जब आप गुस्से में हों तो शांत कैसे करें

क्या आप क्रोध के फिट होने का प्रवण हैं? क्या आप अभिशाप के लिए जासूस, चीजों पर लात मारने के लिए जानते हैं, और अपनी कक्षा में सभी लोगों को डराते हुए अस्पष्टताओं को चिल्लाते हैं? क्या आप अचानक अपने रक्त उबलते महसूस करते हैं जब आप यातायात में फंस जाते हैं, तो कुछ अपेक्षाकृत मामूली बुरी खबरें प्राप्त करें, या बस कुछ ऐसा सुनें जिसे आप सुनना नहीं चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको अपने जीवन को लेने से पहले अपने क्रोध को प्रबंधित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है. क्रोनिक क्रोध से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको क्रोध और समय के पल में खुद को शांत करने के लिए रणनीतियों को सीखना होगा.

कदम

3 का भाग 1:

पल में शांत

1. टहल कर आओ. ऐसी स्थिति से दूर हो रही है जो आपको गुस्सा महसूस कर रही है, जिससे आप शांत हो सकते हैं और चीजों को सोच सकते हैं. बाहर निकलना और प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करना और भी सहायक हो सकता है.टहलना आपको तुरंत उस नकारात्मक ऊर्जा को जलाने में मदद करेगा और आपको समस्या से दूर जाने में मदद कर सकता है.यदि आप एक गर्म तर्क के बीच में हैं, तो कहने में कुछ भी गलत नहीं है, "मैं टहलने जा रहा हूं."

याद रखें कि अधिकांश स्थितियों को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है. आप अक्सर कमरे या भवन छोड़ सकते हैं और किसी को जवाब देने से पहले खुद को ठंडा करने के लिए समय दे सकते हैं.

जब आप गुस्सा हो जाते हैं तो शांत होकर छवि को शांत करें

2. अपने पहले आवेग को नियंत्रित करें. यदि आप क्रोध के फिट होने के लिए प्रवण हैं, तो यह संभावना है कि आपका पहला आवेग एक अच्छा नहीं है. शायद आप अपनी कार लात मारना चाहते हैं, दीवार को पंच करना चाहते हैं, या किसी पर चीखना चाहते हैं. इस प्रारंभिक आवेग पर अभिनय करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप क्या करना चाहते हैं तो वास्तव में एक अच्छी और उत्पादक चीज है. यह समझने के लिए एक मिनट लें कि आपको वास्तव में कैसे कार्य करना चाहिए और विचार करने के लिए कि क्या आप सबसे अधिक शांत हो जाएंगे.

आपका पहला आवेग अक्सर हिंसक, विनाशकारी, और पूरी तरह से तर्कहीन हो सकता है. इस तरह के आवेग को देकर चीजों को अपने लिए और खराब न करें.

नृत्य. आप सोच सकते हैं कि आखिरी चीज जब आप वास्तव में नाराज होते हैं तो आप नृत्य करना चाहते हैं, जो आपको यह करना चाहिए. यदि आप अपने गुस्से में भी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी पसंदीदा नृत्य धुन चालू करें और नृत्य करना और गीतों को बेल्ट करना. यह बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से आपके जहरीले आवेगों को विचलित कर देगा.

यदि यह विधि वास्तव में आपके लिए काम करती है, तो आप अपने गो-टू डांस गीत भी चुन सकते हैं जब भी आप खुद को क्रोध से अभिभूत महसूस करते हैं.

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4. एक गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. एक कुर्सी में सीधे सीट. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, 6 की गिनती.फिर धीरे-धीरे सांस लें, 8 या 9 की गिनती.ठहराव और 10 बार दोहराएं.

केवल अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो भी आपको परेशान कर चुका है.

