कम संवेदनशील होने के 4 तरीके

कहा जा रहा है कि आप बहुत संवेदनशील हो सकते हैं, लेकिन आप जो भी हैं उसे बदलने के लिए दबाव महसूस नहीं करते हैं. संवेदनशील होने के नाते पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि 15-20% लोगों को अत्यधिक संवेदनशील माना जाता है. यदि आप कम संवेदनशील होना चाहते हैं, तो सीखें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें पल में और रचनात्मक आलोचना के साथ सौदा. आप रिश्ते में रहते हुए अपनी संवेदनशीलता का प्रबंधन करना सीख सकते हैं और आप कौन हैं.

कदम

4 का विधि 1:

इस समय अपनी भावनाओं का प्रबंधन

1. एक गहरी सांस अपने आप को आराम करने के लिए. अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, 5 की गिनती. 5 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें. अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए 5 बार दोहराएं.

एक और विकल्प के रूप में, बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. जब आप धीरे-धीरे श्वास लेते हैं, तो अपने फेफड़ों को भरें, फिर देखें कि आप धीरे-धीरे कैसे निकालते हैं.

2. अपनी भावनाओं को नाम दें ताकि आप उन्हें छोड़ सकें. अपनी भावनाओं को नकारना उन्हें दूर नहीं करेगा. अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप कैसा महसूस करते हैं और इसे पास करते हैं. आप अपनी भावनाओं को आपको नियंत्रित किए बिना कुछ महसूस कर सकते हैं.

आप खुद से कह सकते हैं, "मैं गुस्से में महसूस कर रहा हूं क्योंकि मेरे सहकर्मी ने मेरे काम के लिए क्रेडिट लिया. मुझे इस तरह महसूस करने का अधिकार है."फिर, कल्पना कीजिए कि भावना एक पक्षी है जो आपसे दूर उड़ रही है, या भावना को एक चट्टान के रूप में चित्रित करती है जिसे आप फेंक रहे हैं.

3. अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए स्थिति पर अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से तैयार करें. अधिक सकारात्मक प्रकाश में चीजों को देखने की कोशिश करें. यह आपकी भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है. रेफ्रेम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

किसी और के दृष्टिकोण से स्थिति को देखें. उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका सबसे अच्छा दोस्त इसे कैसे देख सकता है.

लोगों के शब्दों या कार्यों के लिए सकारात्मक उद्देश्यों को असाइन करें. उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके बॉस ने अपने सहकर्मी को एक नई परियोजना पर नेतृत्व किया क्योंकि आपका कार्यक्रम पहले से ही व्यस्त है.

उस स्थिति को सूचीबद्ध करें जो एक स्थिति से बाहर आ सकते हैं. उदाहरण के तौर पर, आप उन तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है आप बढ़ने के अवसर प्रदान करते हैं या कुछ नया प्रयास करते हैं.

अपने आप को हाथ में स्थिति के बारे में एक अलग कहानी बताएं. उदाहरण के लिए, यदि आप काम या स्कूल में एक झटके के बाद अपनी क्षमताओं पर संदेह कर रहे हैं, तो आप अपने विचारों को चालू कर सकते हैं कि आप झटके से वापस कैसे उछालेंगे.

4. अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए आपको क्या परेशान कर रहा है, उससे खुद को विचलित करें. अपने विचारों को स्थानांतरित करने से आप अपने आप को शांत कर सकते हैं. यदि आप किसी से बात कर रहे हैं, या कुछ और के बारे में सोचें तो विषय बदलें. एक और विकल्प के रूप में, आप सकारात्मक उद्धरण पढ़ सकते हैं, एक कॉफी ब्रेक ले सकते हैं, या एक नए कार्य पर स्विच कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको आलोचना का एक टुकड़ा देता है, तो आप अगले कुछ कार्यों को सूचीबद्ध करके खुद को विचलित कर सकते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं.

मानसिकता का अभ्यास करें इस समय खुद को जमीन पर. वर्तमान में होने से आपको कम भावनात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे आपके तनाव को कम करने में मदद मिलती है. इस समय आप को जमीन पर अपनी 5 इंद्रियों को संलग्न करें. यहां बताया गया है:

दृष्टि: अपने पर्यावरण का वर्णन अपने लिए करें या सब कुछ नीले रंग की तलाश करें.

