रोगी होने के 3 तरीके

चाहे आप एक ट्रैफिक जाम में फंस गए हों या एक कठिन प्रोजेक्ट से निराश हो, अधीरता एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जा रही हैं. अपने अधीरता को नियंत्रित करने और बेअसर करने के लिए सीखना आपको शांत, खुश और अधिक समझने में मदद करेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस निराशाजनक स्थिति में खुद को पाते हैं!

कदम

3 का विधि 1:

पल में धैर्य का प्रयोग करना

1. अधीर होने के विचारों और शारीरिक भावनाओं पर उठाओ. यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो उन विचारों के बारे में सतर्क रहें जो संकेत देते हैं कि आप अधीर हो सकते हैं, जैसे कि "यह हमेशा के लिए ले रहा है," या "यह व्यक्ति इतना परेशान हो रहा है."जब आप इन अधीर विचारों को उठाते हैं, तो अपने शरीर के साथ रुकें और जांचें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, शारीरिक रूप से. आप शायद तुरंत अधीरता के संकेतों को पहचानने में सक्षम होंगे, और उन्हें पहचानने से आप अपनी निराशा का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं. कुछ भौतिक संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

आपकी मांसपेशियों में तनाव
बेचैन, पैर या पैरों को जिग्लिंग करना
अपने हाथों को दबाना
छोटी सांसें
एक उन्नत हृदय गति
चिड़चिड़ापन या क्रोध

2. यह पता लगाएं कि आपकी अधीरता क्या है. एक बार यह मान लिया गया कि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, तो यह कारण का शिकार करने का समय है. अपने तत्काल निराशा से पहले सोचें और खुद से पूछें, "मैं वास्तव में इस तरह से क्यों महसूस कर रहा हूं?"अधीरता के कुछ सामान्य कारण हैं:

आपका वातावरण आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है. उदाहरण के लिए, आप अप्रत्याशित यातायात को मार सकते हैं, या एक रेस्तरां जितना आप चिढ़ और निराश महसूस करते हैं, उससे अधिक भीड़ हो सकती है, जिससे आप चिंतित और निराश महसूस कर सकते हैं.

अन्य लोग जिस तरह से आप चाहते हैं उनका व्यवहार नहीं करते हैं. उदाहरण के लिए, आपको अधीर हो सकता है कि किराने की दुकान में आपके सामने कोई व्यक्ति पूरे गलियारे को अवरुद्ध कर रहा है या क्लर्क के साथ बहुत लंबे समय तक चैट कर रहा है.

जब आप तेजी से एक नया कौशल मास्टर नहीं कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया गणित या कंप्यूटर अवधारणा नहीं समझ सकते हैं, तो आप अधीर हो सकते हैं. आपके पास एक अवास्तविक उम्मीद हो सकती है कि आप सभी नई अवधारणाओं को जल्दी से समझेंगे.

जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते. आप अपने साथ अधीर हो सकते हैं कि आप अपने दिमाग में क्या भावनाओं और विचारों को पॉप अप करने में सक्षम न हों, भले ही आप पहचान सकें कि आप इसे रोकने के लिए ज्यादा नहीं कर सकते हैं.

3. अपने आप को जमीन पर ले जाएं. छोटे, आसान कार्यों को लेना आपके अधीरता के चक्र को तोड़ सकता है इससे पहले कि यह प्रगति कर सके, आपको खुद को फिर से भरने का मौका दे. अपने आंदोलनों और अपने कार्यों की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको अपनी अधीरता से विचलित कर देगा.

अपने आप को जमीन का एक अच्छा तरीका अपने पर्यावरण पर ध्यान देना है. उदाहरण के लिए, जब आप फर्श पर खड़े होते हैं तो आपके पैरों को कैसा महसूस होता है, इस बारे में सोचने के लिए आपको कुछ क्षण मिल सकते हैं, यह कुर्सी में बैठना पसंद है, या आपके हाथ में किसी वस्तु की सनसनीखेज.

आप एक साधारण ग्राउंडिंग अभ्यास भी आज़मा सकते हैं जैसे आपके पर्यावरण में 3 चीजों की तलाश करना नीला है. ये सरल क्रियाएं आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करती हैं.