जब आप एंग्री स्टेप 5 होते हैं तो शांत होकर छवि

5. पचास से पीछे की ओर गिनें. गिनती या यहां तक कि खुद को संख्याओं को फुसफुसाते हुए आप तुरंत एक मिनट से भी कम समय में शांत हो सकते हैं. जब आप ऐसा करते हैं तो अपने शरीर को शांत रखने की कोशिश करें, ताकि एकमात्र चीज जो आपको चिंता करनी हो. इस सरल और ठोस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आपको इस पल में अभिभूत होने से बचाएगा और आपको अपनी समस्या का सामना करने के लिए और भी सिर के साथ सामना कर देगा.

यदि आप अभी भी नाराज हैं, तो व्यायाम दोहराएं, या यहां तक कि 100 से वापस गिनें.

ध्यान. ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.इसलिए, यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपने गुस्से पर नियंत्रण खोने जा रहे हैं, तो ध्यान के माध्यम से खुद को थोड़ा मानसिक अवकाश दें. क्रोध के कारण स्थिति से खुद को हटा दें: एक सीढ़ी, या यहां तक कि बाथरूम के लिए बाहर जाएं.

धीमी, गहरी सांस लें. इस श्वास को बनाए रखने से आपकी ऊंचा हृदय गति कम हो जाएगी. आपकी सांसें काफी गहरी होनी चाहिए कि आपका पेट "में" सांस पर फैला हुआ है.

अपने शरीर को भरने के रूप में अपने शरीर को भरने वाली एक सुनहरी-सफेद प्रकाश को कल्पना करें. जब आप सांस लेते हैं, तो अपने शरीर को छोड़कर गंदे या काले रंग की कल्पना करते हैं.

हर सुबह ध्यान देने की आदत बनाना, भले ही आप नाराज न हों, तब भी आप सामान्य रूप से अधिक शांत महसूस करेंगे.

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7. एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें. अपनी आंखें बंद करें और दुनिया में अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करें, चाहे वह समुद्र तट है जहां आप एक बच्चे या सुंदर झील के रूप में छुट्टी लेते थे, जिसे आप अभी भी अपने किशोर दिनों से याद करते हैं. यह उस स्थान से भी एक दृश्य हो सकता है जिसे आप पहले कभी नहीं कर रहे हैं- एक जंगल, फूलों का एक क्षेत्र, या एक सुंदर परिदृश्य. एक ऐसी जगह चुनें जो आपको तुरंत अधिक शांत और शांति पर महसूस करे और आप जल्दी से अपनी सांस को सामान्य रूप से लौट सकें.

हर थोड़ी जानकारी पर ध्यान दें. जितना अधिक विवरण आप देखते हैं, उतना ही आप अपने गुस्से वाले विचारों से दूर खींच सकते हैं.

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8. कुछ आराम संगीत सुनें. अपने कुछ पसंदीदा गायक को अनचाहे आपको शांत कर सकते हैं और आपको मूड में ले जा सकते हैं. जब आप इसे सुनते हैं और यादों को वापस लाते हैं तो संगीत आपको एक निश्चित तरीका महसूस करने के लिए साबित होता है. यह उन लोगों को शांत कर सकता है जो नाराज या उत्तेजित हैं, भले ही वे उस आंदोलन के स्रोत से अवगत न हों. शास्त्रीय संगीत और जैज़ लोगों को शांत करने के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है.

जब आप एंग्री स्टेप 9 होते हैं तो शांत नीचे की छवि

9. अपने सकारात्मक विचारों को चालू करें. आप अपने सकारात्मक विचारों पर अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करके अपने क्रोध को कम करने में मदद कर सकते हैं. अपनी आंखें बंद करें, हर नकारात्मक विचार को खत्म करें जो आपके रास्ते में आए, और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें.

सकारात्मक विचार उस स्थिति के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिसके बारे में आप चिंता कर रहे हैं, या किसी और चीज के बारे में सिर्फ विचारों के बारे में आपको कुछ और देखना है जो आपको खुश करता है.

सकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

यह निकल जाएगा.

