एक दिन में विभाजन कैसे करें

विभाजन करने के लिए लचीला कूल्हों की आवश्यकता होती है. बड़े पैमाने पर और नियमित रूप से खींचकर आप विभाजन की स्थिति को प्राप्त करने के लिए आवश्यक लचीलापन प्राप्त कर सकते हैं. जब आप खींचने के लिए समर्पित होते हैं और आप कितनी लचीला शुरू कर रहे हैं, उसके आधार पर, आप अपेक्षाकृत जल्दी से विभाजित हो सकते हैं.

• अपने पैर की उंगलियों के साथ लाइन में अपने सामने के घुटने के साथ आगे बढ़ें.
• अपने पीछे के पैर को अपने पीछे खींचें.
• अपने सामने के पैर के दोनों ओर जमीन पर अपनी उंगलियों को रखें.
• धीरे से दोनों हाथों को अपने सामने के पैर के भीतर के किनारे पर लाएं और अपने हाथों को फर्श पर आराम करें.
• कुछ गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को प्रत्येक निकास के साथ आराम करने दें.
• यदि आप सक्षम हैं, तो भी गहरे खिंचाव पाने के लिए अपने अग्रभागों को मंजिल पर आराम करें.

• बोल्स्टर के पीछे घुटने टेकना.
• समर्थन के लिए अपने हाथों को योग ब्लॉक पर रखें.
• जमीन पर अपने पीठ घुटने के साथ बोल्स्टर के सामने एक पैर नीचे रखें.
• धीरे-धीरे सामने वाले पैर को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप पीछे पैर को अपने पैर की उंगलियों को घुमाएंगे.
• कुछ तनाव को कम करने के लिए बोल्स्टर को अपने पैरों का समर्थन करने की अनुमति दें
• 3 से 6 गहरी सांस लें और प्रत्येक सांस के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाएं.
• इस विकल्प को दोहराएं कि कौन सा पैर 3 से 5 गुना है.

विभाजन के साथ मदद करने के लिए नमूना गर्म-अप, खिंचाव, और अभ्यास

वीडियो.

टिप्स

चेतावनी