गुस्सा कैसे करें (चित्रों के साथ)

आप खुद को हल्क में मोड़ने के बिना नाराज होने की अनुमति दे सकते हैं. चाहे आप क्रोध की समस्याओं से संघर्ष करते हैं या नहीं, सीखते हैं कि अपने क्रोध को सही तरीके से कैसे बातचीत करें और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है. अपने जीवन में एक सकारात्मक बल में अपने क्रोध को समझना और संसाधित करना सीखें.

कदम

3 का भाग 1:

सकारात्मक तरीकों से गुस्सा हो रहा है

1. उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप आमतौर पर स्लाइड देते हैं. यदि आप प्रेरित होने के लिए गुस्सा करना चाहते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन के लिए अपने क्रोध का उपयोग करना सीखना चाहते हैं, तो इसके बारे में सही तरीके से जाना महत्वपूर्ण है. अपने आप को गुस्सा करने का सबसे आसान तरीका? छोटे सामान पसीना.

आपका बॉस आमतौर पर आपको अंतिम मिनट के काम के साथ स्लैम करता है, जैसा कि आप शिफ्ट से बाहर निकलने वाले हैं? यदि आप आमतौर पर मुस्कुराते हैं और इसे सहन करते हैं, तो कुछ गुस्सा रेंगना.
आपका साथी कभी-कभी आपको जमे हुए और ठंड के रूप में जमे हुए रखता है? गलीचा के नीचे इसे स्वीप न करें और बहाने करें. क्रोध करना.
आपका मित्र आपके अन्य दोस्तों के पीछे अपनी पीठ के पीछे बात करता है, लगातार गपशप करने और फैलता है? इस तरह बुरा व्यवहार को नजरअंदाज न करें.

2. हमेशा इसे व्यक्तिगत रूप से लें. अगली बार जब कोई वाक्य शुरू करता है, "इसे व्यक्तिगत रूप से न लें, लेकिन..." आप सभी को मना करना है. मान लें कि सब कुछ एक व्यक्तिगत मामूली है, या इसके पीछे एक बेकार मकसद है, ताकि आप प्रेरित हो सकें.

सिर्फ शब्दों को न देखें, कार्यों को देखें. अगर कोई आपके ऊपर लगातार बात करता है, या आपका नाम भूल जाता है, या किसी कारण से आपको अनदेखा करने का फैसला करता है, तो बीमार इरादा मानें.

3. अपने नुकसान पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप अपने क्रोध को बाहर करना चाहते हैं, तो प्रेरणा का एक तरीका खुद को दोषी ठहराने के लिए हो सकता है. यदि आप एक मजदूर वर्ग के घर में बड़े हुए हैं, तो आगे बढ़ने में अपनी अक्षमता को समझाने के लिए इसका उपयोग करें, और इसे अपने आप को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करने दें जो मुंह में चांदी के चम्मच के साथ बड़े हुए हैं.

इसके अलावा, दुनिया में अन्य लोगों के फायदों पर ध्यान केंद्रित रहें. अगर कोई कॉलेज गया तो आप कभी भी बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे, इसका उपयोग अपने कौशल की बजाय अपनी सफलता की व्याख्या करने के लिए करें. अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके पास क्या है.

4. अन्याय पर ध्यान दें जो आप दुनिया में देखते हैं. कभी-कभी आपको क्रूर होने के लिए करना पड़ता है कि आप के आसपास क्या हो रहा है पर ध्यान देना है. समाचार पत्र उठाओ, रेडियो चालू करें, और दुनिया में अन्याय पर कहानियों पर ध्यान केंद्रित रहें. यह सब तुम्हारे चारों ओर है.

वैश्विक क्रोध के त्वरित फिक्स के लिए ऑनलाइन एक जांच वृत्तचित्र ऑनलाइन क्यू. कुछ क्लासिक्स में शामिल हैं "हत्या का अधिनियम" या "पतली नीली रेखा."

5. गुस्से में प्रकोप के लिए बहाने बनाना बंद करो. आप हमेशा उन परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो आपको हर समय गुस्सा करते हैं, लेकिन आपके पास यह शक्ति है कि आप अपने क्रोध को व्यक्त करने के लिए कैसे चुनते हैं. क्रोध कुछ ऐसा है जिसे आप अपने आप में ला सकते हैं, और नियंत्रण करना सीख सकते हैं, और आप इसे आज करना शुरू कर सकते हैं. पुलिस को बाहर न करें और विश्वास करें कि आपका क्रोध इसे नियंत्रित करने की आपकी क्षमता से परे है, या आप क्रोध का उपयोग नहीं कर सकते.

