एक बैठने के लिए कैसे करें: 12 कदम (चित्रों के साथ)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास घोड़ों की सवारी करने का कितना अनुभव है, बैठे हुए ट्रॉट को महारत हासिल कर सकते हैं. विकासशील संतुलन, मूल शक्ति, और उचित रूप एक महान बैठे ट्रॉट की सवारी करने की कुंजी हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि वहां से बाहर निकलें और अभ्यास करें. हम आपको अपनी तकनीक को पूरा करने के लिए जो कुछ भी जानने की ज़रूरत है, उसके माध्यम से हम आपको चलेंगे और आपको कुछ सरल प्रशिक्षण अभ्यासों के माध्यम से लीड करेंगे जो आपको किसी भी समय ट्रॉट बैठेगा!

कदम

2 का विधि 1:

फॉर्म और तकनीक

1. अपने घोड़े को घुमाएं और सैडल में आराम से बैठें. अपने घोड़े की सैडल में जाएं जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे, लेकिन अपने घोड़े को अभी भी रखें. एक बार अपने घोड़े को आगे बढ़ने के बाद अपने शरीर को ठीक से समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सैडल में आराम करने के लिए एक पल लें और ट्रॉट बैठने से पहले अपने शरीर को संरेखित करें.

युवा, अनियंत्रित घोड़े अभी तक एक बैठे हुए ट्रॉट का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकते हैं. एक अनुभवी घोड़े पर अभ्यास करें.

2. अपने मूल को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को एक तटस्थ, ईमानदार स्थिति में उठाएं. अपनी ठोड़ी उठाएं, अपने कंधे को वापस रोल करें, और अपनी रीढ़ को सीधा करें ताकि आपकी पीठ सपाट और ईमानदार हो. अपनी मूल मांसपेशियों को कस लें और अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आप काठी में आगे या पीछे की ओर झुका रहे हों. अपने शरीर के प्रत्येक तरफ अपने कंधे, कूल्हे और टखने के माध्यम से अपने कान से चलने वाली सीधी रेखा को चित्रित करने का प्रयास करें.

यह कल्पना करने में भी मदद कर सकता है कि आपका घोड़ा अचानक आपके नीचे गायब हो रहा है. क्या आप अपने पैरों पर उतरेंगे, या आप अपने चेहरे पर या पीछे की ओर थोड़ा आगे गिरेंगे?

कोर व्यायाम करना नियमित रूप से इस क्षेत्र को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

3. अपने शरीर के दोनों किनारों के बीच समान रूप से अपना वजन वितरित करें. अपने श्रोणि घुमाएं और अपने नीचे समायोजित करें ताकि आपका वजन सीट हड्डियों और आपकी जघन हड्डी के पीछे समान रूप से बैठा हो. सुनिश्चित करें कि आपकी सीट की हड्डियां जमीन पर सीधे नीचे इशारा कर रही हैं और आपकी निचली पीठ फ्लैट है.

यदि आप संतुलन के साथ कठिन समय बिता रहे हैं तो निराश न हों. हर सवार इस के साथ संघर्ष करता है, यहां तक कि पेशेवर भी! बस अभ्यास करते रहें और आप इसे नाखुश करेंगे.

4. अपने पैरों को आराम करें और अपने पैरों को सघन पर समान रूप से आराम करें. अपने कूल्हे की मांसपेशियों को ढीला करें ताकि आपके पैर लंबे हो जाएं और घोड़े के शरीर के चारों ओर स्वाभाविक रूप से लटकाएं. अपने पैरों को रकाब में रखें, उन्हें अपने टखनों को फ्लेक्स किए बिना आराम और स्तर रखें. अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ नीचे धकेलने के बजाय, अपने पैर की उंगलियों को उठाने के लिए अपने आप को याद दिलाएं ताकि आपके पैर स्तर पर रहें.

निचले पैर की पकड़ सभी सवारों के लिए एक आम समस्या है. यह लगातार अपने पैर और हिप मांसपेशियों को ढीला करने के लिए खुद को याद दिलाने में मदद करता है जैसा आप सवारी कर रहे हैं.

