काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

काम तनाव और चिंता का स्रोत हो सकता है. आप कभी-कभी रोने या चिल्लाने की तरह महसूस कर सकते हैं. स्थिति पर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानें. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपनी नकारात्मक सोच को चुनौती दें. जब आप परेशान, क्रोधित, और नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो अपने शरीर को सुनो. जबकि कुछ चीजें आप काम पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अपने जीवन में चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं.जब आप अपने दिमाग और शरीर की देखभाल करते हैं, तो आप काम पर कठिन परिस्थितियों को संभालने में सक्षम होंगे.

कदम

4 का विधि 1:
चिंता और अस्वीकृति को संभालना
  1. छवि शीर्षक पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 1
1. स्थिति पर एक उद्देश्य देखें. यदि आप अपनी नौकरी या आपके प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं, तो आप अभिभूत और चिंतित महसूस कर सकते हैं. जबकि कुछ चीजें आपके नियंत्रण में हैं, अन्य चीजें नहीं हैं.एक कदम वापस लें और प्रतिक्रिया करने से पहले स्थिति का आकलन करें.
  • क्या आप अपनी नौकरी के भविष्य के बारे में चिंतित हैं? आपके नियंत्रण में क्या चीजें हैं, और क्या चीजें नहीं हैं? उन चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय, जो आप नहीं कर सकते, इस पर ध्यान केंद्रित करें.उदाहरण के लिए, ऊपरी प्रबंधन में हालिया परिवर्तन के बारे में सोचें.हालांकि यह काम के बारे में चीजें बदल सकता है, कंपनी और आपके काम को मजबूत बनाने के लिए आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें.
  • क्या आप इस बात पर जोर देते हैं कि दूसरों को आपके काम को कैसे देखते हैं?क्या आप डरते हैं कि आप उम्मीदों को पूरा नहीं करेंगे?इस बारे में सोचें कि क्या यह दबाव है कि आपने खुद को रखा है.उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि यदि आप अपने दोपहर के भोजन के माध्यम से काम कर रहे अन्य सहकर्मियों को देखते हैं तो 45 मिनट का दोपहर का भोजन खराब दिखता है.कंपनी नीति के बारे में सोचें.यदि आपको हर दिन एक घंटे के भोजन की अनुमति है, तो इस अधिकार के बारे में चिंतित होने से बचें.
  • देखो कि अतीत में क्या काम किया है.परियोजनाओं, लोगों, या परिस्थितियों की पहचान करें जो काम पर आपकी चिंता को कम करने में मदद करें.अपने काम के बारे में किसी भी चिंता के बारे में विश्वसनीय सहकर्मियों के साथ बात करना सुनिश्चित करें.अन्य लोग आपकी स्थिति के बारे में अधिक उद्देश्य कर सकते हैं.
  • काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 2
    2. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें.दुख, चिंता, या क्रोध की भावनाओं को तब भी ट्रिगर किया जा सकता है जब एक कठिन परिस्थिति नकारात्मक विचारों को ट्रिगर करती है.आप भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं जब वे नकारात्मक विचार घुसपैठ और लगातार बन जाते हैं.
  • नकारात्मक विचार होने पर पहचानें.उदाहरण के लिए, काम पर एक प्रस्तुति देने के बाद, आप देखते हैं कि अधिक लोग आपके सहकर्मी की प्रस्तुति को सुनने में लगे हुए हैं.फिर आपके पास खुद को एक नकारात्मक विचार है, "मैं अपने सहकर्मी के रूप में प्रस्तुति में कभी भी अच्छा नहीं रहूंगा."
  • नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है.इस उदाहरण में, आप उदास, उदास, और अस्वीकार कर सकते हैं.
  • अधिक सकारात्मक विचारों के साथ इन नकारात्मक विचारों को बदलने और चुनौती देना सीखें.इसके बजाय खुद से कहो, "मुझे खुशी है कि मेरे पास यह प्रस्तुति है.मैं अपने द्वारा किए गए प्रयास से खुश हूं.अगली बार, मुझे दर्शकों को संलग्न करने के लिए और गतिविधियां मिलेंगी."स्व-पदोन्नति होने के बजाय, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कैसे सुधार और चीजों को बेहतर बनाने के लिए.
  • छवि कार्य पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 3
    3. प्रेरणा के रूप में स्थिति का उपयोग करें.यदि आप कुछ या किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आपको निराशा और तनाव का कारण बनता है, तो आप इसे बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें.परिवर्तन के लिए अपनी भावनाओं को प्रेरणा में बदल दें.विकास के लिए एक अवसर के रूप में प्रत्येक बाधा देखें.
