एक रिश्ते में क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

हर रिश्ते में इसके उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन एक रिश्ते में क्रोध वास्तव में अपने टोल ले सकता है. यदि आपको लगता है कि आप हमेशा अपने साथी में नकारात्मक की तलाश करते हैं, तो आप कुछ क्रोध के मुद्दों से निपट सकते हैं. सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने क्रोध से लड़ सकते हैं और अपने रिश्ते के लिए अपने साथी के साथ मिलकर काम कर सकते हैं. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इन युक्तियों के माध्यम से पढ़ें और बिना बहने के संघर्षों को हल करें.

• हाथ या जबड़े, मांसपेशी तनाव (जैसे कंधे)
• Flushed लग रहा है
• तेज श्वास
• सरदर्द
• पेसिंग, आंदोलन की आवश्यकता बढ़ी
• तेज़ धड़कता दिल

• यदि आप अपने साथी से बात कर रहे हैं और वे पूछते हैं कि आप कुछ भी क्यों नहीं कह रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं. उनसे पूछें कि आप अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए सिर्फ एक पल देने के लिए कहें ताकि आप कुछ ऐसा मत कहो कि आपको पछतावा है.

• यह तर्क या बड़े झगड़े के दौरान उपयोग करने के लिए एक महान तकनीक है. अपने आप को और अपने साथी को एक-दूसरे से दूर एक पल देने से आप दोनों भावनाओं के बिना अपने विचारों को इकट्ठा करते हैं.

• गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति को धीमा करने में भी मदद मिलती है, जो चरम क्रोध के कुछ शारीरिक लक्षणों को हटाने में मदद कर सकती है.
• जब आप नाराज नहीं हैं तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें ताकि आप जान सकें कि जब आप परेशान होना शुरू करते हैं तो इसे कैसे करना है.

• आप इस वाक्यांश का उपयोग एक ट्रिगर के रूप में भी कर सकते हैं ताकि आप फिर से शांत हो जाएं.

• उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी की व्यय की आदतों के बारे में नाराज हैं, तो आप वास्तव में कर्ज में आने के बारे में डर महसूस कर सकते हैं.
• या, यदि आप नाराज हैं कि आपका साथी आपकी रात के खाने की तारीख के लिए देर हो चुकी है, तो आप वास्तव में उनसे चोट या अस्वीकार कर सकते हैं.

• सामान्यीकरण: यह कहते हुए कि आपका साथी हमेशा कुछ करता है, या कभी कुछ नहीं करता है. ("आप कभी भी कचरा नहीं लेते" या "जब मैं बोल रहा हूं तो आप हमेशा मुझे काटते हैं").
• दोष लगाना: आपकी पहली प्रतिक्रिया गलत हो जाती है जब कुछ गलत हो जाता है. आप जिम्मेदारी लेने के बजाय आपके साथ होने वाली चीजों के लिए अपने साथी को दोष दे सकते हैं. (यदि आप अपने फोन को बस पर छोड़ देते हैं, तो आप अपने साथी को विचलित करने के लिए दोषी ठहराते हैं).
• दिमाग पड़ना: यह मानते हुए कि आपका साथी उद्देश्यपूर्ण रूप से आपको परेशान कर रहा है, आपको अनदेखा कर रहा है, या आपको परेशान कर रहा है. (यदि आपका साथी व्यंजन नहीं करता है, तो आप मानते हैं कि वे उन्हें वापस पाने के लिए एक तरीके के रूप में उनसे बच रहे हैं).
• अंतिम पुआल की तलाश में: सक्रिय रूप से चीजों को परेशान करने के लिए या केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की तलाश में. अक्सर, यह एक समय में एक छोटी सी चीज होती है, जब तक आप "अंतिम स्ट्रॉ" तक नहीं पहुंच जाते और विस्फोट नहीं करते.

• "क्या मेरी धारणा स्थिति के लिए एक सटीक और वैध दृष्टिकोण है?"
• "क्या ऐसा कुछ है जो मैं इसके बारे में कर सकता हूं?"
• "क्या यह मेरे बाकी दिन को बर्बाद कर रहा है? क्या यह कुछ पीछा करने योग्य है?"
• "चीजों की भव्य योजना में यह कितना महत्वपूर्ण है? क्या यह ऐसा कुछ है जो हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है?"

• आप "I" विवरणों का उपयोग करके इसकी सहायता कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "आप हमेशा देर से घर आते हैं," कहो, "जब आप मुझे बताए बिना देर से घर आते हैं, तो मुझे अपने रिश्ते में उपेक्षित महसूस होता है."

• उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं तुम्हें यह कहकर सुनता हूं कि आप चाहते हैं कि मैं आपकी भावनाओं को और अधिक मानूं और यह मत मानो कि आप कुछ चाहते हैं. क्या वह सही है?"

• उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप देर से बाहर रह रहे हों तो मुझे आपको पाठ करने की ज़रूरत है. यह मुझे चिंता करता है जब मैं अंधेरे के बाद आपसे नहीं सुनता."
• या, "अगर हम एक कोर चार्ट बना सकते हैं और कामों को समान रूप से विभाजित कर सकते हैं तो यह वास्तव में मेरी मदद करेगा."

• कुछ स्थितियां इतनी कठिन हैं कि वे क्षमा करने में काफी समय लेते हैं. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने साथी को क्षमा कर सकते हैं, तो यह जोड़े की परामर्श लेने का समय हो सकता है.

• यदि आपके पास बीमा है, तो अपनी योजना में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने के लिए अपने प्रदाता से जांचें.
• यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो एक सस्ता विकल्प पर विचार करें ऑनलाइन परामर्श.