कुछ प्रशिक्षक आपके कमर से सबकुछ बढ़ाने और जमीन की तरफ पहुंचने का सुझाव देते हैं, और कमर से सब कुछ आकाश की तरफ ऊपर की ओर खींचता है.

5. अपने कंधों को नीचे गिराएं और थोड़ी देर तक आगे बढ़ें. जैसा कि आप सामान्य रूप से दोनों हाथों के साथ रीन्स को पकड़ें. अपने कंधे और कोहनी को नीचे छोड़ने के लिए एक पल लें और फिर थोड़ा आगे. यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि आप अपने हाथों को घोड़े के मुंह की ओर धकेल रहे हैं.

यह आपको अपने कंधों को वापस रखने और छाती को खोलने में मदद करता है.

अब जब आप स्थिति में हैं, तो एक पल के लिए चुपचाप बैठें और अपने आप को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस लें.

6. जब आप बाउंस करते हैं तो झटके को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को ढीला और वापस फ्लैट रखें. जैसे ही आपका घोड़ा एक ट्रॉट में जाता है, यह आपके पीछे को खोखले या घुमाव को रोकने के लिए स्वाभाविक है. अपनी पीठ को स्थिर करने और इसे फ्लैट रखने के लिए याद रखें! आपकी पीठ को बिल्कुल नहीं बढ़ना चाहिए. अपने कूल्हों को ढीला करें और अपने हिप जोड़ों को उछाल दें और अपने घोड़े के साथ स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें.

उन कोर मांसपेशियों को अपनी पीठ को मजबूत करने और इसे फ्लैट रखने में मदद करने के लिए संलग्न करें.

अपने सिर को छोड़ने या चारों ओर उछालने से बचें. यह तब होता है जब आप अपने सिर और गर्दन के साथ सदमे को अवशोषित करने का प्रयास करते हैं. अपने कूल्हों को ऐसा करने दें.

7. अपने शरीर को उनके खिलाफ ब्रेसम करने के बजाय आंदोलनों में आराम करें. अपने शरीर को आराम करने और घोड़े के साथ ऊपर और नीचे जाने की अनुमति दें. अपने घुटनों, कूल्हों, या पीछे के साथ आंदोलन के खिलाफ खुद को लड़ने या ब्रेस करने की कोशिश न करें. अपने घोड़े के ट्रॉट की लय में खुद को उछाल दें. अपने घोड़े के साथ बाउंसिंग और आगे बढ़ने से थोड़ा डरावना महसूस हो सकता है, लेकिन जब तक आप अपना मूल व्यस्त, पीछे फ्लैट, और पैर ढीले रखते हैं, तो आप अपनी शेष राशि खो देंगे.

अपनी ऊँची एड़ी को ढीला रखें और याद रखें कि उन्हें नीचे न चलाएं. अपने टखनों को अपने बाउंसिंग बॉडी के सदमे को अवशोषित करने दें.

अपने आप को नियमित रूप से देखें कि क्या आप अपने घुटनों के साथ अपने घोड़े को पकड़ रहे हैं. यदि आप हैं, तो अपने पैरों को ढीला करने के लिए खुद को याद दिलाएं.

2 का विधि 2:

प्रशिक्षण अभ्यास

1. अपने फॉर्म और कोर ताकत को बेहतर बनाने के लिए रकाब किए बिना अभ्यास करें. यदि आप अपने पैरों को टेंस करने और अपने घुटनों के साथ पकड़ने से रोक नहीं सकते हैं, तो अपने घोड़े के रकाब को हटाने का प्रयास करें. यह आपको संतुलन के लिए रकाब के खिलाफ झुकाव की आदत को तोड़ने और खुद को तोड़ने में मदद कर सकता है. यह आपके जांघों और पैरों को अपने घोड़े के शरीर के चारों ओर लम्बाई और ढीला करने के लिए मजबूर करता है.

एक और चाल आपके टखने के लिए हल्के टखने के वजन को जोड़ रही है और अपने घोड़े को धीरे-धीरे लंग लाइन पर चल रही है. यह आपको यह समझता है कि ट्रॉट के दौरान आपके पैरों को कैसे लटका देना चाहिए.