ध्वनि: ध्यान दें कि आप क्या सुनते हैं या संगीत को शांत करते हैं.

स्पर्श करें: निरीक्षण करें कि आपके पैर जमीन पर कैसा महसूस करते हैं या अपने पर्यावरण में किसी चीज़ की बनावट महसूस करते हैं.

गंध: अपने पर्यावरण में सुगंध उठाएं या एक आवश्यक तेल को सूँघें.

स्वाद: एक कप कॉफी पर सिप या एक छोटे से नाश्ता का स्वाद.

6. अगर आपको शांत करने के लिए एक पल की जरूरत है तो खुद को क्षमा करें. किसी को मत बताओ कि आपके साथ क्या चल रहा है. इसके बजाय, टॉयलेट पर जाएं या दिखावा करें कि आपको कहीं और से कुछ पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है. एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो शांत होने के लिए कुछ क्षण लें.

उदाहरण के लिए, आप अपने चेहरे पर टॉयलेट में जा सकते हैं और ठंडे पानी को छीन सकते हैं.

7. ऐसा कुछ करें जो आपके मन को इस मुद्दे को दूर करने के लिए अपने मनोदशा को बढ़ावा देता है. जब आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को एक कारण दें. यह आपको इस समय आपकी संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है. इन पिक-अप-अप में से एक को आज़माएं:

अपनी पसंदीदा चाय का एक कप पीएं.

किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें.

अपने पसंदीदा मेमे को देखो.

कैंडी का एक छोटा सा टुकड़ा खाओ.

एक संक्षिप्त चलना.

धूप में बाहर कदम.

4 का विधि 2:

रचनात्मक आलोचना को संभालना

1. आलोचना की भूमिका को पहचानें कि आप सुधारने में मदद करें. शिक्षकों, मालिकों, कोच, परिवार के सदस्यों और दोस्तों से रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना सामान्य बात है. कभी-कभी, यह आलोचना नकारात्मक प्रतीत होती है क्योंकि इसका उद्देश्य आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करना है. आलोचना को हमले के रूप में न देखें क्योंकि यह वास्तव में आपकी मदद करने के लिए है.

न केवल नकारात्मक आलोचना पर ध्यान केंद्रित न करें. सकारात्मक, साथ ही सुनें.
उदाहरण के लिए, आपका कोच इंगित कर सकता है कि आप बार-बार गेम के दौरान एक ही त्रुटि कर रहे हैं. वे आपको बुरा महसूस करने या आपको बताने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि आप अच्छे नहीं हैं. वे आपको यह जानना चाहते हैं कि अगली बार क्या काम करना है.

2. स्पष्टीकरण के लिए पूछें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आलोचना का क्या अर्थ है. यह पता लगाने की कोशिश मत करो कि कोई और क्या सोच रहा है. उनसे बात करें कि उनका क्या मतलब है और पूछें कि उन्होंने चीजों को अलग-अलग कैसे किया होगा. किसी और के दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए खुला रहें.

कहो, "मैं आपकी प्रतिक्रिया को शामिल करना चाहता हूं, लेकिन मैं अनिश्चित हूं कि आपने क्या कहा था जब आपने कहा था कि मुझे और अधिक खोलने की आवश्यकता है. आप कैसे सुझाव देंगे कि मैं ऐसा करता हूं?"

3. दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से आलोचना को देखें. यह आपको व्यक्ति के सच्चे उद्देश्य को समझने में मदद कर सकता है ताकि आप यह तय कर सकें कि आलोचना लेने लायक है या नहीं. इस बारे में सोचें कि वे कहां से आ रहे हैं, साथ ही साथ वे आलोचना दे रहे हैं. इसके अतिरिक्त, विचार करें कि वे क्या देख रहे हैं कि आप नहीं करते हैं, साथ ही साथ आप जो जानते हैं वह नहीं है.