मैं इसे संभालने के लिए काफी मजबूत हूं.

चुनौतीपूर्ण स्थितियां बढ़ने के अवसर हैं.

मैं हमेशा के लिए गुस्सा नहीं करूँगा- यह एक अस्थायी भावना है.

3 का भाग 2:

अपने परिप्रेक्ष्य को समायोजित करना

1. संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग करें. इसका मतलब है कि आप चीजों के बारे में सोचते हैं.उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है जो आपको इस हद तक नाराज कर रहे हैं कि आप तर्कहीन चीजों पर विश्वास करना शुरू कर देंगे, जैसे कि आपके जीवन में सबकुछ खराब है.संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको अपने जीवन में क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए तर्कसंगत और सकारात्मक विचारों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि "मेरे लिए जो कुछ भी होता है वह बुरा है."हालांकि, अगर आप अपने साथ होने वाली चीजों के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि अच्छी और बुरी चीजों का मिश्रण होता है: आप एक फ्लैट टायर प्राप्त कर सकते हैं, जमीन पर एक डॉलर ढूंढ सकते हैं, काम पर परेशानी में पड़ सकते हैं, और एक प्राप्त कर सकते हैं एक दिन में एक दोस्त से आश्चर्यजनक उपहार.यह अच्छा और बुरा मिश्रण है, और यदि आप समूह में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताते हैं, तो आप अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं.
सकारात्मक के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने का एक और उदाहरण बदल रहा है "यह हमेशा होता है, और मैं अब इसे खड़ा नहीं कर सकता!" सेवा मेरे "यह बहुत कुछ हुआ है, और मैंने अतीत में सफलतापूर्वक इसका सामना किया है- मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा."

2. एक पत्रिका के साथ अपने क्रोध को ट्रैक करें. क्रोध की अपनी भावनाओं के बारे में विवरण लिखें.यदि आपके पास एक एपिसोड या घटना है जिसमें आपने अपनी भावनाओं का नियंत्रण खो दिया है, तो इसे लिखें.यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप कैसे महसूस करते हैं, आपको गुस्सा होने के कारण क्या हुआ, जहां आप थे, आप किसके साथ थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, और आपने बाद में कैसा महसूस किया.

थोड़ी देर के लिए अपने पत्रिका को रखने के बाद, आपको अपने क्रोध को ट्रिगर करने वाले लोगों, स्थानों या चीजों की पहचान करने के लिए प्रविष्टियों के बीच समानताओं की तलाश करना शुरू कर देना चाहिए.

3. उन चीजों को संबोधित करें जो आपको गुस्सा करते हैं. जब आप क्रोधित हो जाते हैं तो अपने आप को शांत करने के अलावा, अपने ट्रिगर्स की पहचान करके और अपनी क्रोध प्रतिक्रिया को कम करने के लिए काम करके क्रोध को समझने का प्रयास करें.बहुत से लोग पाते हैं कि कौन सी चीजें अपने क्रोध को ट्रिगर करते हैं और आकलन करते हुए कि वे इतने गुस्से क्यों बनते हैं, वे अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए काम कर सकते हैं.

4. सकारात्मक संचार का अभ्यास करें. आप तुरंत अपने सिर पर आने वाली पहली चीज़ कहकर खुद को अधिक क्रोधित कर सकते हैं, जो आपको अपने आप को आग लगाने के लिए प्रेरित कर सकता है, दूसरे व्यक्ति को अधिक क्रोधित कर सकता है, और आम तौर पर स्थिति को देखने और वास्तव में इससे भी बदतर महसूस करने के लिए. जब कुछ आपको डराता है, तो अपने क्रोध के स्रोत पर वास्तव में क्या है, इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें, और फिर कहें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं.

