बिस्तर में योग कैसे करें: 7 चरण (चित्रों के साथ)

योग दोनों अविभाज्य और आराम कर सकते हैं. इस कारण से, कई लोग बिस्तर में योग का आनंद लेते हैं जब वे जागते हैं और सोते हैं. विभिन्न प्रकार के योग पॉज़ हैं जो बिस्तर से सुरक्षित रूप से किए जा सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

जागने के लिए योग कर रहा है

1. जैसे ही आप नींद से उठते हैं, अपनी पीठ पर लेट जाएं. जब आप सुबह उठते हैं, तो तुरंत अपनी पीठ पर रोल करें. नींद से खुद को जगाने के लिए, गहरी सांस लेने और खींचने के लिए, एक त्वरित गर्म मुद्रा का अभ्यास करें.

अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को खोलें. अपने पेट पर एक हाथ और अपनी छाती पर एक रखें.
धीमी, गहरी सांस लें, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें. सुनिश्चित करें कि आपके हाथ उठते हैं. आप चाहते हैं कि आपका शरीर आपकी सांसों के साथ विस्तार करे. कुछ क्षणों के लिए हवा में पकड़ो और फिर स्वाभाविक रूप से निकालें. 10 सांसों के लिए दोहराएं.

2. कई झूठ बोलने का अभ्यास करें. एक बार जब आप गहरी सांस लेने के साथ थोड़ा जागते हैं, तो कई योग पॉज़ होते हैं जो आप बिस्तर पर कर सकते हैं. श्वास अभ्यास के बाद इन poses में संक्रमण करना सबसे आसान है.

"खुश बच्चा" अपनी पीठ को शांत करने में मदद करता है. गद्दे पर अपने कूल्हों को रखते हुए अपने घुटनों को अपने रिबेज पर खींचें. बड़े पैर की अंगुली क्षेत्र के चारों ओर अपने पैरों को पकड़ो और अपने घुटनों को अपने रिब पिंजरे की ओर खींचें. 5 से 10 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें.

"समर्थित कंधे स्टैंड" अपने कूल्हों को बढ़ावा देने के लिए अपने तकिया का उपयोग करना शामिल है. इससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जो आपको जगाने में मदद कर सकता है. तकिये के साथ अपने हार्ट के ऊपर अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर अपने पैरों को सीधे हवा में रखें. घुटनों के न्यूनतम झुकाव के साथ, अपने पैरों को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें. 10 सांसों या अधिक के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें.

"मछली मुद्रा" अपनी पीठ को कर्ल करते समय अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे लाना शामिल है. अपने कंधों के ऊपर अपनी छाती उठाओ. 5 से 10 सांसों के लिए पकड़ो. यह एक विशेष रूप से उत्साही मुद्रा है, इसलिए इसे करने की कोशिश करें क्योंकि सूर्य आ रहा है.

"सुप्रीम ट्विस्ट" आपको अपने पॉज़ में कुछ आंदोलन जोड़ने की अनुमति देता है. अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती पर गले लगाओ. अपने पैरों को अपने घुटनों के पीछे रखें, और अपने अग्र भाग का उपयोग करके, धीरे-धीरे अपने घुटनों को बिस्तर के दाईं ओर लाएं. फिर, उन्हें बिस्तर के बाईं ओर ले जाएं. 5 से 10 सेट के लिए दोहराएं.

3. यदि आवश्यक हो तो दीवार का उपयोग करें. सुबह की सुबह योग करते समय आप अपनी बेडरूम की दीवार का भी उपयोग कर सकते हैं. यदि आप योग में शुरुआत कर रहे हैं और अपने पैरों को कुछ poses के लिए पकड़े हुए मुश्किल है, तो अपने पैरों को अपनी दीवार के खिलाफ करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. समय के साथ, आप दीवार के उपयोग के बिना poses करने में सक्षम होना चाहिए.

4. सीधे बैठो और वहाँ से कुछ poses करो. एक बार जब आप नीचे झूठ बोलने की एक श्रृंखला कर चुके हैं, तो ईमानदार स्थिति में जाएं. कई ऊर्जावान योग पॉज़ हैं जो आप अपने बिस्तर में बैठ सकते हैं.

में "बैठे ईगल," गद्दे पर एक क्रॉस पैर की स्थिति में बैठो. अपनी दाएं कोहनी को अपनी बाएं कोहनी पर लपेटें ताकि आपकी भुजाएँ आपकी उंगलियों को छू रही हों. अपने कंधों को छोड़ते हुए, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर छोड़ दिया. अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं, कुछ सांस लें, फिर निचले हिस्से को फैलाने के लिए चिन से छाती तक रीढ़ की हड्डी को गोल करें. 5 से 10 सांसों के बाद, अपनी बाहों को अनदेखा करें और फिर प्रक्रिया को दोहराएं.