3 का भाग 2:

अपने क्रोध का प्रबंधन

1. एक उपकरण के रूप में अपने क्रोध को देखें, जिसका आप उपयोग कर सकते हैं. गुस्सा पानी की तरह है. ठीक से उपयोग किया जाता है, आप इसे महान शक्ति और ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं, इसे टर्बाइनों को प्रेरित करने और बिजली बनाने के लिए इसे चैनल कर सकते हैं जो पूरे शहर को चलाता रहता है. अनियंत्रित, यह ज्वारीय तरंगों को बनाता है जो उसी शहर को नष्ट कर देता है. अपने क्रोध के बांधों को ठीक से बनाना सीखें, और आप अच्छे, रचनात्मक उद्देश्यों के लिए उस क्रोध का उपयोग कर सकते हैं, छोटे गांवों को अपशिष्ट रखना नहीं.

2. अपने क्रोध के लिए प्रबंधनीय लक्ष्यों को सेट करें. क्रोध को सभी या कुछ भी प्रस्ताव नहीं होना चाहिए. चीजों को नियंत्रण में रखने के लिए आपको अपने लिए लक्ष्यों की एक प्रबंधनीय श्रृंखला को अपनाने की आवश्यकता है, लेकिन उस उत्पाद के तरीके में उस क्रोध का उपयोग करें. कभी नाराज होने का प्रयास न करें. अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए न चुनें, अपने क्रोध के तरीके को नियंत्रित करने के लिए चुनें.

यदि आप क्रोधित होने पर चिल्लाते हैं, तो जब आप गुस्से में महसूस करते हैं तो अपनी आवाज को न बढ़ाने का लक्ष्य बनाएं. लक्ष्य के रूप में चिल्लाए बिना संवाद करना सीखें.

यदि आप अपने गुस्से को बोतल करते हैं और अचानक थोड़ी सी चीजों पर इसे छोड़ देते हैं, तो अपने लक्ष्य को उन चीजों को संसाधित करें जो आपको सड़क से नीचे क्रोध में बदलने से पहले नाराज हो जाते हैं.

हालांकि आपका क्रोध स्वयं प्रकट होता है, सबसे अस्वास्थ्यकर चीज जो आप कर सकते हैं वह अपने आप या दूसरों के साथ हिंसक हो जाती है. किसी भी परिस्थिति में आप खुद को चीजों को पंच करने, चीजों को तोड़ने, या किसी को हिट करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं.

3. अपने सबसे बड़े क्रोध ट्रिगर्स की पहचान करें. यह क्या है जो आपको बंद करता है? परिस्थितियों, स्थानों और उन लोगों को पहचानने और उन लोगों की अपेक्षा करने का प्रयास करें, ताकि आप अपने क्रोध को उबलते हुए प्राप्त कर सकें, ताकि आप उठने के दौरान अपने क्रोध को संबोधित करने के लिए तैयार करना सीख सकें, और उस क्रोध को अपने सबसे अधिक उत्पादक उपयोगों में चैनल करें.

सतह के नीचे थोड़ा खोदें. यदि आप ऐसा कहते हैं "तुम्हारा साहब" कभी-कभी आपको गुस्सा दिलाता है, कब, कहां, और क्यों ऐसा है, इस बारे में सोचें. आपके बॉस ने क्या जोर दिया जो आपको गुस्सा दिलाता है? समझने की कोशिश करें कि क्या होता है.

जितना संभव हो उतना ईमानदार हो. यदि आप गुस्से में महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप शर्मिंदा हैं कि आपके बॉस ने आपको अन्य कर्मचारियों के सामने बुलाया था, तो क्या यह वारंट किया गया था? क्या आपने इसे खराब कर दिया और इसके लायक थे, या यह पूरी तरह से नीले रंग से बाहर था?