  • स्थिति को गंभीरता से लेने से बचें.चाहे छोटे मुद्दों या बड़ी समस्याएं हों, इस उदाहरण में लचीला होने के तरीके पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, और इसे कम महसूस न करें.
  • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि एक और सहकर्मी को आपके बजाय एक पदोन्नति मिलती है.उस अगले प्रचार को प्राप्त करने के लिए भविष्य में आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में सोचें.
  • हर सफलता गलतियों के साथ आता है.जीवन सीखने की एक प्रक्रिया है.अपने आप पर बहुत कठिन होने से बचें, और जीवन में आपके पास अच्छी चीजों पर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें.
    • 4 का विधि 2:
    क्रोध से दूर कदम
    1. काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 4
    1. अपने शरीर को सुनो.जब आप भावनात्मक तनाव में होते हैं तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क की तुलना में तेज़ी से प्रतिक्रिया करेगा.इन संवेदनाओं को अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, उन पर ध्यान दें.चिंता, तनाव, या क्रोध के इन भौतिक संकेतों को देखें:
    • तेजी से दिल की धड़कन या रक्तचाप में वृद्धि
    • मांसपेशी तनाव या हिलना
    • पसीना आना
    • मतली या परेशान पेट
    • सिर दर्द
    • अपने जबड़े या दांतों को झुकाव
  • छवि शीर्ष पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 5
    2. स्थिति से दूर कदम.जब आप अपने मन में महसूस करते हैं और शरीर को गुस्सा आते हैं, तो स्थिति से दूर कदम रखना सबसे अच्छा हो सकता है.यदि संभव हो तो खुद को बहाने की कोशिश करें.अपने आप और भावनात्मक रूप से चार्ज की गई स्थिति के बीच खुद को कुछ भौतिक स्थान भी दें.
  • अपने डेस्क या कार्यालय से दूर कदम रखने पर विचार करें.कार्यालय के चारों ओर टहलें.ताजा हवा के लिए कुछ मिनट के लिए बाहर निकलें. अपने लंच ब्रेक से अपने शेड्यूल में ब्रेक बनाना महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन के दौरान विशिष्ट समय पर पांच मिनट "ताजा एयर ब्रेक" या "वॉकिंग ब्रेक" लेने पर विचार करें.
  • अपने आप को रेस्टरूम में बहाना.टॉयलेट में होने से आपको एक कठिन बैठक या स्थिति से अलग करने का अवसर मिल सकता है.
  • यदि एक व्यक्ति है जो विशेष रूप से आपको परेशान कर रहा है, तो बाद में उनके साथ बात करने के लिए कहें. उस पल में उनके साथ एक तर्क में न आने का प्रयास करें.
  • शांत आधार रेखा रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आप को शांत रखने में मदद करने के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य दिनों में शेड्यूल करना सुनिश्चित करें. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर व्यस्त महीना है, तो डेकोम्प्रेस के लिए एक दिन में शेड्यूल करें.
  • काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 6
    3. शांत करने के लिए सांस लेने, योग या विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का अभ्यास करें.अपने डेस्क पर या अपने काम की जगह पर एक निजी स्थान पर, तनाव में कमी अभ्यासों को आजमाएं जो दिमाग को शांत करने में सहायक होते हैं, जैसे गहरी सांस लेने, योग या विज़ुअलाइजेशन.इससे आपके रक्तचाप को कम करने और आपके नकारात्मक विचारों को क्रोध से दूर करने में मदद मिलेगी.
  • गहरी सांस लेने के अभ्यास का प्रयास करें.इसका एक उदाहरण धीरे-धीरे पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को सांस लेना है.अपनी सांस पकड़ो और पांच सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करो.फिर पांच से दस सेकंड के लिए बहुत धीरे-धीरे निकालें.इस अभ्यास को कई बार दोहराएं जब तक कि आप कम परेशान न हों.
  • अपने कार्य स्थान में योग करें. कुछ योगों को चुनें कि जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आप आसानी से काम पर कर सकते हैं.
  • विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास में संलग्न. अपनी आँखें बंद करें.एक आरामदायक और सुरक्षित स्थान की कल्पना करो.यह वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है.जैसा कि आप इस जगह की कल्पना करते हैं, रंगों, गंध, ध्वनियों और संवेदनाओं के बारे में सोचें.यह जगह एक आरामदायक और सुखदायक जगह होनी चाहिए जो आपको बेहतर महसूस कराती है.