कुछ मामलों में, दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से आलोचना को देखने से आपको यह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है कि वे आप पर हमला नहीं कर रहे हैं. कहा जा रहा है कि आपको कुछ सुधारने की जरूरत है वास्तव में चोट लग सकती है, लेकिन यदि कोई भी आपको कभी भी आलोचना नहीं देता है, तो आप कभी नहीं बढ़ेंगे.

क्या वे एक सकारात्मक स्थान से बोल रहे हैं? यदि हां, तो इस बारे में सोचें कि आप अपनी आलोचनाओं को सुधारने के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं.

यदि आपको लगता है कि वे एक नकारात्मक जगह से बात कर रहे हैं, जैसे ईर्ष्या से बाहर, आप तय कर सकते हैं कि उनकी आलोचनाएं आपके लिए मान्य नहीं हैं.

4. अपने सिर में महत्वपूर्ण आवाजों को रोकें. संभावना है, आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं. अपने बारे में अपने अपने महत्वपूर्ण विचारों को अपने बारे में न दें, अन्य लोगों की सहायक आलोचनाएं इससे भी बदतर लगती हैं. सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए अपने नकारात्मक विचारों को स्विच करें.

जब आप एक नकारात्मक विचार देखते हैं, तो इसे स्वीकार करें. फिर, इसे कुछ सकारात्मक में बदल दें.

उदाहरण के लिए, एक प्रस्तुति के बाद आप खुद को बता सकते हैं, "मैं सार्वजनिक बोलने में अच्छा नहीं हूं."आप इस विचार को प्रतिस्थापित कर सकते हैं," मेरे द्वारा दिए गए हर भाषण बेहतर हो जाते हैं, और मुझे मेरी प्रगति पर गर्व है."

अपने आत्मविश्वास का निर्माण आपको आलोचना के प्रति कम संवेदनशील बनाने के लिए. कम आत्मविश्वास होने से आप आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं. दूसरी ओर, अपने मूल्य को पहचानना आपको आलोचना स्वीकार करने और इसे रचनात्मक रूप से उपयोग करने में मदद करता है. आत्मविश्वास के अपने स्तर को बेहतर बनाने के छोटे तरीके यहां दिए गए हैं:

अपनी ताकत की एक सूची बनाएं.

प्रत्येक दिन कुछ करें जो आपको सफल होने की अनुमति देता है.

अपनी दैनिक उपलब्धियों का जश्न मनाएं, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो.

अपनी पिछली उपलब्धियों को पहचानें.

अपने प्रयासों पर ध्यान दें, न केवल परिणाम.

विधि 3 में से 4:

एक रिश्ते में संवेदनशीलता को कम करना

1. अपनी जरूरतों को न केवल अपने साथी के. अपने जीवन को अपने साथी के चारों ओर घूमने न दें, क्योंकि यह आपको अधिक संवेदनशील बनाने के लिए एक निश्चित-अग्नि तरीका है. वे आपकी सभी जरूरतों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकते हैं, जैसे आपको उनकी जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए. अपने साथी से इसकी मांग करने के बजाय अपने आप को प्यार और ध्यान दें.

यह आपके लिए और आपके साथी को प्यार से बाहर करने के लिए सामान्य है. हालाँकि, आप उनके लिए सब कुछ करने की कोशिश नहीं कर सकते.
किसी को यह नोटिस करने की अपेक्षा न करें कि आपको क्या चाहिए. यदि आप अनुपलब्ध महसूस कर रहे हैं, तो बोलो.

2. अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ आपके बारे में नहीं है. ऐसे दिन होने जा रहे हैं जब आपका साथी परेशान या क्रोधित हो. स्वचालित रूप से यह मानें कि यह आपके बारे में है. इसके बजाय, उनसे अपने दिन के बारे में पूछें और जागरूक रहें कि उनकी भावनाओं का क्या कारण हो सकता है.

चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें. लोग आमतौर पर अपने मुद्दों पर केंद्रित होते हैं और आपके बारे में नहीं सोचते हैं.

