सोने के लिए 5 तरीके

सोते समय हमेशा के रूप में सरल नहीं होता जितना कि आपके सिर को एक तकिया पर रखना और अपनी आँखें बंद करना. विचार और चिंताएं आपके दिमाग के माध्यम से अपना रास्ता दौड़ सकती हैं, या आरामदायक हो सकती हैं असंभव लग सकती हैं. सौभाग्य से, अपनी नींद की दिनचर्या को बदलने के लिए विश्राम तकनीकों से, जल्दी ही सोने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीके हैं.

कदम

4 का विधि 1:

तेजी से सोना

1. धीमी गति से, गहरी बेली सांस लेने की कोशिश करें. अपने हाथ को अपने पेट पर रखें, और 4 की गिनती के रूप में गहराई से श्वास लें. जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पेट को भरें, और अपनी छाती को अभी भी सांस लेने की कोशिश करें. 7 गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे छोड़ दें जैसा कि आप 8 तक गिनते हैं.

आप के रूप में गहरी पेट सांस लेने की कोशिश करो गिनती या शांत दृश्यों को कल्पना करना. # सचमुच संगीत सुनना. संगीत तंत्रिका को शांत कर सकता है.

2. प्रयत्न प्रगतिशील मांसपेशी छूट अभ्यास. अपने पैर की उंगलियों की बहुत युक्तियों से शुरू करना, धीरे-धीरे फ्लेक्स और अपने सभी मांसपेशी समूहों को एक समय में छोड़ दें. सांस लें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए तनाव देते हैं, फिर आपके शरीर को आराम करने के दौरान तनाव को कल्पना करें.

10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर तनाव और अपने टखनों को आराम करें. फ्लेक्स करना जारी रखें और अपने बछड़ों, जांघों, धड़ से, और ऊपर की ओर अपनी गर्दन की ओर प्रत्येक मांसपेशी समूह को छोड़ दें.

3. सोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी कल्पना में भागो. अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने से आप बेचैन कर सकते हैं. अपने मन को सोने से दूर ले जाएं और कुछ आराम के बारे में सोचें.

अपने मन में अपना आदर्श घर या कमरा बनाएं.

एक शांत सेटिंग चित्रित करें, और अपनी सुखदायक जगहों, ध्वनियों और गंध की कल्पना करने की कोशिश करें.

एक शांतिपूर्ण कहानी का आविष्कार करें- बस एक रोमांचक साहसिक कल्पना मत करो.

4. अवांछित शोर को अवरुद्ध करें. शोर आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ सोने के लिए आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है. एक रेडियो प्रोग्राम या पॉडकास्ट को सुनने का प्रयास करें जो यातायात जैसे शोर विकृतियों को अवरुद्ध करने में मदद करने के लिए बहुत आकर्षक नहीं है, साथ ही चिंताजनक विचार भी. किसी ऐसी चीज को सुनो जो ज़ोर से नरम से बोली जाती है, और जो कुछ आप आनंद लेते हैं लेकिन इतना नहीं कि आप इसे सुनने के लिए बस रहेगा. अनुशंसित पॉडकास्ट में शामिल हैं:

रहस्य पौलुस रेक्स के साथ लाजिमी है मनोरंजक रहस्यों और अनसुलझा मामलों की पड़ताल करता है, और सपने संगीत द्वारा समर्थित एक सुखद आवाज में ऐसा करता है.

में ड्रू एकरमैन के साथ मेरे साथ सो जाओ, मेजबान एकरमैन अपने गुरुत्वाकर्षण स्वर में कहानियों को संपादित करता है, जब तक कि वे उबाऊ और लंबे समय तक घूमते हैं तब तक टैंगेंट और क्वालिफायर को जोड़ते हैं.

में मिआट की बेडटाइम स्टोरी पॉडकास्ट मिएट की शांत आवाज को सुनें क्योंकि वह आपको छोटी कथा का एक गुणवत्ता कार्य पढ़ती है.

ध्यान करने का प्रयास करें अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए. धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, और सुखदायक इमेजरी को विज़ुअलाइज़ करें, जैसे बादल, एक शांत समुद्र तट, या अपने बचपन से एक आरामदायक जगह. अपने विचारों को बादलों या रॉकिंग तरंगों जैसे भटकने की अनुमति दें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं और बिस्तर में डूबते हैं.

आप ऐसा कर सकते हैं अपने आप ध्यान दें, ऑनलाइन निर्देशित ध्यान की खोज करें, या यहां तक कि अंतर्दृष्टि टाइमर जैसे ऐप का उपयोग करें, जो आपको निर्देशित या समयबद्ध ध्यान के माध्यम से चल सकता है.

6. नींद की खुराक को एक शॉट दें. कई नींद की खुराक उपलब्ध हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं. पूरक की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमानी है, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है, तो कोई दवा लें, या गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं.

आपका शरीर पैदा करता है मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से, और यह बाजार पर सबसे आम नींद पूरक है. फार्मेसियों और स्वास्थ्य भंडार में उपलब्ध ठेठ खुराक 3 मिलीग्राम है, लेकिन 0 के रूप में कम.3 मिलीग्राम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.

वैलेरियन सदियों से अनिद्रा और घबराहट के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है. एक मानक खुराक 600 मिलीग्राम है.

कैमोमाइल एक मौखिक पूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय का एक गर्म कप पीना आपको आराम करने में मदद कर सकता है. इसे पकाने के दौरान, 2 बैग का उपयोग करें, और कैफीन मुक्त हर्बल चाय का उपयोग करना सुनिश्चित करें.

अन्य एंटीहिस्टामाइन्स के साथ, क्लोरफेनिरामाइन माली उनींदापन का कारण बन सकता है, और कुछ लोग अनिद्रा को रोकने के लिए उनका उपयोग करते हैं. हालांकि, आपको नियमित रूप से एंटीहिस्टामाइन्स को सोने से बचना चाहिए, खासकर यदि आप एलर्जी या ठंड से पीड़ित नहीं हैं.

7. उठो और अगर आप सो नहीं सकते तो कुछ आराम करो. यदि आप 30 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो अपने बेडरूम को टॉस करने और मोड़ने के बजाय छोड़ दें. पढ़ने की कोशिश करें, एक गर्म स्नान करने, सुखदायक संगीत सुनने, या हल्के स्नैक होने का प्रयास करें. 15 से 20 मिनट के लिए गतिविधि करें, या जब तक आप नींद महसूस न करें, फिर वापस बिस्तर पर जाएं.

जब आप उठते हैं, रोशनी को मंद करते हैं, और अपने फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन, या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को देखने से बचें.

यदि आप बिस्तर पर फेंकने और मोड़ में रहते हैं, तो आप अपने बेडरूम को तनाव से जोड़ सकते हैं, जो इसे सोने के लिए कठिन बना देगा.

4 का विधि 2:

शोर और प्रकाश का प्रबंधन

1. बिस्तर से 2 घंटे पहले अपने घर में रोशनी मंद करें. सनडाउन के बाद उज्ज्वल प्रकाश आपके मस्तिष्क को बताता है कि सूर्य वापस आ रहा है, जो इसे हार्मोन जारी करने से रोक सकता है जो आपको सोने में मदद करता है. अपने dimmers का उपयोग करें, अगर आपके पास है, या उज्ज्वल ओवरहेड रोशनी बंद करें और इसके बजाय दीपक का उपयोग करें.

इसके अतिरिक्त, यदि आपको अपने फोन, कंप्यूटर, या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को देखना है, चमक कम. आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो स्वचालित रूप से सूर्यास्त में स्क्रीन चमक को कम करता है.

2. बिस्तर से पहले अपने फोन, कंप्यूटर, टीवी, या अन्य स्क्रीन को न देखें. इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन नीली रोशनी उत्सर्जित करती है, जो आपके मस्तिष्क को सोचने में मदद करती है कि यह दोपहर का मध्य है. कम से कम 1 घंटे से पहले स्क्रीन से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें.

इसके अतिरिक्त, ईमेल, सोशल मीडिया, और अन्य उत्तेजना आपको काम कर लेगी और इसे सोना मुश्किल हो जाएगा.

यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो चमक कम करें और एक ऐप का उपयोग करें जो ब्लू लाइट को फ़िल्टर करता है.

इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को देखना ठीक है जो प्रकाश उत्सर्जित नहीं करते हैं, जैसे ई-पाठक बिना अंतर्निहित बैक लाइट्स के.

3. यदि आप निरंतर, अपरिहार्य शोर से निपट रहे हैं तो इयरप्लग पहनने का प्रयास करें. छोटे इयरप्लग या बड़ा, शोर-उन्मूलन ईरमफ्स शांत ध्वनिस्केप प्रदान कर सकता है जिसे आपको सोने के लिए बहाव करने की आवश्यकता है. यदि आपको Earplugs या Earmuffs असहज लगता है, तो आप अपने सिर पर एक कंबल या नरम तकिया के साथ सोने की कोशिश भी कर सकते हैं.