के लिए "बच्चे की मुद्रा," अपने गद्दे पर घुटने टेकें. सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की अंगुली को छू रहे हैं लेकिन आपके घुटनों को अलग करते हैं ताकि वे आपके कूल्हों के रूप में दूर हो जाएं. अपने सिर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि यह आपकी जांघों के बीच न हो. जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक पॉज़ में रहें.

"कबूतर" कुछ हद तक अधिक उन्नत मुद्रा है, इसलिए जब तक आप थोड़ी देर के लिए योग कर रहे हैं तो आप रोकना चाहते हैं. हालांकि, अगर आप योग में अनुभव कर रहे हैं तो यह आपके पैरों को फैलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है. अपने हाथों को कंधे की दूरी अलग रखते हुए, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ. फिर, अपने हाथों के बीच अपने दाहिने घुटने को ले जाएं, अपने बाहरी दाहिने पैर को गद्दे पर आराम करने की अनुमति दें. अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें ताकि आपका पैर गद्दे पर फ्लैट लेटा हुआ हो. जब तक आरामदायक हो तब तक पॉज़ में रहें. फिर, अपने पैरों की स्थिति स्विच करें.

2 का विधि 2:

सोने के लिए योग करना

1. अपने बिस्तर में बैठ जाओ और कई poses करो. कई योग पॉज़ हैं जो आपको सोने में पड़ सकते हैं क्योंकि वे प्रकृति में आराम कर रहे हैं. पहले बिस्तर पर बैठो और झूठ बोलने की स्थिति में जाने से पहले कुछ poses करो.

"जन सिरसासन" बिना स्लेचिंग के बैठे और आप के सामने दोनों पैरों को विस्तारित करना. दाहिने घुटने को अंदर की ओर ले जाएं और फिर, श्वास लेना, अपनी रीढ़ को बढ़ाएं. बाएं पैर पर आगे बढ़ें, जिससे मन को साफ करने में मदद करने के लिए बड़े पैर की अंगुली पर ध्यान केंद्रित करना. अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बाहर की ओर बढ़ते हुए, जब तक आरामदायक हो. फिर, दूसरी तरफ दोहराएं.
"बाउंड कोण मुद्रा" छूने वाले पैरों के तलवों के साथ बैठना और घुटनों को तरफ फैलाया जाता है. अपने पैरों को आवक लाओ, जैसा कि आपके लिए आरामदायक है. श्वास लें और रीढ़ को बढ़ाएं. साँस छोड़ते हैं, जबकि थोड़ा आगे झुकते हैं और रीढ़ को यथासंभव सीधे रखते हुए. अपनी मांसपेशियों को आराम करो जैसा आप ऐसा करते हैं.
"वाइड कोण आगे की ओर बैठे" अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को एक vee स्थिति में पक्ष में फैलाएं, जिससे उन्हें यथासंभव सीधे रखें. जब आप श्वास लेते हैं तो रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं और फिर आगे झुकें जब आप निकालें. जब आप मोड़ते हैं तो समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें. जब आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो कई क्षणों के लिए मुद्रा को पकड़ें.

2. योग poses नीचे झूठ बोलने के लिए शिफ्ट. एक बार जब आप कुछ भी सीधे बैठे हैं, तो आप झूठ बोलने की स्थिति में स्थानांतरित कर सकते हैं. नींद से पहले शरीर को आराम करने के लिए आप कई प्रकार के poses हैं.

"सुई में धागा डालना" मुद्रा में आपके घुटनों के साथ बिस्तर पर झूठ बोलना शामिल है और गद्दे के खिलाफ अपने पैरों के तलवों के तलवे. दाहिने घुटने को छाती की ओर लाएं और बाएं घुटने के नीचे दाएं टखने को रखें. मांसपेशियों को व्यस्त रखने के लिए पैर फ्लेक्स करें. फर्श से अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे धीरे-धीरे छाती की ओर ले जाएं. धीरे-धीरे सांस लें. फिर, दूसरी तरफ दोहराएं.

"पुनर्निर्धारित मोड़" अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए बिस्तर से पहले थोड़ा सा स्थानांतरित करने में आपकी मदद कर सकता है. अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं और अपनी बाएं हाथ को तरफ ले जाएं. अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके, अपने शरीर के दाईं ओर दोनों घुटनों को खींचें. जब तक आरामदायक हो तब तक पॉज़ को पकड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

3. फिर से दीवार का उपयोग करें. सुबह योग की तरह, अगर आप किसी भी पद को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं तो दीवार का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. एक मुद्रा भी है जो आप कर सकते हैं जो विशेष रूप से समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करता है.

में "विपरिता करानी" मुद्रा, आप अपने पैरों के साथ सीधे दीवार के खिलाफ फैल जाएगा. अपनी बाहों को तरफ फैलाएं, हथेलियों का सामना ऊपर की ओर, और फिर अपनी आंखें बंद कर दें. प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अंदर और बाहर सांस लें. जब तक आरामदायक हो तब तक पॉज़ को पकड़ें.