ताई ची के घोड़े के रुख कैसे करें: 14 चरण (चित्रों के साथ)

घोड़ा रुख ताई ची में मूल मुद्रा रुखों में से एक है, जो आपको अपने शरीर को सक्रिय करने, आराम करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है. आप अपने दैनिक जीवन में बुनियादी घोड़े के रुख का अभ्यास कर सकते हैं और एक अतिरिक्त चुनौती के लिए आर्म वर्कआउट्स और अभ्यास में जोड़ सकते हैं. अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और आप इस शक्तिशाली रुख से अधिक लाभ उठाने के लिए कैसे सांस ले रहे हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपने शरीर की स्थिति

1. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ. अपने कूल्हों के नीचे सीधे अपने पैरों के साथ खड़े होने के लिए एक स्तर की सतह खोजें. अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर रखें जैसे आप सीधे खड़े हो जाते हैं.

सही पैर से शुरू होने से आपके बाकी हिस्सों के लिए एक ठोस नींव पैदा होगी.

2. अपने घुटनों को अनलॉक करें और अपने श्रोणि को आराम दें. अपने घुटनों को सीधा करने और उन्हें जगह में लॉक करने के बजाय, उन्हें थोड़ा सा झुकाएं ताकि आपके पैर सीधे न हों. अपने श्रोणि और निचले धड़ को आराम दें ताकि यह आपके पैरों के ऊपर बिना किसी प्रयास के आराम से बैठता है.

आप अपने श्रोणि के बारे में भारी या भारित होने के बारे में सोच सकते हैं ताकि यह आपके पैरों के ऊपर लटका हुआ हो.

3. अपनी निचली पीठ को आराम करें ताकि आपका टेलबोन भारी महसूस करे. ध्यान दें कि आपकी निचली पीठ और पीछे की मांसपेशियों को कैसा लगता है. यदि वे तनावपूर्ण या तंग हैं, तो उन्हें अपनी ऊर्जा जारी करने के लिए आराम करें. अपने टेलबोन को अपने पैरों पर लटका दें जैसे कि यह भारित महसूस करता है..

टिप: यदि आपको परेशानी हो रही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह फ्लैट और आपके ऊपरी पीठ और पीछे के अनुरूप है, अपने हाथों से अपने निचले हिस्से को स्पर्श करें.

4. अपनी गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखें ताकि आपका सिर हल्का महसूस करे. अपने ठोड़ी के साथ सीधे सामना करना पड़ रहा है जमीन के समानांतर. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम करें और अपने सिर के मुकुट से जुड़ी एक स्ट्रिंग के बारे में सोचें, इसे ऊपर खींचें ताकि वह भार रहित महसूस करे.

जितना अधिक आप अपनी गर्दन को आराम देते हैं, उतना ही बेहतर आपकी मुद्रा होगी.

5. अपनी ठोड़ी को सही करने के लिए अपनी ठोड़ी को टक करें. अपने सिर को बाहर निकालने के बजाय, अपनी चिन में अपनी गर्दन में अपनी गर्दन को सीधे और गठबंधन रखने के लिए सोचें. अपनी गर्दन को बहुत ज्यादा खींचने या तनाव से बचें, और अपने कंधों को आराम करें.

जब आप पहली बार घोड़े के रुख करना शुरू करते हैं, तो यह एक दर्पण में खुद को देखने में मददगार हो सकता है.

3 का भाग 2:

हथियार जोड़ना

1. अपने हथेलियों को अपने हथेलियों के सामने अपने हथेलियों के सामने उठाएं. अपने पैरों और धड़ को जगह में रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों. अपने हथेलियों को आप की ओर मुड़ें और अपनी उंगलियों में ऊर्जा डालें ताकि वे चौड़े फैले हों.

आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक गोल समुद्र तट की गेंद पकड़े हुए हैं या एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं.

2. अपने कंधों को नीचे धकेलें और अपनी रीढ़ को आराम दें. जैसा कि आप अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखते हैं, अपनी पीठ को झुकाव या वक्र नहीं करने की कोशिश करें. अपनी मुद्रा को सीधे रखने के लिए अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और अपनी रीढ़ को आराम करें जैसे आप ऐसा करते हैं.

अपने शरीर और विश्राम में ऊर्जा के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें. जैसे ही आप अपनी बाहों को पकड़ते हैं, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आराम दें.

3. लगभग 20 मिनट के लिए पोज़ को पकड़ें या जब तक आप थका हुआ महसूस न करें. घोड़ा का रुख एक ग्राउंडिंग, आरामदायक व्यायाम है जिसे आप जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं. पोस को पकड़ने और स्टॉक लेने का प्रयास करें कि जब आप पूरी तरह से खड़े होते हैं तो आपके शरीर को कैसा महसूस होता है.

