अपनी सांस कैसे पकड़ें
सांस से कम महसूस करना असामान्य नहीं है, खासतौर पर जोरदार कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान. हालांकि, अगर आपके पास कुछ श्वास की बीमारियां हैं (जैसे अस्थमा), तो आप सांस से कम महसूस करते समय एक कठिन समय प्राप्त कर सकते हैं. अच्छी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करना आपके सांस लेने के नियंत्रण में महसूस करने वाला पहला कदम हो सकता है.
कदम
3 का विधि 1:
अपनी सांस पकड़ना
1. किसी भी गतिविधि को बंद करें जिसने आपको अपनी सांस खो दी. यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस की अचानक कमी का अनुभव करते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह अस्थायी रूप से उस गतिविधि को बंद कर देता है. जो भी आप कर रहे हैं, उससे एक ब्रेक लें और बैठने के लिए कम से कम कुछ मिनट दें और जब तक आप अपनी सांस न पकड़ लेते हैं तब तक आराम करें.
- बैठ जाओ, अपने कंधे को आराम करो, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें.
- किसी भी सख्त गतिविधियों को फिर से शुरू करने का प्रयास न करें जब तक कि आपने अपनी सांस नहीं पकड़ी हो. फिर भी, आप सख्त गतिविधियों को फिर से शुरू करने से पहले कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं.
2. छोटी, उथली सांस के बजाय लंबी, गहरी सांस लें. यदि आप सांस से कम महसूस कर रहे हैं, तो आपकी प्राकृतिक वृत्ति जितनी जल्दी हो सके कोशिश कर सकती है और सांस ले सकती है. हालांकि, यह वास्तव में आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है. अपनी सांस को पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका आपके डायाफ्राम में लंबी, धीमी, गहरी सांस लेकर है.
3. फर्श पर फ्लैट झूठ बोलते हुए सांस लें. कुछ लोग पाते हैं कि फर्श पर झूठ बोलना सांस लेना आसान बना सकता है. यह आपको अपने शरीर को बाहर निकालने और अपने फेफड़ों में हवा के एक आसान प्रवाह की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है जो बैठे या खड़े होने के साथ आ सकता है.
4. पीछा किए गए होंठों के माध्यम से सांस लेने की कोशिश करें. शुद्ध होंठ के माध्यम से सांस लेने से आपकी श्वसन दर को धीमा करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने फेफड़ों में पर्याप्त हवा प्राप्त कर सकें. आपको सामान्य गहरे सांस लेने के अभ्यास के लिए श्वासना जारी रखना चाहिए, फिर अपने मुंह से हवा को मजबूर करके धीरे-धीरे साँस छोड़ें.
3 का विधि 2:
अपनी सांस लेने में सुधार करने के अन्य तरीके ढूँढना
1. ब्रोन्कोडाइलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें. ब्रोन्कोडाइलेटर दवाएं हैं जो शारीरिक रूप से आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करती हैं. हालांकि, ब्रोंकोडाइलेटर हर किसी के लिए नहीं हैं. वे अस्थमा के दौरे के इलाज के लिए सबसे प्रभावी हैं, इसलिए ब्रोंकोडाइलेटर आपकी सांस की तकलीफ की मदद नहीं कर सकते हैं यदि आपके पास अस्थमा नहीं है.
- कई ब्रोंकोडिलेटर को सांस लेने और वायु प्रवाह में सुधार करने में मदद करने के लिए एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड शामिल है. ये दवाएं आमतौर पर केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध होती हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि ब्रोन्कोडाइलेटर आपकी मदद कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें.
- सामान्य ब्रोंकोडाइलेटर में एरोबिड, अल्ब्यूरोल, एज़मैकॉर्ट, फ्लॉवरेंट, मेड्रोल, और प्रेडनिसोन शामिल हैं.
2. धूम्रपान छोड़ो और दूसरे हाथ के धुएं से बचें. धूम्रपान सांस की तकलीफ के सबसे बड़े कारणों में से एक है. यहां तक कि यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो अन्य लोगों के दूसरे हाथ के धुएं के आसपास होने से आपके फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं और सांस लेने में मुश्किल हो सकती है. यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना चाहिए. आपको धूम्रपान करने वालों के आस-पास होने से भी बचना चाहिए, भले ही आप स्वयं धूम्रपान करें या नहीं.
3. प्रदूषक, रसायन, और सुगंधित उत्पादों से बचें. एक मजबूत सुगंध या एक महत्वपूर्ण वायु कण की उपस्थिति के साथ उत्पाद आपके सांस लेने पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं. यहां तक कि सफाई उत्पादों, मोमबत्तियों और इत्र की तरह घरेलू रसायन भी सांस लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं.
4. यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें. अधिक वजन होने से सांस लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर हल्के से मध्यम शारीरिक गतिविधि के दौरान. यदि आप मानते हैं कि आपकी श्वास की कठिनाइयों को वजन की समस्या के कारण हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से वजन घटाने की योजना के बारे में बात करें ताकि आप अपने वजन को सुरक्षित रूप से सुरक्षित रूप से प्रभावी ढंग से कम कर सकें.
