अपने दिमाग को कैसे नियंत्रित करें
जब आपके मन का नियंत्रण नहीं होता है, तो आपके विचार और भावनाएं अमोक चल सकती हैं. आप खुद को चीजों पर बहुत जुगाली कर सकते हैं, लगातार खुद को संदेह करते हैं, या अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो रही है. हालांकि यह उस तरह से नहीं होना चाहिए! आप अपने दिमाग पर नियंत्रण ले सकते हैं और सकारात्मक, सटीक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं. समय के साथ, आप खुश, अधिक संतुलित, और अपनी भावनाओं और आत्म की भावना के नियंत्रण में महसूस करेंगे.
कदम
2 का विधि 1:
अलग-अलग सोच
1. अफवाह से बचें. आप अपने आप को कुछ नकारात्मक के बारे में सोच सकते हैं, यहां तक कि जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं. ऐसे कई चालें हैं जिनका उपयोग आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं और रोमिनिंग को रोक सकते हैं:
- सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें. यद्यपि यह काउंटर-अंतर्ज्ञानी प्रतीत होता है और यह सिर्फ और भी जुगाली करने का कारण बनता है, जब आप सबसे खराब स्थिति परिदृश्य के बारे में सोचते हैं, और फिर इस बारे में सोचते हैं कि आप इसे संभालने में सक्षम होंगे या नहीं, तो आप पाएंगे कि आप खुद की कल्पना कर सकते हैं स्थिति को संभालना और यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है.
- चिंता करने के लिए अपने लिए समय निर्धारित करें. अपनी समस्या के बारे में सोचने के लिए समय निर्धारित करके, आप आश्वस्त रह सकते हैं कि इसे ध्यान दिया जाएगा (शायद) आवश्यकताएं- इससे आपको अपनी समस्या के बारे में अत्यधिक सोचने में मदद मिल सकती है जब आप नहीं चाहते हैं.
- टहल कर आओ. बाहर निकलना और बाहर निकलना आपकी चिंताओं से दूर हो सकता है, या तो बस अभ्यास के कारण या क्योंकि आप नई जानकारी (स्थलों, ध्वनियों, गंध) में ले जा रहे हैं जो आपके दिमाग को अन्य, कम परेशान करने वाली चीजों के लिए भटकने में मदद कर सकता है.
2. अपने आप में विश्वास करो और आप बदल सकते हैं. यदि आप विश्वास नहीं करते कि आप बदल सकते हैं तो आप लगभग उतना कठिन प्रयास नहीं करेंगे जितना कि आप मानते हैं कि सफलता संभव है. तो, सुनिश्चित करें कि आप अपनी समस्या का सामना करने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग कर रहे हैं. ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप जिस तरह से सोचते हैं उसे बदल सकते हैं, जिसे आप सुधार सकते हैं.
3. अपनी क्षमताओं के बारे में आशावादी रहें. आप सोच सकते हैं कि अपने आप को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में सटीक होना महत्वपूर्ण है. हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि आपके व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी होने से आपको और भी आत्म-नियंत्रण मिल सकता है.
4. फिर से मूल्यांकन करें कि आप क्या नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं. आप जिस चीज को नियंत्रित कर रहे हैं उसे बदलने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग का एक हिस्सा वास्तव में शराब बनाना चाहता है लेकिन आप पीने को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, शराब को जहर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें. कल्पना करें कि यह आपके शरीर के माध्यम से जा रहा है, अपने कोशिकाओं और अंगों को संक्रमित करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि अलग-अलग चीजों को कम वांछनीय चीजों में मानसिक रूप से बदलने (पुन: मूल्यांकन) करने वाले व्यक्तियों को वांछनीय चीजों से बचने के लिए अपने आत्म-नियंत्रण प्रयासों की सुविधा मिलती है.
5. ओवरगढ़ बनाना. अधिकतरजन्य का अर्थ है नकारात्मक अनुभव की एक भी घटना लेना और अन्य अनुभवों पर या भविष्य के बारे में आपकी भविष्यवाणियों के बारे में भविष्यवाणी करना. उदाहरण के लिए, जो कोई अधिक आयु वर्ग कह सकता है, "मेरे पास एक कठिन बचपन था, इसलिए मेरा जीवन हमेशा के लिए मुश्किल होने वाला है." अधिक सामान्यीकृत करने के लिए, आप हो सकता है कि:
6. निजीकरण से बचें. यह एक विचार ट्रैप है जहां आप अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी स्कूल में गिर गई तो आप कह सकते हैं "यह मेरी गलती है कि वह गिर गई" जब वास्तविकता में स्थिति पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर थी.
7. निष्कर्ष पर कूदना बंद करो. यह एक विचार का जाल है जिसमें उन विचारों को वापस करने के लिए किसी भी सबूत के बिना कुछ चीजों को सोचना शामिल है. उदाहरण के लिए, जो कोई निष्कर्ष पर कूदता है वह सोच सकता है कि एक व्यक्ति उस दावे का समर्थन करने वाले किसी भी सबूत के बिना उसे पसंद नहीं करता है.
8. विनाशकारी से बचें. यह एक नकारात्मक विचार जाल है जिसमें व्यक्ति अनुपात से बाहर चीजों को उड़ा देता है. उदाहरण के लिए, किसी परीक्षण को विफल करने के बाद आपदा हो सकता है "मेरा जीवन बर्बाद हो गया है, मैं अब कभी अच्छा काम नहीं करूंगा."
2 का विधि 2:
अच्छी आदतें बनाना
1. अपने जीवन के लिए एक योजना बनाएँ. यदि आपके पास जीवन में आप जो चाहते हैं उसके लिए एक स्पष्ट रास्ता है, तो आपको उन प्रलोभनों से बहने की संभावना कम हो सकती है जो आपको लंबे समय तक चोट पहुंचाएगी. उन प्रमुख चीजों को लिखें जो आप जीवन से बाहर चाहते हैं: क्या यह एक अच्छा करियर है? अपने एक दिन का एक परिवार होना? आर्थिक रूप से अमीर बनना?
- इस व्यायाम के हिस्से के रूप में आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत विस्तृत कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है- इसके बजाय, अपने अत्यधिक लक्ष्यों को ध्यान में रखना याद रखें ताकि आप अपने जीवन में ट्रैक पर रह सकें.
- व्यक्तिगत लक्ष्यों को बनाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि बार को बहुत अधिक सेट न करें या फिर आप असफल हो जाएंगे और यह आपकी प्रेरणा को मार सकता है.
- इसके बजाय, कुछ बड़े लक्ष्य निर्धारित करें (ई).जी., सॉफ़्टवेयर कोड कैसे करें), लेकिन उन बड़े और अधिक दूरदराज के लक्ष्यों को तोड़ने योग्य लक्ष्यों (ई) को तोड़ें.जी., हर हफ्ते एक सॉफ्टवेयर कोडिंग बुक का 1 अध्याय पढ़ें). इस तरह आप अपने अधिक दूरदराज के लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में काम करते समय आप प्रगति की मूर्त मात्रा देख सकते हैं.
2. मुस्कुराओ, भले ही आप ऐसा महसूस न करें. नकारात्मक भावनाएं आत्म-नियंत्रण को कम कर सकती हैं और आपके दिमाग को नियंत्रित करने के लिए और अधिक कठिन हो सकती हैं. नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करने का एक तरीका, बस, मुस्कुराने के लिए है.
3. दूसरों पर समय या पैसा खर्च करें. शोध से पता चलता है कि दूसरों पर खर्च करना खुशी और कल्याण को बढ़ा सकता है. खुशी और कल्याण आपकी आत्म-छवि को बढ़ा सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं जो आत्म-नियंत्रण को और अधिक कठिन बनाते हैं.
4. अपने लिए बाधाएं बनाएं. अपने दिमाग को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि यह क्या चाहता है इसके लिए इसे और अधिक कठिन बनाना. यह अतिरिक्त प्रयास यह करेगा ताकि आपके दिमाग का हिस्सा आपके व्यवहार को जीतने और प्रभावित करने की संभावना कम हो. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिमाग के हिस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं जो टीवी देखना चाहता है तो आप अपने टीवी देखने के समय में कटौती करना चाहते हैं, तो आप अपने रिमोट कंट्रोल को स्पॉट तक पहुंचने में मुश्किल में डाल सकते हैं.
5. अपने सफल आत्म-नियंत्रण प्रयासों को पुरस्कृत करें. जब आप अपने दिमाग को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें ताकि भविष्य में ऐसा करने की अधिक संभावना हो. उदाहरण के लिए, कहें कि आप वास्तव में व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं लेकिन आपने खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर कर दिया, खुद को चॉकलेट के टुकड़े के साथ या अपने पसंदीदा टीवी शो के प्रकरण के साथ पुरस्कृत किया.
6. असफल आत्म-नियंत्रण प्रयासों को दंडित करें. इनाम की सफलताओं की तरह भविष्य में आत्म-नियंत्रण में सहायता मिल सकती है, आत्म-नियंत्रण विफलताओं के लिए खुद को दंडित करना भविष्य के आत्म-नियंत्रण में भी सहायता कर सकता है. वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि दंड का खतरा लोगों को अधिक आत्म-नियंत्रण करने के लिए प्रेरित कर सकता है.
7. तनाव कम करना. मन और शरीर गहराई से जुड़े हुए हैं- मन शरीर को तनावग्रस्त कर सकता है, और शरीर में शारीरिक तनाव तनाव को महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है.जब लोगों पर जोर दिया जाता है तो वे उन तनावों से निपटने के लिए आत्म-नियंत्रण करते हैं और अक्सर बाद में आत्म-नियंत्रण कम कर देते हैं. इस प्रकार, आत्म-नियंत्रण ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है. सबूत के साथ तनाव को कम करने के कई तरीके हैं जो दिखाते हैं कि वे कुछ डिग्री पर काम करते हैं:
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
हतोत्साहित होने से कैसे बचें
कैसे अच्छा हो, भले ही आप गुस्सा हो
भावहीन कैसे हो
क्रोध और अवसाद को कैसे नियंत्रित करें
दूसरों के लिए खुश कैसे रहें
भावनात्मक रूप से स्थिर कैसे बनें
निराशावादी लोगों को आपको नीचे जाने से कैसे बचें
कैसे कम भावनात्मक हो
अपने आप में खुशी कैसे प्राप्त करें
नियंत्रण में कैसे हो
अपनी भावनाओं से कैसे निपटें
आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं उसके आसपास अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
योग और सकारात्मक सोच कैसे करें
प्यार को कैसे नियंत्रित करें
नकारात्मक विचारों को कैसे नियंत्रित करें
नकारात्मक विचार पैटर्न कैसे बदलें
नियंत्रण के एक मजबूत आंतरिक स्थान को कैसे विकसित करें: झटके को संभालना, अच्छे विकल्प बनाना, और प्रेरित रहना
एक हार्टब्रेक के साथ कैसे सामना करें
काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
आत्म स्वीकृति कैसे प्राप्त करें
कैसे बहादुर बनें