यदि आपकी बाहें थक जाती हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें अपने पक्षों में कम करें और उन्हें वहां रखें.

या, आप अपने कंधों में तरलता के लिए अपनी बाहों को आगे और पीछे स्विंग कर सकते हैं.

4. अपने पेट के माध्यम से गहराई से सांस लें क्योंकि आप मुद्रा को पकड़ते हैं. जब आप घोड़े के रुख में आराम करते हैं तो आप कैसे सांस ले रहे हैं इसका स्टॉक लें. एक गहरी सांस लें और अपने पेट को भरें, फिर धीरे-धीरे इसे बाहर निकाल दें. श्वास अभ्यास आपको चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.

वैकल्पिक: आप अपनी बाहों को बढ़ाने और अपनी बाहों को कम करने और अपनी बाहों को कम करने की कोशिश भी कर सकते हैं क्योंकि आप एक साधारण ताकत निर्माण अभ्यास के लिए 10 बार निकालते हैं.

3 का भाग 3:

घोड़े के रुख का अभ्यास

1. जब भी आप अपने दैनिक जीवन में खड़े हों तो घोड़ा का रुख करें. यदि आप किराने की दुकान में हैं, बस स्टॉप पर इंतजार कर रहे हैं, या फोन पर बात कर रहे हैं, घोड़े की रुख स्थिति में शामिल होने का प्रयास करें. यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो आपको हथियारों में जोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप पूरे दिन अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए रुख का उपयोग कर सकते हैं.

2. स्थिरता का अभ्यास करने के लिए घोड़े के रुख का उपयोग करें. घोड़े के रुख को पकड़ना आपके पैरों, पीठ और बाहों को मजबूत करने का एक आसान तरीका है. जब तक आप कर सकते हैं, अपने शरीर को तोड़ने के लिए घोड़े के रुख को पकड़ने का प्रयास करें, और फिर इसे फिर से कोशिश कर रहा है. यदि आप दिन में 2 से 3 बार करते हैं, तो आप मांसपेशी और सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं.

एक आरामदायक सेटिंग में घोड़े के रुख करने का प्रयास करें, जैसे कि प्रकृति में बाहर.

3. एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अपने घुटनों को एक स्क्वाट में मोड़ें. धीरे-धीरे अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आप एक आरामदायक स्क्वाट स्थिति में न हों. आप के सामने आयोजित अपनी बाहों के साथ अपना संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा आगे झुकें. लगभग 10 सेकंड के लिए स्क्वाट पकड़ो, फिर धीरे-धीरे मूल रुख तक वापस बढ़ाएं.

आपको एक स्क्वाट की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपकी ताकत और लचीलापन में सुधार करने में मदद कर सकता है.

जितनी बार चाहें उतनी बार एक स्क्वाट करें, या जब तक आपके पैर थके हुए हों.

टिप: यदि आप गिरने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने घुटनों को मोड़ने के रूप में एक कुर्सी या मल पर पकड़ो.

4. अपने शरीर को आराम दें और घोड़े के रुख के साथ तनाव से छुटकारा पाएं. यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित, या घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो घोड़े के रुख में आने और गहराई से सांस लेने का प्रयास करें. आप इस समय को एक तटस्थ, गैर-न्यायिक तरीके से अपने विचारों को ध्यान या प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.

आप अपने शरीर का स्टॉक भी ले सकते हैं और घोड़े के रुख के दौरान यह कैसा महसूस कर सकता है. किसी भी असुविधा या दर्द पर ध्यान दें जो आप यह जानने के लिए महसूस कर रहे हैं कि यह आपके शरीर पर कहां से उपजी है.

आप अपने विचारों को एक विशेष विषय पर केंद्रित कर सकते हैं या उन्हें घूमने दें.

5. घोड़े के रुख से शुरू करें, फिर अन्य ताई ची अभ्यास में जाएं. घोड़ा रुख ताई ची में एक शुरुआती रुख है, जिसका अर्थ है कि यदि आप चाहें तो आप अन्य आंदोलनों पर जा सकते हैं. अपने घुटनों को झुकाएं और साइड से साइड से रॉकिंग करें, प्रत्येक पैर को एक समय में उठाएं, या गहराई से और पकड़े हुए.

घोड़े के रुख ताई ची आंदोलनों में एक महान परिचय है क्योंकि यह आपको एक मुद्रा पकड़ते समय अपने शरीर को आराम करने के लिए सिखाता है.