बिस्तर में आरामदायक कैसे प्राप्त करें
क्या आप असुविधा के कारण पूरी रात बिस्तर में फेंक रहे हैं? बस ऐसा नहीं लग रहा है सहज हो जाइए? अच्छी नींद का हिस्सा एक आरामदायक वातावरण है. इस तरह के वातावरण का उत्पादन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं.
कदम
3 का विधि 1:
अपने बिस्तर की तैयारी
1. एक आरामदायक गद्दे खोजें. एक अच्छी गद्दे बिस्तर में आरामदायक होने की नींव है. यदि आपकी गद्दे 5 से 7 वर्ष की हो, तो आपको एक नई गद्दे की आवश्यकता हो सकती है, आप दर्द या कठोरता के साथ जागते हैं, आपकी गद्दे को झुकता है या गांठ करता है, या आप पाते हैं कि आप अपने बिस्तर में नहीं होने पर आपको बेहतर नींद आते हैं. आपकी गद्दे आरामदायक होनी चाहिए, अपने शरीर का समर्थन करें, और जब आप खड़े हों तो अपनी रीढ़ की हड्डी को उसी आकार में रखें.
- यदि आप एक नई गद्दे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो एक गद्दे को टॉपर या मोटी गद्दे पैड का प्रयास करें.पंखों के टॉपर्स, अंडे क्रेट टॉपर्स, और मेमोरी फोम टॉपर्स सहित कई विकल्प हैं.
- एक अच्छी गद्दे में निवेश करना महत्वपूर्ण है जो आखिर में होगा क्योंकि आप अपने जीवन का एक तिहाई सोते हुए खर्च करते हैं, और यह एक गुणवत्ता गद्दे पर होना चाहिए जो आपकी आराम की जरूरतों को पूरा करता है.
- इसे खरीदने से पहले हमेशा एक गद्दे का परीक्षण करें.अपने जूते उतारो, गद्दे पर लेट जाओ, और विभिन्न नींद की स्थिति का प्रयास करें.गद्दे पर सोने के लिए कैसे महसूस होता है, इस बारे में अच्छा विचार पाने के लिए 20 मिनट तक गद्दे का परीक्षण करना सबसे अच्छा है.
2. एक सुखद सुगंधित कमरा बनाएं. सुगंध बहुत शक्तिशाली है और आपके कमरे के माहौल में योगदान देती है.कुछ मोमबत्तियाँ प्रकाश या एक कमरे का उपयोग करें जिसे आप आनंद लेते हैं.लैवेंडर एक सुगंध है जो शांत हो रही है, नींद को बढ़ावा देती है, और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती है. आपको पसंद की गई कोई भी सुगंध एक आरामदायक वातावरण बनाने में मदद करेगी.
3. अपने बेडरूम में प्रकाश समायोजित करें.आपके बेडरूम में प्रकाश की मात्रा को प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं.दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छा है, लेकिन रात में मंद प्रकाश सबसे अच्छा है. बेडसाइड लैंप ओवरहेड लाइट की तुलना में नरम प्रकाश बनाते हैं. आपके अंधा और पर्दे को रात में अपने बेडरूम में आने से भी प्रकाश रखना चाहिए.
4. आरामदायक चादरें प्राप्त करें. आपकी चादरें आपके गद्दे के लिए सही आकार होनी चाहिए ताकि वे बिस्तर पर हों जब वे फाड़ें या बंद न हों.कपास की चादरें सबसे लोकप्रिय हैं और गर्म महीनों में अच्छी तरह से करती हैं.रेशम की चादरें बहुत नरम हैं और गर्मी बनाए रखते हैं. वे कूलर नाइट्स के लिए उपयोगी हैं.फलालैन शीट बहुत गर्म हैं और ठंडे मौसम में सबसे अच्छे हैं. सिंथेटिक कपड़े (ई.जी. पॉलिएस्टर) कम महंगा हैं, लेकिन अभी भी आरामदायक हो सकते हैं.
5. नरम तकिए खोजें. सभी को गुणवत्ता तकिए की जरूरत है. कुछ लोग तकिए पसंद करते हैं जो आपकी गर्दन या सिर का समर्थन करने के लिए आकार देते हैं, अन्य लोग उन्हें अच्छी तरह से भरते हैं, जबकि अन्य उन्हें नरम पसंद करते हैं. दिन के अंत में, छोटे परीक्षण और त्रुटि के बाद आपके लिए काम करने वाले तकिए चुनें.
