अपने पति / पत्नी के साथ बहस करते समय हानिकारक चीजों को कहने से कैसे बचें

हर युगल समय-समय पर बहस करता है. यह सामान्य है, और कई मायनों में, यह काफी स्वस्थ है जब यह वास्तव में नए बनाने के बिना समस्याओं को हल करता है. हालांकि, कुछ लोग इस पल की गर्मी में चीजें कहते हैं कि वे पछतावा करते हैं. अन्य लोग बस अपने साथी के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने के बारे में नहीं जानते हैं, या यह विश्वास कर सकते हैं कि तर्कों को रचनात्मक के बजाय विनाशकारी माना जाता है. एक तर्क के दौरान हानिकारक शब्दों से परहेज करके और बेहतर संचार कौशल सीखने पर काम करके, आप और आपका पति एक मजबूत संबंध बना सकता है जिसमें आप दोनों को समझ और समर्थित महसूस करते हैं.

कदम

5 का भाग 1:

हानिकारक शब्दों से बचें

1. शत्रुतापूर्ण टिप्पणियों की पहचान करें. एक तर्क के दौरान आप जो भी कर सकते हैं वह शत्रुतापूर्ण टिप्पणी का उपयोग करना है. ये वे टिप्पणी हैं जो आपके साथी को शर्मिंदा, दुखी, या अपमानित महसूस करने के लिए हैं. एक तर्क के दौरान, आप इस प्रकार की टिप्पणियों को भी महसूस कर सकते हैं कि वे आपके रिश्ते को शत्रुतापूर्ण और हानिकारक कर रहे हैं.

शत्रुतापूर्ण टिप्पणियों के छह सामान्य प्रकार हैं: चरित्र हत्या, त्याग के खतरे, निर्वासन, अमान्यता, चुनौतियों, और प्रचार के खतरे. प्रत्येक अपने साथी की आत्म-सम्मान की भावना को अपने तरीके से कमजोर करता है.
इन आम शत्रुतापूर्ण टिप्पणियों के बारे में अपने जीवनसाथी से बात करें और उन्हें अपने भाषण को पुलिस की मदद करने के लिए कहें ताकि आप इन चीजों को कह सकें. अपने पति को यह बताएं कि आप उनके लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं.

अपने पति / पत्नी के साथ बहस करते समय हानिकारक चीजें कहने से बचें

2. चरित्र हत्यारे का विरोध करें. चरित्र हत्यारे एक प्रकार की शत्रुतापूर्ण टिप्पणी हैं जिसमें आपके पति / पत्नी के बारे में व्यापक घोषणाएं शामिल हैं, आमतौर पर आपके पति / पत्नी अपरिवर्तनीय रूप से खराब या त्रुटिपूर्ण होते हैं. इसमें नाम कॉलिंग या लेबल शामिल हो सकते हैं "परास्त." यह एक साधारण चरित्र मूल्यांकन भी हो सकता है, जैसे कि, "तुम बहुत काम कर रहे हो और तुम इसके लायक नहीं हो."

चरित्र हत्यारों को विशालकाय, अपमानजनक स्लर्स नहीं होना चाहिए. अक्सर कई बार मामूली चरित्र हत्यारे अनजान या अनचाहे, चुपचाप भावनात्मक क्षति के कारण जाते हैं.

3. परित्याग के खतरों से बचें. किसी भी समय आप छोड़ने के लिए खाली खतरे बनाते हैं या इसका मतलब यह है कि अब आपके पास किसी के लिए भावनाएं नहीं हैं, आप परित्याग का खतरा बना रहे हैं. इस प्रकार की शत्रुतापूर्ण टिप्पणी आपके साथी को बेकार महसूस करती है. आप अपने पति के आत्म-मूल्य की भावना को नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं रख सकते हैं, खासकर यदि आप किसी तर्क की गर्मी में कुछ कहते हैं, लेकिन यह आपके रिश्ते पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है.

परित्याज के खतरों के उदाहरणों में शामिल हैं "मै आप से तंग आ चूका हूँ" तथा "आप लायक होने की तुलना में अधिक परेशानी हैं. मैं इस पर हूँ."

4. निर्वासन के खतरों से बचना. निर्वासन का खतरा तब होता है जब आप अपने जीवन को अपने जीवन से बाहर निकालने की धमकी देते हैं. यह एक ऑफहैंड शत्रुतापूर्ण टिप्पणी हो सकती है, जैसे कह रही है, "मुझे अब मेरे जीवन की जरूरत नहीं है." यह एक सीधी चुनौती भी हो सकती है, जैसे कह रहा है, "अपने पूर्व के साथ एक साथ वापस जाओ - आप मेरे जैसे किसी के लायक नहीं हैं."

निर्वासन के खतरे व्यक्त करके आपके रिश्ते की स्थिरता को कमजोर करते हैं, चाहे सच्चाई से या एक खाली खतरा के रूप में, कि आप अपने पति / पत्नी के बारे में मूल्य या देखभाल नहीं करते हैं.

5. अमान्य पहचानें. हर बार जब आप अपने पति को गूंगा महसूस करने के लिए कुछ कहते हैं, स्पर्श से बाहर, या सुनने के लायक नहीं है, तो आप उन्हें अमान्य कर रहे हैं. यह एक कठोर अपमान हो सकता है, जैसा कह रहा है, "तुम मुर्ख हो," या यह दूसरे व्यक्ति को नीचा दिखाता है, जैसे कि आप कहते हैं, "आप नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं - आप सुनने लायक नहीं हैं."

6. चुनौतियों से दूर रहना. चुनौतियों में प्रश्न पूछना या आरोप लगने वाले आरोपों को शामिल करना जो आपके जीवनसाथी को उनकी भावनाओं के अधिकार को दूर करते हैं.शत्रुतापूर्ण बातचीत में शामिल कुछ आम चुनौतियां शामिल हैं, "आप ऐसा कैसे मान सकते हैं?" या "मैंने कभी सुना है कि सबसे कमजोर विचार है."

7. उपदेश से बचें. प्रचार में शामिल होना आपके पति को एक बच्चे की तरह महसूस कर रहा है या विषय पर कुछ अदृश्य प्राधिकारी का हवाला देते हुए. उदाहरण के लिए, कुछ कह रहा है, "आप सनकी और अपरिपक्व हो रहे हैं" या "कोई भी सभ्य व्यक्ति कभी नहीं कहता / जो आपने कहा / किया था" प्रचार होगा.

प्रचार में शामिल होने वाली धारणा यह है कि आपका जीवनसाथी हमेशा गलत होता है और आप हमेशा सही होते हैं. चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं, यह वह संदेश है जिसे आप भेज रहे हैं.

5 का भाग 2:

सामान्यीकरण को रोकना

1. पहचान सामान्यीकरण. सामान्यीकरण अक्सर गिरते हैं "तुम हमेशा" या "तुम कभी नहीं" बयान. आपके पति / पत्नी के ये व्यापक लक्षण अनुचित हैं और केवल आपके पति की भावनाओं को चोट पहुंचाते हैं, चाहे आपका मतलब है या नहीं.

सामान्यीकरण आमतौर पर आते हैं जब आप अपने पति / पत्नी के साथ थक जाते हैं या उन्हें कहते हैं या एक से अधिक बार कुछ करते हैं - इसलिए, दो मौके बन जाते हैं "आप हमेशा मेरे बजाय अपने दोस्तों के साथ पक्ष रखते हैं."
जब आपने कुछ समय में कुछ नहीं देखा या सुना है तो सामान्यीकरण भी आ सकते हैं. उदाहरण के लिए, इस प्रकार का एक सामान्यीकरण हो सकता है, "जब आप पार्टियों में जाते हैं तो आप मुझे कभी आमंत्रित नहीं करते."

अपने जीवनसाथी के साथ बहस करते समय हानिकारक चीजें कहने से बचें

2. किसी भी समय आप अपने आप को सामान्य करने के बारे में रोको. एक तर्क के दौरान धीरे-धीरे बोलें, और किसी भी समय आप कहने वाले किसी भी समय से बचने की कोशिश करें "आप ऐसा हमेशा करते हैं" या "आप ऐसा कभी नहीं करते." उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक तर्क में कहने की योजना बना सकते हैं, "जब आप सच्चाई सुनना पसंद नहीं करते हैं तो आप हमेशा मुझ पर बात करते हैं." इस प्रकार का कथन आमतौर पर एक अतिव्यक्ति या पूरी तरह से असत्य है, लेकिन फिलहाल यह आपके पति / पत्नी के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया की तरह लग सकता है.

अपने जीवनसाथी से सामान्यीकरण के बारे में बात करें और एक दूसरे के शब्दों को एक लड़ाई के दौरान एक दूसरे के शब्दों को पॉलिस करके मदद करने की कोशिश करें.

एक nonverbal कोड है, जैसे हाथ पकड़ना, यह आपके साथी को संकेत देता है कि उन्होंने सिर्फ एक सामान्यीकरण का उपयोग किया है या के बारे में थे. सहमत हैं कि जब ऐसा होता है, तो आप दोनों पांच मिनट का ब्रेक लेते हैं और जब आप दोनों शांत और आराम करते हैं तो वापस आ जाएंगे.

3. स्थिति का आकलन. किसी भी समय आप अपने सिर में एक सामान्य विचार सोच रहे हैं, तथ्यों को देखकर उस विचार को चुनौती देने में मददगार हो सकता है. अपने आप से पूछें कि क्या आपका जीवनसाथी वास्तव में हमेशा या कभी नहीं करता है जो आप पर आरोप लगाने के बारे में हैं. यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है - एक आरोप.

अपने जीवनसाथी को तोड़ने के हर समय के बारे में सोचें "हमेशा कभी नहीं" आरोप. अपने आप को अपने जीवनसाथी की सराहना करते हैं जो उन्होंने आपको खुश कर दिया है.

4. अपने तर्क को फिर से तैयार करें. एक बार जब आप सामान्यीकरण को पहचानना सीख चुके हैं और आपने अपने विचारों को शांत करने और एकत्र करने के लिए एक पल लिया है, तो आप वार्तालाप को अधिक उत्पादक होने के लिए पुनर्गठन कर सकते हैं. अपने जीवनसाथी को हमेशा कहने के बजाय या कभी कुछ नहीं करता, आप बस कुछ ऐसा कह सकते हैं, "इससे पहले, जब आपने मुझ पर बात करना शुरू किया, तो यह मेरी भावनाओं को चोट पहुंचाता है और मुझे लगा जैसे आप परवाह नहीं करते कि मुझे क्या लगता है."

सीमित अनुभवों के आधार पर दोष या ड्राइंग निष्कर्ष रखने से बचें. जब आप अपने तर्क को रेफ्रेम करते हैं, तो आपको समस्या के समाधान की दिशा में काम करना चाहिए, अपनी पति को अपनी भावनाओं को चोट पहुंचाने के लिए बुरा महसूस करने की कोशिश नहीं करना चाहिए.

5 का भाग 3:

एक तनावपूर्ण स्थिति को कम करना

1. चिल्लाने के लिए आग्रह का विरोध करें. कुछ लोग वास्तव में इसे महसूस किए बिना संघर्षों के दौरान अपनी आवाज उठाते हैं. अन्य लोग तर्कसंगत रूप से तर्क पर शक्ति डालने के प्रयास में चिल्लाते हैं. जो कुछ भी आपकी स्थिति हो सकती है, चिल्लाना केवल भावनाओं और आगे की समस्याओं को चोट पहुंचाएगा. यह कुछ भी हल नहीं करेगा.

यदि आप चिल्लाते हुए हैं या यदि आप खुद को अपनी आवाज उठाते हैं, तो एक नरम, फुसफुसाते हुए वॉल्यूम पर स्विच करने का प्रयास करें.
फुसफुसाते हुए आपको एक शांत स्वर का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है और आपको भयभीत, डरावने, या अपने साथी को नाराज किए बिना बोलता है.

2. वर्तमान विषय पर ध्यान केंद्रित रहें. एक गर्म तर्क के दौरान, कई जोड़े अतीत से चीजें ड्रेज करते हैं. यह जानबूझकर नहीं हो सकता है, क्योंकि तर्क लोगों को अन्य चीजों को याद करते हैं, जिसके बारे में वे निराश हैं. हालांकि, एक या अधिक असंबद्ध विषयों को लाने से मूल समस्या या लोगों को लाया जा रहा है.

अपने पति / पत्नी से धीरे-धीरे आपको इस विषय पर बने रहने के लिए याद दिलाएं यदि आप अतीत को लाने शुरू करते हैं, तो आवश्यकतानुसार पारस्परिक.

सुनिश्चित करें कि आप कभी भी ऐसा कार्य करते हैं जैसे आपका साथी समस्या है. इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करें या उनके व्यवहार के कारण किसी व्यक्ति के रूप में आपके जीवनसाथी पर हमला किए बिना समस्या का कारण बना.

समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें, दोष न दे. यह एक तर्क स्वस्थ और उत्पादक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है.

3. वार्तालाप में अपने इरादों को स्वीकार करें. यदि आप और आपका साथी शांत और तर्कसंगत रूप से किसी दिए गए समस्या का समाधान कर सकते हैं, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ें और सम्मानजनक रहें. यदि आपका इरादा अपने साथी को चोट पहुंचाना है या उन्हें कुछ करने के लिए दोषी ठहराया जाता है, तो बातचीत को तुरंत रोकें. उदाहरण के लिए, यदि आपके पति / पत्नी ने आपको किसी पार्टी में आमंत्रित नहीं किया है और आपको छोड़ दिया गया है, तो उन्हें बुरा या माफी माँगने के लिए तर्क शुरू न करें. शांति से एक वार्तालाप शुरू करें और सम्मानपूर्वक संवाद करें कि जब आप चीजों को आमंत्रित नहीं करते हैं तो आप छोड़ देते हैं. यदि आप अपने इरादों के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

क्या आप अपने पति / पत्नी को वापस करने के लिए एक तर्क (जानबूझकर या नहीं) शुरू कर रहे हैं?

आपका लक्ष्य शर्म, अपमानित, निराश, या अपने पति / पत्नी को कम करना है?

क्या हाथ में समस्या का एक उचित समाधान है? क्या आप समस्याओं को हल करने की दिशा में काम कर रहे हैं, या सिर्फ दोष डाल रहे हैं?

आप एक आदर्श संकल्प के रूप में क्या देखते हैं? क्या आप वास्तव में उस संकल्प की ओर काम कर रहे हैं या बस एक लड़ाई शुरू कर रहे हैं?

4. एक दूसरे के परिवार के पैटर्न को समझें. आप या आपका जीवनसाथी एक ऐसे घर में हो सकती है जहां माता-पिता लगातार लड़े या जब भी उन्होंने तर्क दिया कि हानिकारक चीजें कहा. यह संभव है कि आप या आपके पति / पत्नी ने इन तर्कवादी प्रवृत्तियों को महसूस किए बिना और शत्रुतापूर्ण और हानिकारक के रूप में उन्हें पहचानने के बिना. हालांकि यह इस प्रकार के व्यवहार को बहाना नहीं करता है, यह आपको यह जानने के लिए संदर्भ देने में मदद करता है कि आप या आपके पति / पत्नी ने इस तरह का तर्क क्यों दिया है. एक बार जब आप इसके बारे में जानते हैं, तो आप उन आदतों को कुछ और रचनात्मक बदलने के लिए एक साथ काम करना शुरू कर सकते हैं.

इन प्रवृत्तियों के लिए खुद को या अपने साथी को दोष न दें, लेकिन उन्हें पहचानें कि वे क्या हैं: अस्वास्थ्यकर और आपके रिश्ते के लिए हानिकारक.

शांत रूप से (और दोष के बिना) की कोशिश करें एक दूसरे को अपने भाषण में इन पैटर्न को पहचानें. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपको दोष देने की कोशिश नहीं कर रहा हूं या आप जो कह रहे हैं उससे अलग हो गए हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आप फिर से बहस करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग कर रहे हैं."

5 का भाग 4:

एक स्वस्थ तरीके से संचार करना

1. अपने पति का इलाज करें कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं. एक तर्क के दौरान, भावनाएं आसानी से आपसे दूर भाग सकती हैं. आप तर्कहीन विचार सोच सकते हैं, और आप दिमाग में आने वाली सबसे हानिकारक चीज कह सकते हैं या कर सकते हैं. हालांकि, यह जबरदस्त अस्वास्थ्यकर और अनुत्पादक है. संचार का एक स्वस्थ चैनल बनाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने जीवनसाथी को उस तर्क के दौरान भी व्यवहार करना चाहते हैं जिस तरह से आप एक तर्क के दौरान भी व्यवहार करना चाहते हैं.

हमेशा सम्मान और दयालुता से बात करें. एक तर्क के बीच में भी याद रखें कि आपका जीवनसाथी आपके जैसा ही शिष्टाचार चाहता है.
कभी भी महत्वपूर्ण या तर्कपूर्ण कुछ भी न कहें, और रक्षात्मक होने या अपनी समस्याओं से बचने के लिए आग्रह का विरोध करें.

2. अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करें. कई तर्क उठते हैं क्योंकि एक साथी ऐसा लगता है कि दूसरा अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है. हालांकि, यह पूरी तरह से संभव है कि आपका साथी उस पल में जो चाहें या पूरी तरह से समझ में नहीं आता है. अपने पति / पत्नी को अनुमान लगाने के लिए मजबूर करने के बजाय, अपने साथी को बताएं कि आप क्या चाहते हैं और किसी दिए गए स्थिति में और सामान्य रूप से आपके रिश्ते में क्या चाहिए. अपने साथी से आपके साथ ऐसा ही करने के लिए कहें.

कभी भी अपने साथी को यह जानने की उम्मीद न करें कि आप किसी दिए गए पल में क्या चाहते हैं. आपका साथी एक मन पाठक नहीं है और न ही आप हैं, इसलिए तर्क के एक बिंदु तक पहुंचने से पहले अपनी इच्छाओं और जरूरतों को शांत करने के लिए अपने शब्दों का उपयोग करें.

एक अनुरोध के रूप में अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करें, कभी भी मांग के रूप में. यदि आप अपनी जरूरतों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप विनम्रतापूर्वक और शांति से पूछते हैं, तो उन्हें चिल्लाना चाहिए कि उन्हें कुछ करना चाहिए या नहीं करना चाहिए.

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3. तथ्यात्मक लोगों से भावनात्मक बयानों को अलग करना. आपका पति / पत्नी एक भावनात्मक बयान दे सकता है, (उदाहरण के लिए) कि वे महसूस करते हैं कि आप एक साथ पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं. यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपका जीवनसाथी जरूरी नहीं कह रहा है, "हम एक साथ पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं," न ही आपका जीवनसाथी आवश्यक रूप से आपको दोषी ठहरा रहा है. आपका पति / पत्नी बस अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहा है और जो वे बढ़ती समस्या के रूप में देखते हैं उसे हल करने की कोशिश कर रहे हैं.

रक्षात्मक होने के लिए आग्रह का विरोध करें. एक गहरी सांस लें और अपने साथी ने कहा कि वास्तविक शब्दों को अलग करें.

ध्यान दें कि क्या आपके पति / पत्नी ने वास्तव में वास्तव में कथन को वास्तव में एक तथ्य के रूप में प्रस्तुत किया है, और आपके पति / पत्नी ने आप पर कोई दोष नहीं रखा है या नहीं.

अपनी भावनाओं के लिए अपने जीवनसाथी को चारों ओर घूमने और दोष देने के बजाय, पूछें कि क्यों आपका जीवनसाथी उस तरह से महसूस करता है और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं.

आपके पति / पत्नी के साथ बहस करते समय हानिकारक चीजें कहने से बचें

4. प्रयोग करें "मैं" के बजाय बयान "आप" बयान. "मैं" बयान केवल यह बताते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्यों. उदाहरण के लिए, आप एक का उपयोग कर सकते हैं "मैं" अपने पति को बताने का बयान, "मैं उदास महसूस करता हूं जब आप नहीं सुनते हैं." इसके विपरीत, "आप" स्टेटमेंट्स प्लेस ब्लैम - उदाहरण के लिए, "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते."

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शांत शब्दों का उपयोग करें, फिर आप जिस तरह से महसूस करते हैं और क्यों महसूस करते हैं, उसके ठोस उदाहरण दें. अपने उदाहरणों को पिछले घटनाओं को नहीं लाकर बातचीत के लिए प्रासंगिक रखें.

उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "यह वास्तव में मेरी भावनाओं को चोट पहुंचाता है जब आपने कहा था कि आप अब मेरे साथ नहीं रखना चाहते हैं. मुझे लगा, और उसने मुझे महसूस किया कि आप मुझे महत्व नहीं देते हैं या मुझे अपने साथी के रूप में देखते हैं."

5. जब वे आते हैं तो मुद्दों से निपटें. चर्चा के विषय से बचने से इसे दूर नहीं किया जाएगा. आप बस उन सभी परेशान या चोटों की भावनाओं को थोड़ी देर के लिए समाप्त कर देते हैं, और जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं तो वे विस्फोटक रूप से बाहर आते हैं.

अपनी भावनाओं को चोट पहुंचाने वाली किसी चीज के बारे में बात न करें. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक बात करने का उचित समय न हो, हालांकि - उदाहरण के लिए, जब तक आप किसी पार्टी से घर नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रतीक्षा करें अपने पति को यह जानने के लिए कि आप किसी चीज़ के बारे में परेशान हैं.

कभी भी अपने साथी की ओर निष्क्रिय-आक्रामक रूप से कार्य न करें. इसमें उन्हें ठंडे कंधे देना या उनसे टालना शामिल है जबकि गुस्से में जोर देकर कहा कि कुछ भी गलत नहीं है.

इस मुद्दे से निपटें जब एक साथ बैठकर और एक शांत, तर्कसंगत वार्तालाप एक उचित समाधान पर पहुंचने और आने के लिए आता है.

6. इस समय चीजों को कहने के लिए आग्रह का विरोध करें. जब वे आते हैं तो मुद्दों से निपटने का मतलब यह नहीं है कि किसी तर्क के दौरान जो भी विचार मन में आते हैं. इस पल की गर्मी में, आप सोच सकते हैं (और कह सकते हैं) नाराज या यहां तक कि हानिकारक चीजें, और यदि आप अपने आप को उन विचारों को मुखर करने की अनुमति देते हैं, तो उन्हें वापस लेने का कोई तरीका नहीं है.

किसी भी समय किसी भी समय आप कुछ आहत कहने की तरह महसूस करते हैं. अपने पति को ऐसा ही करने के लिए कहें.

अपने साथी को बताएं कि आपको एक संवादी विराम लेने की आवश्यकता है. निर्दिष्ट करें कि आप कहां होंगे और जब आप फिर से बात करने के लिए तैयार होंगे, तो समय और स्थान पर सहमत होने पर मिलेंगे.

टहलने के लिए उस समय का उपयोग करें, हेडफ़ोन के माध्यम से आराम से संगीत सुनें (स्टीरियो को विस्फोट न करें), या बस एक अंधेरे कमरे में अकेले बैठें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें.

जब आप दोनों शांत और ताज़ा महसूस कर रहे हैं, तो अपने पति / पत्नी से मिलें और शांति से दोषी या रक्षात्मक होने के बिना इस मुद्दे पर चर्चा करें.

7. Nonverbal संचार कौशल पर काम. एक तर्क के दौरान आपके शब्द हानिकारक और भावनात्मक रूप से हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें कह सकते हैं. आप अपने नॉनवेबल सिग्नल के बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे बहुत सारी जानकारी व्यक्त करते हैं, चाहे आपका मतलब है या नहीं.

अपनी मुद्रा और शरीर की भाषा से अवगत रहें. जिस तरह से आप अपने साथी से बात करते हुए अपने आप को ले जाते हैं, वे बहुत सारी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं.

चेहरे की अभिव्यक्ति कुछ लोगों को पहचान या नियंत्रण के लिए मुश्किल हो सकती है. यदि आप इसे महसूस किए बिना अपने चेहरे को गंभीर या स्क्रॉच करते हैं, तो अपने पति को अपने पति को विनम्रता से इंगित करने के लिए कहें जब आप इसे करते हैं ताकि आप इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे.

अपनी बाहों को पार करने से बचें, अपने साथी से दूर हो जाएं, या अपनी आंखों को घुमाएं, क्योंकि ये सभी आपके पति / पत्नी के कहने के लिए एक नकारात्मक या बर्खास्त प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं.

अपने पति के नॉनवेबल सिग्नल के बारे में भी जागरूक रहें. उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी की अभिव्यक्ति ने जो कहा, उससे दुखी दिखता है, तो रोकें और अपने हाथ को अपने कंधे पर आश्वस्त रखें, फिर माफी मांगें और कहें, "मुझे उस रीफ्रासिंग की कोशिश करने दें."

8. जीतने की कोशिश किए बिना बातचीत. एक स्वस्थ तर्क में कुछ प्रकार की वार्ता या समझौता शामिल है जो उचित रूप से इलाज की भावना दोनों भागीदारों के साथ समस्या को हल करता है. एक तर्क यह साबित करने के बारे में कभी नहीं होना चाहिए कि आपका साथी था "गलत," जैसा कि यह वास्तव में समस्या को हल नहीं करेगा.

याद रखें कि यह आपके और आपके साथी को असहमत होने के लिए सहमत होने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है. एक दूसरे को मनाने की कोशिश करने के बजाय कि आप "सही," बस अपनी अलग राय को स्वीकार करें, इसे जाने दें, और आगे बढ़ें.

आपको अपने पति को गलत साबित करने या अपने आप को सही साबित करने की उम्मीद करने के लिए कभी भी एक तर्क दर्ज नहीं करना चाहिए. एक तर्क में कभी भी विजेता या हारने वाला नहीं होता है - इसके बजाय, आपको अपने रिश्ते के लिए जीत के रूप में तर्क को हल करने के बारे में सोचना चाहिए जो आप दोनों को लाभान्वित करता है.

उदाहरण के लिए, यदि आपने तर्क दिया है कि आपके पति / पत्नी ने आपके बारे में देर से आने के बारे में कहा, तो अपने पति को उन प्रकार की टिप्पणियों को कहने से बचने के लिए कहें, फिर अपने पति को वादा करें कि आप अपने समय के प्रबंधन और भविष्य में पहले छोड़ने पर काम करेंगे.

9. चोट लगने के लिए क्षमा चाहते हैं. किसी भी समय माफी मांगना महत्वपूर्ण है जब आप या आपके साथी ने एक दूसरे की भावनाओं को चोट पहुंचाई हो, चाहे वह जानबूझकर था या नहीं. कुछ जोड़े एक अपनाने की कोशिश कर सकते हैं "हम तर्क के बाद इसके बारे में बात मत करो" दृष्टिकोण, लेकिन यह आप में से एक या दोनों को चोट पहुंचा सकता है.

स्वीकार करते हैं कि आपने जो कहा या किया वह आहत था.

कहने की तरह नकली माफी न दें "मुझे खेद है कि आपने उस तरह महसूस किया." इसके बजाय, एक ईमानदार, हार्दिक माफी, जैसे कि "मुझे खेद है कि मैंने कहा, प्रिय. मैं दूर हो गया और मुझे पता है कि यह गलत था, और मैं सिर्फ भयानक महसूस करता हूं कि मैंने तुम्हें दुखी किया है."

यदि आपके पति / पत्नी ने आपके लिए कुछ आहत किया है, तो विनम्रतापूर्वक उनसे माफी मांगने के लिए कहें.

आप अपने जीवनसाथी के साथ आपकी अपेक्षाओं के बारे में बातचीत करने पर विचार कर सकते हैं कि कैसे और कब और जब आप एक लड़ाई के बाद एक दूसरे से क्षमा चाहते हैं.

5 का भाग 5:

एक मजबूत, अधिक सहायक संबंध बनाना

1. सकारात्मक, प्रेमपूर्ण भावनाओं को साझा करें. एक स्वस्थ संबंध के लिए स्वस्थ संचार की आवश्यकता होती है. यदि आप केवल वास्तव में संचार कर रहे हैं जब आप बहस करते हैं, तो आप अपने रिश्ते के लिए एक मजबूत नींव नहीं बना रहे हैं.

अपने पति को बताएं कि आप उन्हें प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं. ऐसा करने के लिए आपको किसी विशेष अवसर की आवश्यकता नहीं है - यदि आप ऐसा करने में सहज हैं तो आप इसे हर दिन कर सकते हैं.
अपने साथी को बताएं कि उन्होंने कुछ ऐसा किया है जो आपको खुश करता है और इसके लिए उन्हें धन्यवाद देता है. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में उस तरीके की सराहना करता हूं जिस तरह से आप मुझे अधिक सामाजिक घटनाओं में आमंत्रित कर रहे हैं. यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है, इसलिए धन्यवाद."
दयालुता के छोटे कृत्यों के लिए कृतज्ञता दिखाएं आपका पति / पत्नी आपके लिए हर दिन करता है. यहां तक कि छोटी और सरल चीजें जैसे घर के कामों को साझा करना या जब आप व्यस्त होते हैं या अच्छी तरह से स्वीकृति के लायक महसूस नहीं कर रहे हैं.

2. अपनी लड़ाई का चयन करें. यदि आपके पति / पत्नी ने कहा या कुछ ऐसा किया जो आपको गंभीरता से परेशान करता है, तो आपको नाराज कर दिया, या आपकी शादी की स्थिरता को धमकी दी, आपको घटना के बारे में गंभीर बात करनी चाहिए. हालांकि, अगर आपका पति / पत्नी गुजरने में कुछ कहता है तो आपको गलत तरीके से रगड़ता है, शायद यह एक तर्क शुरू करने के लायक नहीं है.

अपने पति को संदेह का लाभ देना सीखें. उदाहरण के लिए, यदि आप कई सालों से शादी कर चुके हैं और आपके पति / पत्नी ने आपको पहले कुछ पर कभी भी आलोचना नहीं की है, तो शायद अब ऐसा करने का मतलब नहीं था.

उस तरह की फोकस, देखभाल करने वाली चीजों की देखभाल करना आपके साथी का कहना है और हर दिन करता है. यह संभवतः यह मानना सुरक्षित है कि दयालुता के उन कार्यों को यह एक शब्द या कार्रवाई से अधिक है जो आपको पसंद नहीं आया.

अपने पति को कभी भी आलोचना न करें. यदि आप सम्मानपूर्वक ऐसा कर सकते हैं तो आप क्रियाओं या शब्दों की आलोचना कर सकते हैं, लेकिन आपके साथी को फाड़ने से संवाद करने का स्वस्थ तरीका नहीं है.

3. अपने समय का आनंद लें. आपके रिश्ते के लिए एक मजबूत नींव बनाने का एक तरीका साझा हितों पर बंधन करना है. यह आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आपका साथी आपके बारे में परवाह करता है, जो आपको एक तर्क पॉप अप करने पर संदेह का लाभ देने में मदद कर सकता है.

अपने पति के शौक में रुचि लें. आप अपने पति को किसी ऐसे व्यक्ति में शामिल होने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं.

एक नया शौक एक साथ लेने का प्रयास करें - कुछ ऐसा जो आप दोनों सीख सकते हैं और एक साथ खोज सकते हैं.

4. समय-समय पर चेक इन करें. समय के साथ बदलने और विकसित होने के संबंध में यह सामान्य है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप और आपका साथी बदल रहे हैं और विकसित हो रहे हैं, और आपको अलग-अलग या अलग करने के बजाय एक साथ बढ़ना चाहिए. जैसा कि ऐसा होता है, आप चीजों की स्थिति पर अपने पति / पत्नी के साथ जांच करने के लिए यह आराम कर सकते हैं.

अपने जीवनसाथी को लक्ष्यों या अपेक्षाओं के बारे में किसी दूसरे के लिए और रिश्ते के लिए पूछें.

आप कुछ ऐसा कहकर भी जांच सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने पिछले हफ्ते ओवररिएक्ट किया. मुझे लगता है कि चीजें सामान्य हो जाती हैं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि आप ऐसा महसूस करें कि हमारे साथ सब कुछ ठीक है हमारे साथ हमारे साथ हमारे साथ ठीक है."

आपको साल में एक या दो बार लक्ष्यों या अपेक्षाओं पर केवल जांच करने की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि कुछ जोड़ों को इसे और अधिक बार करने की आवश्यकता हो सकती है. वास्तव में बड़े तर्कों के बाद आपको केवल अपने रिश्ते की स्थिति की जांच करनी चाहिए.

5. आवश्यकतानुसार परामर्श लें. यदि आपके और आपके पति / पत्नी के बीच संचार का स्तर बिगड़ गया है या लगातार नकारात्मक है, तो आपको विवाह परामर्शदाता की मदद की आवश्यकता हो सकती है. एक विवाह सलाहकार आपको बेहतर संचार कौशल विकसित करने और आपकी शादी में कठिन अवधि के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है. आप ऑनलाइन खोज करके या एक सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछकर अपने क्षेत्र में एक विवाह सलाहकार पा सकते हैं.

विवाह परामर्शदाता की मदद की जरूरत पर शर्मिंदा या निराश महसूस न करें. पेशेवर मदद नहीं मिलने से आपके रिश्ते को बिगड़ना जारी रहेगा.

सुनिश्चित करें कि आपका काउंसलर प्रशिक्षण के साथ एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक है जो विशेष रूप से वैवाहिक थेरेपी से संबंधित है. आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि चिकित्सक एक अलगाव को प्रोत्साहित करने के बजाय वास्तविक समाधान खोजने के लिए प्रतिबद्ध है.

शादी के परामर्शदाता की मदद से आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, इसका स्पष्ट विचार होना महत्वपूर्ण है. आपको सत्रों के बीच घर पर मुद्दों पर काम करने की आवश्यकता होगी, जहां से अधिकांश उपचार और मरम्मत होगी.

परामर्श के दौरान ईमानदार और खुले रहें. यह एक समय और स्थान होना चाहिए जहां आप और आपका पति या पत्नी शांतिपूर्वक और सम्मानपूर्वक आपकी शिकायतों को हवा दे सकते हैं और उनके माध्यम से काम करने के तरीके ढूंढ सकते हैं.