क्रोध का सामना कैसे करें

2. क्रोध के भौतिक अभिव्यक्तियों की पहचान करें. क्रोध कई तरीकों से प्रकट होता है, लेकिन आपके शरीर में कुछ हद तक शारीरिक परिवर्तन भी होता है जो आपको नाराज होने पर जानने में मदद कर सकता है. क्रोध के कुछ भौतिक संकेत हैं:

3. क्रोध के भावनात्मक अभिव्यक्तियों की पहचान करें. भावनात्मक मार्कर भी एक व्यक्ति में क्रोध की शुरुआत का संकेत देते हैं. कुछ भावनात्मक संकेत देखने के लिए हैं:

4. अपने व्यवहार पैटर्न में परिवर्तन की पहचान करें. क्रोध के साथ किसी के व्यवहार पैटर्न में कुछ बदलाव भी होते हैं. कुछ व्यवहारिक परिवर्तन देखने के लिए हैं:

5. अपने क्रोध के प्रश्न पूछें. चूंकि क्रोध अक्सर क्रोध प्रबंधन समस्याओं वाले लोगों के लिए किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के लिए पहली प्रतिक्रिया होती है, तो अक्सर आपके लिए पूछने के लिए आपके लिए उपयोगी होता है, "मैं गुस्से में क्यों हूं?"कई बार आप पाएंगे कि एक ऐसी स्थिति जिसमें आपने पहली प्रतिक्रिया के रूप में क्रोध व्यक्त किया है, वह गुस्सा प्रतिक्रिया के लिए नहीं बुलाएगा और, जब आपने स्थिति की सावधानीपूर्वक जांच की है, तो आप महसूस करेंगे कि क्रोध स्थिति की मदद नहीं कर रहा है या कोई वास्तविक नहीं है समाधान.

6. नियंत्रण मुद्दों की संभावना की जांच करें. कई बार, क्रोध प्रबंधन के मुद्दों वाले लोगों को वास्तव में क्रोध के साथ कोई समस्या नहीं होती है, बल्कि नियंत्रण की कमी होती है. यह उस स्थिति से निपटने के लिए निर्विवाद रूप से तनावपूर्ण है जिस पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है. हालांकि, गुस्से की प्रतिक्रियाएं आपके पास स्थिति पर मौजूद प्रभाव के स्तर को नहीं बदलेंगी, और अधिकतर, तनाव-स्तरों को बढ़ावा दे सकती है जो ऐसी परिस्थितियों के साथ हैं- क्रोध के अधिक स्तर की ओर अग्रसर होती है.

7. अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों की संभावना की जांच करें. उन स्थितियों में क्रोध की जबरदस्त भावनाएं जो इसके लिए कॉल नहीं करती हैं, वे अक्सर अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक विकार के संकेत हो सकते हैं. द्विध्रुवीय विकार, स्किज़ोफ्रेनिया, और विघटनकारी पहचान विकार लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियां हैं जो एक को क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए नेतृत्व कर सकती हैं. इन स्थितियों को चिकित्सा या पेशेवर सहायता के साथ प्रबंधित किया जा सकता है और डॉक्टर या चिकित्सक को देखने का कारण है.

8. समझें कि आपका वातावरण प्रभावशाली है. आपके क्रोध प्रबंधन के मुद्दे आपके पर्यावरण का परिणाम हो सकते हैं. हालांकि, इससे पहले कि आप उन परिस्थितियों से खुद को हटा सकें जो आपको गुस्सा करते हैं, आपको पर्यावरणीय कारकों से अवगत होना चाहिए जो आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं और जानते हैं कि दूसरों के जवाबों को अक्सर आपके गुस्से में भी मदद मिल सकती है.

9. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें. एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके पास क्रोध प्रबंधन समस्या है, तो उन स्थितियों पर वापस देखें जहां आपने क्रोध के साथ तनाव का जवाब दिया है. बाहरी रूप से गुस्से में आपके तनाव से छुटकारा पा रहा था? क्या क्रोध के साथ जवाब दिया गया है या उस मुद्दे को ठीक करने या ठीक करने वाले मुद्दे को ठीक करने के लिए? अच्छी तरह से संतुलित और आधार वाले व्यक्तियों के लिए, इन सवालों के जवाब आमतौर पर "नहीं हैं."एक पल के लिए वापस कदम और कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने से आपको यह देखने की अनुमति मिलनी चाहिए कि आपका क्रोध कुछ भी हल नहीं हुआ है. यह आपको अपनी तनावपूर्ण भावनाओं और स्थिति से राहत देने में सफल नहीं था जिसने आपको पहले स्थान पर नाराज किया था, शायद ही कभी क्रोध के साथ हल हो गया है. इस मामले के साथ, आप उस क्रोध के लिए एक और प्रतिक्रिया को प्रतिस्थापित करने में सक्षम हो सकते हैं जिसका उपयोग आप संदेश देने के लिए किया जाता है.