सकारात्मक संचार का एक रूप क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति के रूप में जाना जाता है. खुद को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करने की बजाय (कुछ भी कहने के बिना नाराज होना) या आक्रामक रूप से (इस तरह से विस्फोट हो सकता है जो तनाव के अनुपात में हो सकता है), जोरदार संचार का प्रयास करें.अभिव्यक्ति का अभ्यास करने के लिए, सम्मानित तरीके से दूसरों के अनुरोधों (मांगों के बजाय) के अनुरोधों को संवाद करने के लिए शामिल तथ्यों (भावनाओं से अतिरंजित नहीं) का उपयोग करें.स्पष्ट रूप से संवाद करें और अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करें ताकि हर किसी की जरूरतों को पूरा किया जा सके.

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5. जानें कि मदद के लिए कब पूछना है. बहुत से लोग घर पर क्रोध की समस्याओं से निपट सकते हैं.हालांकि, यदि निम्नलिखित सत्य हैं तो आपको पेशेवर सहायता के साथ एक क्रोध की समस्या से निपटने की आवश्यकता हो सकती है:

महत्वहीन चीजें आपको बहुत गुस्सा करती हैं.

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, जिनमें चिल्लाना, चीखना, या मारना शामिल है.

समस्या पुरानी है- यह बार-बार होता है.

6. एक क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लें.क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम अत्यधिक सफल साबित हुए हैं.प्रभावी कार्यक्रम आपको क्रोध को समझने में मदद करते हैं, क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों को विकसित करते हैं, और अपने भावनात्मक नियंत्रण कौशल का निर्माण करते हैं. आपके लिए सही प्रोग्राम खोजने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं.

व्यक्तिगत कार्यक्रम विशिष्ट आयु समूहों, व्यवसायों या जीवन स्थितियों के लिए आपके क्षेत्र में उपलब्ध हो सकते हैं.

एक क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम खोजने के लिए जो आपके लिए सही है, "क्रोध प्रबंधन वर्ग" के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें और अपने शहर, राज्य या क्षेत्र का नाम.आप अपनी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप एक समूह खोजने के लिए "किशोर के लिए" या "PTSD" जैसे खोज शब्द भी शामिल कर सकते हैं.

आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछकर, या अपने स्थानीय समुदाय केंद्र में स्व-सुधार पाठ्यक्रम प्रसाद से परामर्श करके उचित कार्यक्रमों की तलाश भी कर सकते हैं.

7. एक उपयुक्त चिकित्सक खोजें.शांत रहने के लिए सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आपकी गुस्से की समस्याओं की जड़ की पहचान करें और उनका इलाज करें.एक चिकित्सक आपको उन परिस्थितियों में उपयोग करने के लिए विश्राम तकनीक दे सकता है जो आपको गुस्सा महसूस करते हैं.वह भावनात्मक मुकाबला कौशल और संचार प्रशिक्षण विकसित करने में आपकी मदद कर सकती है.इसके अतिरिक्त, एक मनोविश्लेषक जो किसी के अतीत से समस्याओं को हल करने में माहिर है (जैसे बचपन से उपेक्षा या दुर्व्यवहार) पिछले घटनाओं से बंधे क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है.

आप उत्तरी अमेरिका में क्रोध प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक की खोज कर सकते हैं यहां और यूनाइटेड किंगडम में यहां.

3 का भाग 3:

एक शांत जीवन जीना

1. अपने लिए एक सकारात्मक वातावरण बनाएँ. अपने आप को खुश चीजों के साथ घेरें. चाहे वे अजीब मोमबत्तियां, पॉटेड पौधे, या अपने दोस्तों और परिवार की तस्वीरें हैं, जो आपको उन चीजों से घिरे हैं जो आपको खुश करते हैं. अपने काम या घर की जगह को अव्यवस्थित, सकारात्मक, और धूप रखने से आप अपने दैनिक जीवन में अधिक सकारात्मक और कम तनाव महसूस कर सकते हैं.

