लोगों को चोट पहुंचाए बिना क्रोध को कैसे व्यक्त किया जाए
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप पूरी दुनिया में विस्फोट करना चाहते हैं. इन समय के दौरान, आप चोट लग रहे हैं. कभी-कभी आप इसे महसूस किए बिना दूसरों को भी चोट पहुंचा सकते हैं, या आप जानबूझकर दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं. अपने क्रोध को बोतलबंद करने या किसी पर विस्फोट करने के बजाय, आप अपने क्रोध को उत्पादक रूप से व्यक्त कर सकते हैं. अपने आप को शांत करें और अपने क्रोध और अन्य भावनाओं को समझने पर काम करें. फिर आप अपने क्रोध को एक दृढ़ तरीके से संवाद कर सकते हैं जो दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाने की संभावना कम होगी.
कदम
4 का भाग 1:
खुद को शांत करना
1. क्रोध के भौतिक संकेतों को पहचानें. जब आप गुस्सा महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर भौतिक संकेतों के साथ प्रतिक्रिया करता है. यह जानकर कि जब आप गुस्सा हो जाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, जब आप विस्फोट करने वाले होने के बारे में पता लगाने में मदद करेंगे. कुछ भौतिक संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
- तुम्हारे जबड़े clenched हैं और आपकी मांसपेशियों को तनावपूर्ण है.
- आपका सिर या पेट दर्द होता है.
- आपका दिल रेसिंग शुरू करता है.
- आप अपने हाथों के हथेलियों पर भी पसीने से तर बनाते हैं.
- आपका चेहरा फ्लश करता है.
- आपका शरीर या आपके हाथ हिला.
- आप चक्कर आते हैं.
2. क्रोध के भावनात्मक संकेतों को पहचानें. आपकी भावनाएं उतार-चढ़ाव शुरू हो सकती हैं, जो क्रोध की भावनाओं को ला सकती है. कुछ भावनात्मक संकेत जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
3. गहरी सांसें लो. इससे पहले कि आप किसी के साथ संवाद शुरू करने से पहले अपने क्रोध को नियंत्रण में लें. अन्यथा, आप कुछ कह सकते हैं जो आपको पछतावा है. अपने सिर को साफ़ करने और अपने शरीर की शांत प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए गहरी सांस लें. इन चरणों को आज़माएं:
4. द्स तक गिनति. यदि आप खुद को नाराज महसूस करते हैं और क्रोध के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो खुद को बताएं कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है. अपने आप को शांत करने के लिए दस तक गिनें और अपने आप को सोचने का मौका दें. पल के लिए एक प्रतिक्रिया आरक्षित करें और अपनी भावनाओं को हल करने के लिए खुद को समय दें.
5. दृश्यों का परिवर्तन प्राप्त करें. यदि आपको लगता है कि आपका खून उबालने लगता है, तो स्थिति छोड़ दें. टहल लो. आपके सामने उत्तेजना नहीं है, वह चीज या व्यक्ति जिसे आप पागल कर रहे हैं, आपको खुद को शांत करने में मदद करेंगे.
6. समस्या के माध्यम से खुद से बात करें. यदि आप खुद को गुस्सा करते हैं, शांत हो जाते हैं और अपने आप को तर्कसंगत रूप से समस्या के माध्यम से बात करते हैं. अपने शरीर को नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने तर्क का उपयोग करें. इससे पहले कि गुस्सा आपके दिमाग को लेता है, तो आप खुद से बात कर सकते हैं."भले ही आप ऐसा महसूस न करें कि आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपने सिर में सकारात्मक संवाद को अपने कर सकते हैं ताकि आप अपने क्रोध से अलग तरीके से व्यवहार कर सकें.
4 का भाग 2:
अपने क्रोध को समझना
1. अपने क्रोध को रेट करें. रेटिंग करें आपका क्रोध आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि किस प्रकार की घटनाएं आपको गुस्सा करती हैं और वे आपको गुस्सा करते हैं. कुछ घटनाओं को हल्के जलन का कारण बन सकता है, जबकि अन्य आपको अपने शीर्ष को उड़ाने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं.
- आपको आधिकारिक क्रोध के पैमाने की आवश्यकता नहीं है. आप अपना खुद का बना सकते हैं- उदाहरण के लिए, आप अपने क्रोध को एक से दस के पैमाने पर या शून्य से एक सौ के पैमाने पर रेट कर सकते हैं.