    • विधि 3 में से 4:
    काम पर भावनात्मक सीमाएं बनाना
    1. छवि शीर्षक पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 7
    1. अपने कार्यस्थल संस्कृति का आकलन करें.प्रत्येक कार्यस्थल में ऑपरेटिंग का एक अलग तरीका हो सकता है.कुछ वातावरण उनके कर्मचारियों की तुलना में अधिक सहायक हो सकते हैं.नाराज या उदास होने के बजाय, मूल्यांकन करें कि क्या यह कार्यस्थल आपके लिए एक अच्छा फिट है.
    • यदि आपको लगता है कि चीजें आपके काम पर कोई बेहतर नहीं हो रही हैं, तो कहीं और काम की तलाश में विचार करें.इस बात पर विचार करें कि आपका वर्तमान कार्य आपके जीवन लक्ष्यों के साथ कैसे फिट बैठता है और चाहे आप जिस तनाव का सामना कर रहे हों या नहीं, एक उद्देश्य की सेवा कर रहा है. काम के बाद ही अपनी नौकरी खोज करें, और कार्य समय के बाहर.
    • यदि आपको लगता है कि आपको इस नौकरी को रखने की आवश्यकता है, लेकिन एक ही समय में निराश हैं, अपने कार्यस्थल में लोगों या चीजों की पहचान करें जो आपके दैनिक पीसने को कम तंत्रिका-रैकिंग कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन सहकर्मियों के साथ समय बिताने के लिए समय आवंटित करें जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं.या, कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करने पर विचार करें. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप मल्टीटास्क के आग्रह का विरोध करते हैं. बहुत अधिक जिम्मेदारियों को ढेर करने से बचना महत्वपूर्ण है.
  • काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने वाली छवि चरण 8
    2. मॉडरेशन में भावनाएं.जबकि आप भावनात्मक रूप से अस्थिर के रूप में नहीं देखना चाहते हैं, एक भावनाहीन रोबोट की तरह अभिनय करके पूर्ण उलटा करने से बचें.अपनी भावनाओं को दबाने और उन्हें बोतलबंद करने की संभावना आपके जीवन के बारे में नकारात्मक भावनाओं और लंबे समय तक काम करने की संभावना होगी.
  • उन्हें दबाने के बजाय, पल में अपनी भावनाओं से निपटने पर ध्यान दें.
  • यह दिखाने के लिए एक प्रयास करें कि आप बस के बजाय खुशी और सुधार की ओर काम कर रहे हैं "द्वारा हो रही" हर दिन.
  • अपनी नकारात्मक भावनाओं को क्षणभंगुर के रूप में देखें.यदि आप उन पर तय करते हैं, या उन्हें दबाते हैं, तो वे आपके साथ रहते हैं.यदि आप अपने आप को सकारात्मक तरीके से बेहतर तरीके से करने की कोशिश करते हैं, तो वे कम लगातार लगते हैं.
  • कार्य चरण 9 पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
    3. काम पर एक आराम से व्यक्तिगत स्थान बनाएँ.यदि आपके पास अपना डेस्क या क्यूबिकल है, तो अपने आप को घर पर अधिक महसूस करने के लिए इस स्थान का उपयोग करें.एक साफ और संगठित स्थान तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है.उन्हें मित्रवत और आराम करने के लिए उपलब्ध कार्यक्षेत्र का उपयोग करें.
  • अपने डेस्क या कार्यालय को उन चीजों के साथ सजाने के लिए जिन्हें आप आनंद लेते हैं.Mementos डालें जो आपको घर या काम से खुश यादों की याद दिलाने में मदद करता है.दोस्तों और परिवार की तस्वीरें हैं.
  • रिक्त स्थान बनाएं जो व्यवस्थित हैं और अव्यवस्था से स्पष्ट हैं.अव्यवस्था आपको अधिक तनाव महसूस कर सकती है.
  • एक जगह या दो जगह रखो जो आपको खुश महसूस कराती है.इस तस्वीर पर अपना ध्यान केंद्रित करें जब आपको शांत करने और कम तनाव महसूस करने की आवश्यकता होती है. आप यहां पांच मिनट के लिए एक दिमागीपन ऐप का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं और डेस्क ब्रेक लेने के लिए.
  • यदि आपके कार्यक्षेत्र में शोर विचलित या तनावपूर्ण है, तो अधिक शांतिपूर्ण कार्यक्षेत्र रखने के लिए शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनने पर विचार करें.
