सब कुछ में मज़ा कैसे प्राप्त करें

कभी-कभी, यह मज़े करना मुश्किल हो सकता है जब आप वास्तव में क्या कर रहे हैं, बिल्कुल मजेदार नहीं है. सौभाग्य से, यदि आप केवल अपने परिप्रेक्ष्य को बदलते हैं तो आपका जीवन अधिक मजेदार हो सकता है. केवल कुछ उपकरणों के साथ, आप सीख सकते हैं कि लगभग कुछ भी करने में मजा कैसे करें.

कदम

3 का विधि 1:
खुशी को प्राथमिकता देना
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1. खेल. वयस्क अक्सर मानते हैं कि उनके जीवन गंभीर होना चाहिए, काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं से भरा होना चाहिए. हालांकि, प्लेटाइम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप बूढ़े होते हैं जब आप बच्चे होते हैं. वयस्कों को अपने क्षितिज को सीखने और विस्तार करने, चुनौती देने के लिए, मस्ती करने और एक सुखद गतिविधि में खो जाने के लिए खेलते हैं. आप आपको ढूंढने के लिए मज़े की उम्मीद नहीं कर सकते. आपको मज़ेदार गतिविधियों को सक्रिय रूप से शामिल करना होगा जिन्हें आप अपने दैनिक और / या साप्ताहिक कार्यक्रम में आनंद लेते हैं.
  • अपने जीवन में अधिक नाटक को शामिल करने के उदाहरण एक नया कलात्मक शौक उठा सकते हैं, बच्चों के साथ अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं, या आपके और कुछ दोस्तों के लिए नियमित गेम या मूवी नाइट शुरू कर सकते हैं.
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    2. खूबियों को देखो. आप सिल्वर लाइनिंग की तलाश करके किसी भी गतिविधि में मज़े करना सीख सकते हैं. यहां तक ​​कि भीषण कार्य आपको कुछ सार्थक प्रदान करते हैं- आपको बस सकारात्मक की तलाश करनी होगी और उन्हें गले लगाओ.
  • निम्नलिखित गतिविधि के साथ प्रत्येक दिन रजत लाइनिंग खोजने का अभ्यास करें. 3 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 10 मिनट अलग सेट करें. 5 चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो आप अपने जीवन के बारे में आनंद लेते हैं (ई.जी. "हर सुबह सूरज को देखकर" या "अपने महत्वपूर्ण अन्य हंसी सुनना"). अब, ऐसे समय के बारे में सोचें जब चीजें इतनी अच्छी तरह से नहीं गईं. स्थिति का वर्णन करें. फिर, तीन तरीकों की तलाश करें जो आप परीक्षा के उज्ज्वल पक्ष को देख सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आपकी कार काम करने के लिए आपके रास्ते पर टूट जाती है. आप मैकेनिक के लिए निराश और अधीर इंतजार कर रहे हैं. लेकिन, प्रतीक्षा समय आपको कविता पर पढ़ने का मौका देता है आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको पढ़ने के लिए कहा. आपके पास कॉल करने और अपनी मां पर चेक करने के लिए कुछ मिनट भी हैं. अंत में, प्रतीक्षा आपको एक नए कार्य दिवस में जाने से पहले अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति देता है. चांदी की लाइनिंग को ध्यान में रखते हुए आपको यह देखने में मदद मिलती है कि नकारात्मक स्थितियों के दौरान अक्सर सकारात्मक होते हैं.
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    3. जश्न मनाएं, सब कुछ. आप जीवन में मज़ा नहीं कर सकते क्योंकि आप छोटे आश्चर्यों और सफलताओं का लाभ नहीं लेते हैं. क्या आप हाल ही में एक उपलब्धि तक पहुँच गए हैं? यह जश्न मनाने. क्या आपके दोस्त को सिर्फ एक नई नौकरी मिल गई है या उन अवांछित पाउंड को गिरा दिया है? यह जश्न मनाने. जीवन की छोटी जीत में आनंद लेने के तरीकों की खोज करें.
  • एक कैलेंडर प्राप्त करें जो अजीब छुट्टियों को सूचीबद्ध करता है और जितना संभव हो उतने उत्सव में भाग लेने का प्रयास करता है.
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    4. अपने पर्यावरण का नवीनीकरण करें. काम पर, स्कूल में, या घर पर, अपने परिवेश में अधिक मज़ा लाएं. अपने कार्यालय या बेडरूम को रोमांचक, उज्ज्वल रंगों में पुनर्वितरित करें जो आपको मुस्कुराते हैं. देखभाल करने के लिए कुछ पौधे प्राप्त करें. विभिन्न प्रकाश, कपड़े, रंग, और अन्य सजावट के साथ अपने पर्यावरण को बदलें, जैसे किताबें, जो आपके मनोदशा को उज्ज्वल करती हैं.