3. यदि आपके पास संवेदनशीलता के कारण रिश्ते की चिंता है तो अपने साथी से बात करें. आपके रिश्ते के बारे में आपकी चिंताएं सटीक हो सकती हैं, लेकिन जब तक आप अपने साथी से बात नहीं करते हैं तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जान पाएंगे. आप यह पता लगा सकते हैं कि यह सब गलतफहमी है. चीजों को कभी-कभी सवाल करना ठीक है, लेकिन यह अनुमान लगाने की कोशिश न करें कि क्या गलत हो सकता है. अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं को लाएं और पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं. फिर, बात सुनो उन्हें क्या कहना है.

आप कह सकते हैं, "आप वास्तव में हाल ही में दूर लग रहा है. क्या आप इसके बारे में बात करने में सहज हैं?"

4. अस्वीकृति और ईर्ष्या की किसी भी भावना को चुनौती दें. आपकी संवेदनशीलता आपको अस्वीकार या ईर्ष्या महसूस कर सकती है जब आपका साथी आपको वह ध्यान नहीं देता है जिसे आप चाहते हैं. यह आपको परेशान और चिंतित महसूस कर सकता है, साथ ही यह आपके रिश्ते को धमकाता है. इन भावनाओं के माध्यम से काम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं. यहां बताया गया है कि आप इन भावनाओं को कैसे चुनौती दे सकते हैं:

खुद से पूछें कि क्या भावनाएं किसी भी सत्य को पकड़ती हैं.

इस कारण के लिए अन्य संभावित स्पष्टीकरण सूचीबद्ध करें कि आप ईर्ष्या या अस्वीकृत महसूस करते हैं.

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप अपनी भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं और उनकी राय प्राप्त करते हैं.

विचार करें कि भावना कहां से आ रही है. क्या आपको धोखा दिया गया है? क्या आपके साथी पर भरोसा करने का कोई कारण है?

उनसे भरोसा रखने के लिए अपने साथी से आपको क्या चाहिए. इन जरूरतों के बारे में अपने साथी से बात करें.

5. अपनी भावनाओं की रक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित करें. यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो दूसरों की भावनाओं को लेने के लिए संवेदनशील हैं. आप उन चीजों को करने के लिए भी सहमत हैं जो आप अपने साथी को खुश करने के लिए नहीं करना चाहते हैं. समय के साथ, इस तरह से अपनी जरूरतों को पूरा करने से आपकी नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं और आपको परेशान महसूस कर सकते हैं. इसके बजाय, निम्न कार्य करके सीमाएं निर्धारित करें:

उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए. उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि क्या आपको अपने आप को समय चाहिए या उनके साथ अधिक समय बिताने की आवश्यकता है.

अपने साथी को बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और उनके लिए नहीं कर सकते. उदाहरण के लिए, आप हर रात रात का खाना पकाने के लिए तैयार हो सकते हैं लेकिन उन्हें रसोई को साफ करना चाहते हैं.

यदि आपको आवश्यकता हो तो संचार सीमाएं सेट करें. उदाहरण के लिए, आप अपने फोन को अपने आत्म-देखभाल समय के दौरान चुप कर सकते हैं या जब आप बिस्तर पर जाते हैं.

4 का विधि 4:

अपनी संवेदनशीलता को गले लगाना

1. एक संवेदनशील व्यक्ति होने की सकारात्मकता का जश्न मनाएं. संवेदनशील होना एक बुरा बात नहीं है. यह उसका हिस्सा है कि आप कौन हैं और एक बड़ी संपत्ति भी हो सकती है. अपने आप को नीचे उतरने के बजाय, संवेदनशील होने की सकारात्मकता के बारे में सोचें. यहां उन लोगों के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो बहुत संवेदनशील हैं:

बेहतर विकसित अंतर्ज्ञान.
आपके आस-पास की दुनिया की जागरूकता.
दूसरों के लिए सहानुभूति.
जीवन के लिए जुनून, आपकी मान्यताओं, या अपने करियर.
रचनात्मकता.
सौंदर्य, प्रकृति, और कला के लिए प्रशंसा.

2. पहचानें और अपने ट्रिगर्स से बचें. नोटिस जब आप गुस्सा, उदास, निराश, या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं. इस बात पर विचार करें कि आपको इस तरह से क्या महसूस हो रहा है. इन संभावित ट्रिगर्स की एक सूची रखें और उन्हें अपने जीवन में कम करें. इससे आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी.