    • 4 का विधि 4:
    काम के बाहर तनाव जारी करना
    1. काम पर अपना काम छोड़ दो. अपने साथ काम न करें और कार्य फोन कॉल और ईमेल का उत्तर देने के लिए आग्रह का विरोध न करें. गैर-काम से संबंधित चीजों को करने के काम से दूर अपना समय बिताने का एक बिंदु बनाएं, जैसे परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, अपने शौक का आनंद लेना, और अपना ख्याल रखना.
  • शीर्षक चरण 10 कार्य पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
    2. अपने शरीर का ख्याल रखें.अपने शरीर को प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करें.जब आप आराम और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से आराम करते हैं तो आप कठिन परिस्थितियों को संभालने में सक्षम होंगे.आप जो खाते हैं, पीते हैं, और काम के घंटों के बाहर करते हैं वास्तव में यह प्रभाव डालता है कि आप भावनात्मक रूप से काम पर प्रतिक्रिया कैसे देते हैं.
  • व्यायाम.जिम जाओ. फिटनेस कक्षाएं लें. चलना, बाइक, और हाइक.
  • अच्छे से सो.अपने शरीर को आराम दें.जब तक आपके शरीर को आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है तब तक सोना सुनिश्चित करें.
  • स्वस्थ विकल्प बनाएं.जब संभव हो तो जंक फूड और कैफीन को सीमित करें.पूरे दिन आपको ऊर्जावान रखने के लिए पानी और स्वस्थ स्नैक्स चुनें.जब आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता करते हैं तो आप कम क्रैकी होंगे.
  • शराब और अन्य पदार्थों को सीमित करें.काम के बाहर, एक पेय या दो अनचाहे करने के लिए एक अच्छा तरीका महसूस कर सकते हैं.काम करने के लिए शराब या ड्रग्स पर निर्भर होने से बचें.
  • छवि शीर्षक पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 11
    3. भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें.यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाओं को आप में से सबसे अच्छा मिल रहा है, तो अपने दोस्तों और सहकर्मियों को सुनें यदि वे आपके भावनात्मक कल्याण के बारे में चिंता करते हैं.अपनी भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय, उन्हें उन तरीकों से चैनल करें जो आपको अपनी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने की अनुमति देते हैं.
  • एक अच्छा दोस्त है जिस पर आप इस बात पर भरोसा कर सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है.
  • परामर्श के माध्यम से समर्थन प्राप्त करने पर विचार करें.परामर्शदाता आपकी भावनाओं को जांच में रखने और अधिक व्यवहार के साथ तनावपूर्ण कार्य परिस्थितियों को कैसे संभालने के लिए कौशल कौशल सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं.
  • आपके कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) के माध्यम से आपके पास मुफ्त या कम लागत वाली परामर्श तक पहुंच हो सकती है.ईएपी फोन नंबर के लिए अपने मानव संसाधन विभाग से पूछें.आपकी जरूरतों का आकलन करने के लिए फोन के माध्यम से परामर्श गोपनीय है.
  • काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 12
    4. एक पत्रिका में लिखें.अपने विचारों को अपने सिर से और कागज पर निकालें.यह आपको अपनी ऊर्जा को चिंता, क्रोध, या उदासी से दूर करने में मदद कर सकता है.जो आप महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने के लिए अपने जर्नल का उपयोग करें और क्यों.
  • जर्नलिंग यह जानने का अवसर है कि आपको क्या परेशान कर रहा है.यह समय के साथ स्पष्टता प्रदान करने में मदद कर सकता है.
  • कम से कम तीन चीजें लिखें जिन्हें आप अपने और अपने जीवन के बारे में हर बार लिखते हैं.सकारात्मक चीजों पर प्रतिबिंबित करना सुनिश्चित करें, न केवल नकारात्मक.
  • आप एक जर्नलिंग ऐप का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं जो आपको हर दिन लिखने के लिए याद दिलाएगा.
  • छवि शीर्ष पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें चरण 13
    5. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं.काम-जीवन संतुलन को प्राथमिकता देने में मदद करें.जितना अधिक अवसर आप खुद को उन लोगों की सराहना करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, उतना ही आप काम पर खुश और उद्देश्यपूर्ण महसूस करते हैं.
  • उन लोगों के साथ रहने के लिए प्रत्येक दिन और सप्ताह को अलग करें जो आपको प्यार और खुश महसूस करते हैं.
  • अपने दोस्तों या परिवार के साथ अधिक बार कॉल या टॉक करें.आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में उन पर खोलें, भले ही यह हमेशा खुश न हो.ईमानदार रहें और उनके साथ खुले रहें.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान