ओवरस्टिम्यूलेशन से बचने के 3 तरीके

ओवरस्टिम्यूलेशन आपको तनावपूर्ण, चिंतित, और थकावट महसूस कर सकता है. यह आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते. जबकि कुछ उत्तेजना अच्छी है, बहुत अधिक आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है. आप जीवनशैली में बदलाव करके ओवरस्टिम्यूलेशन से बच सकते हैं जो आपको शांत रहने में मदद करेगा. जब आप ओवरस्टिम्यूलेट महसूस करना शुरू करते हैं, तो शांत प्रक्रिया शुरू करने के लिए उत्तेजना को हटा दें. इसके अतिरिक्त, आप खुद को आराम करने के लिए प्रतियां रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

जीवनशैली में बदलाव करना

1. आराम करने के लिए समय की अनुमति देने के लिए अपने शेड्यूल में ब्रेक बनाएं. बहुत अधिक करने से आप को खत्म कर सकते हैं, इसलिए आपको रोज आराम करने की आवश्यकता है. अपने पूरे दिन शेड्यूलिंग ब्रेक आपको उन्हें लेने के लिए याद रखने में मदद करेगा. ओवरस्टिम्यूलेशन से बचने के लिए गतिविधि और आराम के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, आप सुबह में कॉफी ब्रेक लेकर अपने शेड्यूल में आराम कर सकते हैं, अपने लंच ब्रेक पर 10 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं, दोपहर का ब्रेक लेना, और शाम को 30 मिनट के लिए शौक कर सकते हैं.

टिप: यदि आप अक्सर ओवरस्ट्रीम हो जाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शेड्यूल की समीक्षा करें कि आप खुद को बहुत अधिक करने के लिए नहीं बढ़ा रहे हैं.

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कैफीन की अपनी खपत को सीमित करें. अधिकांश वयस्क दिन में 4 कप कॉफी तक सुरक्षित रूप से पी सकते हैं, लेकिन कुछ लोग विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं. यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे वापस कटौती करें ताकि आप निकासी के लक्षणों का अनुभव न करें.

आप धीरे-धीरे छोटे कप कॉफी पीकर या प्रति दिन 1 कैफीनयुक्त पेय पर वापस काट सकते हैं. इससे पहले कि आप एक और कटौती करने से पहले अपने आप को कैफीन के निचले स्तर तक समायोजित करने के लिए एक सप्ताह दें.

यदि आप थोड़ी मात्रा में कैफीन पीने के बाद झटके महसूस करते हैं, तो आप इसे अपने आहार से पूरी तरह से काट सकते हैं.

यदि आप कॉफी के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो डेकाफ पर स्विच करें ताकि आप अभी भी अपनी सुबह के ब्रू का आनंद ले सकें.

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3. प्रत्येक दिन 2 घंटे से अधिक टीवी देखें. टीवी एक दृश्य उत्तेजित है, और यदि आप बहुत अधिक देखते हैं तो यह आपको जबरदस्त कर सकता है. सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए समय सीमा निर्धारित करके कम स्क्रीन समय प्राप्त कर रहे हैं. एक समय में 2 घंटे से अधिक टीवी न देखें. अन्यथा, आप अतिरंजित हो सकते हैं.

हालांकि बिंग-देखने वाला टीवी मजेदार हो सकता है, यह एक अच्छा विचार नहीं है यदि आप अक्सर दृश्य ओवरस्टिम्यूलेशन से निपटते हैं.

4. अपने फोन पर खर्च किए गए समय, विशेष रूप से सोशल मीडिया. अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करना समय बीतने का एक मजेदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह चमकते दृश्यों और जानकारी की निरंतर धारा के कारण आपके दिमाग को भी तनाव दे सकता है. अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें जब आप अपने फोन पर खेल रहे हों ताकि आप अपने आप को कम समय तक सीमित कर सकें, जैसे कि 30 मिनट से एक घंटे तक. इसके अतिरिक्त, अपने फोन से लगातार ब्रेक लें.

यह आपके फोन को दूसरे कमरे में रखने में मदद कर सकता है ताकि आप इसे जांचने के लिए कम प्रलोभन प्राप्त करेंगे.

आप अपने स्क्रीन समय पर वापस जाने में मदद के लिए क्षण, ऑफटाइम, या ऐप डिटॉक्स जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं. ये ऐप्स आपको अपने लिए ऑनलाइन सीमाएं सेट करने की अनुमति देते हैं ताकि दिन के कुछ निश्चित समय पर कुछ वेबसाइटों और ऐप्स को अवरुद्ध कर दिया जा सके या आपके नामित समय ऑनलाइन खर्च करने के बाद.

5. यदि आप बहुत से लोगों के आसपास होने से अभिभूत हो जाते हैं तो बड़ी भीड़ से बचें. एक बड़ी भीड़ में होने से आपको शोर, दृश्य उत्तेजना, और उत्तेजना को स्पर्श करने के लिए उजागर किया जाएगा. यदि आप जानते हैं कि यह आपके लिए एक ट्रिगर है, तो उन स्थानों पर जाने से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है कि आप बहुत व्यस्त होंगे.

उदाहरण के लिए, अपने गैर-चोटी के घंटों या ऑर्डर कर्बसाइड सेवा पर किराने की दुकान पर जाएं, यदि आपकी किराने की दुकान इसे प्रदान करती है. इसी तरह, पैक किए गए मॉल में जाने के बजाय ऑनलाइन आइटम खरीदें.

