड़ी को तब तक स्कूटर करें जब तक यह नहीं करता, और फिर पकड़ो. दूसरे पैर से दोहराएँ.

इस खिंचाव को हर दिन तब तक करें जब तक कि आपके पैर दोनों फर्श पर फ्लैट न हों और आप आराम से बैठे हों. लेकिन कृपया विभाजन करते समय खुद को धक्का न दें, क्योंकि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं.

एक विभाजन तक पहुंचने के लिए अपने आप को कई सप्ताह की अनुमति दें. एक खींची हुई मांसपेशियों से बचने के लिए धीरे-धीरे और ध्यान से जाएं.

3. अपने लचीलेपन को आगे बढ़ाएं. एक में जाओ सही विभाजित अपने दाहिने पैर के साथ आगे और अपने बाएं पैर वापस. अपने दाहिने पैर के नीचे एक तकिया रखें. एक बार जला दूर हो जाता है, इसके नीचे एक दूसरा तकिया रखें और पकड़ो. दोनों तकिए को हटा दें और अपने पीठ के लिए दोहराएं. पैरों को दोहराएं और दोहराएं.

3 का भाग 2:

शक्ति बनाना और बनाए रखना

1. अपने शरीर को मजबूत करें. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को ऊपर लाएं ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों. अपने पेट को सीधे अपने दाहिने पैर को सीधा करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि यह ऊपर की ओर इंगित कर सके. जब तक आपका शरीर सीधे न हो तब तक आप अपने बाएं पैर का उपयोग करके अपने बाएं पैर का उपयोग करें. श्वास लें क्योंकि आप अपने कूल्हों को लगभग फर्श पर कम करते हैं, और फिर से सांस लेते हैं. 30 बार पुनरावृत्ति में इसे दोहराएं.

यदि आप 30 प्रतिनिधि का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो एक छोटी संख्या सेट करें और धीरे-धीरे कई दिनों तक निर्माण करें.

2. अपने ग्ल्यूट्स को मजबूत करें. सभी चौकों पर शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों और अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के नीचे रखें. अपने पेट को कस लें जैसे आप सांस लेते हैं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में लाते हैं. बाहर सांस लें, अपने दाहिने पैर की अंगुली को इंगित करें, और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे और हवा में ऊपर तक धक्का दें क्योंकि आप अपनी छाती को ऊपर ले जा सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आप पैर की ऊंचाई प्राप्त करने के लिए अपने ग्ल्यूट्स का उपयोग कर रहे हैं.

30 प्रतिनिधि और पैरों को स्विच करें.

3. अपनी जंपिंग मांसपेशियों को सुदृढ़ करें. लगभग 15 पेस के लिए जॉगिंग से शुरू करें, और फिर हर बार जब आप एक स्ट्राइड लेते हैं, तो इसे एक छलांग में बदल दें. जमीन की विस्फोट पर तुरंत और जहां तक संभव हो उतना संभव है. इसे बाउंडिंग कहा जाता है.

लगभग 30 गज की दूरी (27).4 मीटर), फिर से जॉग, और फिर फिर से बाध्य.

बाउंडिंग के तीन राउंड आदर्श हैं.

3 का भाग 3:

कूदना

1. तय करें कि आप कौन सा विभाजित कर रहे हैं. यदि आप किसी विशिष्ट संयोजन या कोरियोग्राफी से काम कर रहे हैं, तो क्या आप एक सही विभाजित कूद या बाएं विभाजन कूद कर रहे हैं? यदि नहीं, तो बस शुरू करने के लिए एक सही स्प्लिट कूद आज़माएं.

2. अपने पैर तैयार करें. हमारे दाहिने विभाजित कूद के लिए, इसका मतलब है कि आपका दाहिना पैर आपको समर्थन दे रहा है, फर्श पर पैर फ्लैट और पैर की अंगुली की ओर इशारा किया. आपके बाएं पैर को सामने, सीधे, फर्श को छूने के लिए अपने पॉइंट पैर की अंगुली के साथ बढ़ाया जाता है.

3. आगे कदम. अपने वजन को अपने घुटने को बाहर की ओर रखते हुए अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, अनिवार्य रूप से एक plie बना रहा है, जबकि आप अपने दाहिने पैर को सामने के तल पर ले जाते हैं.

4. अपना दाहिना पैर उठाओ. अपने दाहिने पैर की अंगुली को इंगित करें क्योंकि आप अपने पूरी तरह से विस्तारित पैर को ऊपर की ओर लाते हैं.

5. कूद. फर्श से जितना संभव हो उतना जोर से धक्का देने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें. अपने पैर, अपने पैर की गेंद के माध्यम से धक्का, और फिर भी अपने पैर की अंगुली को जितना संभव हो उतना शक्ति प्राप्त करने के लिए.

6. अपने पैरों का विस्तार करें. जबकि आप हवा में हैं, अपने पैरों को पूरी तरह से सामने और पीछे तक फैलाएं, मध्य हवा में अपने कड़ी मेहनत के विभाजन को प्राप्त करने का प्रयास करें.

7. भूमि. अपने सामने लाओ (इस मामले में, दाएं) पैर नीचे की ओर और अपने घुटने के साथ भूमि को सदमे को अवशोषित करने के लिए. अपने पीठ के पैर और बाहों को बाहर की ओर बढ़ाएं क्योंकि वे कूद में थे.

8. खत्म हो. अपनी बाहों को नीचे लाएं क्योंकि आप अपनी पीठ के पैर को नीचे खींचते हैं और शुरुआत में बाहर निकलने के लिए बाहर निकलते हैं.

टिप्स

पूर्ण प्रभाव के लिए अपने पैरों को इंगित करें.

अपनी जंप के दौरान अपनी बाहों को सुंदर ढंग से बाहर या ऊपर बताएं.

अन्य प्लाईमेट्रिक व्यायाम जैसे कि कूद स्क्वाट आपके कूद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. जितना चाहें उतने प्रयास करें, लेकिन केवल उन्हें प्रति सप्ताह दो से तीन बार करें.

अपने सामने पैर को पास में ले जाएं जैसे आप कूद रहे हों, और फिर विस्तार करें. यह आपके पैर को अधिक शक्ति और लिफ्ट देगा.

यदि आपको अपने जेट में अपने पीठ के पैर को पाने में परेशानी हो रही है, तो जमीन पर अपने विभाजन में जाएं, फिर एक वस्तु डालें (ई.जी. तकिया) अपने पीठ के नीचे - लगभग 1 मिनट के लिए पकड़ो. इससे बहुत मदद मिलनी चाहिए.

चेतावनी

पूरी तरह से खींचकर चोट से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. चाहे यह आपके पहले कूद प्रयासों के लिए या आपकी वास्तविक कूद से ठीक पहले प्रशिक्षण है, यह आपकी मांसपेशियों को बाहर निकालने और गर्म करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

सुनिश्चित करें कि आप एक विरोधी पर्ची सतह पर या विरोधी पर्ची जूते जैसे कैनवास या चमड़े के बैले जूते पर विभाजित कूद कर रहे हैं.

केवल हर दूसरे दिन ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें.

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