4. अपने दिल की दर को धीमा करने के लिए 5 गहरी सांस लें. अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट में गहराई से श्वास लें. इसे एक सेकंड के लिए पकड़ो, हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें. अपने शरीर को शांत महसूस करें और उस शारीरिक विश्राम को आपके दिमाग में बहने दें, अपने अधीर विचारों को सुखदायक.

अपने शरीर को शांत करने के अलावा, कुछ गहरी सांस लेने से आप कहने से पहले आपको धीमा कर देंगे या कुछ भी दांत करते हैं.

5. यदि आप कर सकते हैं तो अपनी स्थिति के बारे में अपने परिप्रेक्ष्य को शिफ्ट करें. अधिकांश स्थितियां जो आपको अधीर महसूस करती हैं वे वे हैं जिन्हें आसानी से बदला नहीं जा सकता है (यदि कोई आसान समाधान था, तो शायद आप इसे पहले ही पाएंगे!). शक्तिहीनता की इस भावना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, क्या बदला जा सकता है पर ध्यान केंद्रित करें: स्थिति का आपका दृष्टिकोण और परिप्रेक्ष्य. अपने आप से कहो, "चूंकि मैं इस स्थिति से खुद को पूरी तरह से नहीं हटा सकता, मैं इसे कैसे बेहतर बना सकता हूं?"

यदि आप एक निबंध के साथ निराश हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने पर्यावरण को और अधिक सुखद बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. संगीत पर रखें जो आपको ध्यान केंद्रित करने, कुछ चाय बनाने या नाश्ता करने में मदद करता है.

आप सिर पर भी पता लगा सकते हैं कि वास्तव में आपको स्थिति के बारे में क्या परेशान कर रहा है, जैसे कि इस तथ्य से कि निबंध लिखने में काफी समय लग रहा है. उदाहरण के लिए, आप अपनी घड़ी को कवर कर सकते हैं ताकि आपको समय की कमी न हो.

6. यदि आप कर सकते हैं तो स्थिति में कुछ अच्छा या दिलचस्प खोजें. यदि आप अपनी स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं. अपने आप को कुछ सकारात्मक खोजने के लिए कहें कि आप अभी कहां हैं और अपनी अधीरता के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें. यह पहली बार मुश्किल हो सकता है - जैसे कि कई नकारात्मक भावनाएं, अधीरता आपको इस पल में अच्छी और शक्तिशाली महसूस कर सकती है - लेकिन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मजबूर करने से आप लंबे समय तक बहुत बेहतर महसूस करेंगे.

यदि आप यातायात में फंस गए हैं, उदाहरण के लिए, कार में किसी अन्य व्यक्ति के साथ चैट करें या, यदि आपकी कार में ब्लूटूथ क्षमता है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें. रेडियो स्टेशन बदलें या एक नई सीडी में डाल दें और साथ गाएं.

यदि आप एक थकाऊ या निराशाजनक स्थिति में फंस गए हैं, तो अपने समय का उत्पादक उपयोग करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो एक दिलचस्प ऑडियोबुक सुनें. यदि आपको लंबे समय तक डॉक्टर के कार्यालय में बैठना है, तो आपके साथ काम करने के लिए एक परियोजना लाने की कोशिश करें.

3 का विधि 2:

दीर्घकालिक धैर्य की ओर काम करना

1. अपने अधीरता में पैटर्न की तलाश करने के लिए एक पत्रिका रखें. अपने साथ एक छोटी नोटबुक ले जाएं और हर बार जब आप अधीर महसूस करते हैं तो एक नोट करें. दिनांक, समय, जो आप अधीर महसूस कर रहे हैं, और वह अधीरता आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे महसूस करता है. 2 सप्ताह के बाद, अपने पत्रिका को वापस पढ़ें और देखें कि किस प्रकार की स्थितियों में आप सबसे अधीर महसूस करते हैं.

उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी अधीरता अन्य लोगों पर निराश होने से उत्पन्न होती है. आप लिख सकते हैं, "1 जून, गणित वर्ग, 2 पीएम. मुझे अधीर महसूस किया क्योंकि जॉन इतनी धीमी गति से काम कर रहा था. मेरी मांसपेशियों ने तनाव महसूस करना शुरू कर दिया."
आपकी निराशा के बारे में जर्नलिंग में आपको अपनी भावनाओं को दूर करने का अतिरिक्त बोनस होता है, जो आपको शांत और कम तनाव महसूस कर सकता है.
आपकी अधीरता को परिस्थितियों, पर्यावरणीय उत्तेजना, या यहां तक कि आपके भौतिक राज्य द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, आप पाएंगे कि जब आप सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं तो आप अधिक अधीर महसूस करते हैं. कुछ लोग भी अधिक अधीर महसूस करते हैं जब वे कुछ चीजें खाते हैं या पीते हैं, जैसे कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ.