3 का विधि 2:

उत्तेजना को दूर करना

1. अपना वातावरण बदलें. उस स्थान पर जाएं जो आपको अधिक आराम से महसूस करता है. यह आपको उत्तेजना से ब्रेक दे सकता है ताकि आप शांत हो सकें. जितना समय आप आराम वातावरण में चाहिए उतना समय बिताएं.

उदाहरण के लिए, यदि आप अतिरंजित हैं, तो प्रकृति में बाहर बैठें, अपनी पसंदीदा कुर्सी में आराम करें, या शांतिपूर्ण सजावट के साथ एक कमरे में जाएं.

शीर्षक वाली छवि ओवरस्टिम्यूलेशन चरण 7 से बचें

2. किसी भी शोर को चालू करें जो पर्यावरण में है. शोर भी एक आम उत्तेजित होते हैं जो आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं. इसमें एक टेलीविजन, रेडियो, या कुछ भी शामिल हो सकता है जो शोर कर रहा है. यदि लोग या पालतू जानवर शोर कर रहे हैं, तो उन्हें शांत करने या दूसरे कमरे में जाने की कोशिश करें.

यदि आप शोर को कम नहीं कर सकते हैं, तो स्थान छोड़ें या इयरप्लग का उपयोग करें. एक और विकल्प के रूप में, आप earbuds के माध्यम से संगीत को शांत करने की कोशिश कर सकते हैं, जो मदद कर सकता है.

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3. रोशनी को कम करके दृश्य उत्तेजना पर कटौती. दीवारों पर बहुत सारी छवियों के बिना एक कमरे में जाएं, यदि आप कर सकते हैं. यदि आवश्यक हो तो कमरे में प्रकाश की मात्रा को कम करने के लिए आप अपने पर्दे को भी बंद कर सकते हैं.

टिप: आंखों के मुखौटा के साथ अपनी आंखों को कवर करने से आप सभी प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको दृष्टि से अतिरंजित होने पर आराम करने में मदद कर सकते हैं.

3 का विधि 3:

ओवरस्टिम्यूलेशन के साथ मुकाबला

1. अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए एक शांत गतिविधि करें. जब आप अतिरंजित होते हैं तो कुछ गतिविधियाँ आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं. इसके अतिरिक्त, यदि आप खुद को आराम करने का मौका देते हैं तो वे शुरू होने से पहले ओवरस्टिम्यूलेशन को रोकने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप निम्न गतिविधियों में से एक को आजमा सकते हैं:

एक किताब पढ़ी
शांत संगीत सुनें
अपने आप को एक मालिश दें
अपने पालतू जानवर के साथ cuddle
रंग
एक गर्म स्नान में सोख

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दिमागीपन का उपयोग करें इस समय खुद को जमीन पर. दिमागीपन का मतलब है कि इस समय में रहना, जो आपको चिंतित होने से बचने में मदद कर सकता है. आप अपनी 5 इंद्रियों को जोड़कर अधिक ध्यान रख सकते हैं. ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने पर्यावरण में आप जो देख सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें. इसे अपने आप का वर्णन करें या नीले रंग के रूप में एक निश्चित रंग की तलाश करें.

सुनें कि आप अपने पर्यावरण में क्या सुन सकते हैं. आपके द्वारा सुनाई गई व्यक्तिगत ध्वनियों को चुनने की कोशिश करें, जैसे कि पत्तियों की सरसराहट.

यह देखने के लिए हवा को सूँघें कि आप क्या देख सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप आगामी बारिश की गंध कर सकते हैं.

अपने पर्यावरण में आप क्या महसूस कर सकते हैं यह देखने के लिए अपने स्पर्श की भावना पर ध्यान केंद्रित करें. उदाहरण के लिए, अपने आस-पास के सामानों के बनावट को महसूस करें या ध्यान दें कि हवा आपकी त्वचा के खिलाफ कैसा महसूस करती है.

एक कप चाय पर सिप या स्वाद की भावना को उत्तेजित करने के लिए एक कठिन कैंडी खाएं.

3. प्रयोग करें गहरी सांस लेने का अभ्यास अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए. 5 की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, फिर 5 की गिनती के लिए अपनी सांस रखें. इसके बाद, धीरे-धीरे 5 की गिनती से निकालें, पूरी तरह से अपने फेफड़ों को खाली कर दें. जब तक आप आराम महसूस नहीं करते तब तक 5 गिनती तक सांस लेना जारी रखें.

एक और विकल्प के रूप में, अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए गहराई से श्वास लें, फिर अपनी अंगुली को 1 नास्ट्रिल पर रखें. धीरे-धीरे अपने खुराब नथुने के माध्यम से निकालें. पक्षों को स्विच करें और श्वास अभ्यास दोहराएं.

ओवरस्टिम्यूलेशन चरण 12 का शीर्षक वाली छवि

ध्यान अपने दिमाग को शांत करने के लिए 10 मिनट के लिए. एक साधारण ध्यान के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, फिर अपनी आंखें बंद करें. जब आप श्वास लेते हैं और निकालते हैं तो अपनी सांस पर ध्यान दें. जब आपका मन आपकी सांस से दूर रहता है, तो धीरे से अपना ध्यान वापस लाएं. कम से कम 10 मिनट के लिए बैठो.

यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह प्रत्येक श्वास के साथ आपकी सांस को गिनने में मदद करता है.

आप एक ध्यान ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि अंतर्दृष्टि टाइमर, हेडस्पेस, या शांत.