एक भ्रम किक कैसे करें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

एक भ्रम किक को नृत्य करने और जिमनास्टिक करने के दौरान सबसे आकर्षक चालों में से एक माना जाता है. इसके लिए उत्कृष्ट लचीलापन, साथ ही उचित मुद्रा और स्थिति की आवश्यकता होती है. ज्यादातर लोगों के लिए सीखने में समय लगता है, लेकिन यह अंतिम परिणाम के लायक है. यह आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करता है.

कदम

2 का भाग 1:

तैयार करना

तैयार करना किसी भी नृत्य चाल या चाल करने से पहले आवश्यक है.यह एक गर्मजोशी है कि आप एक भ्रम किक करने से पहले कर सकते हैं.

1. अपनी गर्दन को घुमाकर शुरू करें. चूंकि आपको अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाना और ढीला करना होगा, गर्दन से शुरू करें. इसे एक गोलाकार गति में घुमाएं.

2. अपनी बाहों को घुमाएं. अपनी बाहों को एक गोलाकार गति में फेंक दें, उन्हें 20 सेकंड के लिए आगे और पीछे दोनों को आगे बढ़ाएं.

आप उन्हें ऊपर और नीचे फेंकने और उन्हें साइड-टू-साइड से ले जा सकते हैं.

टिप: अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए पुश-अप करने का प्रयास करें.

3. अपने कूल्हे और घुटनों को ले जाएं. अपने कूल्हे और घुटनों को घड़ी की दिशा में घुमाएं और घड़ी की दिशा में.

अपने घुटनों को घुमाने के लिए, अपने हाथों को उन पर रखें, और अपने कूल्हे और घुटनों दोनों को स्थानांतरित करें.

अपने घुटनों को फैलाने का एक और तरीका उन्हें अपनी छाती तक खींचकर और उन्हें 10 मायने रखता है.

फेफड़े करो. एक भ्रम किक का प्रयास करने से पहले फेफड़े महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आपकी जांघों को आपके शरीर के वजन का आधा हिस्सा रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए.

5. अपने पैरों को इंगित करें और फ्लेक्स करें. बैठ जाओ और अपने सामने अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें. कुछ सेकंड के बाद उन्हें फ्लेक्स करें. कम से कम 12 बार ऐसा करें.

आप इसे ढीला करने के लिए अपने टखने को घुमा सकते हैं.

6. कुछ खिंचाव अभ्यास करो. जबकि आप कालीन पर हैं, आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई अभ्यास कर सकते हैं. आपके भ्रम किक करने से पहले ये बेहद महत्वपूर्ण और फायदेमंद हैं. पढ़ें कैसे खिंचाव विभिन्न स्ट्रेचिंग विचारों के लिए.

एक विभाजन में अपने पैरों को अलग करें. यदि आप एक विभाजन नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों को अलग कर दें जहाँ तक वे जा सकते हैं. अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने सिर के साथ फर्श को स्पर्श करें.

याद कीजिए: यदि आप अभी तक अपने विभाजन नहीं कर सकते हैं, तो भ्रम अपूर्ण दिखाई देगा और न कि आप इसे कैसे दिखने की उम्मीद करेंगे. आप अभ्यास करना जारी रख सकते हैं, हालांकि. पढ़ें एक विभाजन कैसे करें एक विस्तृत मार्गदर्शिका के लिए यदि आपने अभी तक अपने विभाजन नहीं प्राप्त किए हैं.

2 का भाग 2:

किक करना

एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो आप किक करना शुरू कर सकते हैं.

1. में शुरू "माउंटेन पॉज़". पर्वत फर्श पर या एक चटाई पर करें. सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियों और पैर पूरी तरह से गोल को छू रहे हैं, आपकी पीठ कमाना नहीं है, और आपके घुटने झुका नहीं हैं.

2. अपने पैर को लाओ. अपने पैर को हवा में एक विभाजन की स्थिति में लाएं, एक पैर नीचे. ऐसा करते हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश न करें, क्योंकि यह आपको संतुलन और गिरावट खो सकता है.

जो पैर लाया गया है वह व्यक्ति-से-व्यक्ति से भिन्न होता है. सिर्फ इसलिए कि आप एक सही पक्षीय व्यक्ति हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दाहिने पैर को आरामदायक लाएं. दोनों को ऊपर लाने की कोशिश करें, और यह पता लगाएं कि कौन सा पक्ष आपको आराम देता है और यह आसान है.

3. आधा मोड़ करो. अपने पैर के दोनों किनारों पर अपने हाथों से, एक रिलाव करो, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए. अपने शरीर को धीरे-धीरे चालू करें जहां से आपने शुरुआत की थी.

इसे लगातार अभ्यास करते रहें. अपने पैर के नीचे अच्छी तरह से बदलने के बाद, अपने पैर को हवा में ऊपर उठाएं और फिर से प्रयास करें.

4. अपने हाथों का उपयोग किए बिना लात मारने की कोशिश करें. खड़े हो जाओ और अपने पैर को सीधे अपने हाथों से जमीन को छूए बिना अपने पैर को हवा में लात मारने का प्रयास करें. यदि आप कुछ बार अभ्यास करते हैं, तो यह जल्द ही स्वाभाविक रूप से आएगा.

5. अपने किक में आधा मोड़ जोड़ें. अपने हाथों का उपयोग किए बिना चालू करने की कोशिश करें, और अपने पैर को हवा में जितना हो सके उतना ऊंचा करें. यह भ्रम को चिकनी लगने में मदद करेगा.