2. घोड़े के साथ जाने के लिए उपयोग करने के लिए एक हिप कोण व्यायाम का प्रयास करें. यदि आपको अपने घोड़े की गतिविधियों को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को ढीला रखने में परेशानी हो रही है, तो इसे आज़माएं. बैठने के लिए शुरू करें और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे छोड़ दें. यह आपके हिप कोण को खोलने के लिए मजबूर करता है ताकि आप वास्तव में अपने कूल्हों के माध्यम से घोड़े की गतिविधियों को महसूस कर सकें. धीरे-धीरे उचित ऊर्ध्वाधर स्थिति में धीरे-धीरे सीधे सीधा करने से पहले कई कदमों के लिए ऐसा करें. एक बार जब आप लंबवत हो तो अपने कूल्हे को दाएं कोण पर खोलने की कोशिश करें.

इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं, अपने घोड़े को बीच में घूमना.

3. वैकल्पिक सीट हड्डियों को हर 3-4 स्ट्राइड्स को संतुलित रहने में मदद करने के लिए. ट्रॉट शुरू करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे. अपनी दाहिने सीट की हड्डी को पहले स्ट्राइड पर काठी पर नीचे गिराएं. आपके घोड़े के बाद 3 और कदम उठाते हैं, अपनी बाएं सीट की हड्डी को छोड़ दें. अपने मूल व्यस्त और अपने कंधे के स्तर को बनाए रखने के दौरान हर 3-4 कदमों को वैकल्पिक रूप से सीट की हड्डियों को जारी रखें ताकि आप बूँदने पर दुबला न हों.

प्रत्येक बार जब आप सीट की हड्डी छोड़ देते हैं, तो आप अपने निचले शरीर के उस तरफ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर होते हैं. यह आपको मांसपेशी स्वतंत्रता विकसित करने में मदद करता है.

जैसा कि आप सवारी कर रहे हैं, नोटिस यदि आप स्वाभाविक रूप से एक विशेष सीट हड्डी पर भारी पक्ष लेते हैं या बैठते हैं. यदि आप अपने आप को केवल एक सीट की हड्डी का समर्थन करते हैं, तो उस आदत को "अनलियरिंग" पर काम करते हैं ताकि आप अपनी शेष राशि बनाए रख सकें.

4. कम फटने में चलने से टोटल करने के लिए, गुणवत्ता की मात्रा के लिए लक्ष्य. अपने घोड़े को सामान्य सैर में शुरू करें और अपने आप को केंद्रित करने के लिए एक पल लें. फिर, अपने घोड़े को कई ट्रॉटिंग स्ट्राइड में घुमाएं. अपने फॉर्म को पूरा करने और अपने घोड़े के साथ स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने पर ध्यान दें. कुछ कदमों के लिए घोड़े को धीमा कर दें और फिर पैटर्न को कुछ और बार दोहराएं.

यह आपके घोड़े की पीठ के लिए लंबे समय तक ट्रॉट बैठने के लिए स्वस्थ नहीं है. महान रूप के साथ छोटे अंतराल पर ध्यान केंद्रित करें और वहां से लंबे अंतराल तक अपना रास्ता काम करें.

यह अभ्यास आपको अपनी शेष राशि में सुधार करने और अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है.

5. दिशा में घटता और परिवर्तन का अभ्यास करने के लिए एक बड़े सर्कल में ट्रॉट बैठें. अपने घोड़े को एक बड़े सर्कल में सवारी करें, इसके आधे के लिए चलना और दूसरे आधे के लिए बैठे हुए ट्रॉट में संक्रमण. जैसे ही आप संक्रमण करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका घोड़ा धीमा नहीं होता है और आप हर बार उचित रूप से बनाए रखते हैं. चलने वाले खंडों के दौरान, अपने आप को केंद्र में याद दिलाएं और अगले बैठे हुए ट्रॉट में संक्रमण से पहले अपने शरीर को आराम करें.

अपने बैठे ट्रॉट को बेहतर बनाने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के दौरान कुछ गोद के लिए ऐसा करें.