फ्लैट एबीएस कैसे प्राप्त करें टीवीए अभ्यास: 9 कदम (चित्रों के साथ)

आपका टीवीए (या ट्रांसवर्स एब्डोमिनस) मांसपेशियों को फ्लैट एबीएस (या फ्लैट पेट) प्राप्त करने की कुंजी है जो आप चाहते हैं.अपने टीवीए की मांसपेशियों को कैसे ढूंढें और फिर फ्लैट एबीएस तेजी से प्राप्त करने के लिए उन्हें कैसे व्यायाम करने के लिए नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें.

कदम

1. अपने पेट बटन पर अपनी अंगुलियों में से एक रखें.

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2. बिना गहरी सांस लेने के. अपने पेट बटन को अंदर की ओर ले जाने की कोशिश करें जितना हो सके अपनी उंगली से दूर. (मूल रूप से आप जो भी कर रहे हैं वह सामान्य रूप से सांस लेने के दौरान आपके पेट में हो रहा है).

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3. अपने पेट बटन को 5 सेकंड के लिए एक मिनट तक अपना रास्ता बनाओ या...

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4. समय बढ़ाने के बजाय... आप ऐसा कर सकते हैं अपने पेटी बटन में अपनी उंगली से दूर खींचने की कोशिश करें.

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अपने एबीएस फ्लैट बनाने के लिए टीवीए अभ्यास करने के तरीके के बारे में बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए इस वीडियो को देखें.

अपने टीवीए की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए स्ट्रिंग के टुकड़े का उपयोग करके फ्लैट एबीएस प्राप्त करने के लिए भी एक तेज तरीका है...

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6. अपने पेटी बटन पर अपनी उंगलियों में से एक और फिर...बिना गहरी सांस लेने के. अपने पेट बटन को आवक ले जाएं बस अपनी उंगली से थोड़ा सा.

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7. स्ट्रिंग का एक टुकड़ा (या रस्सी) अपने मिडसेक्शन के आसपास बहुत कसकर नहीं.

हर बार जब आप अपनी टीवीए की मांसपेशियों को आराम देते हैं... रस्सी आपके कमर के चारों ओर कसकर आपको अपने टीवीए की मांसपेशियों को कसने (खींचने) के लिए याद दिलाती है.

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8. यदि आप चाहें तो आप इस अभ्यास को पूरे दिन कर सकते हैं. आप इसे काम, घर, या मॉल में कर सकते हैं... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और लोग नहीं जानते कि आप व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि वे आपकी शर्ट के नीचे अपने पेट के चारों ओर रस्सी को नहीं देख पाएंगे

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9. व्यायाम को कठिन और अपने पेट चापलूसी करने के लिए हर दिन अपने पेट बटन को थोड़ा आगे बढ़ाते रहें...

टिप्स

आपकी टीवीए की मांसपेशियों को सुपर मजबूत नहीं होना चाहिए... आपको बस अपने पेट के फ्लैट रखने के लिए हर बार उनका व्यायाम करना होगा...

सुनिश्चित करें कि आप ठीक से खाते हैं और व्यायाम करते हैं और जानें कि पेट वसा लाभ को रोकने के लिए तनाव का सामना कैसे करें और...

लोगों के पास फ्लैट मिडसेक्शन होने का कारण नहीं है क्योंकि उनके पास मजबूत पेट (या एक मजबूत रेक्टस पेटी है या "6 पैक")... लोगों के पास फ्लैट पेट है क्योंकि उनकी टीवीए की मांसपेशियां मजबूत हैं और...

सुनिश्चित करें कि आप अपने टीवीए की मांसपेशियों को मजबूत और अपने पेट के फ्लैट रखने के लिए अपने टीवीए अभ्यास करते हैं

अधिक समय तक... केवल आपके टीवीए की मांसपेशियों में ताकत खोने और आपके मिडसेक्शन के आसपास वसा का लाभ एक पोटबेल या पूच की ओर जाता है...

चेतावनी

टीवीए अभ्यास करने के दौरान सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें (अपनी सांस न रखें) ऐसा करें - इस टीवीए अभ्यास को सही तरीके से करने में उपयोग करने से पहले समय लग सकता है.

अपने टीवीए अभ्यास करने के दौरान गहराई से चूसना या सांस न लें क्योंकि आपको याद रखना होगा... आप अपने टीवीए की मांसपेशियों को सभी काम करना चाहते हैं और...