4. गुस्से की गति सीमा निर्धारित करें और अपनी सीमाओं को पहचानें. मनोवैज्ञानिक जॉन जोखिम का सुझाव है कि क्रोध का सबसे खतरनाक तत्व यह महसूस कर रहा है कि यह तेजी से बढ़ रहा है और जल्दी से हमारे नियंत्रण से बाहर निकल रहा है. यह महसूस अक्सर लोगों को उन चीजों को करता है जो तत्काल अर्थ में सहायक प्रतीत हो सकते हैं, जैसे कि उस व्यक्ति पर चिल्लाना जिसने आपको यातायात में कटौती की, लेकिन आपके साथी को शर्मिंदा करने, अजनबी को धमकी देने और अपने रक्त को बढ़ाने के लिए लंबे समय तक चलने वाला परिणाम है। दबाव. वह मूल्यों को तदनुसार सौंपता है:

90 मील प्रति घंटा और उससे ऊपर: उबलते, विस्फोटक, हिंसक

70-85: फ्यूमिंग, अपमानित, घिरे हुए, गुस्से में

प्रति घंटे 50-65 मील: कड़वा, क्रोध, नाराज, पागल, गुस्से में

30-45: उत्तेजित, परेशान, नाराज, परेशान, निराश

30 से नीचे: शांत और ठंडा, शांतिपूर्ण, tranquil

5. इसे बदलने के लिए अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड को स्नैप करें. हिंसक प्रकोप से बचने और अपने विचारों को याद करने के लिए अपने आप को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है. बहुत से लोगों के लिए, यदि आप नियमित आधार पर 90 मील प्रति घंटे (140 किमी / घंटा) + क्षेत्र में आ रहे हैं, तो थोड़ा दर्द अनुस्मारक बेहद सहायक हो सकता है. अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड डालें और हर बार जब आप खुद को उबालने के लिए पर्याप्त क्रोधित हो रहे हैं तो इसे स्नैप करें. छोटे दर्द अनुस्मारक को अपने विचारों और ध्यान केंद्रित करने दें. तुम अपने गुस्से से बड़े हो.

जब आपका गुस्सा सामान्य गति सीमा से ऊपर हो जाता है, तो आपको उस क्रोध को डिकंप्रेस और संसाधित करने के लिए प्रगतिशील रूप से अधिक समय की आवश्यकता होगी. अपने क्रोध के लिए एक मूल्य असाइन करना सीखें, फिर इसे संसाधित करने के लिए तैयार करें, और तुरंत ऐसा करना शुरू करें.

6. यदि आवश्यक हो, पल के लिए स्थिति छोड़ दें. कुछ मामलों में, इस समय अपने गुस्से को संसाधित करने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ कमरे छोड़ने, घर छोड़ने, कार्यालय छोड़ने, और अपने आप को एक मिनट के लिए डिकंप्रेस करने का मौका देना है. अगर कोई दिखता है, तो आप जो कर रहे हैं उसके बारे में उत्सुक हैं, कुछ बाहर निकलें, जो कि आप अपने आप को क्या कर रहे हैं, साथ ही साथ हर किसी को भी मजबूत करने में मदद कर सकते हैं. कुछ कहो:

"मैं ठीक हूं, मुझे बस कुछ हवा मिलनी है."

"मैं टहलने जा रहा हूं, मैं ठीक हूं, मैं वापस आऊंगा."

"मैं थोड़ा निराश हूं, इसलिए मैं एक मिनट के लिए बाहर जाने जा रहा हूं. सब कुछ ठीक है."

साँस लेना. यह एक कारण के लिए एक cliché है. गहरी सांस लेने से तनाव हार्मोन को कम करने और किसी और चीज की तुलना में अधिक तेज़ी से शांत हो जाता है. अपनी आंखें बंद करें और पांच गहरी सांस लें, इसे पांच सेकंड के लिए रखें, फिर इसे धीरे-धीरे जारी करें.

यह कॉर्नि लग सकता है, लेकिन अपने क्रोध को एक काले, गोपी पदार्थ के रूप में कल्पना करें जो आप हर बार सांस लेते हैं. जैसे ही आप अपनी सांस रखते हैं, इसे महसूस करते हैं और राहत महसूस करते हैं क्योंकि आप इसे अपने शरीर से बाहर जाने देते हैं.

8. यदि आप कर सकते हैं, तो समस्या को शांति से संबोधित करें. उन चीजों से बचना महत्वपूर्ण नहीं है जो आपको गुस्सा करते हैं, लेकिन अपनी विस्फोट प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें और शांत और एकत्रित तरीके से चीजों को पते पर लौटें. यदि आप अधिक प्रबंधनीय गति सीमा तक धीमा कर चुके हैं, तो आप ऐसा करने में सक्षम होंगे.

बैठक में वापस जाएं और अपने बॉस को निजी तौर पर बताएं कि आपने गलत तरीके से क्यों महसूस किया. अगली बार इस स्थिति से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं. एक शांत, यहां तक कि स्वर का उपयोग करें.