5. चिंता का इलाज करें. कुछ व्यक्ति जो चिंता के लिए प्रवण होते हैं, वे आतंकवादी हमले के दौरान सांस लेने की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं. इसमें आमतौर पर एक तेजी से दिल की धड़कन, लघु, उथले श्वास पैटर्न, और भय या भय की एक जबरदस्त भावना शामिल होती है. यदि आप मानते हैं कि आपको चिंता विकार हो सकती है तो अपने डॉक्टर से बात करें. आपकी चिंता का निदान होने से लक्षणों का इलाज करने वाला पहला कदम है.
6. कम ऊंचाई पर रहें. 5,000 फीट (1,524 मीटर) से ऊपर की ऊंचाई पर कोई भी प्रकार का शारीरिक परिश्रम करने से आपकी सांस लेने की क्षमता खराब हो सकती है. यदि आप ठीक से अनुकूल नहीं हैं तो आप उच्च ऊंचाई पर ऊंचाई बीमारी का भी अनुभव कर सकते हैं. यदि आप सिरदर्द, भ्रम / विचलन, और सांस लेने में कठिनाई सहित ऊंचाई बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके कम ऊंचाई पर लौटें. ऊंचाई बीमारी आमतौर पर कम ऊंचाई पर लौटने के बाद दूर जाती है. ऊंचाई बीमारी के लिए सामान्य उपचार और निवारक उपायों में शामिल हैं:
3 का विधि 3:
एक गंभीर चिकित्सा मुद्दे के संकेतों को पहचानना
1. पता है कि डॉक्टर को कब देखना है. आपके लक्षणों के आधार पर, आपको अपनी श्वास की कठिनाइयों का इलाज करने के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है. कुछ सांस लेने की समस्या अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का लक्षण है. यदि आप निम्न में से कोई भी लक्षण अनुभव करते हैं तो तुरंत एक डॉक्टर देखें:
- फ्लैट झूठ बोलते समय सांस लेने में कठिनाई
- उच्च बुखार और / या ठंड
- पैरों और टखनों में सूजन
- सीढ़ियों की उड़ान चलने से घुमावदार महसूस करना
- एक स्तर की सतह पर मध्यम चलने के दौरान सांस से बाहर महसूस करना
- जब आप शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस लेते हैं
- हवा के लिए पुरानी खांसी और लगातार गैसिंग
2. सांस की तीव्र कमी के संभावित कारणों के बारे में जानें. यदि आप सांस की तकलीफ की अचानक शुरुआत (सांस की तीव्र कमी कहा जाता है), यह कई संभावित स्थितियों के कारण हो सकता है. यदि आपको सांस की तकलीफ से कोई दर्द या अन्य लक्षण नहीं हैं, तो यह अतिवृद्धि का एक साधारण मामला हो सकता है. हालांकि, यह एक और गंभीर चिकित्सा समस्या भी हो सकती है. यह आकलन करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके पास कोई अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं या नहीं. सांस की तीव्र कमी से जुड़े सामान्य बीमारियों में शामिल हैं, लेकिन सीमित नहीं हैं:
3. सांस की पुरानी कमी के कारणों को समझें. क्रोनिक (या लंबे समय तक) सांस की तकलीफ आमतौर पर एक चिकित्सा समस्या के कारण होती है. यह कुछ अपेक्षाकृत सौम्य और ठीक करने के लिए आसान हो सकता है, जैसे शारीरिक गतिविधि के लिए अनिश्चित होना. हालांकि, पुरानी सांस लेने वाली समस्याओं में से कई स्थितियां बहुत गंभीर हैं. अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए यदि आपने दो सप्ताह से अधिक समय तक सांस लेने की समस्याओं का अनुभव किया है. पुरानी सांस लेने वाली समस्याओं से जुड़ी सामान्य स्थितियों में शामिल हैं, लेकिन इस तक सीमित नहीं हैं:
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
ओवरस्टिम्यूलेशन से कैसे बचें
अपने स्टर्नम को कैसे क्रैक करें
सांस की तकलीफ का इलाज कैसे करें
कैसे गहराई से सांस लें
बेंच दबाने के दौरान सही ढंग से सांस कैसे लें
कैसे सांस लें
दौड़ते समय सांस कैसे लें
चलते समय सांस लेने के लिए कैसे नियंत्रित करें
गायन के लिए उचित मुद्रा कैसे विकसित करें
फ्रेंच बुलडॉग में सांस लेने की समस्याओं का निदान कैसे करें
उदर श्वास कैसे करें
सक्रिय ध्यान कैसे करें
पेट वैक्यूम व्यायाम कैसे करें
योग सांस लेने का अभ्यास कैसे करें
पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए योग कैसे करें
टीवीए एक्सरसाइज करने के लिए फ्लैट एबीएस कैसे प्राप्त करें
एक योग मास्टर की तरह सांस कैसे लें
मानसिकता के साथ सामाजिक चिंता को कम करने के लिए कैसे
अल्कोहल सांस का इलाज कैसे करें
सांस लेने के अभ्यास कैसे करें
अस्थमा होने पर कार्डियो सहनशक्ति कैसे बनाएं