आपके पास कम अव्यवस्था है, जितनी आसानी से आप अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे. यदि आप आसानी से आपको आवश्यक सब कुछ ढूंढ सकते हैं तो आप नाराज होने के लिए कम प्रवण होंगे.

2. उन चीजों को करने के लिए समय बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं. कारण का एक हिस्सा जो आपको गुस्सा महसूस होता है क्योंकि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपके पास कभी भी आपके लिए कोई समय नहीं है और हमेशा उन चीजों का एक गुच्छा कर रहे हैं जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं. इसलिए, यदि आप पेंट करना, पढ़ना, या दौड़ना पसंद करते हैं, तो अपने दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम में पर्याप्त समय दें ताकि वह खुद को ऐसा करने दें. आप क्रोध से कम प्रवण होंगे क्योंकि आप सही समय बिताएंगे जहां आप बनना चाहते हैं.

यदि आपको लगता है कि आपके पास वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जो आप भावुक हैं या जो वास्तव में आपको खुश करता है, तो आपको शांति से अधिक महसूस करने के लिए जो कुछ भी महसूस करना है उसे खोजने की कोशिश करनी चाहिए.

3. संतुलित भोजन खाने के लिए याद रखें. बहुत से लोग "हैंरी" (भूखे और नाराज) होने की भावना से परिचित हैं.प्रोटीन, फल, और सब्जियों के साथ पैक स्वस्थ भोजन खाने के लिए याद करके इस भावना से बचें.इससे आपको भूख और रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को बंद करने में मदद मिलेगी.एक स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें, जो आपको शेष दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगा.

4. हर रात 7-8 घंटे सो जाओ. शारीरिक और भावनात्मक रूप से बढ़ने के लिए आपको हर रात बहुत नींद लेने की जरूरत है. नींद से वंचित होने से स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान हो सकता है, जिसमें भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में असमर्थता शामिल है. पर्याप्त नींद लेना आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकता है.

यदि आपको सोने में परेशानी है, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आहार या जीवनशैली में बदलाव के बारे में एक चिकित्सक से बात करें.आप औषधीय नींद एड्स की भी कोशिश कर सकते हैं.

5. जितना हो सके उतना हंसने की कोशिश करें. यह कठिन हो सकता है, खासकर जब आप वास्तव में होते हैं, वास्तव में परेशान होते हैं. लेकिन मुस्कुराते हुए और हँसते हुए आप पागल महसूस कर रहे हैं, और हंसते हुए आप अपने शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को बदल सकते हैं जो आपको क्रोधित महसूस कर रहे हैं.हर दिन हंसते हुए अधिक समय बिताते हुए आप अपने आप को कम गंभीरता से ले सकते हैं और जब आपके पास समय आता है तो आपके लिए एक बुरी स्थिति में हास्य को ढूंढना आसान हो जाएगा.

कुछ चुटकुले पढ़ें या जब आप काफी बेहतर महसूस करते हैं, तो कुछ दोस्त आपको हंसाने के लिए प्राप्त करें. शायद एक मजेदार वीडियो देखें.

वीडियो.

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टिप्स

यदि आप पागल हैं, तो करो नहीं लोगों पर लश. यदि आप करते हैं, तो परिणाम होंगे और आप और भी गुस्सा और संभवतः, अफसोसपूर्ण महसूस करेंगे.

झपकी लेने की कोशिश करें. यह गुस्से को दूर करने और उस क्रोध के अपने दिमाग को लेने में मदद कर सकता है जो आप काफी जल्दी से जा रहे हैं.

एक किताब पढ़ी. पढ़ना आपको जल्दी से शांत करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपने आप को यह समझने के लिए मजबूर करते हैं कि आप क्या पढ़ रहे हैं.

कुछ मत करो. यदि आप सभी गर्म हो जाते हैं, जैसे कुछ भी नहीं रुक जाएगा, तो आप जो भी आपको गुस्सा करते हैं, उसके बारे में सोचने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं करना बेहतर है.