6. अपनी चादरें और कंबल टक. एक अच्छी तरह से बेड बेड क्या आप इसमें प्राप्त करना चाहते हैं. अपने बिस्तर पर एक फिट शीट से शुरू करें.फिर अपने शीर्ष शीट और / या कंबल को अपने बिस्तर के किनारे और पैर पर टक करें.यह एक कोकून बनाएगा और अपने पैरों को ठंडा होने से रोक देगा.आपके बिस्तर में सभी गर्म और स्वादिष्ट होने से भी बदतर नहीं है, लेकिन आपके पैर लटक रहे हैं.
7. नरम, शराबी बिस्तर प्राप्त करें. एक कॉम्फोर्टर, रजाई, कंबल, या डुवेट के साथ अपने बिस्तर को शीर्ष पर रखें जो आपके लिए आरामदायक है.आपको जलवायु और मौसम के आधार पर अपने बिस्तर को बदलने की आवश्यकता हो सकती है.उदाहरण के लिए, गर्मी में एक हल्का, कपास बेडस्प्रेड सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन एक मोटी, नीचे कॉम्फोर्टर सर्दियों के महीनों में सबसे अच्छा हो सकता है.
3 का विधि 2:
खुद को तैयार हो रही है
1. तापमान समायोजित करें. कूलर तापमान सोने के लिए बेहतर है.60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच तापमान सोने के लिए आदर्श हैं.54 डिग्री से नीचे या 75 डिग्री से नीचे तापमान आपकी नींद को बाधित कर सकता है.एक कूलर तापमान आपको सोने में मदद कर सकता है और आप अपने बिस्तर में घूमना चाहते हैं.
- आप अपने कमरे को ठंडा रखने के लिए एक प्रशंसक को चालू करने का भी प्रयास कर सकते हैं.
2
शॉवर लें या बिस्तर पर जाने से पहले स्नान. एक शॉवर आपको साफ कर देगा, आपको गर्म करेगा, आपकी त्वचा को नरम करने में मदद करेगा, एलर्जी को हटा दें जो दिन के दौरान खुद को संलग्न करते हैं, और आपको नींद महसूस करने में मदद करते हैं. जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप सोने के लिए बहने में मदद करने के लिए कुछ लैवेंडर-सुगंधित लोशन भी लागू कर सकते हैं. बेशक, यह वैकल्पिक है, लेकिन आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है.
3. आरामदायक नाइटक्लोथ पहनें. आरामदायक गियर पहनें, जैसे टी-शर्ट और शॉर्ट्स, शायद मोजे भी बहुत गर्म हो सकते हैं. गर्मियों में बहुत भारी नाइटक्लोथ पहनने से बचने की कोशिश करें, जैसा कि आप बहुत गर्म हो जाएंगे. दूसरी ओर, सर्दियों में बहुत हल्के कपड़े पहने हुए आपको ठंडा कर सकते हैं. तदनुसार कपड़े पहनने की कोशिश करें- शीत पैर या पसीना पूरी रात आपको जागृत रख सकता है.
4. बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से बचें. शराब आपको अधिक तेज़ी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको गहरी नींद लेने से रोक सकती है.कैफीन (ई).जी. कॉफी, चाय, सोडा, और चॉकलेट) एक उत्तेजक है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है, अपनी नींद को परेशान कर सकता है, या आपको अधिक पेशाब करने का कारण बन सकता है.आप रात भर बाथरूम का उपयोग करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं.
5. एक रात का दिनचर्या बनाएँ. जब आप सो जाते हैं तो आप जितना संभव हो उतना आराम करना चाहते हैं. यदि आपका मन तब होता है जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो अगले दिन के लिए अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक टू-डू सूची बनाएं.आप अपने नाइटस्टैंड पर एक पत्रिका भी रख सकते हैं ताकि आप कुछ भी लिख सकें जो आपको तनाव महसूस कर रहा हो. आपकी दिनचर्या में योग भी शामिल हो सकता है, ध्यान, पिलेट्स, या आत्म-मालिश जो आपको आराम से महसूस करने में मदद कर सकती है और अधिक अच्छी तरह से सो सकती है.
6. एक अलग स्थिति में सोने का प्रयास करें. अपने घुटनों के बीच में एक तकिया डालना और अपनी तरफ से झूठ बोलना कई लोगों के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है.