  • आपके पर्यावरण के लिए आपके द्वारा चुने गए रंग सकारात्मक रूप से आपके मनोदशा और जीवन पर आउटलुक को प्रभावित कर सकते हैं. एक अध्ययन से पता चला कि एक हरे रंग के कमरे में व्यक्तियों को लाल रंग के रूप में तनाव महसूस करने की संभावना बहुत कम थी.
  • आम तौर पर, लोग येलो और साग के आसपास खुश महसूस करते हैं. यदि ये रंग आपकी दीवारों के लिए बहुत अधिक प्रतीत होते हैं, तो कलाकृति, सजावटी तत्वों, या यहां तक ​​कि फूलों का चयन करें जो इन स्प्रिंगटाइम ह्यूज़ में लाते हैं. आप अपने घर के माहौल में अपने मनोदशा को उठाने के लिए स्लिंक या तनाव गेंदों जैसे मजेदार खिलौने भी ला सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    छोटी चीजों का आनंद ले रहे हैं
    1. सब कुछ चरण 5 में मज़ा खोजें शीर्षक
    1. अच्छी आवाज़ में आनंद लें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि कर रहे हैं, ध्वनि का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है कि आप इसका कितना आनंद ले रहे हैं. उदाहरण के लिए, शायद आपको अपने बेडरूम या रसोई को साफ करना होगा. कोर एक ड्रैग है, लेकिन अपनी कुछ पसंदीदा धुनों को चालू करें और यह मस्ती का एक सफाई संगीत कार्यक्रम बन जाता है.
    • उन ध्वनियों को पहचानें जो आपको खुश या आराम से बनाती हैं. संगीत. बच्चे हंसते हुए. रोलिंग महासागर तरंगें. पेड़ में चीरते पक्षियों. अपने आप को इन ध्वनियों के साथ घेरना चाहते हैं. यदि आप उन्हें स्वाभाविक रूप से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें YouTube से सुनें.
    • उन ध्वनियों को पहचानें जो आपको परेशान, उदास या नाराज बनाते हैं. यातायात. एक फोन हुक से बाहर बज रहा है. यदि संभव हो तो इन ध्वनियों से बचने के लिए. यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें पसंद की आवाज़ के साथ सामना करना पड़ता है, जैसे कि नॉनस्टॉप फोन कॉल को कवर करने के लिए इयरबड्स के माध्यम से सुखदायक संगीत सुनना. या, शायद आप कभी शांत समय नहीं प्राप्त करते हैं, और चुप्पी की एक अच्छी खुराक आपको अपने कार्यों का आनंद लेने में मदद कर सकती है.
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    2. ध्यानात्मक शारीरिक स्पर्श पर ध्यान दें. मनुष्य गर्मी की लालसा और दूसरों के स्पर्श के रूप में यह करुणा की हमारी प्राथमिक अभिव्यक्ति है. इस तेजी से डिजिटल युग में, आपके लिए बढ़ने के लिए स्पर्श और भी महत्वपूर्ण हो गया है. टच सुरक्षा और सुरक्षा को बढ़ावा देता है, समग्र कल्याण को बढ़ाता है, विश्वास बनाता है, टीम बंधन को बढ़ाता है, और बीमारी के जोखिम को कम करता है.
  • गतिविधियों में व्यस्त रहें और अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके स्पर्श आपको खुशी लाते हैं. ऐसा करने से आपके जीवन के अधिक क्षेत्रों में संतुष्टि मिल सकती है.
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    3. आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद लें. यहां तक ​​कि भोजन भी मजेदार हो सकता है जब आप इसे सावधानी से कर रहे हों. कई लोग दोषी भावनाओं के साथ भोजन को जोड़ते हैं. शायद आपको कहना चाहिए "नहीं न" कार्यालय पार्टी या फिल्मों में अतिरिक्त बटररी पॉपकॉर्न में चॉकलेट केक के उस टुकड़े के लिए. हालांकि, जब आप दिमाग से खाने के बजाय सावधान भोजन का अभ्यास करते हैं, तो आप बिना किसी अपराध के प्यार वाले अधिक खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं.
  • दिमागी खाने का अभ्यास करने के लिए, एक भोजन का चयन करें जैसे कि काटने के आकार की चॉकलेट या फल के छोटे काटने. भोजन का निरीक्षण करें - आकार, गंध, आकार, बनावट. भोजन को देखने के लिए आपकी प्रतिक्रिया क्या है (i).इ. लापरवाही, अधीरता, आदि.)? चबाने के बिना 30 सेकंड के लिए भोजन को अपने मुंह में रखें. एक बार 30 सेकंड चबाने लगे हुए हैं. बाद में, खाने से पहले और बाद में भोजन के स्वाद और बनावट की अपनी समझ की तुलना करें. फिर, खाने के अपने सामान्य अनुभव के साथ इस अनुभव की तुलना करें.
  • लगभग हर भोजन में सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करना शुरू करें. टीवी या किताबों जैसे विकृतियों को हटा दें और जो आप खा रहे हैं उन खाद्य पदार्थों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें.
