आपके रिश्ते से विषाक्त तर्कों को खत्म करने के 4 तरीके

सभी जोड़ों के तर्क हैं. हालांकि, एक टीम के रूप में एक समस्या के माध्यम से बैठने और काम करने के बीच एक बड़ा अंतर है जो चिल्लाते हुए, नाम-कॉलिंग और स्लैमिंग दरवाजे बनाम है. आक्रामक तर्क, हालांकि, नियम-अन्य जोड़ों को निष्क्रिय बहस के रूप में चुप उपचार में संलग्न नहीं है. यदि आप और आपके साथी के पास विषाक्त तर्क हैं, तो यह आपको अलग कर सकता है. जहरीले पैटर्न को पहचानने और घटाने, स्वस्थ संघर्ष समाधान तकनीकों को लागू करके, और एक दूसरे के साथ अपने कनेक्शन को मजबूत करके इन तर्कों को हटा दें.

कदम

4 का विधि 1:

विषाक्त पैटर्न की पहचान और कम करना

1. संघर्ष के साथ सहज हो जाओ. इसके विपरीत कई जोड़ों का मानना है कि असहमति शैतान नहीं हैं. हालांकि, जब आप सभी लागतों पर संघर्ष से बचते हैं, तो आप नाराज होने की अनुमति देते हैं. इसके अलावा, जब आप गलीचा के नीचे समस्याओं को स्वीप करते हैं, तो आप कभी भी अपने संघर्ष समाधान कौशल को मजबूत नहीं करते हैं.

संघर्ष को गले लगाने के लिए जानें. इसे अपने मतभेदों को करीब से बाहर करने और एक और जरूरतों को पूरा करने के लिए एक दूसरे की जरूरतों को पूरा करने के लिए देखें.

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2. अतीत में पिछले मुद्दों को छोड़ दें. कई रिश्तों में एक और विषाक्त पैटर्न मुद्दों को भंडारित करने की प्रवृत्ति है. स्टॉकपिलिंग में मौजूदा तर्कों के दौरान पुराने मुद्दों को शामिल करना शामिल है. यह आदत किसी भी चीज को हल करने से रोकती है.

उदाहरण के लिए, आपका साथी आपको झूठ बोलने का आरोप लगा सकता है और फिर आप कहते हैं, "खैर, आपने पिछले हफ्ते मुझसे झूठ बोला था!"

जब आप खुद को एक पुरानी मुद्दा लाने के लिए देखते हैं, तो रोकें और पूछें कि क्या यह वास्तव में समस्या को हल करने में आपकी सहायता करेगा या यदि आप इसे सिर्फ एक मामले बनाने के लिए ला रहे हैं.

पहले वर्तमान मुद्दे से निपटें. फिर, यदि पुराने मुद्दे को अभी भी हल करने की जरूरत है, तो बाद में इसके बारे में बात करें.

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3. मौन उपचार छोड़ो. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक तर्क से ब्रेक लेना स्वस्थ हो सकता है, लेकिन मौन का उपयोग आपके साथी को हेरफेर या नियंत्रित करने के लिए हथियार के रूप में नहीं किया जाना चाहिए. अपने आप को इकट्ठा करने के लिए समय की अवधि पर सहमत हैं और फिर चर्चा फिर से शुरू करें.

उदाहरण के लिए, आपने अपने साथी को कुछ कहा और वे कभी भी प्रतिक्रिया देते हैं या आपको कुछ भी नहीं कहते हैं. यदि यह घंटों या दिनों की विस्तारित अवधि के लिए रहता है, तो शायद यह मौन उपचार है.

यदि आपका साथी आपके खिलाफ चुप उपचार का उपयोग करता है, तो उन्हें बुलाएं. कुछ कह रहा है जैसे "मुझे अनदेखा करने वाला मुद्दा हल करने वाला नहीं है" उन्हें इससे बाहर निकलने के लिए मिल सकता है.

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4. भावनात्मक ब्लैकमेल में संलग्न न हों. फिर भी एक और विषाक्त बहस की आदत तब होती है जब एक साथी एक लड़ाई के दौरान रिश्ते को समाप्त करने की धमकी देता है. यह अक्सर एक साथी को पाने के लिए एक साथी की रणनीति के रूप में उपयोग किया जाता है जो दूसरे चाहता है.

भावनात्मक ब्लैकमेल का एक उदाहरण आपको एक समस्या और आपके साथी को तुरंत कहने में शामिल हो सकता है, "आप कभी खुश नहीं हो सकते. मुझे नहीं पता कि मैंने क्यों सोचा कि यह रिश्ता काम करेगा."

भावनात्मक ब्लैकमेल आपके खिलाफ काम कर सकता है. ब्रेकअप या तलाक के साथ अपने साथी को धमकी देना वास्तव में आपको छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है. इसके अलावा, यह एक असुरक्षित रिश्ते बनाता है जो विश्वास को खतरे में डालता है.

अपने तर्कों से संबंधों पर प्रतिबंध लगाएं. प्रश्न में रिश्ते की आजीविका लाने के बिना इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए प्रतिबद्ध.

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5. एक "कोई नाम-कॉलिंग नियम लागू करें."यदि आप और आपका साथी अपनी समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करना चाहते हैं, तो आपको समीकरण से नाम-कॉलिंग और अनावश्यक आलोचनाओं को हटाना होगा. निष्पक्षता से लड़ना असंभव है जब एक या दोनों पक्ष अपमान चिल्लाते हैं.

उदाहरण के लिए, आप और न ही आपके साथी को एक-दूसरे के नामों को कॉल करना चाहिए "परास्त" या "मति - मंद."

सहमत हैं कि नाम-कॉलिंग अब आपके तर्कों में नहीं है. यदि ऐसा होता है, तो चर्चा को पूरी तरह से रोकें जब तक कि दूसरे व्यक्ति को अपमान के लिए माफ़ी मांग न हो.

4 का विधि 2:

गुस्से से निपटना

1. क्रोध के स्रोत की पहचान करें. क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो वास्तव में जल्दी से गुस्सा हो जाता है? क्या आपको लगता है कि आपका गुस्सा धीमा जलता है? टैब को जो आपको निराश करता है या उस क्रोधित स्पार्क बनाता है. एक बार जब आप इस भावनात्मक जागरूकता प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इसका प्रतिकार करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं.

उन चीजों की जर्नल रखने की कोशिश करें जो आपको गुस्सा करते हैं. जितना संभव हो उतना विस्तृत हो, ताकि आप विवरण के बीच संबंध बना सकें और इसे बाद में अपने साथी को समझा सकें.

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2. अपने क्रोध को शब्दों में रखें. वाक्यांशों, शब्दों और यहां तक कि रूपकों के साथ अपने क्रोध का नाम दें जो आपको यह व्यक्त करने में मदद करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. ये अभिव्यक्ति संकल्प की भावना पैदा कर सकते हैं और आपके द्वारा महसूस किए जा रहे तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे नागरिक वार्तालाप करना और सड़क के नीचे क्रोध से आगे बढ़ना आसान हो जाएगा.

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3. क्रोध की अपनी वर्तमान अभिव्यक्ति का आकलन करें. क्या आपको लगता है कि जब आप पागल हो जाते हैं तो आपके क्रोध की कोई जगह नहीं होती है? क्या आप खुद को चिल्लाते हुए, दरवाजे को झुकाव, या चीजों को फेंकते हैं, बस अपने कुछ गुस्से को बाहर निकालने के लिए? ये कार्य, हालांकि वे इस पल की गर्मी में आवश्यक महसूस कर सकते हैं, केवल तनाव को बढ़ाएं और उत्पादक समस्या-समाधान को रोकें.

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4. अपने क्रोध को बढ़ाएं. अपने गुस्से को तोड़ने के तरीके खोजें ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और प्रभावी ढंग से संवाद कर सकें. कुछ रणनीतियों की पहचान करें जब आप परेशान होते हैं तो आप उपयोग कर सकते हैं. सुझावों में तकनीक शामिल हो सकती है गहरी सांस लेना, विजुअलाइजेशन, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या प्रकृति में टहलना. अपने झगड़े के दौरान ब्रेक लें या एक साथ कुछ सुखदायक अभ्यास करें.

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5. स्टोनवॉलिंग से बचें. स्टोनवॉलिंग एक वार्तालाप में दो प्रतिभागियों में से एक है और बातचीत से वापस ले ली गई है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक व्यक्ति मुद्दों को स्वीकार नहीं करना चाहता. अपने साथी को सुनकर स्टोनवॉलिंग से बचें, भले ही इस समय ऐसा करना मुश्किल हो.

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6. अपने साथी के साथ क्रोध पर चर्चा करें. भावनात्मक रूप से तटस्थ सेटिंग में, अपने साथी से पूछें कि वे क्रोध से कैसे निपटते हैं और वे इसे कैसे प्रबंधित करते हैं. उन्हें विशेष रूप से नाम से पूछें कि उन्हें क्या गुस्सा आता है, और उनके ट्रिगर्स क्या हैं. आपके पास यह जानकारी होने के बाद, उनके साथ साझा करें. फिर, क्रोधित क्षणों के दौरान एक दूसरे की मदद करने के तरीके के बारे में एक वार्तालाप में संक्रमण.

विधि 3 में से 4:

बेहतर संघर्ष समाधान का निर्माण

1. वॉयस शिकायतों के लिए एक प्रणाली पर सहमत. स्वस्थ संबंध मेला से लड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि एक साथी को शो चलाने और नियमों को निर्देशित करने की अनुमति नहीं है. जब आप दोनों शांत होते हैं, तो बैठें और अपने तर्कों के लिए उपयोग करने के लिए एक ढांचा तैयार करें. आप एक अनुस्मारक के रूप में अपने घर में कहीं भी इस ढांचे को पोस्ट कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप अपनी शिकायतों को सुनने के लिए पांच मिनट के लिए हो सकते हैं. फिर, इमारत से तनाव को रोकने के लिए, एक छोटा 10 से 20 मिनट का ब्रेक लें. बाद में, आप संभावित समाधानों पर चर्चा करने के लिए पुनर्मिलन कर सकते हैं (बिना शिकायतों को लाए बिना).

2. "I" कथन का उपयोग करें. संघर्ष संकल्प में एक प्रमुख रोडब्लॉक है. प्रत्येक साथी अपनी निराशा को उचित रूप से मुखर करके दूसरे की रक्षा को सीमित करने में मदद कर सकता है. जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो दोनों साझेदार केवल सुनना और समझना चाहते हैं, इसलिए स्थिति को बदतर किए बिना ऐसा करना सीखें.

"मैं" कथन आपको साझा करने की अनुमति देता है कि आप दोष-खेल में पकड़े बिना जो महसूस कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे बहुत चोट लगी है कि आपने मुझ पर झूठ बोलने का आरोप लगाया."

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3. अभ्यास सक्रिय होकर सुनना. प्रभावी समस्या सुलझाने की मांगों को चालू करने और वास्तविक संचार की मांग, जिसका अर्थ है कि दोनों भागीदारों एक दूसरे पर बात नहीं कर सकते हैं या लगातार बाधा डाल रहे हैं. जवाब देने से पहले अपने साथी को समाप्त करने के लिए प्रतीक्षा करके सक्रिय सुनने के कौशल का प्रदर्शन करें.

वास्तव में, गलतफहमी को रोकने के लिए, प्रश्न पूछकर या अपने हिस्से को कहने से पहले इसे पुन: स्थापित करके अपने साथी के संदेश को स्पष्ट करें.

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4. ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें. अपने साथी पर हमला करने से बचें "आपने ऐसा क्यों कहा?"या" आप क्या सोच रहे थे जब आपने ऐसा किया?"इसके बजाय, ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें, जो संवाद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और एक दूसरे की गहरी समझ का कारण बन सकते हैं. कुछ खुले हुए प्रश्नों को आप पूछ सकते हैं:

"तो क्या चल रहा है?"

"तुम क्या सोचते हो…?"

"क्या आप मुझे समझने में मदद कर सकते हैं ..?"

"आपको क्या लगता है कि हमें आगे क्या करना चाहिए?"

5. अपनी आवाज स्तर रखें. चिल्लाते हुए स्वस्थ संचार की एंटीथेसिस है, इसलिए इसे एक पायदान से नीचे टोन करें. यदि आप दोनों में से एक अपने आवाज स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो ब्रेक लें और बाद में वार्तालाप को फिर से शुरू करने का प्रयास करें. शांत, नरम टोन के साथ चर्चा पर लौटें.

6. समाधान-केंद्रित होना. एक तर्क का बड़ा हिस्सा संकल्प चरण में खर्च किया जाना चाहिए. जब जोड़े बहुत अधिक समय बिताते हैं कि किसने क्या किया और क्यों गलत था, यह तनाव और नाराजियों को जोड़ता है. जो हुआ, उस पर बहुत लंबे समय तक निवास करने के बजाय, समाधान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध.

उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी इस बात पर रहता है कि आपने डिनर पार्टी में कैसे व्यवहार किया, तो आप पूछ सकते हैं, "आप मुझे इसके बजाय क्या करना पसंद करेंगे, जानेमन?"एक्शन-ओरिएंटेड होने का लक्ष्य.

4 का विधि 4:

अपने कनेक्शन में सुधार

1. एक दूसरे के मतभेदों को स्वीकार करें. मतभेदों को आपके बंधन का पूरक होना चाहिए, इसे धमकी नहीं देनी चाहिए. किसी समस्या के रूप में अपने साथी के मतभेदों को देखने के बजाय, उन्हें स्वीकार करना और स्वीकार करना सीखें. इसके लिए यह चाल आपके मतभेदों को रिश्ते में ब्याज और मूल्य जोड़ने के तरीकों को तैयार करना है.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अलग-अलग धार्मिक मान्यताएं हैं, तो यह आप दोनों को आपकी सांस्कृतिक और धार्मिक जागरूकता का विस्तार करने की अनुमति दे सकती है.

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2. सकारात्मक बातचीत के अपने अनुपात में वृद्धि. स्वस्थ संबंधों में नकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक बातचीत होती है (लगभग पांच से एक). यदि आप और आपके साथी विषाक्त तर्कों को खत्म करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अधिक अच्छे अनुभव जोड़ना चाहिए.

एक नियमित तिथि रात को अनुसूची करें, एक शौक या जुनून साझा करें, और जितनी बार संभव हो सके हंसें.

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3. अंतरंगता को प्राथमिकता दें. अंतरंगता दो लोगों की निकटता और परिचितता को दर्शाती है. अंतरंग भागीदारों कमजोर, ईमानदार, और एक दूसरे के साथ खुले हैं. आपके साथी के साथ आपके पास अंतरंगता के स्तर को बढ़ाना स्वाभाविक रूप से संचार और संघर्ष समाधान में सुधार कर सकता है.

नई चीजों को एक साथ करने, गहरी बातचीत करने और अपनी विशिष्ट दिनचर्या को स्विच करके अंतरंगता बढ़ाएं.

अंतरंगता सेक्स से अधिक है, हालांकि शारीरिक अंतरंगता इसका एक हिस्सा है. हालांकि, भावनात्मक और आध्यात्मिक अंतरंगता को बढ़ावा देना आपके यौन जीवन में भी सुधार कर सकता है.

जोड़ों परामर्श पर जाएं. बहस के विषाक्त पैटर्न पर काबू पाने से चुनौतीपूर्ण है. यदि आप और आपके साथी को मदद की ज़रूरत है, तो एक अनुभवी जोड़ों परामर्शदाता की ओर मुड़ें. एक पेशेवर आपको आम संबंध चिंताओं को संबोधित करने, संघर्ष के प्रबंधन के लिए कौशल सीखने, और एक दूसरे के साथ अपने कनेक्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है.

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5. पहचानें कि संघर्ष स्वाभाविक रूप से नकारात्मक नहीं है. वास्तव में, स्वस्थ संघर्ष, आपके रिश्ते के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह आपको एक दूसरे के बारे में बढ़ने और सीखने का मौका देता है. धैर्य रखें, और अपने संघर्ष से सकारात्मक अनुभव लेने पर ध्यान केंद्रित करें.

संघर्ष एक बार आपके साथी के साथ एक सहानुभूति की देखभाल करने का एक तरीका हो सकता है एक बार जब आप समझते हैं कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है.

आपको पता चल सकता है कि आपको एक साथ अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, या शुरू होने से पहले संघर्ष की उम्मीद करने की आवश्यकता है ताकि आप इससे बेहतर व्यवहार कर सकें.

अपने तर्क से सबसे अच्छा अनुभव प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को सुनें, समझें और मान्य करें.

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6. जब आप संघर्ष को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें. यदि आपके पास एक तर्क है कि आप सकारात्मक तरीके से समाप्त करने में सक्षम हैं, तो खुद को एक विशेष तिथि, रात का खाना, या अन्य विशेष अवसर के साथ पुरस्कृत करें. इस बिंदु पर पहुंचने में कुछ समय और प्रयास हो सकता है जहां आप महसूस करते हैं कि आपका संघर्ष स्वस्थ है, लेकिन एक रचनात्मक अंत में गुस्से में तर्क लाने में सक्षम होना कुछ गर्व है.

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