एक योग मास्टर की तरह सांस कैसे लें

योग में अधिकांश तकनीकें और पॉज़ योगी सांस लेने के आसपास घूमती हैं. प्राणायाम, जो मोटे तौर पर अनुवाद करता है "जीवन शक्ति का विस्तार," साँस लेने की योगी कला है. जब सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, तो योगी सांस लेने से मनोदशा में सुधार, चिंता और तनाव को कम करने, और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।. हालांकि, जब योगी श्वास अनुचित रूप से किया जाता है, तो यह फेफड़ों और डायाफ्राम को तनाव और असुविधा का कारण बन सकता है. सभी योग तकनीकों को ध्यान से करना महत्वपूर्ण है, और यदि आप किसी स्थिति या श्वास पैटर्न के बारे में अनिश्चित हैं तो आपको एक योग्य योग प्रशिक्षक से पूछना चाहिए. योगी श्वास की प्राणायाम मूल बातें सीखना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको योगी विशेषज्ञता के मार्ग पर रख सकता है.

• एक लंबी, निरंतर सांस में नथुने के माध्यम से श्वास लें.
• पहले पेट के लक्ष्य में सांस लें, कम पेट.
• एक ही सांस के साथ, दूसरे लक्ष्य में सांस लें: निचली छाती, रिबकेज के नीचे.
• एक ही श्वास को जारी रखते हुए, तीसरे लक्ष्य में सांस लें, निचले गले. आपको इसे अपने स्टर्नम से ऊपर महसूस करना चाहिए.

• दोनों नथुने दोनों के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें.

• आपको अपने गले में थोड़ा संकुचन महसूस करना चाहिए जैसा कि आप फुसफुसाते हैं "एच" ध्वनि. यह दर्दनाक या असहज नहीं होना चाहिए.

• अपनी जीभ के साथ एक ट्यूब (या जितना संभव हो उतना बेलनाकार आकार) बनाएं. अपने टिप को पुश करें "जीभ ट्यूब" अपने होठों के पीछे.
• यदि आप अपनी जीभ को अपने दम पर नहीं रोल कर सकते हैं, तो आपको अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है "आकार" जीभ.

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