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    4. मुस्कुराओ. यदि आप हाल ही में तनावग्रस्त हो गए हैं, तो आपको तनाव के नकारात्मक दुष्प्रभावों का सामना करने के लिए एक मुस्कान पर प्लास्टर की आवश्यकता हो सकती है. बर्कले में अधिक अच्छी परियोजना से अनुसंधान से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए (यहां तक ​​कि नकली मुस्कुराते हुए) शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक लाभ होते हैं. यह दिल को तनावपूर्ण अनुभवों से जल्द ठीक करने में मदद करता है.
  • अपने मनोदशा और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए, जब आप ऐसे कार्य कर रहे हों तो मुस्कुराएं जो आप बहुत पसंद नहीं करते हैं. आप इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे.
    • 3 का विधि 3:
    अपने परिप्रेक्ष्य को संशोधित करना
    1. सब कुछ चरण 9 में मज़ा खोजें शीर्षक
    1. एक पर्यटक के रूप में दिन बिताएं. जब हम महीनों या वर्षों तक किसी स्थान पर रहते हैं, तो हम इसे असाधारण या रोमांचक के रूप में देखना बंद कर देते हैं. दिन के लिए पर्यटक खेलकर अपने स्थानीय क्षेत्र के लिए अपने जुनून को पुनर्जीवित करें.
    • अपने क्षेत्र में संग्रहालयों, पार्कों और कला दीर्घाओं पर जाएं. चित्र लें और एक पर्यटक के रूप में इन स्थानों का अनुभव करने की कोशिश करें. एक रेस्तरां आज़माएं जिसे आप कभी नहीं गए हैं, या अपने पसंदीदा स्थान पर मेनू से एक नई पसंद का ऑर्डर करें. एक बाहरी व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से अपने जीवन का अनुभव करें - आप बस इसके बारे में जो प्यार करते हैं उसे फिर से खोज सकते हैं.
  • सब कुछ चरण 10 में मज़ा खोजें शीर्षक
    2. अभ्यास अभ्यास. जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप खेलने के बजाय काम की कल्पना कर सकते हैं. हालांकि इसे शांत और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, ध्यान आपके लिए एक मजेदार गतिविधि हो सकती है. वास्तव में, यह आपको अपने आंतरिक आत्म और आपके बाहरी वातावरण से जुड़ने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने आस-पास के मस्ती के लिए सभी दुकानों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं.
  • ध्यान मज़ा करने के लिए, एक साथी की तलाश करें जो आपके साथ गतिविधि कर सके. अपने पर्यावरण को बदलें, जो चुनौतीपूर्ण और रोमांचक साबित हो सकता है. आप दिलचस्प ध्वनियों और संकेतों के साथ निर्देशित ध्यान भी पा सकते हैं.
  • शीर्षक 11 शीर्षक में मज़ा खोजें
    3. अपने नकारात्मक आत्म-बात को हश करें. यदि आपके सिर के अंदर की आवाज लगातार शिकायत या आलोचना कर रही है, तो जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है. अपने दिनों में अधिक सकारात्मक वाइब्स को आमंत्रित करने के लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा को दूर करें. नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के लिए, इस चार-चरण प्रक्रिया का पालन करें.
  • अपने विचारों पर अधिक ध्यान दें.
  • तय करें कि क्या आपके विचार सहायक या अपवित्र हैं (i).इ. क्या वे आपकी स्थिति में सुधार या खराब हो जाते हैं)?
  • अपने पटरियों में नकारात्मक सोच को रोकें. नकारात्मक विचारों को संलग्न या मनोरंजन न करें.
  • सकारात्मक विचारों में नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलना. उदाहरण के लिए, "इन सभी असाइनमेंट के कारण मेरे दोस्तों के साथ बिताने का समय कभी नहीं होगा" सकारात्मक रूप से फिर से तैयार किया जा सकता है "अगर मैं इन असाइनमेंट पर वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं और उन्हें बंद करने से बचता हूं, तो मैं अपने दोस्तों के साथ आधा रास्ते तोड़ सकता हूं".
  • सब कुछ चरण 12 में मज़ा खोजें शीर्षक
    4. एक आभारी दिल की खेती. आभारी होने से आपको अधिक गतिविधियों को असंतोष के बजाय आनंददायक देखने में मदद मिल सकती है. आभार व्यक्त करने के कई तरीके हैं, जैसे धन्यवाद और एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करना. हालांकि, आपके परिप्रेक्ष्य को बदलने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक अपनी भाषा को बदलना है.
  • उदाहरण के लिए, हम अक्सर उन सभी चीजों के बारे में शिकायत करते हैं या नाग करते हैं जिन्हें हमें करना है. एक सुझाव है कि आप अपनी भाषा को उन सभी चीजों का वर्णन करने के लिए बदल सकें. बदलना "यह करना है" सेवा मेरे "शुरू करना" जिस तरह से आप देखते हैं और अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं, उस पर जबरदस्त सकारात्मक स्पिन हो सकते हैं.
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