गहरी सांस लेने के 3 तरीके

बेली श्वास, जिसे डायाफ्रामेटिक श्वास या पेट की सांस भी कहा जाता है, यह गहराई से सांस लेने की प्रक्रिया है ताकि आपके शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति मिल सके. जबकि उथले सांस लेने से सांस और चिंता की तकलीफ हो सकती है, गहरी सांस लेने से हृदय की दर धीमा हो जाती है और रक्तचाप को स्थिर कर दिया जाता है. यह एक महान तकनीक है जब आप अपने तनाव के स्तर को विघटित करना चाहते हैं और कम करना चाहते हैं. चरण 1 को पेट से गहराई से सांस लेने की आदत में पाने के लिए और जानने के लिए.

कदम

3 का विधि 1:

बेसिक बेली सांस लेना सीखना

1. अपनी नाक के माध्यम से एक धीमी, गहरी सांस लें. हवा को अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने दें. पूरी तरह से श्वास लेने से पहले जल्दी से निकालने के आग्रह का विरोध करें. यह निश्चित रूप से कुछ अभ्यास करता है, क्योंकि हम में से अधिकांश लंबे समय तक, गहरे लोगों के बजाय त्वरित, उथले सांस लेने की आदत में हैं. अपनी नाक के माध्यम से जितना हो सके सांस लेने पर ध्यान दें, जिसमें छोटे बाल हैं जो धूल और विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करते हैं ताकि वे आपके फेफड़ों तक नहीं पहुंच सकें.

जैसे-जैसे हम अपने दिनों के बारे में जाते हैं, हम अक्सर सचेत होने के बिना एक त्वरित, उथले रास्ते में सांस लेते हैं कि हम ऐसा कर रहे हैं. दैनिक तनाव हमें जागरूक होने या जिस तरह से हम सांस लेने के तरीके से सावधान रहने से विचलित करते हैं.
गहरी सांस लेने से आप अपने शरीर के अधिक दिमागी होने में मदद करेंगे. हवा को अपने फेफड़ों में प्रवेश करें और उन्हें भर दें. जब आप गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपकी चिंताओं को समय के लिए अलग कर दिया जाता है.

2. अपने पेट का विस्तार करने दें. जैसा कि आप गहरी सांस में आकर्षित करते हैं, अपने पेट को एक इंच या दो से विस्तारित करने दें. हवा को आपके डायाफ्राम के लिए सभी तरह से यात्रा करनी चाहिए, जिससे आपके पेट को भर दिया जाता है. यदि आप एक बच्चे को नींद देखते हैं, तो आप देखते हैं कि बच्चे स्वाभाविक रूप से बेली-सांस लेते हैं. उनके पेट, न कि उनकी छाती, वृद्धि और प्रत्येक सांस के साथ गिरना. वयस्कों के रूप में, हम बेली सांस के बजाय उथले सांस लेने के लिए वातानुकूलित हो जाते हैं. जब हम अपनी भावनाओं को पकड़ते हैं, तो हम अपने पेट में चूसते हैं, जब हम सांस लेते हैं तो आराम करने के बजाय कम हो जाते हैं. जब आप सीखते हैं कि कैसे ठीक से सांस लेना है, यह तनाव दूर चला जाता है.

जब आप सांस लेते हैं, तो खड़े हो जाओ, या सीधे बैठो. यदि आप एक slouched स्थिति में हैं तो एक पूर्ण सांस में आकर्षित करना अधिक कठिन है.

एक हाथ को अपने पेट पर रखें, और दूसरी छाती पर, जैसा कि आप श्वास लेते हैं. आप बता सकते हैं कि आप गहराई से और ठीक से सांस लेते हैं यदि आपके पेट पर हाथ आपकी छाती पर एक से आगे बढ़ता है जैसे आप श्वास लेते हैं.

3. पूरी तरह से. अपनी नाक धीरे-धीरे अपनी नाक से बाहर निकलें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट में अपनी रीढ़ की ओर खींचें. अपने फेफड़ों में सांस के सभी को निकालें. बाहर निकालने के बाद, अपनी नाक के माध्यम से एक और गहरी सांस लें और गहराई से सांस लेना जारी रखें. जब तक आप श्वास लेते हैं, और पूरी तरह से हवा को पूरी तरह से निष्कासित करने के लिए निकालने की कोशिश करें.

4. एक पंक्ति में पांच बार गहराई से सांस लेने की कोशिश करें. श्वास और निकास 1 बार के रूप में गिना जाता है. यह तुरंत आपको अपनी हृदय गति और रक्तचाप को धीमा करके, साथ ही साथ तनावपूर्ण विचारों से अपने दिमाग को विचलित करके शांत करता है. एक आरामदायक स्थिति में जाओ और एक पंक्ति में 5 बार गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.

याद रखें कि आपके पेट को अपने शरीर से एक इंच या उसके बाद का विस्तार करना चाहिए, आगे की छाती से आगे बढ़ता है.

एक बार जब आप गहरी सांस लेने की लटका लेते हैं, तो इसे पंक्ति में 10 या 20 बार करने का प्रयास करें. ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करना शुरू कर देता है क्योंकि आप इसे ऑक्सीजन के साथ बाढ़ते हैं.

5. इस तकनीक को किसी भी समय कहीं भी करें. अब जब आप जानते हैं कि गहराई से सांस लेने के लिए, अपरिपक्व या चिंतित महसूस करते समय तकनीक को तत्काल तनाव reducer के रूप में उपयोग करें. आप शांत जगह में निजी तौर पर यह गहरी सांस ले सकते हैं. आप अपने डेस्क पर बैठे हुए, मेट्रो की सवारी करते समय या फोन पर बात करने के दौरान आसानी से पांच गहरी सांस ले सकते हैं. इस उपकरण का उपयोग अपने आप को शांत करने के लिए कब और कहाँ की जरूरत है.

