आलोचना से कैसे निपटें: 15 कदम (चित्रों के साथ)

आलोचना कभी मजेदार नहीं होती है, चाहे वह एक अच्छी तरह से अंग्रेजी शिक्षक या अपने आर्क फ्रेनेमी से आ रहा हो. यदि आलोचना रचनात्मक होने के लिए है, तो आप इसे अधिक अच्छी तरह से गोल करने वाले व्यक्ति बनने के लिए उपयोग कर सकते हैं. और यदि यह केवल आपको नुकसान पहुंचाने के लिए है, तो आप इसे बुरी आदत की तरह हिलाकर काम कर सकते हैं. तो आप इससे कैसे निपटते हैं? पता लगाने के लिए इन चरणों को पढ़ें.

कदम

3 का भाग 1:

अपने परिप्रेक्ष्य को बदलना

1. विनाशकारी और रचनात्मक आलोचना के बीच अंतर जानें. आलोचना से निपटने में सक्षम होने का यह पहला कदम है. आपको यह जानना होगा कि फीडबैक कहां से आ रहा है और उस व्यक्ति के इरादों को समझ रहा है जो आपको दे रहा है. यदि यह एक शिक्षक या श्रेष्ठ है, तो संभावना है कि वह व्यक्ति केवल चाहता है कि आप बेहतर प्रदर्शन करें- लेकिन जब यह एक दोस्त, एक फेरेंम, या यहां तक कि दुश्मन से आ रहा है, तो आपको आश्चर्य करना होगा कि व्यक्ति को आपका सर्वश्रेष्ठ है या नहीं। मन में रुचि.

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आलोचना पूरी तरह से अमान्य है, पूरी तरह से बंद है, और केवल आपको चोट पहुंचाने के लिए, तो आप विनाशकारी आलोचना से निपटने के तरीके सीखने के लिए दूसरे खंड में छोड़ सकते हैं.
रचनात्मक आलोचना, आदर्श रूप से, आपकी मदद करने के लिए थी. विनाशकारी आलोचना केवल चोट लगने का इरादा है.
संदेश के साथ-साथ वितरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. यह देखना मुश्किल है कि एक व्यक्ति वास्तव में आपको कुछ वैध बता रहा है कि आप उस पर काम कर सकते हैं यदि वह आप पर चिल्ला रहा है या सिर्फ अभिनय कर रहा है जैसे आप एक उपद्रव हैं.

2. स्वीकार करें कि आप सही नहीं हैं. यह आलोचना से निपटने का एक शानदार तरीका है. यदि आप थोड़ा फीडबैक लेने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आप यह नहीं सोच सकते कि आप कोई गलत नहीं कर सकते. कोई भी सही नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप परिपूर्ण हैं, तो आप कोई भी नहीं हैं. (हर हर.) ठीक है, लेकिन गंभीरता से: प्रत्येक व्यक्ति के पास त्रुटियां होती हैं, और यदि आप अपना कोई भी नहीं देखते हैं, तो आप अपने आप को जितना संभव हो उतना विश्लेषण नहीं कर रहे हैं.

अपनी 10 सबसे बड़ी खामियों की एक सूची बनाएं. ये सही है. 10! क्या आप 10 चीजों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें सुधार की आवश्यकता है? 15 के बारे में कैसे? यह अभ्यास आपको अपने बारे में बुरा महसूस करने के लिए नहीं है- यह केवल यह देखने के लिए है कि आपके पास सुधार के लिए कमरा है.

उन सभी लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं. क्या आप एक एकल नाम का नाम बता सकते हैं जो एक फिल्म स्टार नहीं है? और याद रखें कि यहां तक कि अधिकांश फिल्म सितारों में कुछ त्रुटियां, हालांकि वे स्पष्ट रूप से छोटे हो सकते हैं.

3. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें. यदि आप जानना चाहते हैं कि आलोचना के साथ सबसे अच्छा व्यवहार कैसे करें, तो आप इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं ले सकते. यदि आपके मालिक का कहना है कि आप हाल ही में सामान्य से कम उत्पादक रहे हैं, तो ऐसा नहीं है क्योंकि वह सोचता है कि आप मोटे और आलसी हैं- ऐसा इसलिए है क्योंकि वह आपके कर्मचारी को अपने खेल को बढ़ाने के लिए चाहता है. यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त कहता है कि जब वह आपसे बात कर रही है तो आपके पास ज़ोन आउट होने की प्रवृत्ति है, ऐसा मत सोचो कि वह आपको एक भयानक दोस्त और एक ज़ोंबी कह रही है- वह सिर्फ आपको थोड़ा बेहतर संवाद करना चाहती है.

यदि आलोचना रचनात्मक है, तो इसका उद्देश्य आपको मार्गदर्शन करना है और एक व्यक्ति के रूप में सुधार करने में मदद करने के लिए, आपको नीचे नहीं लाने और आपको अपर्याप्त महसूस करने में मदद करना है.

यदि आपके शिक्षक ने आपको एक पेपर पर महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया दी है, तो ऐसा नहीं है क्योंकि वह सोचती है कि आप कक्षा में बेवकूफ या परेशान हैं- ऐसा इसलिए है क्योंकि वह सोचती है कि आपके पास तर्क देने की बात आती है जब आप तर्क देते हैं तो आपके पास कुछ काम होता है.

4. कम संवेदनशील होने पर काम करते हैं. यदि आप हमेशा अपने आप को रोते हुए, रक्षात्मक हो जाते हैं, और आम तौर पर परेशान महसूस करते हैं जब कोई आपको देता है तो वह उपयोगी प्रतिक्रिया देने वाला था, तो आपको अपनी त्वचा को मोटा करना शुरू करना होगा. अपनी खामियों को स्वीकार करने और कुछ क्षेत्रों के बारे में सुनने में सक्षम होने पर काम करें जहां आप सुधार कर सकते हैं. यदि आप कभी सुधार नहीं करते हैं, तो आप फ्लैट-अस्तर होंगे, और आप ऐसा नहीं चाहते हैं, तो आप? संदेश पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और सभी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपकी मदद करें "मीन" या "हानिकारक" ऐसी चीजें जो तुम से कहा.

इस बारे में सोचें कि संदेश कहां से आ रहा है. संभावना है, आपके बॉस ने आपको एक झटका होने या आपको बुरा महसूस करने के लिए एक टेंडर ईमेल नहीं भेजा है. वह शायद चाहता है कि आप अपनी नौकरी बेहतर करें.

अपनी भावनाएं नियंत्रित करें. आपको हर बार कोई नकारात्मक शब्द कहता है.

अपनी प्रतिष्ठा पर काम करें. अगर लोग सोचते हैं कि आप संवेदनशील हैं, तो वे आपको सत्य बताने की संभावना कम होंगे, और आप नहीं चाहते कि लोग ऐसा महसूस करें जब भी वे आपसे बात करते हैं तो अंडरहेल्स पर घूमते हैं.

3 का भाग 2:

रचनात्मक आलोचना से निपटना

1. समझें कि आपको वास्तव में क्या बताया जा रहा है. यदि आप आलोचना से निपटना चाहते हैं, तो आपको इसके पीछे के संदेश को समझना होगा. यदि आपने यह निर्धारित किया है कि आलोचना रचनात्मक होने के लिए है, तो आपको इसे तोड़ना होगा ताकि आप यह पता लगा सकें कि आगे क्या करना है. कभी-कभी, आप प्रतिक्रिया के हानिकारक पहलुओं पर केंद्रित हो सकते हैं और आपके गर्व को यह देखने के लिए बहुत घायल हो सकता है कि आपके सामने क्या है.

निश्चित रूप से, आप से खुश नहीं थे "सी" अपने अंग्रेजी पेपर पर. लेकिन क्या आपका शिक्षक आपको बताने की कोशिश कर रहा था कि आप बेवकूफ और एक भयानक लेखक थे? शायद नहीं. वह आपको अपने तर्क को और अधिक शोध करने के लिए कहने के लिए कहती है, और अपने दावों का बैक अप लेने के लिए अधिक ठोस साक्ष्य का उपयोग करने के लिए. यह वास्तव में शब्द सीमा को पूरा करने के लिए भी चोट नहीं पहुंचा होगा, यह होगा?
अगर आपके दोस्त ने आपको बताया कि आप अपने आप से भ्रमित हैं, तो यकीन है कि दर्द होता है. लेकिन क्या संदेश के पीछे कुछ मददगार हो सकता है? निश्चित रूप से: आपका मित्र आपको थोड़ा और सहानुभूतिपूर्ण होने के लिए कह रहा है, और दूसरों के बारे में सोचने और अपने बारे में कम समय के बारे में सोचने में अधिक समय बिताना.

2. देखें कि क्या इसके लिए कुछ सत्य है. यदि फीडबैक उस व्यक्ति से आ रहा है, जिसकी आपकी सबसे अच्छी रुचि है, तो आपको इस संभावना पर विचार करना होगा कि वास्तव में उन शब्दों के लिए कुछ सत्य है. यदि आपने पहले समान टिप्पणियां सुनी हैं तो यह और भी अधिक संभावना है. यदि दस लोगों ने आपको बताया कि आप स्वार्थी थे, या यदि आपकी आखिरी तीन गर्लफ्रेंड्स ने आपको बताया कि आप भावनात्मक रूप से दूर थे, तो वे सभी गलत नहीं हो सकते हैं, क्या वे कर सकते हैं? संभावना पर विचार करने के लिए एक पल लें कि यह व्यक्ति वास्तव में कुछ पर है.

3. इसे संबोधित करने के लिए एक गेम प्लान बनाएं. ठीक है, आपने फैसला किया है कि आपका अंग्रेजी शिक्षक, बॉस, प्रेमी, या सबसे अच्छा दोस्त पूरी तरह से सही है, या कम से कम कुछ हद तक सही है. अब, आपको उस चीज़ को लिखना होगा जिसकी आपको काम करने की आवश्यकता है, और इसे संबोधित करने की योजना बनाएं. इसमें एक लंबा समय लग सकता है, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई. एक बार जब आप एक योजना के साथ आते हैं, तो आपकी अपेक्षाओं और कार्यों को समायोजित करने का एक तरीका, आप आलोचना को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं और एक बेहतर व्यक्ति बन सकते हैं.

यदि आपका अंग्रेजी शिक्षक आपके बारे में सही है, तो आपको अधिक शोध करने की आवश्यकता है, फिर अगली बार एक तर्क के साथ आने से पहले अपने स्रोतों पर पढ़ने के लिए दो बार खर्च करने का एक बिंदु बनाएं.

यदि आपका बॉस आपको बताता है कि आप असंगठित हैं, तो आप अपने डेस्क, इनबॉक्स और अपनी स्प्रेडशीट्स को व्यवस्थित करने पर काम करते हैं जब तक आप नियंत्रण में अधिक महसूस नहीं करते हैं.

यदि आपका प्रेमी आपको बताता है कि आप बहुत जरूरतमंद हैं, तो उसे अकेले या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ अधिक समय बिताने के द्वारा उसे कुछ जगह देने पर काम करें.

4. ईमानदार होने के लिए व्यक्ति को धन्यवाद (यदि वह भी दयालु है). यदि आपको कुछ आलोचना मिली है जिसे एक दोस्ताना और उपयोगी तरीके से दिया गया था, या सिर्फ इस तरह से जो ईमानदार और स्पष्ट होने के लिए था, तो उस व्यक्ति को धन्यवाद देने के लिए समय दें और यह कहें कि आप इस तथ्य की सराहना करते हैं कि व्यक्ति ने बताया कि आप कुछ ऐसा जो आपको एक बेहतर दोस्त, प्रेमिका, छात्र, या पेशेवर बना सकते हैं.

जो लोग आपको ईमानदार आलोचना देते हैं, उन लोगों को धन्यवाद देना भी परिपक्वता का संकेत है. इसे चूसो और कहो "जी शुक्रिया" भले ही आप अपने दांतों को मार रहे हों.

5. बहाना बनाना बंद करो. अगर कोई आपको वैध आलोचना दे रहा है, तो बहाना बनाना बंद करें कि वह व्यक्ति पूरी तरह से गलत क्यों है, खासकर यदि आप जानते हैं कि कुछ सच है कि वह क्या कह रहा है या नहीं. यदि आप रक्षात्मक हो जाते हैं और बहाने बनाते हैं, तो व्यक्ति आपको यह बताने में सक्षम नहीं होगा कि वह वास्तव में क्या है, और आपको वास्तव में सुधार करने के लिए आवश्यक जानकारी नहीं मिलेगी. यह स्वाभाविक है कि हम रक्षात्मक महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि हम कोई गलत नहीं कर सकते हैं, लेकिन लोगों को यह समझने के लिए कि आप सही साबित करने के लिए उन्हें बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

अगर कोई आपको कुछ कहने के बीच में है तो आप सुधार के लिए कर सकते हैं, मत कहो, "लेकिन वास्तव में, मैं पहले से ही ऐसा करता हूं..." जब तक आप ऐसा महसूस करते हैं कि व्यक्ति वास्तव में आधार से बाहर है.

यदि आपका शिक्षक कहता है कि आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, तो उसे एक लंगड़ा बहाना न दें कि आप क्यों बंद कर रहे हैं. इसके बजाय, प्रतिक्रिया नोट करें और इसे संबोधित करने का प्रयास करें.

जब आप मान्य प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहे हैं तो व्यक्ति गलत क्यों है, इसके लिए बहाने के बजाए चुप रहने के लिए परिपक्वता लेता है.

6. याद रखें कि रचनात्मक आलोचना आपको एक बेहतर व्यक्ति बना सकती है. निश्चित रूप से, सबसे अच्छी तरह से आलोचना से निपटना मुश्किल है, खासकर यदि आप आश्वस्त हैं कि आप परिपूर्ण हैं और आप कोई गलत नहीं कर सकते हैं. लेकिन यदि आप एक भयानक व्यक्ति होने में निवेश कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अपनी खामियों और कमियों के बारे में जागरूक होना और उन्हें संबोधित करने की योजना बनाना आपको और भी अद्भुत व्यक्ति बना देगा.

अगली बार जब आप कुछ रचनात्मक आलोचना सुनते हैं, तो इसे गले लगाओ! यह कीली क्लार्कसन ने क्या कहा: "जो भी (आलोचना) आपको नहीं मारता है, आपको मजबूत बनाता है."

3 का भाग 3:

विनाशकारी आलोचना से निपटना

1. व्यक्ति के सच्चे उद्देश्यों को समझें. यदि आपने आलोचना को पूरी तरह से विनाशकारी और हानिकारक के रूप में पहचाना है, तो आप के बारे में सोच सकते हैं क्यूं कर व्यक्ति ने कहा होगा कि खुद को बेहतर महसूस करने के लिए. शायद लड़की आपके नए संगठन से जलन हुई थी और कहा कि आप एक स्कैंक की तरह कपड़े पहनते हैं. शायद एक आदमी ने कहा कि आप एक अच्छे लेखक नहीं हैं क्योंकि वह ईर्ष्यावान है कि आपने सिर्फ एक कहानी प्रकाशित की है. शायद व्यक्ति सिर्फ एक बुरे मूड में था और इसे किसी पर ले जाने की तरह महसूस किया. जो कुछ भी कारण है, अपने आप को याद दिलाएं कि आप किसके साथ काम करते हैं.

अपने आप को व्यक्ति के जूते में रखें. समझें कि वह वास्तव में कहां से आ रहा है. हालांकि शब्द अभी भी स्टिंग करेंगे, यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है. यदि आपका सहकर्मी आपको किसी कारण से चिल्लाया, लेकिन आपको याद है कि वह तलाक के माध्यम से जा रहा है, तो आप थोड़ा और समझना शुरू कर देंगे, है ना??

2. सत्य के दाने की तलाश करें. ठीक है, तो शायद आलोचना इस तरह से वितरित की गई थी जो पूरी तरह से मायने रखती थी, अनावश्यक, और हानिकारक, और अधिकांश चीजें जो कहा गया था वे आधार से बाहर थे. शायद आपके सहकर्मी ने कहा कि आप थे "एक पूर्ण गड़बड़" या आपके दोस्त ने कहा कि तुम थे "पूरी तरह से स्वार्थी" जो आपको लगता है कि कोई कारण नहीं था. इसके बारे में सोचने के लिए एक मिनट लें, हालांकि: क्या आपको अपने संगठनात्मक कौशल पर ब्रश करने की आवश्यकता है? क्या आपको समय-समय पर थोड़ा स्वार्थी माना जाता है? यदि हां, तो शायद आपको आलोचना के तरीके से चोट पहुंचाने के बिना अपने कार्यों पर पुनर्विचार करना चाहिए.

निश्चित रूप से, किसी को गंभीरता से लेना मुश्किल है यदि वे आप पर चिल्लाते हैं, तो आपको नाम बुलाते हैं, या आम तौर पर आपको पूरी तरह से अनादर के साथ इलाज करते हैं. यह बनाता है लगभग एक शब्द लेने के लिए असंभव है जो वे गंभीरता से कहते हैं. लेकिन अगर आप बड़े व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो एक होने पर अंतर्निहित संदेश खोजने का प्रयास करें.

3. याद रखें कि शब्द आपको कभी चोट नहीं पहुंचा सकते. आपकी माँ ने आपको क्या बताया था "डंडे और पत्थर" अपनी हड्डियों को तोड़ने में सक्षम नहीं है? निश्चित रूप से, आपने सोचा था कि यह तीसरी कक्षा में बेवकूफ था, लेकिन अब, आप बहुत पुराने हैं, और यह समझ में आना शुरू हो रहा है. अंत में, विनाशकारी आलोचना गोलियों, तलवारों, या परमाणु बम से नहीं बना है - यह सिर्फ एक साथ जुड़े शब्दों की एक श्रृंखला है जो इसे बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है आप भयंकर अनुभव करना. तो, अपने आप को याद दिलाएं कि आलोचना केवल होती है शब्दों का एक गुच्छा.

आलोचना आपके पैसे को चुर नहीं कर सकती, आपको चेहरे पर थप्पड़ मार सकती है, या आपकी कार को दुर्घटनाग्रस्त कर सकती है. तो इसे न जाने दें.

4. आत्मविश्वास रहो. सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह आपके आत्मविश्वास को बनाए रखता है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपके बारे में क्या कह रहे हैं, आपको मजबूत रहना होगा, याद रखें कि आप कौन हैं, और अन्य लोगों को अपने स्वयं के मूल्य को प्रभावित नहीं होने दें. आत्मविश्वास होने का मतलब यह नहीं है कि आप निर्दोष हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप कौन हैं और आप कैसे दिखते हैं. यदि आप वास्तव में आत्मविश्वास रखते हैं, तो आप नफरत करने वालों को आपको नीचे नहीं जाने देंगे और आपको अपने आप को कम सोचेंगे.

यदि आप दुखी हैं कि आप कौन हैं, तो खुद से पूछें क्यों. उन कुछ चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं और यह पता लगाएं कि आप क्या बदल सकते हैं.

आश्वस्त होने के नाते भी उन चीजों को स्वीकार करना जो आप अपने बारे में नहीं बदल सकते हैं. तो, आपको यह पसंद नहीं है कि आप बहुत लंबा हैं. क्या आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्लचिंग करने की योजना बना रहे हैं, या आप अपने लंबे पैर के बाद प्यार करना शुरू कर देंगे?

उन लोगों के साथ घूमना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, वह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा. यदि आप उन लोगों के साथ लटक रहे हैं जो हमेशा आपको नीचे लाते हैं, तो हाँ, आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं.

5. तुम क्या कर रहे हो. इसलिए...आपने सुना है कि किसी ने कहा कि आप भूरा-नोसर हैं. क्या आप कक्षा में कम भाग लेना शुरू कर देंगे? या आपके सहकर्मी ने आपको बताया है कि आप बहुत प्रकार हैं. क्या आप यह रोकने वाले हैं कि आप कौन हैं यदि यह आपके लिए काम कर रहा है? बिल्कुल नहीं. यदि आपको वैध आलोचना नहीं मिली है और पता है कि लोग आपको बता रहे हैं कि केवल ईर्ष्या, क्रोध या मीन-उत्साहीता के कारण ही कहा जा रहा है, फिर लोगों को लोगों को खुश करने के लिए आपकी दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता नहीं है.

यदि आलोचना का कोई आधार नहीं है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप कर सकते हैं इसे पूरी तरह से अनदेखा करें.

बुरा मत मानो कि आप इन सभी नकारात्मक शब्दों को तुरंत अलग करने में सक्षम नहीं हैं. यह लोगों के बारे में क्या सोचने से रोकने के लिए अभ्यास करता है.