4. अपनी घड़ी छिपाओ. सुनिश्चित करें कि आपकी घड़ी दृष्टि से बाहर है, और समय की जांच करने के लिए आग्रह का विरोध करती है. यदि आप लगातार घड़ी की जांच करते हैं और सोचते हैं, तो आप कभी भी सो नहीं आएंगे, "अगर मैं अब सो जाता हूं, तो मुझे अभी भी 5 घंटे की नींद मिल सकती है."

डिजिटल अलार्म घड़ी से प्रकाश भी आपको जागृत रख सकता है.

यदि आपके पास एक एनालॉग घड़ी है, तो टिकिंग परेशान हो सकती है, इसलिए एक शांत विकल्प के साथ जाने पर विचार करें.

5. शोर वातावरण में सोने के लिए सफेद शोर का उपयोग करें. सफेद शोर एक स्थिर, अविभाज्य शोर है जो आपको परेशानियों को अनदेखा करने में मदद करता है, जैसे शोर पड़ोसियों या एक व्यस्त सड़क. यह स्थैतिक, बारिश की बूंदों, जंगली पत्तियों, या शांत, शब्दहीन संगीत की आवाज़ हो सकती है. आप अपने वीडियो या ऑडियो स्ट्रीमिंग सेवा पर एक सफेद शोर चैनल की तलाश कर सकते हैं, या एक सफेद शोर मशीन में निवेश कर सकते हैं.

यदि आप स्ट्रीमिंग ऐप या सेवा का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि व्हाइट शोर विज्ञापनों द्वारा बाधित नहीं किया जाएगा.

एक प्रशंसक या वायु शोधक भी चाल कर सकता है.

6. नींद का मुखौटा खरीदें या बनाएं. यदि आप परिवेश प्रकाश के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो पुरानी टाई, तकिएकेस, या हेडबैंड से एक अचूक नींद मास्क बनाएं. आप अपनी स्थानीय फार्मेसी, या डिपार्टमेंट स्टोर में एक ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं.

आपको अपने बेडरूम के लिए भारी, हल्के-अवरुद्ध पर्दे भी चुनना चाहिए.

विधि 3 में से 4:

एक आरामदायक वातावरण बनाना

1. अपने कमरे को शांत, साफ, अंधेरा, और शांत रखें. अपने बेडरूम में तापमान को 70 ° F (21 ° C) से नीचे रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. एक गर्म और असुविधाजनक क्षेत्र में सोना एक अच्छा या आरामदायक तरीका नहीं है, इसलिए कमरे में वायु विनियमन प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें.नियमित रूप से साफ करें, और हर 1 से 2 सप्ताह में अपनी चादरें बदलें, या जब भी वे गंदे हों. एक अव्यवस्थित स्थान तनाव में वृद्धि कर सकता है, और यदि आपकी चादरें बदबूदार हैं तो आराम करना मुश्किल हो सकता है.

इसके अतिरिक्त, केवल सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें. काम न करें, खाएं, फोन पर बात करें, या बिस्तर में अन्य गतिविधियां करें. इस तरह, आप केवल अपने बिस्तर और शयनकक्ष को विश्राम और नींद के साथ संबद्ध करेंगे.
प्रकाश प्रदूषण भी प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं. जब आप रात के लिए अपना कमरा स्थापित कर रहे हों, तो ब्लैकआउट पर्दे में निवेश पर विचार करें. ये सड़क या अन्य आस-पास की इमारतों से आने वाले लोगों सहित किसी भी अवांछित रोशनी को अवरुद्ध करने में मदद करेंगे.

अरोमाथेरेपी का उपयोग करें अपनी इंद्रियों को शांत करने के लिए. एक गर्म स्नान के लिए नींबू बाम तेल, कैमोमाइल तेल, लैवेंडर तेल, या marjoram जोड़ने का प्रयास करें. आप रीड स्टिक्स, लाइट मोमबत्तियों, या एक लिनन स्प्रे का उपयोग करने के साथ एक तेल विसारक भी खरीद सकते हैं.

जब आप बिस्तर से पहले घुमाते हैं तो अरोमाथेरेपी का प्रयास करें. आप अपने नाइटस्टैंड पर एक विसारक भी रख सकते हैं ताकि आप बिस्तर पर झूठ बोलने के रूप में सुखदायक अरोमा गंध करेंगे.

यदि आप एक मोमबत्ती को प्रकाश देते हैं, तो सोने से पहले इसे उड़ा देना सुनिश्चित करें.