2. अस्थायी रूप से क्रोध के स्रोतों को कम करें. यदि आप अभी यह महसूस कर रहे हैं कि आप बहुत जल्दी या अक्सर नाराज हो रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप स्वाभाविक रूप से क्रोधित व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन अस्थायी रूप से एक ऐसी स्थिति के साथ मुकाबला कर रहे हैं जो आपको गुस्सा कर रही है. छुट्टी लेना या कुछ व्यक्तिगत समय लेना आपके समग्र तनाव स्तर को कम करने में योगदान दे सकता है. एक बार जब आप इस अस्थायी छुट्टी ले ली हैं, तो आप अक्सर उस स्थिति में वापस आ सकते हैं जो आपको एक नए दृष्टिकोण और अधिक मात्रा में संयोजन से गुस्सा आता है. इससे आपके क्रोध के भावों को कम करने में मदद मिलनी चाहिए.

3. पहचानें और क्रिगर के ट्रिगर्स से बचें. कभी-कभी, एक व्यक्ति जो अक्सर क्रोधित हो जाता है वह केवल सामाजिक या पेशेवर बातचीत को लगातार निराशाजनक करने के लिए प्रतिक्रिया करता है. उदाहरण के लिए, आप अधिकतर समय नाराज हो सकते हैं क्योंकि आप तनाव से भरे स्थिति में काम कर रहे हैं या अपने आप को उन लोगों के साथ घेर चुके हैं जिनके विचार, राय या क्रियाएं आपको गुस्सा करती हैं. यदि यह आपके लिए मामला है, तो यह जानकर सहायक हो सकता है कि आप गुस्से में व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन स्वेच्छा से खुद को उन स्थितियों में डालते हैं जो आपको गुस्सा करते हैं.लोग अलग हैं और विभिन्न परिस्थितियों में उनके पास सहिष्णुता के विभिन्न दहलीज हैं. यदि आप एक उच्च तनाव वाली नौकरी में काम करते हैं और परिणामस्वरूप लगातार गुस्सा होते हैं, तो यह काम की एक अलग रेखा को खोजने के लिए फायदेमंद हो सकता है. यदि आप लगातार परेशान हैं या अपने मित्रों और परिवार को उनकी राय व्यवहार या आवाज के तरीके से गुस्से में हैं, तो यह उन लोगों से अलग होने का समय हो सकता है और अपने आप को उन लोगों के साथ घिरा हुआ है जो व्यवहार करते हैं या सोचते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त या आकर्षक लगते हैं.

4. सकारात्मक सोचो. क्रोध के साथ मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण विधि यह महसूस करना है कि हर समय निराशाजनक परिस्थितियों के साथ अपनी नाराजगी को आवाज देने से कहीं अधिक रहना है. आपका जीवन खुशी का पीछा करना चाहिए. जब आप परेशान होने लगते हैं, तो उन चीजों में सांत्वना लें जो आपको वास्तव में खुश करते हैं.

5. दूसरों की आंखों के माध्यम से खुद को देखें. अपने गुस्से के साथ मुकाबला करने के लिए एक उपयोगी तंत्र यह है कि आप अपनी प्रतिक्रिया से कैसे निपटेंगे यदि आप अपने आप को उस व्यक्ति के जूते में डालकर किसी और व्यक्ति थे जो आपके गुस्से में विस्फोट पर प्रतिक्रिया करनी थीं. आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया उचित नहीं थी, और आप स्थिति को अधिक सकारात्मक रूप से संभालना चाहते थे.

6. व्यायाम या योग. आप शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, जैसे चलने, टेनिस या योग, सामाजिक और पेशेवर सेटिंग्स में महसूस की गई क्रोध के आवृत्ति और स्तर को कम करने में सहायता करें. नियमित रूप से अन्य तरीकों से अपनी ऊर्जा का विस्तार करने से आप नाराज या जोरदार प्रकोप के लिए कम प्रवण हो सकते हैं.

7. संचार की बेहतर लाइनें खोलें. कभी-कभी, गुस्सा होना दूसरों के साथ निरंतर गलत संचार का परिणाम हो सकता है. यदि आप बेहतर संचार तकनीकों की खेती करने पर काम करते हैं, तो आप पाएंगे कि दूसरों के साथ दिन-प्रति-दिन की बातचीत कम निराशाजनक है, जिससे क्रोध के कम विस्फोट होते हैं.

