भेड़ की गिनती कैसे करें

आपने माता-पिता या मित्र से नींद की सलाह सुनी होगी, "सोते हुए भेड़ की गिनती करें". वास्तव में यह नींद सिद्धांत तब उत्पन्न हो सकता है जब भेड़ के झुंड को रात में रखा जाएगा क्योंकि वे अपनी भेड़ों के बारे में चिंतित थे और झुंड की गिनती करेंगे क्योंकि वे सोने के रूप में बिस्तर पर रहते थे. भेड़ को सोने के लिए एक विधि के रूप में गिनने की प्रभावशीलता के आसपास कुछ बहस है, क्योंकि गिनती एक सक्रिय प्रक्रिया के साथ आपके दिमाग पर कब्जा कर सकती है और वास्तव में आपको नींद की स्थिति में रखने के बजाय आपको रख सकती है. हालांकि, आप इन चरणों का पालन करके सोने के तरीके के रूप में भेड़ों की गिनती करने का प्रयास कर सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
बिस्तर की तैयारी
  1. गिनती भेड़ चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें. सेवा बिस्तर के लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को तैयार करें, आपको अपने फोन, अपने कंप्यूटर, या अपने टेलीविजन जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को स्विच करना चाहिए. इन इलेक्ट्रॉनिक्स पर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है और आपके मस्तिष्क की मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता को कम कर सकती है, एक पदार्थ जो आपको सोने में मदद करता है. आपको किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को अपने बिस्तर में लाने से बचें, क्योंकि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो उन्हें बंद करना या उन्हें ब्लॉक करना मुश्किल हो सकता है.
  • जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हों तो अपने फोन या अपने कंप्यूटर पर जाने के बजाय, एक आरामदायक गतिविधि करने के लिए चुनें जो इलेक्ट्रॉनिक्स को शामिल नहीं करता है. उदाहरण के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ना, अपने पत्रिका में लिखना, या अपने साथी को चुपचाप बात करना.
  • गिनती भेड़ चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. अपने बेडरूम को शांत, शांत और आरामदायक बनाएं. अपने बेडरूम को सुनिश्चित करके नींद को प्रोत्साहित करने के लिए एक आरामदायक माहौल बनाएं और किसी भी जोर से शोर के नजदीक न हो. अपने खिड़कियों से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए भारी पर्दे या रंगों का उपयोग करें और अपने कमरे में किसी भी कंबल के साथ किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को कवर करें ताकि प्रकाश आपके कमरे में चमक न लगा सके.
  • आप अपनी आंखों को कवर करने और प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए नींद मास्क का भी उपयोग कर सकते हैं. अपने बिस्तर को कंबल और चादरों के साथ ले जाएं ताकि आप परतों को छोड़ सकें क्योंकि आप रात में गर्म हो जाते हैं और इसलिए आपका शरीर गर्म नहीं होता है.
  • छवि शीर्ष भेड़ चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपना अलार्म सेट करें. सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर में आने से पहले कोई अलार्म सेट करते हैं ताकि आपको बसने के बाद उठने की ज़रूरत न हो. आपको सोने के लिए जाने की कोशिश करनी चाहिए और हर रात एक ही समय में जागने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपका शरीर आपके नींद के कार्यक्रम में उपयोग किया जाए और आप दिन के दौरान अत्यधिक थके हुए नहीं हैं.
  • यदि आपकी नींद अनुसूची सुसंगत नहीं है, तो आप कर सकते हैं अपनी नींद अनुसूची को ठीक करें अगर आप सुबह में थक गए हैं या यदि आप ओवरलेप करते हैं और समय की अवधि में अपने नींद के शेड्यूल में छोटे समायोजन करते हैं तो. आपको अपने नए नींद शेड्यूल में उपयोग करने के लिए अपने आंतरिक घड़ी का समय देना होगा, लेकिन जब तक आप सोने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं और हर दिन और रात एक ही समय में जागने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपकी नींद का कार्यक्रम धीरे-धीरे अधिक नियमित हो जाना चाहिए.
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    4. एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजें. कुछ लोग अपनी पीठ या पेट पर सोना पसंद करते हैं और कुछ लोग अपने बाएं या दाएं तरफ सोते रहना पसंद करते हैं. यदि आपके पास खर्राटे की प्रवृत्ति है, तो आपको अपनी पीठ या अपने पेट पर सोने से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपके वायुमार्गों को प्रतिबंधित कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है. हालांकि, आपको नींद की स्थिति चुननी चाहिए कि आपको आरामदायक और प्राकृतिक लगता है, क्योंकि यह आपको सबसे अच्छी नींद पाने की अनुमति देगा.
  • यदि आपकी प्राकृतिक नींद की स्थिति है आपकी पीठ पर, आपको अपने सिर को बढ़ाने के लिए तकिए का उपयोग करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास एक आरामदायक, सहायक गद्दे है. अगर आप गर्भवती हैं, आपको अपने बाईं ओर एक शरीर तकिया और कई अन्य तकिए के साथ सोना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी नींद की स्थिति आपके बच्चे के लिए स्वस्थ है और आपके लिए आरामदायक है.
    • 3 का भाग 2:
    बिस्तर में भेड़ की गिनती
    1. गिनती भेड़ चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    1. अपनी आँखें बंद करें और एक लंबे बाड़ के साथ एक क्षेत्र को कल्पना करें. यह क्षेत्र वह स्थान है जहाँ भेड़ की चरागाह है. मैदान बहुत हरा हो सकता है, बहुत सारे घास के साथ. बाड़ आपके चयन का सफेद या दूसरा रंग हो सकता है.
    • आप आकाश और क्षेत्र के आस-पास के क्षेत्र को भी चित्रित करना चाहते हैं, जैसे कि पेड़, एक देश की सड़क, और बादलों के ऊपर के बादल.
  • गिनती भेड़ चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    2. एक मैदान में भेड़ का एक झुंड चित्र. ये भेड़ें हैं जिन्हें आप सोने में मदद करने के लिए एक तरीके के रूप में गिना जा रहे हैं. अक्सर, भेड़ को घुंघराले बाल, चार पैर, और एक पूंछ के साथ सफेद के रूप में चित्रित किया जाता है.
  • गिनती भेड़ चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    3. भेड़ की गिनती शुरू करें. एक बार जब आपके पास मैदान में भेड़ का झुंड हो, तो प्रत्येक को "1" से शुरू करने के लिए शुरू करें. आप भेड़ों को मैदान में बाड़ पर कूदना चाहते हैं और प्रत्येक भेड़ को गिनते हैं क्योंकि यह कूदता है, या आप केवल भेड़ों को यादृच्छिक रूप से गिन सकते हैं.
  • बहस है कि भेड़ों की गिनती करने की यह विधि नींद को प्रोत्साहित करती है, क्योंकि यह आपको भेड़ की गिनती करने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है और उन पर नज़र रखती है क्योंकि वे बाड़ पर कूदते हैं. बस मैदान में भेड़ की गिनती करने से आप सोने में मदद करने के लिए एक और अधिक प्रभावी तरीका हो सकते हैं.
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    4. जब आप भेड़ की गिनती करते हैं तो गहरी सांस लें. भेड़ की गिनती के रूप में अपनी सांस लेने से अपने शरीर को आराम करने और नींद के लिए तैयार करने का एक तरीका हो सकता है. जैसे ही आप प्रत्येक भेड़ की गिनती करते हैं, अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और जब आप अगली भेड़ों पर जाएं, तो अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें. ऐसा करना जारी रखें, सुनिश्चित करें कि आप भेड़ों की गिनती के रूप में गहराई से श्वास लेते हैं और निकाल देते हैं.
    • 3 का भाग 3:
    अन्य नींद की तकनीक का उपयोग करना
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    1. ध्यान रखना और गहरी सांस लेना. यदि आप भेड़ की गिनती से सोते नहीं प्रतीत होते हैं, तो आप एक ध्यान अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी पीठ पर अपनी पीठ पर रखकर गहरी सांस लेने का उपयोग करता है. यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपको गहरी नींद में आराम कर सकता है.
    • अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास और निकालने से शुरू करें, अपने डायाफ्राम से सांस लेना, जो सिर्फ आपकी पसलियों के नीचे है. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, सिर से पैर की अंगुली तक, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम करने के बारे में सोचें. जैसे ही आप निकालते हैं, कल्पना करें कि आप अपने बिस्तर में गहरे डूब रहे हैं.
    • ऐसा करना जारी रखें, गहराई से अंदर और बाहर सांस लेना. आप अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए एक शांत झरने या एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट की तरह एक शांत, आरामदायक दृश्य की कल्पना भी कर सकते हैं.
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    2. मांसपेशी clenching और अभ्यास जारी करने का प्रयास करें. ये अभ्यास आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं. अपनी मांसपेशियों को रिझाना और रिहा करना ध्यान के रूप में कार्य कर सकता है.
  • अपनी गर्दन, अपनी उंगलियों, अपने हाथों, अपनी बाहों, और अपने पेट सहित अपने ऊपरी शरीर को छिड़ककर शुरू करें. फिर, अपने पैर, अपने पैर, और अपने पैर की उंगलियों सहित अपने निचले शरीर को दबाएं.
  • जैसा कि आप अपनी सभी मांसपेशियों को दबाते हैं. फिर, निकालें और धीरे-धीरे अपनी सभी मांसपेशियों को छोड़ दें, अपने पूरे शरीर को आराम दें. आपको शांति और शांत होने की भावना महसूस करनी चाहिए क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को अपने बिस्तर में छोड़ देते हैं.
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    3. सोने के लिए एक नींद मास्क और कान प्लग पहनें. यदि आप रात में अपने आस-पास के विकृतियों के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप एक नींद मास्क के साथ खिड़कियों से किसी भी प्रकाश को अवरुद्ध करना चाहते हैं. आप एक पतली स्कार्फ का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्थानीय ड्रगस्टोर से नींद मास्क खरीद सकते हैं.
  • आप अपने आस-पास के शोर को अवरुद्ध करने के लिए कान प्लग का भी उपयोग करना चाह सकते हैं. आप अपने स्थानीय दवा भंडार में नरम, आरामदायक कान प्लग पा सकते हैं.
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    4. संगीत या नींद की ध्वनि मशीन को सुनो. यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप बिस्तर में रहते हुए हेडफ़ोन के साथ परिवेश संगीत सुनने जैसी आरामदायक, शांत गतिविधि करने की कोशिश कर सकते हैं. आप नींद मिश्रण ऑनलाइन देख सकते हैं जो आपके मस्तिष्क को आराम करने या अपने कुछ पसंदीदा धीमे जाम का उपयोग करके अपना खुद का संगीत मिश्रण बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं.
  • नींद ध्वनि मशीनों को नींद की आवाज़ का उपयोग करके पूर्ण रात का आराम करने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे आप अपने आदर्श परिवेश ध्वनियों को फिट करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं. इनमें से कई मशीनों में एक लूप चक्र होता है, इसलिए नींद की आवाज़ पूरी रात लंबी होती है और किसी भी बाहरी शोर को अवरुद्ध करना जारी रखती है जो आपको जागृत रख सकती है.
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    5. नींद की गोलियाँ लेने पर विचार करें. नींद की गोलियां आपको नींद गिरने में मदद कर सकती हैं यदि भेड़ की गिनती काम नहीं करती है और यदि आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं. हालांकि, नींद की गोलियां केवल अनिद्रा और बेचैन नींद के लिए एक अस्थायी समाधान होनी चाहिए. नींद की गोलियाँ अक्सर आपके नींद के मुद्दों को दीर्घ अवधि में काम कर सकती हैं.
  • आपको केवल अल्पकालिक स्थितियों के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना चाहिए, जैसे जेट अंतराल से या चिकित्सा प्रक्रिया से पुनर्प्राप्त करना. आपको नियमित आधार पर नींद की गोलियों का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि आप हर रात सोने के लिए सोने की गोलियों पर निर्भर हो सकते हैं.
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    6. ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें जो अनिद्रा और नींद के मुद्दों का कारण बन सकते हैं. कई ओवर-द-काउंटर दवाओं के दुष्प्रभावों को आपके नींद पैटर्न पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है.सामान्य दवाएं जो आपकी नींद को परेशान कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
  • नाक decongestants.
  • एक एंटीहिस्टामाइन युक्त सर्दी और एलर्जी दवाएं.
  • एस्पिरिन और अन्य सिरदर्द दवाएं.
  • दर्द से राहतकर्ता जिनमें कैफीन होता है.
  • अपनी खुराक को कम करने या इन दवाओं को पूरी तरह से लेने से बचने की कोशिश करें. आप अपने चिकित्सा मुद्दों के इलाज के लिए वैकल्पिक तरीकों का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आपको ओवर-द-काउंटर दवाएं न लेनी हों.
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