अपने ट्रिगर्स को उन चीजों से बदलें जो आपको सकारात्मक महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, मान लें कि सुबह की खबर देखना आपको अगले कई घंटों के लिए चिंतित महसूस होता है. समाचार देखने के बजाय, आप अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में एक पॉडकास्ट सुन सकते हैं.

3. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपनी भूख को प्रबंधित करें. किया जा रहा है "हंसी" उन लोगों के लिए एक वास्तविक मुद्दा है जो संवेदनशील महसूस करते हैं. भूख लगने से आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है और आपको तनाव के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना होती है. नियमित भोजन खाएं और हमेशा अपने साथ एक स्वस्थ स्नैक ले जाएं.

उदाहरण के लिए, आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में आपकी सहायता के लिए आपके साथ प्रोटीन बार ले सकते हैं. एक और विकल्प के रूप में, आप कुछ निशान मिश्रण पर मर्च कर सकते हैं या दही के एक छोटे से कंटेनर खा सकते हैं.

व्यायाम अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट. व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है. यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है जब कोई व्यक्ति आपकी भावनाओं को ट्रिगर करता है. एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि व्यायाम आपके दिन में फिट होना आसान हो. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

टहल लो अपने पड़ोस या पार्क के आसपास.

तैरना गोद लेना या पानी का कसरत करना.

एक लें एरोबिक्स कक्षा.

कर योग.

एक नृत्य वर्ग ले लो.

एक वीडियो वर्कआउट करें.

5. अपना मैनेज करें तनाव स्तर. जो लोग संवेदनशील हैं वे आसानी से तनावग्रस्त हो सकते हैं. दुर्भाग्य से, तनाव महसूस करने से आपको अधिक भावनात्मक बनाता है, इसलिए आप और भी संवेदनशील हो सकते हैं. आराम करने के लिए समय लेना और अपना ख्याल रखना आपके तनाव के स्तर को कम करने और कम संवेदनशील होने में मदद कर सकता है. यहां आपके तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

अपने शौक में संलग्न.

पत्रिका.

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप प्यार करते हैं.

अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं.

एक किताब पढ़ी.

कुछ रचनात्मक करो.

एक बाथटब में सोख.

ध्यान कम से कम 5 मिनट के लिए.

बाहर समय बिताएं.

6. के 7-9 घंटे प्राप्त करें नींद प्रत्येक रात्रि. यदि आप अच्छी तरह से विश्राम नहीं कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन होगा. थकान महसूस करने से आप अपने ट्रिगर्स के लिए अधिक संवेदनशील बना देंगे. हर रात अच्छी तरह से सोने में मदद करने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का उपयोग करें:

दोपहर के बाद कैफीन से बचें.

बिस्तर से 1 से 2 घंटे पहले आराम करें.

बिस्तर से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन काट लें.

अपने बेडरूम को ठंडा करने के लिए अपने थर्मोस्टेट को बंद करें.

आरामदायक बिस्तर लिनन चुनें.

सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा है.

7. एक चिकित्सक से बात करें यदि संवेदनशील होने पर आपके जीवन को बहुत प्रभावित करता है. एक चिकित्सक आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और जानें कि कैसे उनका सामना करना है ताकि आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न सकें. वे आपको अपने अतीत में घटनाओं की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं जो आपको अब अधिक संवेदनशील महसूस कर सकते हैं. यह आपको कम संवेदनशील होने में मदद कर सकता है.

आप ऑनलाइन एक चिकित्सक पा सकते हैं.

टिप्स

जब आप ऐसी स्थिति से निपटने की उम्मीद करते हैं जो आपकी संवेदनशीलता को ट्रिगर करता है, मानसिक रूप से खुद को तैयार करता है कि आप स्थिति को कैसे संभालेंगे. अपने आप को अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक नियंत्रित करने की कल्पना करें.

अपने सप्ताह में डाउनटाइम शेड्यूल करें. यह भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों के लिए पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता के लिए आम है.

चेतावनी

यदि संवेदनशील होना काम, आपकी शिक्षा, या अपने रिश्तों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो चिकित्सक से बात करें. आपके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, जो उपचार मदद कर सकता है.

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