2. एक क्रोध पत्रिका रखें. यदि आपको लगता है कि आप नियमित रूप से गुस्सा हो रहे हैं, तो यह उन परिस्थितियों का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है जो आपको गुस्सा करते हैं. आप उस डिग्री को ट्रैक कर सकते हैं जिस पर वे आपको गुस्सा करते हैं, और उस समय और क्या हो रहा था. आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि जब आप गुस्से में होते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, साथ ही साथ अन्य लोग आपके क्रोध पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं. एक क्रोध पत्रिका रखते समय निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचें:
3. अपने क्रोध ट्रिगर्स की पहचान करें. एक ट्रिगर ऐसा होता है जो होता है या आप अनुभव करते हैं कि एक भावना या स्मृति पर लाता है. क्रोध के लिए कुछ आम ट्रिगर्स हैं:
4. अपने क्रोध के प्रभाव को समझें. यदि आपका क्रोध आपको अन्य लोगों के प्रति आक्रामक रूप से कार्य करने का कारण बनता है तो क्रोध एक बड़ी समस्या बन सकता है. जब क्रोध रोजमर्रा की घटनाओं और आपके आस-पास के लोगों के लिए निरंतर प्रतिक्रिया है, तो आप हमारे जीवन में आनंद और संवर्द्धन खो सकते हैं. क्रोध आपके काम, आपके रिश्ते, और आपके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है. यदि आप किसी अन्य व्यक्ति पर हमला करते हैं तो आप अव्यवस्थित हो सकते हैं. क्रोध एक बहुत ही शक्तिशाली भावना है जिसे इसके प्रभाव को दूर करने के लिए स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए.
5. अपने क्रोध की जड़ को समझें. कुछ लोग दर्दनाक भावनाओं से निपटने से बचने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं. उन्हें अपने आत्मसम्मान को अस्थायी बढ़ावा मिलता है. यह उन लोगों के साथ भी होता है जिनके पास क्रोधित होने का वास्तव में अच्छा कारण है. लेकिन जब आप दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं, तो दर्द अभी भी मौजूद है, और यह एक स्थायी फिक्स नहीं है.,
4 का भाग 3:
अपनी भावनाओं के बारे में बात करना
1. अपने क्रोध को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करने से बचें. निष्क्रिय क्रोध अभिव्यक्ति में, आप वास्तव में उस व्यक्ति के साथ सीधे नहीं निपटते हैं जो आपको चोट पहुंचाता है या आपको नाराज करता है. इसके बजाय, आपकी इच्छा भी अन्य तरीकों से निकलती है. उदाहरण के लिए, आप व्यक्ति की पीठ के पीछे नकारात्मक बात कर सकते हैं या बाद में व्यक्ति का अपमान कर सकते हैं.
2. अपने क्रोध को आक्रामक रूप से व्यक्त करने से बचें. आक्रामक क्रोध अभिव्यक्ति अजीब प्रकोप को नियंत्रित करने में विफलता के लिए हिंसा और नकारात्मक परिणामों की संभावना के कारण सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं. यदि क्रोध हर दिन होता है और नियंत्रण से बाहर होता है तो यह रोजमर्रा की कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है.
3. अपने क्रोध को व्यक्त करने के लिए चुनें. क्रोध की मुखर अभिव्यक्ति आपके क्रोध को व्यक्त करने का सबसे रचनात्मक तरीका है. मुखरता एक दूसरे के लिए आपसी सम्मान की खेती करती है. आप अभी भी अपना क्रोध व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसे तरीके से ऐसा करते हैं जो दूसरे व्यक्ति का आरोप नहीं रखता है. आपके पास एक दूसरे के लिए आपसी सम्मान है.
4. भावनाओं को पहचानें जो आप महसूस करते हैं.जो आप महसूस कर रहे हैं उस पर एक हैंडल प्राप्त करें. "अच्छा" और "बुरा" से अधिक विशिष्ट हो."भावनाओं को इंगित करने की कोशिश करें जो आप महसूस कर रहे हैं, जैसे ईर्ष्या, अपराध, अकेलापन, चोट, और इतने पर.
5. "I" कथन का उपयोग करें. दूसरे व्यक्ति पर निर्णय लेने के बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें. "मैं" बयानों का उपयोग करके संभावना को बढ़ाएगा कि दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक नहीं होगा और आप जो कह रहे हैं उसे सुनेंगे. "I" कथन बताता है कि आपको कोई समस्या है, न कि दूसरे व्यक्ति को कोई समस्या है. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
6. अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य व्यक्ति की कमियों को नहीं. आप इस बात पर विशेषज्ञ हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, अन्य व्यक्ति की कमियों पर नहीं. किसी अन्य व्यक्ति को ऐसा करने के बजाय जो आपको बुरा महसूस करता है, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है. जब आप यह समझते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, वास्तविक भावना को व्यक्त करें, जैसे चोट लगें. इस से बाहर बयान जारी रखें. उन चीजों से चिपके रहें जो आपसे संबंधित हैं.