2. अपने ट्रिगर्स का प्रतिकार करने के लिए एक व्यक्तिगत रणनीति बनाएं. अपने जर्नल के साथ बैठें और उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपकी अधीरता को अक्सर ट्रिगर करते हैं. अपने आप से पूछें कि आप इन परिस्थितियों में अपनी अधीरता को बेअसर करने के लिए क्या कर सकते हैं और उन चीजों की एक चरण-दर-चरण सूची लिख सकते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं और कभी भी वे आते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ अधीर हो जाते हैं, तो आपकी रणनीति हो सकती है: "3 गहरी सांस लें. समझाएं कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं. यदि आप अभी भी अधीर महसूस कर रहे हैं तो एक ब्रेक लें और चले जाएं."

यदि आप पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों या पेय से आपकी अधीरता खराब हो जाती है, तो उन्हें अपने आहार से बाहर निकालने का प्रयास करें.

यदि सोशल मीडिया आपको निराश करता है और आपको निराश करता है, तो अपने फोन अलर्ट को बंद करने या किसी ऐप या प्लगइन का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको दिन के दौरान कुछ घंटों तक लॉग ऑन करने से रोकता है.

अपने समाधान के साथ रचनात्मक हो जाओ और विभिन्न चीजों को देखने के लिए प्रयास करें कि सबसे अच्छा क्या काम करता है. अपने आप को बदलने के लिए समय दें- यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन आप समय पर खुद को सुधारने में सक्षम होंगे.

3. जब आप अधीर महसूस करते हैं तो उपयोग करने के लिए लघु ध्यान अभ्यास करें. अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने साथ जांच करने के अवसर के रूप में संभावित अधीरता के प्रत्येक क्षण को लें. अपने आप को अपने पैरों पर या अपनी कुर्सी पर केंद्रित करें, और अपने इनहेलेशन और निकास के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, गहराई से सांस लें. यदि आप कर सकते हैं तो अपनी आंखें बंद करें, या कमरे में अभी भी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें.

दिन में कुछ बार इन त्वरित ध्यान करने का अभ्यास करें, भले ही आप अधीर नहीं महसूस कर रहे हों. जब आप शांत होते हैं तो आरामदायक ध्यान देना, इस समय की गर्मी में ऐसा करना आसान हो जाएगा.

4. अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें. दुनिया हमेशा आपकी उम्मीदों के अनुरूप नहीं होगी, और यदि आप लगातार परेशान होंगे तो आप बहुत निराश होंगे यदि लोग, स्थान या चीजें असंभव मानकों को पूरा नहीं करती हैं. यदि आप अधीर हैं, तो ऐसा हो सकता है क्योंकि आपको उम्मीदों को फिर से सोचने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए:

यदि आप अपने वजन घटाने की योजना में अधीर हैं, तो आपको खुद को याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है कि अतिरिक्त वजन एक सप्ताह में नहीं चलता था, और इसमें आने में समय लगेगा.

यदि आप यातायात की वजह से खुद को अधीर पाते हैं, तो आपको अपने विश्वास पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके प्रति संचार में 20 मिनट लगते हैं यदि वास्तव में यह आमतौर पर 35 वर्ष का औसत लेता है. सिर्फ इसलिए कि एक बार में 20 मिनट लग गए, इसका मतलब काम करने के लिए हर यात्रा का मतलब नहीं है उम्मीद की जानी चाहिए 20 मिनट लेने के लिए.

यदि आप निराश हो जाते हैं कि आपका साथी कालक्रमीय रूप से आपकी सालगिरह को भूल जाता है, और यह आपको परेशान कर रहा है, इसके बजाय यह स्वीकार करना है कि इस तारीख को याद रखना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है क्योंकि यह आपके लिए करता है. किसी साझा कैलेंडर पर दिनांक रखें और कुछ सुखद गतिविधियों को एक साथ रखने के लिए उसे एक सप्ताह पहले से पूछें.