हर बार जब आप खुद को छोटे, उथले सांस लेते हुए देखते हैं, गहरे लोगों को स्विच करते हैं. आप तुरंत नियंत्रण में कम उन्माद और अधिक महसूस करना शुरू कर देंगे.

जितना अधिक आप गहरी सांस लेते हैं, उतना ही अधिक प्राकृतिक महसूस होगा. आखिरकार, एक बच्चे के रूप में आपने प्रत्येक सांस के साथ गहराई से सांस ली.

3 का विधि 2:

शांत करने के लिए गहरी सांस लेने का उपयोग करना

1. जब आप धीरे-धीरे साँस लेते हैं तो चार तक गिनें. जैसा कि आप अपनी नाक के माध्यम से हवा में लेते हैं, एक से चार तक गिनते हैं, सुनिश्चित करना कि भागना न पड़े. यह गिनती अभ्यास आपको अपनी सांसों को नियंत्रित करने और गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा. याद रखें कि अपने पेट को बाहर की ओर बढ़ना और अपने डायाफ्राम से सांस लेना.

यह श्वास अभ्यास एक प्रकार की शामक के रूप में कार्य करता है. जब भी आप विशेष रूप से तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं या शांत होने के लिए एक त्वरित तरीका की आवश्यकता होती है, तो 4-7-8 सांस लेने का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें.
आप इस श्वास अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आप सो सकें.

2. सात सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो. आराम करो और इसे पकड़ो, अंदर या बाहर नहीं, क्योंकि आप सात सेकंड की प्रतीक्षा करते हैं. आप अपने सिर में गिन सकते हैं या एक घड़ी का उपयोग कर सकते हैं.

3. आठ सेकंड के लिए निकास. धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकलने दें क्योंकि आप आठ तक गिनते हैं. आपका निकाय समय आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि यह आपके श्वास के रूप में लगभग दो गुना है, जो गहरी सांस लेने के लिए इष्टतम है. जैसे ही आप निकालते हैं, अपने पेट को जितना हवा के रूप में बाहर निकालने में मदद करने के लिए अपने पेट को खींचें.

4. कुल चार सांसों के लिए दोहराएं. फिर से सांस लें, इसे पकड़ो, और पूरी तरह से साँस छोड़ें. हर बार गिनने के लिए याद रखें ताकि 4-7-8 अनुपात हमेशा वही रहता है. चार सांसों के बाद, आपको शांत होने की भावना महसूस करनी चाहिए. यदि आवश्यक हो तो कई और सांसों के लिए व्यायाम दोहराएं.

3 का विधि 3:

एक ऊर्जावान श्वास तकनीक की कोशिश कर रहा है

1. एक ईमानदार स्थिति में बैठो. एक सीधी समर्थित कुर्सी में बैठो, और अपने रीढ़ की हड्डी को पकड़ें. यह एक श्वास अभ्यास के लिए सही प्रारंभिक स्थिति है जिसे बेलो तकनीक, गहरी सांस लेने और तेजी से सांस लेने का संयोजन कहा जाता है. चूंकि यह आपको ऊर्जावान होने में मदद करने के लिए है, इसलिए इसे झूठ बोलने से बेहतर करना बेहतर है.

2. कई गहरी, पूर्ण सांस लेने से शुरू करें. धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से निकालें. कम से कम चार बार दोहराएं, ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें.

3. 15 सेकंड के लिए जल्दी से अपनी नाक में और बाहर सांस. अपने मुंह को बंद और अपनी नाक से बाहर और सांस रखें जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से, जल्दी लेकिन गहरी सांसें. सांसें अभी भी डायाफ्राम सांस होनी चाहिए, लेकिन आप जितनी जल्दी हो सके अंदर और बाहर सांस लेना चाहते हैं.

यह आपके पेट पर अपने हाथ को यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि यह बढ़ रहा है और जब आप सांस लेते हैं तो गिर रहा है. जितना हो सके अपने डायाफ्राम को व्यस्त किए बिना बेलो व्यायाम करना आसान हो सकता है.

अपने सिर, गर्दन, और कंधों को अभी भी रखें क्योंकि आपका पेट अंदर और बाहर चलता है.

4. 20 सांसों का एक और दौर करो. एक छोटे से ब्रेक के बाद, 20 सांस लेने के लिए सटीक एक ही तकनीक का उपयोग करें. अपनी नाक से बाहर और बाहर सांस लें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम से सांस ले रहे हैं.

5. 30 सांसों का तीसरा दौर करो. यह सांस का आखिरी सेट है. अपनी नाक से बाहर और बाहर सांस लें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम से सांस ले रहे हैं.

6. एक पल के लिए आराम करें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें. आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए उच्च स्तर पर पूरी तरह से सक्रिय और तैयार होना चाहिए. चूंकि बेलो तकनीक इतनी ऊर्जावान है, रात में बिस्तर पर जाने से पहले यह नहीं करना है.

यदि आप इस तकनीक की कोशिश करने की प्रक्रिया के दौरान लाइटहेड या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें. यदि आप बाद में फिर से कोशिश करना चाहते हैं, तो कम सांस लें और बेलो के पूर्ण दौर तक अपना रास्ता काम करें.

गर्भवती महिलाओं, आतंक विकार वाले लोग, और जिन लोगों को दौरे का अनुभव करने वाले लोगों को यह अभ्यास नहीं करना चाहिए.