कैसे कम भावनात्मक (चित्रों के साथ)

अत्यधिक भावनात्मक होने का मतलब क्रोध, उदासी और भय जैसी भावनाओं पर प्रतिक्रिया हो सकता है, जो आपकी सभी खुफिया वजन के बजाय जल्दी से डरते हैं. संभावना है, अगर आप अत्यधिक भावनात्मक महसूस करते हैं तो आप अपनी भावनाओं से संबंधित हैं जो हमेशा रचनात्मक नहीं होता है. हालांकि, अपनी भावनाओं को एक तरह से सुनना महत्वपूर्ण है जो आपको लाभ देता है, आपको दर्द नहीं देता है.

कदम

4 का भाग 1:

अपने भावनात्मक दृष्टिकोण को बदलना

1. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें. जब आप क्रोध, अंतहीन रोते, या गहरी निराशा जैसे भारी भावनाओं का सामना कर रहे होते हैं तो श्वास आपको शांत करने में मदद कर सकता है. यदि आप भावनात्मक तीव्रता से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रोकें. श्वास तकनीक आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है और आपको तीव्र भावनाओं को बेहतर तरीके से संभालने में मदद कर सकती है. आप देख सकते हैं कि जैसे ही आप गहन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे आपको अपने और आपके शरीर का अनुभव करने से आगे लाते हैं. श्वास आपको अपने शरीर में वापस लाने में मदद करता है और वर्तमान क्षण में वापस आ जाता है.

अपनी सांसों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को मॉडरेट करना सीखें. अपनी सांसों को बढ़ाने से शुरू करें, ध्यान दें कि आप अधिक से अधिक आराम महसूस करते हैं. अपने फेफड़ों में गहराई से सांस लें, और अपने पेट में वृद्धि और गिरावट महसूस करें. धीरे-धीरे गिनें जैसे आप निकालते हैं, और अपने शरीर, मन और भावनाओं को महसूस करते हैं.
अधिक श्वास अभ्यास के लिए, देखें कैसे गहराई से सांस लें.

2. बचें पिछले घटनाओं पर निवास. यदि आप अतीत पर अधिक समय बिताते हैं या सोचते हैं कि "क्या होगा...", आप कम, नकारात्मक, या उदास महसूस करना शुरू कर सकते हैं. जबकि पिछली गलतियों से सीखना अच्छा होता है और अपने व्यवहार पर प्रतिबिंबित होता है, यह तब जबरदस्त हो सकता है जब आपके विचार और भावनाएं वर्तमान की तुलना में अतीत में अधिक रहती हैं. जुगाली करते समय, आपको खुद को या अन्य लोगों को क्षमा करने में अधिक कठिन समय हो सकता है या नकारात्मक भावनाओं को बंद कर सकता है.

यदि आप खुद को जुगाली करते हैं, तो अपने दिमाग और भावनाओं को स्थिति से दूर करें. व्यायाम, एक किताब पढ़ें, या एक दोस्त को कॉल करें (लेकिन इस बारे में बात न करें कि आप किस पर हैं!).

सीखने और बढ़ने के लिए अतीत का उपयोग करें, फिर भी पता है कि इसे कब जाने देना है. यदि अतीत में प्रतिबिंब संकट का कारण बनता है या आप अपने आप को उस स्थिति में वापस आते हैं, तो आप "गड़बड़" करते हैं, इसे जाने देना सीखते हैं, यह जानकर कि आप इसे बदल नहीं सकते. इसके बजाय, घटना को अपने भविष्य के व्यवहार को बदलने के लिए निर्धारित करें.

अफवाह अवसाद से जुड़ी हुई है. अवसाद आगे बढ़ने के लिए मुश्किल से मुश्किल हो सकता है, और अक्सर चिकित्सा के माध्यम से राहत पाता है.यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद हो सकता है, तो देखें कैसे जानें कि क्या आपको अवसाद है तथा अवसाद को कैसे दूर करें.

