कैसे सो जाओ और सो जाओ

नींद खुश और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कई लोगों के लिए, गुणवत्ता की नींद छिपी हो सकती है, जो उनके मनोदशा और कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है. यदि आपको सो जाना मुश्किल लगता है और सोते रहना, लगातार रात की नियमित और प्रबंधन कारकों की स्थापना करना जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, एक आरामदायक नींद की कुंजी हो सकती है.

• तापमान को 60-75 ° F (15) के बीच रखें.5-23.9 डिग्री सेल्सियस). इसके अलावा, एक खिड़की खोलें या अपने कमरे को शांत और हवादार करने में मदद करने के लिए एक प्रशंसक चलाएं.
• अपने कमरे से कंप्यूटर, टीवी और किसी भी काम को हटा दें. यह आपको उत्तेजित और तनाव दे सकता है.
• महत्वपूर्ण प्रकाश या शोर को उत्सर्जित करने वाली किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं.
• यदि आपके पास आरामदायक गद्दे, तकिए और बिस्तर है तो आप अधिक आसानी से सो पाए जा सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आपकी गद्दे बहुत पुरानी नहीं है और आपकी चादरें साफ हैं और बहुत कसकर आपके बिस्तर में टक नहीं हुई हैं.

• अपने बेडरूम में किसी भी अंधा, शटर, या पर्दे बंद करें.
• नींद का मुखौटा पहने हुए या एक और सहायता डालने जैसे आपकी आंखों पर एक तकिया के रूप में प्रकाश बदल सकता है.
• किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स या उपकरणों को बंद करें ताकि वे किसी भी प्रकाश को उत्सर्जित नहीं कर सकें जो आपको जाग सके.

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