8. अभ्यास अभ्यास. ध्यान भावनात्मक प्रसंस्करण पर सकारात्मक अल्पकालिक प्रभाव दिखाया गया है. शारीरिक विश्राम और शांति की भावना पर असर डालने के अलावा, एक हार्वर्ड अध्ययन से पता चला है कि दिमागी ध्यान ने सीखने, स्मृति, आत्म-जागरूकता, करुणा, और आत्मनिरीक्षण से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ घनत्व में वृद्धि की है.

9. तनावपूर्ण स्थितियों को फैलाने के लिए हास्य का उपयोग करें. यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो निराशाजनक है, तो मूड को हल्का करने के लिए मूर्खतापूर्ण हास्य का उपयोग करने का प्रयास करें. मजेदार या हल्का चुटकुले बनाना आपके तनाव के स्तर, साथ ही साथ आपके आस-पास के तनाव के स्तर को नीचे ला सकता है, जिससे आपके सामाजिक इंटरैक्शन को उस बिंदु पर बढ़ने की संभावना कम हो सकती है जहां आपको गुस्सा होने की आवश्यकता महसूस होती है.

2. स्थानीय क्रोध प्रबंधन समूह खोजें. क्रोध प्रबंधन ऐसी समस्या नहीं है जिसमें से आप अकेले पीड़ित हैं. आपके क्षेत्र में कई समूह हैं जो आपको अपने क्रोध के मुद्दों से निपटने में सहायता प्रदान कर सकते हैं. अनुसंधान और उन समूहों के प्रकारों की पहचान करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे फायदेमंद होगा. कभी-कभी ये समूह नियमित रूप से अपने जैसे नियमित लोगों से बना होते हैं जिन्हें अपने क्रोध को नियंत्रित करने में समस्या होती है. दूसरों का नेतृत्व लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों द्वारा किया जाता है. कुछ समूह स्वतंत्र हैं और जनता के लिए खुले हैं, जबकि अन्य समुदाय के कुछ सदस्यों के लिए शुल्क-आधारित और विशिष्ट हैं. एक समूह खोजें जो आपके लिए सही है. ऑनलाइन खोजना, डॉक्टर से परामर्श करना या किसी मित्र या सहकर्मी से पूछने के लिए इसी तरह के मुद्दों को आपके क्षेत्र में वैध क्रोध प्रबंधन संसाधनों की पहचान करने में मदद करने के सभी शानदार तरीके हैं.

3. क्रोध प्रबंधन सत्रों में भाग लें. एक ही क्रोध प्रबंधन समस्याओं से पीड़ित व्यक्तियों के साथ मिलकर आते हैं क्योंकि आप अपने क्रोध के साथ मुकाबला करने के लिए मूर्त विधियों को प्रदान करेंगे. ये समूह आपके लिए क्रोध की अपनी भावनाओं को पोषित करने और समझने के माहौल में व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी प्रदान कर सकते हैं. अंत में, एक समूह का समर्थन आपको एक क्रोध प्रबंधन दिनचर्या या योजना के लिए तैयार करने और चिपकने में मदद कर सकता है. क्रोध प्रबंधन सत्र विशिष्ट तकनीकों या सोचने के तरीके प्रदान करते हैं जो आपको अपने क्रोध को कम करने और नियंत्रित करने में मदद करते हैं. जबकि किताबें और ऑनलाइन संसाधन क्रोध प्रबंधन के लिए सामान्य समाधान प्रदान करते हैं, ये सत्र आपको एक क्रोध प्रबंधन दिनचर्या को विकसित और तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट है.

4. समर्थन समूहों में भाग लेना जारी रखें. अपने क्रोध के मुद्दों से निपटने में कुछ सुधार देखने के बाद भी, व्यवहार या सोच के नकारात्मक पैटर्न में वापस आना और गिरना संभव है. यही कारण है कि क्रोध प्रबंधन कक्षाओं में नियमित रूप से भाग लेना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि आपके क्रोध को नियंत्रित करने के तरीकों को नियोजित करने के बाद भी.

5. अपने क्रोध प्रबंधन सत्रों में जो आपने सीखा है उसका अभ्यास करें. क्रोध प्रबंधन कक्षाएं, समूह या सत्र आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में तनाव से निपटने के लिए ढांचे के साथ प्रदान करते हैं. इन सैद्धांतिक तरीकों को वास्तविक अभ्यास में रखना आपके ऊपर है. वास्तविक जीवन स्थितियों में क्रोध प्रबंधन में अधिग्रहित तकनीकों को नियोजित करें और इन तकनीकों का उपयोग करने के अंतिम परिणामों को गेज करें. जब आप जानते हैं कि ये तकनीकें वास्तविक जीवन स्थितियों में आपके लिए कैसे काम करती हैं या आपके लिए काम नहीं करती हैं, क्रोध प्रबंधन सत्र आपको वैकल्पिक समाधान खोजने में मदद कर सकते हैं या काम करने वाली तकनीकों को मजबूत कर सकते हैं. तो, सबसे अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने क्रोध प्रबंधन सत्रों में परिणामों को उपयोग करने के लिए तैयार रहें और रिपोर्ट करें.

6. दूसरों की अपनी समस्याओं के साथ सहायता करें. क्रोध प्रबंधन कक्षाएं सिर्फ आपके लिए नहीं हैं. आप पाएंगे कि, इनमें कुछ समय के लिए इन वर्गों या समूहों में भाग लेने के बाद, आप समान रूप से उन लोगों को समान समस्याओं के साथ मदद करने में सक्षम हैं. न केवल यह आपके समूह में अन्य व्यक्तियों की मदद करता है, बल्कि आपके क्रोध प्रबंधन के मुद्दों के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य भी उधार देगा.

2. अपने क्षेत्र में अनुसंधान चिकित्सक. चिकित्सक, चिकित्सा पेशेवरों में दूसरों की तरह, विशेषज्ञता के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं. जबकि एक सामान्य चिकित्सक जो आपको अपनी समस्याओं से बात करने की अनुमति देगा, सहायक हो सकता है, उन चिकित्सकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिनके पास क्रोध प्रबंधन समस्याओं का इलाज करने में अनुभव है. साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा चुने गए चिकित्सक का चयन करने वाले चिकित्सक को आपके क्षेत्र में चिकित्सकों की प्रमाण पत्र और ग्राहक संतुष्टि के लिए महत्वपूर्ण है.

3. थेरेपी के लिए संसाधन और समय निर्धारित करें. एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ थेरेपी अक्सर एक चल रही प्रक्रिया होती है जो वर्षों या जीवन भर तक रह सकती है. सुनिश्चित करें कि आपने थेरेपी को समर्पित करने के लिए आवश्यक धन और समय के लिए जिम्मेदार ठहराया है. ऐसे कई मुद्दों की तरह जिनके लिए चिकित्सक की आवश्यकता होती है, आपकी समस्या कभी गायब नहीं हो सकती है, लेकिन आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं.

4. आप गुस्से में क्यों हैं के विभिन्न स्पष्टीकरण के लिए खुले रहें. जब आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की तलाश करते हैं, तो अपने जीवन में कुछ अप्रिय एपिसोड से निपटने के लिए तैयार रहें और अपनी समस्या के चिकित्सक के स्पष्टीकरण के लिए खुले रहें. आप पाते हैं कि जब आप एक बच्चे थे या आप अंतर्निहित मानसिक विकार से पीड़ित होते हैं, तो आप अनुचित क्रोध-मुकाबला तंत्र सीख सकते हैं।. एक चिकित्सक के साथ बैठक करते समय यह महत्वपूर्ण है कि आप खुले हैं और उन स्पष्टीकरणों को स्वीकार कर रहे हैं जो वे आपको प्रदान कर सकते हैं. आप केवल मदद के लिए एक चिकित्सक को देखने के लिए अपना समय और पैसा बर्बाद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप उसे पूरी सच्चाई संलग्न करने या बताने के इच्छुक नहीं थे.

5. चिकित्सक के निर्देशों और उपचारों का पालन करें. कुछ समय के लिए एक चिकित्सक के साथ बैठक के बाद, वह तय कर सकता है कि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ प्रथाओं या विधियों का पालन करने की आवश्यकता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि चिकित्सा के रूप में संभव हो उतना फायदेमंद होने के लिए आपको एक चिकित्सक के सुझावों के साथ पालन करना होगा. इसके अलावा, आप पाते हैं कि यदि आपके क्रोध का स्रोत एक अंतर्निहित मानसिक विकार है तो आपको कुछ दवाओं की आवश्यकता है. यदि यह मामला है, तो किसी भी और सभी दवाओं को निर्धारित करें क्योंकि वे निर्धारित किए गए हैं और खुराक शेड्यूल से विचलित नहीं होते हैं.