3. भविष्य के बारे में निष्कर्ष पर कूदने से बचें. यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप ध्यान दे सकते हैं कि आपको बहुत सारी भावनात्मक ऊर्जा जलाएं. आप डर का अनुभव कर सकते हैं जैसे कार्य सही तरीके से काम नहीं कर रहे हैं या रोगाणु एक्सपोजर से बीमार हो रहे हैं. आप यह भी जान सकते हैं कि आपके डर तर्कहीन हैं, लेकिन आप उनकी चिंता नहीं कर सकते हैं या उनसे डरते हैं. आप से डर सकते हैं कि आपदाओं में स्थितियों में सबसे खराब उम्मीद है. यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अपनी चिंता को शांत करने के तरीके सीखें, जैसे विज़ुअलाइज़ेशन जैसे विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, और अनिश्चितता को स्वीकार करने जैसे संज्ञानात्मक दृष्टिकोण.

अधिक जानकारी के लिए, देखें चिंता को कैसे नियंत्रित करें.

4. अपनी नकल की रणनीति बदलें. यदि आप अप्रिय भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और पाते हैं कि आप खुद को हटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक अलग रणनीति का प्रयास करें. आप भावनात्मक अनुभव को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और स्थिति से खुद को हटाने के बाद भी गुस्सा महसूस करते हैं, तो ड्राइंग या रंग या कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें.

अपने आप को संगीत के साथ विचलित करने या टहलने की कोशिश करें. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें, एक किताब, या बगीचे पढ़ें.

5. एक तनाव डायरी का उपयोग करें. अपने तनाव के बारे में पूरे दिन एक डायरी में लिखें और आप उनके साथ कैसे व्यवहार करते हैं या उनसे प्रतिक्रिया करते हैं. मूल्यांकन करें कि आपने किन घटनाओं को अच्छी तरह से जवाब दिया और कौन से लोग अधिक कठिन थे. भावनाओं के साथ लगातार सामना करने के तरीके खोजें जो आपको जल्दी से पीछे हटने में मदद करते हैं.

डायरी का उपयोग करने से आप यह ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी विधियां अच्छी तरह से काम करती हैं, कौन सी परिस्थितियां आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को ट्रिगर करती हैं, और आप प्रत्येक स्थिति के माध्यम से कैसे काम करते हैं.

4 का भाग 2:

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की निगरानी

1. अपनी उम्मीदों की निगरानी करें. कभी-कभी, जिस तरह से आपको लगता है कि आप कैसा महसूस करने की उम्मीद करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप उम्मीद करते हैं कि एक फिल्म देखने से आप दुखी हो सकते हैं, तो आप उदास महसूस कर सकते हैं. यदि आप खुद को उम्मीद करते हैं कि आप कैसे `महसूस करते हैं` महसूस करते हैं, उस निर्णय को तब तक रोकें जब तक कि आप स्थिति पूरी न कर लें. या, आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप किन स्थितियों में पहले से प्रवेश करना चाहते हैं.

2. नियंत्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं. इस बारे में सोचें कि कौन सी घटनाएं आपकी मजबूत भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, और समस्या यह हल करती है कि या तो उन्हें कैसे बचें या अपनी प्रतिक्रिया को रोकें. उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित होते हैं क्योंकि आप अक्सर काम के लिए देर से चलते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या को समायोजित करें ताकि आप दौड़ सकें, और यातायात या अन्य आश्चर्यों के लिए अतिरिक्त समय का बजट. यदि ऐसे लोगों का एक समूह है जो बहुत सारी अप्रिय भावनाओं को लाते हैं, तो उनके साथ अपना समय कम करें. जब आपके पास स्थिति का नियंत्रण होता है, तो इसे लें.

3. स्थिति को संशोधित करें. यदि आप अपने आप को या अपनी क्षमताओं में लगातार निराश पाते हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को संशोधित करें. आप एक पूर्णतावादी हो सकते हैं और महसूस करते हैं कि अगर कुछ 100% सही नहीं है, तो यह अन्य लोगों के साथ साझा करने योग्य नहीं है. विशेष रूप से यदि आपके पास समय सीमा है, तो अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्थिति को संशोधित करना ठीक है. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जबकि मेरी परियोजना 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने अच्छा काम किया."

यदि आपके पास बुलंद विचार और अपेक्षाएं होती हैं, तो यह संशोधित करना शुरू करें कि आप उन्हें कैसे पूरा करते हैं. उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों से मदद में कॉल कर सकते हैं, या एक लक्ष्य चुन सकते हैं जो कम ऊंचा है, लेकिन प्राप्य है.

4. अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं मान्य हैं, हालांकि हमेशा नहीं "सत्य." जबकि आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति है, याद रखें कि एक भावना सत्य के बराबर नहीं है. यह विचारों के बारे में भी सच है. जब आप किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करने की तरह महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अभी तक सभी जानकारी नहीं हो सकती है, और आपके विचार और भावनाएं बदल सकती हैं.

आपके विचार और भावनाएं लगातार बदलती हैं और आपको परिभाषित नहीं करती हैं.

4 का भाग 3:

दूसरों के साथ बातचीत करें

1. निर्णय लेने से पहले पूछताछ करें. आप पहले सभी जानकारी प्राप्त करने के बजाय निष्कर्ष पर जा सकते हैं. निष्कर्ष पर कूदने या स्नैप निर्णय लेने के बजाय, जब तक आपके पास सारी जानकारी न हो जाए. और जब आप इसमें हों, तो अपने अगले कदम की योजना बनाने से बचें यदि आप तर्क में हैं. इसके बजाय, प्रश्न पूछें और निर्णय लेने से पहले पूर्ण स्थिति को समझना चाहते हैं या भावनात्मक रूप से खुद को निवेश करना.

यदि आप परेशान हैं कि आपका साथी देर हो चुकी है, तो निष्कर्ष पर न जाएं कि वह देर से क्यों हो सकता है. इसके बजाय, धीरे से पूछें कि न्यायिक या आरोप के रूप में आने के बिना क्या हुआ.

2. भावनात्मक विस्फोटों पर प्रतिक्रिया करने से बचें. यदि कोई व्यक्ति एक तर्क में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील है, तो अधिक प्रतिक्रियाशीलता के साथ इस प्रतिक्रियाशीलता को पूरा न करें. इसके बजाय, सक्रिय सुनने के कौशल का अभ्यास करें. किसी अन्य व्यक्ति की मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से स्थिति बढ़ जाती है और समाधान में योगदान नहीं होगा.

उदाहरण के लिए, अगर कोई नाराज है और आप पर हमला कर रहा है, तो रक्षा के लिए सीधे मत जाओ. इसके बजाय, व्यक्ति को सुनें, उसके विचारों और भावनाओं को समझने, प्रश्न पूछने और शांति से उत्तर देने का प्रयास करें.

3. "I" कथन का उपयोग करें. दोष देकर, आप स्वचालित रूप से किसी को रक्षात्मक पर रख सकते हैं, जो संघर्ष का कारण बन सकता है. दूसरे व्यक्ति को किसी चीज़ के लिए आपको वापस दोष देने की अधिक संभावना हो सकती है. दूसरों को दोष देने और अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने के तरीके के रूप में अपनी भावनाओं का दावा करें. अपनी भावनाओं का दावा करके, आप उनका नियंत्रण प्राप्त करते हैं.

कहकर किसी को दोषी ठहराते हुए, "आप दिखाई नहीं देते थे और आपने मुझे फिर से उड़ा दिया- तुम इतने झटका हो," मुझे लगता है, "मुझे वास्तव में चोट लगी और त्याग दिया कि आपने आज शाम को नहीं दिखाया, और मुझे लगा, और मुझे लगा, और मुझे लगा उलझन में है कि आपने मुझे नहीं बताया कि आप नहीं आ रहे थे."

4 का भाग 4:

भावनाओं से संबंधित

1. भावनाओं की पहचान करें. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस करते हैं ताकि आप प्रत्येक भावना को उचित रूप से उचित रूप से संबोधित कर सकें. जब आप एक भावना को देखते हैं तो आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, इस पर प्रतिबिंबित करना शुरू करें. यदि आप क्रोध महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने श्वास को तेज करने, अपनी मांसपेशियों को झुकाव, या आपकी त्वचा महसूस करने के लिए शुरू कर सकते हैं. यदि आप खुश हैं, तो आप अपने शरीर में मुस्कुराते हुए या प्रकाश की भावनाओं को देख सकते हैं. अपने शरीर के संचार में धुन.

प्रत्येक भावना पत्रिका. उदाहरण के लिए, "उदासी" के लिए एक पत्रिका प्रविष्टि लिखें और उन सभी चीजों को लिखें जो आपको उदास महसूस करते हैं. "क्रोध," "खुशी," "शांति," "क्रोध," या किसी अन्य भावना के लिए वही काम करें जिसे आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं.