3 का विधि 3:
जब आप बीमार हों तो बिस्तर में रहना
1. कंबल की परतों के साथ सो जाओ.जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर बहुत ठंडा महसूस करने और बहुत गर्म महसूस करने के बीच उतार-चढ़ाव कर सकता है.एक ही कॉम्फोर्टर के बजाय कंबल की परतों का उपयोग करें ताकि आप अपने तापमान को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकें.यह आपको थर्मोस्टेट को समायोजित करने या अतिरिक्त कवर प्राप्त करने के लिए अपने बिस्तर को छोड़ने से भी रोक देगा.
2. अपनी नाइटस्टैंड तैयार करें. अपने बिस्तर के बगल में अपनी नाइटस्टैंड पर आपको जो कुछ भी चाहिए उसे रखें.आप दिन या रात के दौरान आवश्यक चीजों को पाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं.आप अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास, ऊतक, दवा, और कुछ शहद (अपने गले को शांत करने के लिए) रखना चाहते हैं.साथ ही, अन्य वस्तुओं को आप अपनी नाइटस्टैंड पर किताबों या पत्रिकाओं जैसे कि आप चाहते हैं.
3. एक वेज तकिया पर विचार करें.जब आप बिस्तर पर हों तो एक वेज तकिया आपकी पीठ, गर्दन और कंधों का समर्थन करेगी.यह आपको बिना किसी तनावपूर्ण स्थिति में अपने कंप्यूटर को पढ़ने या उपयोग करने की अनुमति देगा.यदि आपके पास एक वेज तकिया नहीं है, तो अपने तकिए को व्यवस्थित करें जब आप सीधे बैठे हों तो अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए.
4. एक बिस्तर ट्रे का उपयोग करें. बिस्तर में होने पर आपके कटोरे, पेय पदार्थ और भोजन रखने के लिए एक बिस्तर ट्रे एक अच्छी जगह है.यह आपको अपने बिस्तर में भोजन को फैलाने या पीने से रोक देगा.आप अपने लैपटॉप को ट्रे पर भी बैठ सकते हैं.लैपटॉप अपने गोद में या सीधे अपने बिस्तर पर बैठते समय अति ताप करते हैं.
टिप्स
यदि आप वास्तव में ठंडे हैं, तो अपने साथ बिस्तर पर एक कवर के साथ एक गर्म पानी की बोतल लें और मोजे पहनें. आपके पैरों को कभी ठंडा नहीं होना चाहिए.
सुनिश्चित करें कि आपका डुवेट और तकिए आपके मानक पर आ गए हैं.
सर्दियों में, आप एक गर्म गद्दे पैड या कंबल की खरीद पर विचार कर सकते हैं लेकिन केवल बिस्तर को गर्म करने के लिए इसका उपयोग करें. बिस्तर पर जाने से पहले इसे आधे घंटे पहले चालू करें. जब आप बिस्तर पर जाते हैं, कंबल को बंद कर दें, और कवर के नीचे क्रॉल करें. आपको अभी पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म जल नहीं.
आप अपनी मंजिल में एक शराबी गलीचा जोड़ सकते हैं जहां आप बिस्तर से अंदर और बाहर निकलते हैं.
सफेद शोर आपको सोने के लिए धीरे-धीरे बहाव करने में मदद कर सकता है.
यदि आपके पास एक भरवां जानवर है या कोई आपके साथ सोता है, तो आप स्नग्गल कर सकते हैं और यह आपको गर्म कर देगा.
बिस्तर पर जाने से पहले आराम से और ताजा सही महसूस करने की कोशिश करें, इसलिए जब आप जागते हैं तो आप एक नए दिन के लिए आराम और ताजा और तैयार महसूस करेंगे. यदि आपके पास लंबे बाल हैं तो इसे अपने चेहरे से दूर रखने की कोशिश करें, इसलिए यह रात के माध्यम से आपके चेहरे के पसीने के रूप में नहीं टिकता है.
दिन पर जब आप पूरे दिन घर पर होते हैं, तो जितना संभव हो सके अपने बिस्तर पर बैठने के लिए थोड़ा समय बिताने की कोशिश करें. जब आप शाम को बिस्तर पर चढ़ते हैं तो यह सब अधिक आरामदायक और आराम करता है. यह आपको बेहतर सोने में भी मदद करता है.
ASMR आपको आराम करने में मदद करने का एक तरीका है, यह पहले अजीब हो सकता है लेकिन इसमें एक बड़ा अनुसरण हो सकता है. आप YouTube पर विभिन्न ट्रिगर्स और लिंग वरीयता पा सकते हैं.
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