3. ढीला, आरामदायक नींद का चयन करें. फ्लेनेल की तरह भारी सामग्री के बजाय, कपास की तरह ढीले, सांस लेने वाले कपड़े के लिए जाएं. तंग, भारी नींद के कपड़े आपके शरीर के तापमान को कम करने से रोकते हैं, जो सोने के लिए आवश्यक है. नींद के कपड़े जो नरम और आरामदायक महसूस करते हैं, भी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं.

नींद नग्न या अंडरवियर में भी आपके शरीर को अपने तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है. यदि आप नियमित रूप से बिस्तर में बहुत गर्म महसूस करते हैं तो इसे अलग करने पर विचार करें.

आपकी चादरें भी आरामदायक और सांस लेने योग्य होनी चाहिए, इसलिए उन्हें बदल दें यदि वे खरोंच या असहज हैं.

4. एक आरामदायक गद्दे में निवेश करें. यदि आपकी गद्दे पुरानी या गांठदार है, तो यह आपकी नींद की समस्याओं को हल कर सकती है. गद्दे के लिए खरीदारी करते समय, हमेशा कम से कम 5 से 10 मिनट तक लेटकर स्टोर में परीक्षण विकल्प.

एक विकल्प के लिए जाएं जो आपकी आराम की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नरम है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त दृढ़ है. अपनी प्राथमिकताओं को समझने के लिए अतिरिक्त आलीशान से अतिरिक्त फर्म तक सभी स्टोर के सभी विकल्पों का परीक्षण करें.

कई मिनट के लिए एक गद्दे का परीक्षण आपको एक बेहतर विचार देता है कि यह आपके शरीर के अनुरूप कैसे है.

यदि एक नए गद्दे में निवेश करना आपके बजट में नहीं है, तो एक आरामदायक गद्दे पैड प्राप्त करें. आप अपने गद्दे पर 1 या 2 मोटी कंबल भी फैल सकते हैं, फिर उन्हें फिट शीट के साथ कवर कर सकते हैं.

4 का विधि 4:

एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या के बाद

1. एक दिनचर्या से चिपके रहें ताकि आपका शरीर जानता हो जब सोने का समय हो. यदि आप हर दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को पता नहीं चलेगा कि यह सो जाना चाहिए. एक निर्धारित दिनचर्या का पालन करके और स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करके खुद को सो जाओ.

स्वस्थ नींद की आदतों में बिस्तर से पहले भारी भोजन से परहेज करना, बिस्तर से पहले आराम करना, और शाम को कैफीन से परहेज करना शामिल है.
मान लीजिए कि आप 11 पी पर बिस्तर पर जाना चाहते हैं.म. और 7 ए पर उठो.म. जब आप अपने शेड्यूल का अनुसरण करना शुरू करते हैं तो आपको सोते हुए परेशानी हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी सेट समय पर जागना चाहिए. आप थक सकते हैं, लेकिन इससे आपको तेजी से सोने में मदद मिलेगी, और अंततः आपको पहले बिस्तर पर जाने के लिए उपयोग किया जाएगा.

2. एक छोटा, स्वस्थ बेडटाइम स्नैक खाएं. जब आपको सोने के 3 या 4 घंटे के भीतर भारी भोजन से बचना चाहिए, भूखे बिस्तर पर जाकर आपको रख सकते हैं. यदि आप peckish हैं, तो प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध एक छोटे से स्नैक के लिए जाएं. केले, एक एवोकैडो, कुछ मूंगफली या मूंगफली का मक्खन, या पनीर और पूरे अनाज पटाखे होने की कोशिश करें.

बिस्तर से पहले मिठाई और पेस्ट्री से बचें. सरल कार्बोस के साथ पैक किए गए शर्करा खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को स्पाइक और डुबकी के कारण, जो आपको अपनी नींद की गुणवत्ता को कम रख सकते हैं और कम कर सकते हैं.

प्रोटीन और जटिल कार्बोस आपको पूर्ण महसूस कराएंगे, और आप रात के मध्य में जागने की संभावना कम होंगे.

3. रात में कैफीन या शराब पीने से बचें. बिस्तर पर जाने के 6 घंटे के भीतर सभी कैफीन से दूर रहें. जबकि आप एक नाइटकैप के लिए पहुंचने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, शराब आपके नींद चक्र को फेंक सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है.

यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो सोने के समय से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीन से बचें, या अपनी खपत को पूरी तरह से काट लें. याद रखें कि कैफीन के चुपके स्रोत हैं, जैसे चॉकलेट और कुछ दर्द राहतकर्ता.

यदि आप शराब पीते हैं, तो अपनी खपत को 1 या 2 पेय तक सीमित करने का प्रयास करें, और बिस्तर पर जाने से पहले सही पीने से बचें.

यहां तक कि बहुत अधिक पानी आपकी नींद को बाधित कर सकता है जिससे आप रात के मध्य में बाथरूम जाने के लिए जागने के लिए कर सकते हैं. इससे बचने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे या दो पेय पदार्थों को टैप करने पर विचार करें.

4. सप्ताहांत पर भी एक नियमित नींद के कार्यक्रम के लिए चिपके रहें. यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय में जागते हैं, तो आपको अंततः उस सेट शेड्यूल में उपयोग किया जाएगा. सप्ताहांत पर, बिस्तर पर जाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और सप्ताह के दौरान 1 घंटे से अधिक समय तक जागें.

यदि आप सप्ताहांत में सोते हैं, तो आप अपनी नींद के कार्यक्रम को फेंक देंगे और सप्ताह के दौरान सोते हुए कठिन समय लगाएंगे.

5. सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें, लेकिन रात में काम करने से बचें. नियमित व्यायाम आपको सोने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, बशर्ते आप सोने से पहले काम न करें. बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले व्यायाम और अन्य सख्त गतिविधियों से बचें.

व्यायाम आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और आपको हार्मोन जारी करता है जो आपको सतर्क करते हैं.

6. दिन के दौरान नप्स लेने से बचें. अगर आपको जरूरत है झपकी, इसे 15 या 20 मिनट तक सीमित करें, और देर से दोपहर या शाम को नपिंग से बचें. नेप्स अपनी नींद के कार्यक्रम को तोड़ते हैं और रात में सो जाते ही इसे कठिन बनाते हैं.

7. बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट पहले स्नान, ध्यान, या पढ़ें. एक आराम से सोने का दिनचर्या बनाएँ ताकि आपके शरीर को पता चल जाए कि यह हवा के लिए समय है. एक किताब पढ़ें, आसान और आराम करने की कोशिश करें, सुखदायक संगीत सुनें, या एक गर्म स्नान करें.

यदि आप पढ़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पुस्तक बहुत रोमांचक नहीं है. अच्छे विकल्प एक प्रेरणादायक किताब या कविताओं की पौराणिक कथा हो सकते हैं.

यदि आप एक ई-बुक का उपयोग कर रहे हैं, तो वह चुनें जो प्रकाश को उत्सर्जित नहीं करता है. यदि आपकी ई-बुक या टैबलेट में एक अंतर्निहित बैक लाइट है, तो एक प्रकाश फ़िल्टरिंग ऐप का उपयोग करें या चमक को कम करें. हालांकि, यदि आप नियमित रूप से नींद की समस्याएं हैं तो आप पेपर बुक के लिए बैक-लिट डिवाइस को स्वैप करना चाह सकते हैं.

गर्म स्नान के बाद, आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, जो आपको सोने में मदद कर सकता है. इसे अतिरिक्त सुखदायक बनाने के लिए अपने स्नान में लैवेंडर तेल जोड़ने का प्रयास करें.

खाने से पहले खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बिस्तर से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ

बिस्तर से पहले खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वीडियो.

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टिप्स

दिन में जितना अधिक सक्रिय है, उतना ही थक गया आप दिन के अंत में होंगे, इसलिए दिन में सक्रिय रहने की कोशिश करें.

एक पालतू जानवर के साथ सोना आरामदायक हो सकता है और आपको सोने में मदद कर सकता है. हालांकि, अगर आपका पालतू जानवर के चारों ओर घूमता है, तो रात में इसे अपने बेडरूम से बाहर रखना सबसे अच्छा हो सकता है.

यदि कोई और बिस्तर साझा करता है तो सो जाने में आपकी असमर्थता का कारण है, तो उनके साथ समस्या पर चर्चा करें. यदि आप के लिए समाधान नहीं मिल रहा है खर्राटों या एक और मुद्दा, अलग बेडरूम में सोने पर विचार करें.

यदि आप लगातार अनिद्रा का अनुभव करते हैं या यदि नींद की कमी आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है तो अपने डॉक्टर को देखें.

चेतावनी

नींद सहायता या पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है, तो कोई दवा लें, या गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं. * केवल अनुशंसित खुराक लें, यदि आप अधिक मात्रा में हैं, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

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