2. प्रत्येक भावना के संदेश को डीकोड करें. अक्सर, आप एक संचार प्रणाली के रूप में भावनाओं को महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, आप किसी चीज़ के डर को व्यक्त करने के तरीके के रूप में चिंता महसूस कर सकते हैं. भावनाएं भावनात्मक या शारीरिक कथित तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं जिन्हें हम आगे बढ़ने या दूर जाने के लिए चुनते हैं. जब आपकी भावनाएं आती हैं, तो उनसे पूछें कि वे आपके लिए क्या संवाद कर रहे हैं.

यदि आप दुःख महसूस करते हैं, तो खुद से पूछें, "मैंने क्या खो दिया है या मुझे क्या लगता है कि मैं हार जाएगा?"

क्रोध का अनुभव करते समय, पूछें, "क्या मुझे लगता है कि मेरे मूल्यों पर हमला किया जा रहा है?"या," क्या कुछ कार्रवाई है जो मुझे लेना चाहिए?"

जब खुश हो, पूछो, "मुझे क्या लगता है कि मेरे जीवन में जोड़ा गया है?"

3. बढ़ाएँ सहानुभूति. सहानुभूति का मतलब है कि आपकी भावनाओं को कम और आपके आस-पास की भावनाएँ. सहानुभूति रखने से भावनात्मक बुद्धि का हिस्सा है. यदि आप अपने आप को अपनी भावनाओं पर काफी हद तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एक कदम वापस लें और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को देखें. उनके भावनात्मक अनुभव पर विचार करें और उन भावनाओं को पहचानें जिन्हें वे महसूस करते हैं. आपकी सहानुभूति बढ़ाना आपको लोगों से अधिक प्रभावी ढंग से संबंधित, अपने भावनात्मक अनुभव का सम्मान करने में मदद करता है, और अपने आप को स्पॉटलाइट ले जाता है.

अपने आप से पूछें, "यह व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है और अभी अनुभव कर रहा है?"

आगाह रहो. वर्तमान रहना आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है. दिमागीपन का अभ्यास करना मतलब है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को आने और बिना निर्णय के उनका निरीक्षण करने की अनुमति देते हैं. यदि आप खुद को दुखी महसूस करते हैं, तो खुद को न्यायपूर्ण विचारों से दूर करने की कोशिश करें, "मुझे अभी भी इस बारे में दुखी नहीं होना चाहिए. मेरे साथ गलत क्या है?" इसके बजाय, उद्देश्य बनने की कोशिश करें, शायद बस देखकर, "मेरे पास अभी भी उस घटना के बारे में मजबूत भावनाएं हैं. यह तो दिलचस्प है." मानसिकता का अभ्यास करने से भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकते हैं. कुछ दिमागीपन प्रथाओं को आपकी इंद्रियों (स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, गंध, और सुनवाई) में ट्यूनिंग शामिल करने और उन्हें अवलोकन करना शामिल है. अपनी सांस लेने पर ध्यान दें और देखें कि आप किस तरह से महसूस करते हैं.

अधिक जानकारी के लिए, देखें सावधान ध्यान कैसे करें.

5. एक चिकित्सक देखें. यदि आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक रूप से संबंधित करना मुश्किल लगता है या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके नहीं मिल सकते हैं, तो चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है. एक चिकित्सक आपकी कठिन भावनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है जबकि आपके लिए एक सकारात्मक और रचनात्मक तरीके से अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए एक आउटलेट भी प्रदान करता है. यदि आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव लगता है, तो इस और अधिक प्रबंधनीय बनाने के तरीकों को खोजने के लिए एक चिकित्सक से बात करें.

एक चिकित्सक को खोजें जिसे आप नियमित रूप से बात करने और देखने में सहज महसूस करते हैं. आपका चिकित्सक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप भरोसा कर सकते हैं और जिसके साथ आप कमजोर या शर्मनाक चीजों को सहज महसूस कर रहे हैं. यदि आप अपने चिकित्सक से असहज हैं या सिर्फ एक कनेक्शन महसूस न करें, तो किसी और को देखना ठीक है.

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