7. विशिष्ट उदाहरण दें. जब आप दूसरे व्यक्ति का सामना कर रहे हैं, तो विशिष्ट उदाहरण दें जो दर्शाते हैं कि क्या आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है. कहने के बजाय, "मैं अकेला महसूस करता हूं," इसका कारण बताएं कि आप अकेला क्यों महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, कहें, "जब आप हर रात देर से काम पर रहते हैं तो मैं अकेला महसूस करता हूं. मैं तुम्हारे साथ अपने जन्मदिन का जश्न मनाने के लिए नहीं मिला."
8. सम्माननीय होना. जब आप संवाद करते हैं तो दूसरे व्यक्ति के लिए सम्मान दिखाएं. यह आपके वार्तालाप में "कृपया" और "धन्यवाद" का उपयोग करने के रूप में सरल हो सकता है. फिर आप सहयोग को बढ़ावा देंगे और सम्मान को बढ़ावा देंगे. जब आप कुछ चाहते हैं, तो आपको मांग के बजाय अनुरोध के रूप में यह व्यक्त करना चाहिए. आप इस तरह से अपने संचार शुरू कर सकते हैं:
9. समस्या सुलझाने पर ध्यान दें. एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और जोर से संवाद करना शुरू करते हैं, तो आप समाधान भी प्रदान करना शुरू कर सकते हैं.समस्या को हल करने के साथ, आप समस्या को हल करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं.
10. संचार को स्पष्ट और विशिष्ट बनाएं. यदि आप हेम और हॉक करते हैं, या आप सामान्य बयान देते हैं जो विशिष्ट नहीं हैं, तो इसमें शामिल हर कोई निराश हो जाएगा. उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी फोन पर बहुत जोर से बोल रहा है और आपके काम को करना मुश्किल है, तो आप इस तरह के अनुरोध को बता सकते हैं:
4 का भाग 4:
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
1. चिकित्सा का प्रयास करें. उपचार के नए तरीकों को खोजने और उत्पादक रूप से व्यक्त करने के नए तरीकों को खोजने का एक शानदार तरीका है. आपका चिकित्सक सबसे अधिक संभावना विश्राम तकनीकों का उपयोग करेगा जो आपको एक क्रोध के एपिसोड के बीच में शांत करने में मदद करेगा. आपका चिकित्सक आपको उन विचारों से निपटने में भी मदद करेगा जो क्रोध को ट्रिगर कर सकते हैं और अपनी स्थितियों को देखने के नए तरीके ढूंढ सकते हैं. चिकित्सक भावनात्मक मुकाबला कौशल और मुखरता संचार प्रशिक्षण के साथ भी आपकी मदद करेंगे.
2. एक क्रोध प्रबंधन वर्ग में नामांकन. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों को सफलता की उच्च दर दिखाई गई है. सबसे सफल कार्यक्रम आपको अपने क्रोध को समझने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों को देते हैं, और आपको कौशल बनाने में मदद करते हैं.
3. ड्रग थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. क्रोध अक्सर विभिन्न विकारों का एक हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवीय विकार, अवसाद, और चिंता. क्रोध के लिए ड्रग थेरेपी इस स्थिति पर निर्भर करेगी जो गुस्सा हो रहा है. विकार के लिए दवाएं लेना क्रोध में भी मदद कर सकता है.
वीडियो
इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
पाठ पर गुस्सा कैसे करें
कैसे अच्छा हो, भले ही आप गुस्सा हो
क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रमों के बिना अपने गुस्सा को कैसे नियंत्रित करें
एक गुस्से में व्यक्ति को कैसे शांत करें
क्रोध और अवसाद को कैसे नियंत्रित करें
कैसे पता लगाएं कि कोई आप पर पागल क्यों है
क्रोध का सामना कैसे करें
क्रोध से कैसे निपटें
इस्लाम में अपने क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
खुद को कैसे व्यक्त करें
कैसे पता लगाने के लिए कि क्या आपका लड़का आप पर पागल है
एक निष्क्रिय आक्रामक पति से कैसे निपटें
गुस्सा कैसे करें
यह कैसे पता लगाएं कि क्या कोई लड़की आप पर पागल है
जब आप गुस्से में हों तो शांत कैसे करें
जब आप पागल हो तो अपनी माँ से कैसे निपटें
एक सौम्य व्यक्ति कैसे बनें
ब्रेकअप के बाद क्रोध से कैसे निपटें
एक रिश्ते में क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
IED वाले व्यक्ति से कैसे निपटें