5. नियमित रूप से व्यायाम करना पेंट-अप तनाव से छुटकारा पाने के लिए. हर दिन व्यायाम के थोड़ा सा फिट करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ एक त्वरित सैर हो या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जॉग हो. व्यायाम प्राप्त करना तनाव हार्मोन को जला देगा जो आपके फ्यूज को छोटा कर रहे हैं, जिससे तीव्र परिस्थितियों में अपने शांत को बनाए रखना आसान हो जाता है.

यदि आपके पास समय है, तो जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग, या हल्के वजन करने जैसी अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें.

कभी-कभी आप इस समय अपने अधीरता का प्रतिकार करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं. यदि आप एक परियोजना पर काम करते समय अधीर महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने डेस्क से उठें और 5 मिनट की पैदल दूरी पर लें.

यदि आप यातायात में फंस गए हैं, तो अपनी बाहों को ले जाने का प्रयास करें और अपने संगीत की धड़कन पर जाएं.

6. लंबी प्रतीक्षा के कारण अधीरता को रोकने के लिए तैयार रहें. कई लोग अधीर हो जाते हैं जब उन्हें लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर होता है, जैसे धीमी रेस्तरां या डॉक्टर के कार्यालय में. यदि आप प्रतीक्षा करते समय अपने आप को अन्य गतिविधियों के साथ विचलित कर सकते हैं, तो रोगी रहना बहुत आसान होगा.

उदाहरण के लिए, आप एक पुस्तक, एक पहेली पहेली, या एक यात्रा आकार के खेल को पैक कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपको थोड़ी देर इंतजार करना पड़ सकता है, जैसे डॉक्टर के कार्यालय या भीड़ वाले किराने की दुकान में.

आप अपने आप को भी विचलित कर सकते हैं. अन्य लोगों की बातचीत में सुनें, अपने साथ यातायात में फंस गए अन्य ड्राइवरों को देखें, या जब आप लाइन में प्रतीक्षा करते हैं तो पत्रिकाओं या समाचार पत्रों की शीर्षकों को पढ़ें.

7. जब आप ओवरलोड महसूस कर रहे हों तो मदद मांगें. अधीरता बर्नआउट का संकेत हो सकता है. यदि आप तनावग्रस्त, चिड़चिड़े, या अधीर को बहुत समय महसूस करते हैं, तो ये संकेत हैं कि आप बहुत अधिक दबाव में हैं. उन कार्यों की तलाश करें जिन्हें आप प्रतिनिधि कर सकते हैं और किसी मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से बात कर सकते हैं ताकि यह देखने के लिए कि क्या वे मदद कर सकते हैं. अपने आप से कुछ दबाव लेना आपके तनाव के स्तर को कम करेगा और आपको पहले स्थान पर अधीर होने की संभावना कम कर देगा.

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रोजेक्ट के बारे में निराश महसूस कर रहे हैं, तो अपने बॉस या शिक्षक से कुछ सहायता प्राप्त करने या सहकर्मी या साथी छात्र से बात करने के बारे में बात करें.

कहो, "मैं इस पर वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा हूं, लेकिन यह मेरे लिए बहुत ज्यादा हो रहा है. क्या मैं काम को विभाजित करने के लिए एक साथी प्राप्त कर सकता हूं?"

मदद मांगने के बारे में कभी भी बुरा न लगाएं, खासकर जब इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ करना है. लोग अक्सर मदद करने में प्रसन्न होंगे, और जब आप बोझ साझा करने में सक्षम होते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे.

3 का विधि 3:

आप जो नहीं बदल सकते हैं उसे स्वीकार करना

1. अपने अधीरता को परिप्रेक्ष्य में डालने का अभ्यास करें. जब आप इस पल की गर्मी में किसी कार्य में पकड़े जाते हैं, तो यह अभी कुछ करने के लिए महत्वपूर्ण महसूस कर सकता है - और क्या हो सकता है कि क्या हो सकता है तो क्या हो सकता है जो आपके अधीरता को ईंधन देता है. इसके बजाय, खुद से पूछें, "मैं इतनी जल्दी क्यों हूं?"भले ही कार्य थोड़ा देर हो चुकी है, फिर भी यह हो जाएगा और सबकुछ काम करेगा.

जीवन या मृत्यु के वास्तविक मामलों में, आपके परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाना मदद नहीं कर सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक घायल व्यक्ति की मदद के लिए एम्बुलेंस की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो यह बहुत मायने रख सकता है कि एम्बुलेंस देर से आता है या नहीं.
इस स्थिति में, जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे करने में अपनी अधीरता को चैनल करें, चाहे वह व्यक्ति को सहज बना रहा हो या आपातकालीन लाइन ऑपरेटर को अधिक जानकारी दे रहा हो.

खुद के लिए दयालु रहें अपनी कमियों के बारे में. यदि आपका अधीरता अपने आप से निराश होने के आसपास केंद्रित होता है, तो एक कदम वापस लें और महसूस करें कि आप केवल इतना ही उम्मीद कर सकते हैं. खुद को सुधारना और नए कौशल सीखना बहुत अच्छा है, लेकिन खुद को मारना केवल आपको आत्मविश्वास खो देगा. इसके बजाय, अपनी कमियों का सामना करना पड़ता है और देखें कि आप उनके आसपास कैसे काम कर सकते हैं, या यहां तक कि उन्हें सकारात्मक में भी बना सकते हैं.

अपने आप के साथ अधीर महसूस करना अक्सर इस विचार से उत्पन्न होता है कि तेज़ी से जाना बेहतर होता है, जो जरूरी नहीं है.

धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक आगे बढ़कर, आप अवधारणा को अधिक गहराई से समझेंगे, और रास्ते में और भी आनंद ले सकते हैं.

याद रखें कि ज्यादातर चीजें मास्टर के लिए समय और प्रयास करते हैं. अपने आप के साथ धैर्य रखना सबसे अच्छा उपहार है जिसे आप स्वयं दे सकते हैं.

3. स्वीकार करें कि आपकी उम्मीदों को हमेशा पूरा नहीं किया जा सकता है. ज्यादातर अधीरता निराश होने से आती है कि लोग या स्थितियाँ जो आप उम्मीद करते हैं उससे मेल नहीं खाते. चीजों को एक निश्चित तरीके से करने की आवश्यकता के बजाय, अपनी अपेक्षाओं पर अपनी पकड़ को ढीला करें और अपने रास्ते आने वाले आश्चर्य की प्रतीक्षा करें. स्वीकार करें कि लोग और परिस्थितियां कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगी और जीवन के मोड़ को लेकर कृपा और हास्य के साथ बदल जाएंगी.

उदाहरण के लिए, जब कोई दोस्त एक पेय फैलाता है तो अपने धैर्य को खोने के बजाय, याद रखें कि यह एक दुर्घटना थी और कोई भी सही नहीं है. सांस लेने के लिए एक पल लें, उन्हें आश्वस्त करें कि यह ठीक है, और आगे बढ़ें.

4. उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप हर दिन के लिए आभारी महसूस करते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में आभार व्यक्त करते हैं वे रोगी होने की अधिक संभावना रखते हैं और बेहतर आत्म-नियंत्रण होते हैं. हर दिन 3-4 चीजों के साथ आने के लिए यह अभ्यास करें जो आप आभारी हैं. आभारीपन की भावना का आनंद लेने के लिए एक पल लें और इसमें अपने आप को केंद्रित करें.

आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, कि आप अपने सिर, सपनों और भविष्य के लिए लक्ष्यों पर एक छत के लिए आभारी हैं, और दोस्तों जो आपसे प्यार करते हैं.

अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें और विश्वास है कि आपको अन्य समाधान मिलेंगे. हर कोई अपने जीवन में बाधाओं के खिलाफ आता है जो दूर करने के लिए असंभव प्रतीत होता है. अपने आत्मविश्वास की खेती करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप इन बाधाओं के आसपास के तरीकों को खोजने के लिए पर्याप्त स्मार्ट और मजबूत हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अधीर या परेशान महसूस कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, जब आप नौकरियों के लिए आवेदन कर रहे हों तो आप निराश महसूस कर सकते हैं लेकिन ब्रेक को पकड़ नहीं सकते हैं. अपने आप में आत्मविश्वास होने से आप आशावादी रहेंगे और चीजों को तब तक काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेंगे.