क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रमों के बिना अपने गुस्सा को कैसे नियंत्रित करें

यदि आपको लगता है कि आपका क्रोध आपके जीवन को नियंत्रित कर रहा है, तो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता हो सकती है.जबकि अनियंत्रित क्रोध के कुछ मामलों को पेशेवर चिकित्सक या क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम की मदद की आवश्यकता हो सकती है, आप अपने शरीर और दिमाग को शांत करने और अपने क्रोध के बारे में प्रभावी ढंग से संवाद करके सीखकर अपने क्रोध को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं.

• यदि संभव हो, तो बाहर चलना.किसी भी वन्यजीवन या अच्छी प्रकृति की चीजों पर ध्यान दें.यहां तक ​​कि अगर मौसम खराब है, तो बारिश में चलना आपके क्रोध को "शांत" कर सकता है.बाहर रहना आपके मूड में सुधार कर सकता है.

• निष्क्रिय संचार में वास्तव में समस्या से निपटने या किसी भी तरह से स्थिति का सामना किए बिना कुछ के बारे में उत्तरोत्तर गुस्सा करना शामिल है. निष्क्रिय लोग आमतौर पर अपने व्यवहार को आंतरिक बनाते हैं जो क्रोध होता है "अयोग्य." जो लोग बाहरी रूप से नाराज हो जाते हैं और सीखा है कि सामाजिक रूप से वांछनीय नहीं है "दबाने" अपने क्रोध को इसके साथ संभालने के बजाय. अंततः वे एक विस्फोट हो सकते हैं, प्रतिरोधी व्यवहार का परिणाम दबाया जा रहा है.
• आक्रामक संचार में इतनी गुस्से में होना शामिल है कि आपके पास एक प्रकोप है जो संभवतः स्थिति से स्थिति के लिए एक ओवरपेक्शन की तरह लगता है. आक्रामक प्रकोप को हिंसा के साथ भी जोड़ा जा सकता है.
• मुखर संचार व्यक्ति या स्थिति को संबोधित करने और उनका सामना करने का एक स्वस्थ, सम्मानजनक तरीका है जो आपको क्रोधित होने का कारण बन रहा है.
• उदाहरण के लिए, आप नाराज हो सकते हैं कि आपके पड़ोसी का कुत्ता लगातार आपके यार्ड में रन करता है.एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया कभी आपके पड़ोसी से इसके बारे में बात नहीं करेगी, लेकिन अधिक से अधिक क्रोधित हो जाएंगी.एक आक्रामक प्रतिक्रिया पाउंड को कॉल करना, कुत्ते को नुकसान पहुंचाएगी, या प्रतिशोध में अपने पड़ोसी के लिए कुछ मतलब है. एक मुखर प्रतिक्रिया आपके पड़ोसी के साथ समस्या के बारे में संवाद करने के लिए होगी.