3 का भाग 3:

अपने गुस्से को कहीं और चैनल करना

1. सकारात्मक बदलाव करने के लिए अपने क्रोध का उपयोग करें. क्रोध एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण हो सकता है. माइकल जॉर्डन अपने लॉकर में अन्य खिलाड़ियों से ट्रैश टॉकिंग उद्धरणों का सामना करते थे और इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करते थे, जिसने छह एनबीए चैंपियनशिप और कई अन्य प्रशंसाओं को ईंधन दिया. अपने गुस्से को बुलबुला छोड़ने और अपने रसोईघर में एक पकवान तोड़ने के बजाय, इसे काम करने के लिए उपयोग करें.

यदि आपको गुस्सा आता है कि किसी अन्य कर्मचारी को अनदेखा करते समय लगातार सराहना की जाती है, तो उस गुस्सा ऊर्जा को अगले सप्ताह अधिक और बेहतर काम करने में डाल दें. इतना काम करें कि आपको ध्यान में रखना होगा.
यदि आप अपने रिश्ते के साथ निराशा की भावनाओं को पहचानने या समझने के लिए और अधिक कठिन पर नाराज हो जाते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को संवाद करने और उन पार्टियों के साथ चर्चा करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी. यह एक बड़ा बदलाव कर सकता है, जैसे टूट रहा है, अगर आपको लगता है कि आप एक अपरिवर्तनीय स्थिति में हैं.

2. काम करने के लिए मिलता है. क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह जो भी काम है उसे व्यस्त होना है. उत्पादक चीजें जो आप क्रोध को एक अनुत्पादक मिट्टी छेद में जाने के बजाय कर सकते हैं:

रसोई साफ करो

अपने गैरेज को व्यवस्थित करें

गृहकार्य करो

कुछ स्वादिष्ट सेंकना

जिम में भारी बैग मारो

लिखना

3. खुद को समय-समय पर भावनात्मक होने दें. याद रखें कि क्रोध महसूस करना कभी भी गलत नहीं है, यह केवल गलत है कि आप अपने क्रोध को अपनी संवेदनशीलताओं को जबरदस्त कर दें और आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जो आप जानते हैं कि गलत हैं, या अनुचित हैं. यह महसूस करना कि आपका क्रोध गलत है, अक्सर क्रोध को बोने के लिए नाराज लोगों को मजबूर करेगा और इसे रेखा से भी बदतर बना देगा.

शरीर से छेड़छाड़ करना. जो कुछ भी यह आपको गुस्सा कर रहा है, उससे एक उत्कृष्ट व्याकुलता की पेशकश करने के अलावा, कुछ व्यायाम प्राप्त करना क्रोध को संसाधित करने और तनाव के शरीर को रद्द करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, एंडोर्फिन के उत्पादन को अपन करना जो आपको लंबे समय तक आराम करेगा. जब आप देखभाल करने के लिए बहुत व्यस्त होते हैं तो आपको बहुत लंबे समय तक महसूस करना मुश्किल होता है. ऐसा कुछ करें जो आपको आगे बढ़ाएगा:

बास्केटबॉल खेलो

मुक्केबाजी का प्रयास करें

टहलने जाओ

सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें

5. आत्म विनाशकारी क्रोध प्रबंधन से बचें. हालांकि यह एक सिगरेट धूम्रपान करने या व्हिस्की का एक शॉट लेने की तरह प्रतीत हो सकता है कि आपके गुस्से में पैच के माध्यम से आपको अपने गुस्से में पैच से गुजरने में मदद करने के लिए आत्म-विनाशकारी बाहरी के आधार पर गुस्सा-राहत हो सकता है।. इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि शराब, तंबाकू, और अन्य दवाएं वास्तव में रक्तचाप के भौतिक प्रभावों को बढ़ाती हैं और बढ़ाती हैं, जैसे रक्तचाप और हृदय रोग.

6. समझें कि क्रोध आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है. हर कोई गुस्सा हो जाता है. ठीक से प्रबंधित, क्रोध एक प्रेरक उपकरण है और एक पूरी तरह से सामान्य भावना है. लेकिन बहुत से लोगों के लिए, वह क्रोध जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है, जो आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है.

तनाव और क्रोध के उच्च स्तर हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मधुमेह, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं, अनिद्रा, और उच्च रक्तचाप की उच्च दर के साथ आते हैं.

जो लोग गुस्से के लगातार विस्फोट से पीड़ित होते हैं, अक्सर बादल की सोच, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और अवसाद के उच्च उदाहरणों की रिपोर्ट करते हैं.