यदि वे खेल को नापसंद करते हैं तो बच्चों को व्यायाम करने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें

व्यायाम एक बच्चे के भावनात्मक और शारीरिक विकास के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है. हालांकि, बच्चे अपने कंप्यूटर, टीवी और सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर तेजी से खर्च कर रहे हैं. यहां तक ​​कि यदि कोई बच्चा दावा करता है कि वे खेल से नफरत करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे सभी प्रकार के व्यायाम के संपर्क में नहीं आए हैं या सही तरीके से खेल नहीं रहे हैं. सौभाग्य से, यदि आप जानते हैं कि वे क्या आनंद लेते हैं, सकारात्मक वातावरण बनाएं, और यथार्थवादी सीमाएं सेट करें, आप अपने बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं भले ही वे खेल पसंद न करें.

कदम

4 का विधि 1:
वे खेल का आनंद लेते हैं
  1. यदि वे खेल चरण 1 को नापसंद करते हैं तो बच्चों को व्यायाम करने के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करना
1. वैकल्पिक खेल पर विचार करें. सिर्फ इसलिए कि फुटबॉल, बेसबॉल, हॉकी, या सॉकर जैसे खेल व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सभी बच्चे उनका आनंद लेंगे. जब आपके बच्चों के लिए अभ्यास दिनचर्या के बारे में सोचते हैं, तो बॉक्स के बाहर सोचते हैं. नृत्य, मार्शल आर्ट्स, बॉक्सिंग, जिमनास्टिक, तैराकी, बाइकिंग, स्केटबोर्डिंग, सर्फिंग और स्कीइंग जैसी चीजें सभी खेल हैं जो वे आनंद ले सकते हैं.
  • अन्य वैकल्पिक खेलों में सर्कस कला, गंदगी बाइकिंग, बाड़ लगाना, रॉक क्लाइंबिंग, और रग्बी शामिल हैं.
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    2. अपने बच्चे को यह तय करने दें कि वे क्या करना पसंद करते हैं. एक बच्चे को वह करने के लिए दबाकर जो आप चाहते हैं उन्हें अपनी चिंता बढ़ा सकते हैं और उन्हें भावनात्मक संकट का कारण बन सकते हैं. इसके बजाय, अपने बच्चे को किस प्रकार के व्यायाम का चयन करने दें, वे भाग लेंगे. उन्हें विभिन्न प्रकार के खेल और शारीरिक गतिविधियों को आज़माने की अनुमति दें जब तक कि वे आपको न बताएं कि वे एक निश्चित खेल या व्यायाम पसंद करते हैं.
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    3. उनकी उम्र में उनकी क्षमता को समझें. जब बच्चे वास्तव में युवा होते हैं, तो उनके पास जटिल नियमों या गेम रणनीतियों को समझने के लिए संज्ञानात्मक विकास नहीं हो सकता है. 6 और 8 की उम्र के बच्चों को विभिन्न खेलों और गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रयास करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे सबसे ज्यादा क्या आनंद लेते हैं. मूल हाथ-आंख समन्वय और मोटर कौशल विकसित करने के लिए इन विकासशील वर्षों में यह अधिक महत्वपूर्ण है. 9 से 12 साल की उम्र में, बच्चे अधिक जटिल खेल और गतिविधियों को आजमाने के लिए तैयार हैं और नियमों को समझ सकते हैं और सीख सकते हैं. इस बिंदु पर, यदि आपने उन्हें सक्रिय रखा है, तो उन्हें पता होना चाहिए कि वे क्या करने में आनंद लेते हैं.
  • 6 से 8 उम्र के बच्चों के लिए अच्छे खेल टी-बॉल, रनिंग, सॉकर, तैराकी, और मार्शल आर्ट्स शामिल हैं.
  • 9 से 12 साल की उम्र के बच्चों के लिए महान खेल फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, और वॉलीबॉल हैं.
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    4. अपने बच्चे के साथ बातचीत कर रही है. बच्चे से बात करें और उन्हें अपने हितों के बारे में पूछें. वे पहले से ही एक निश्चित खेल या गतिविधि में शामिल होने में रुचि रखते हैं. यदि यह मामला है, तो उन्हें उस खेल को आगे बढ़ाने की अनुमति दें जिनमें वे रुचि रखते हैं. उनके शरीर की भाषा का ध्यान रखें और यह निर्धारित करें कि क्या वे उदास, उदास या क्रोधित दिखते हैं. इसके अलावा, शब्दों के बीच लंबे समय तक रुकने की तरह मौखिक संकेतों पर ध्यान दें. ये सभी संकेत हो सकते हैं कि वे खेल में भाग लेने के साथ असहज या परेशान महसूस करते हैं.
  • बच्चे हमेशा वयस्कों को सच्चाई नहीं बताते हैं. एक बच्चा यह डर से बाहर कर सकता है कि सच्चाई सुनना एक वयस्क को निराश कर सकता है.
  • 5. अपने बच्चे से कुछ सवाल पूछें कि वे एक खेल को नापसंद क्यों करते हैं. आप अपने बच्चे से कुछ सवाल पूछना चाह सकते हैं कि वे किसी विशेष खेल या गतिविधि का आनंद क्यों नहीं लेते हैं. इससे आपको इसमें शामिल होने में उनकी हिचकिचाहट को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है. उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं:
  • क्या आप कोच या शिक्षक के आसपास असहज महसूस करते हैं?
  • क्या अन्य बच्चे कहते हैं या ऐसी चीजें करते हैं जो आपको असहज बनाते हैं?
  • क्या आप भूखे या थके हुए महसूस करते हैं जब यह भाग लेने का समय होता है?
  • क्या आप खेल में भाग लेने के बारे में कुछ और निराश हैं, जैसे कि वहां और उस स्थान से ड्राइविंग जहां प्रथाएं आयोजित की जाती हैं?
    • 4 का विधि 2:
    खेल के लिए विकल्प खोजना
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    1. अपने बच्चे के साथ नृत्य. अपने घर में संगीत चलाएं और अपने बच्चों को नृत्य करने के लिए प्रोत्साहित करें. यदि वे सहज नृत्य महसूस करना शुरू करते हैं, तो वे इसे एक संगठित वातावरण में करना चाह सकते हैं. इसके अलावा, नृत्य अपने आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है और अगर वे कभी भी एक उपकरण सीखना चाहते हैं तो उनकी लय बनाने में मदद कर सकते हैं. सुबह में संगीत बजाने और नृत्य करने की आदत में जाओ ताकि यह आपके घर में आम हो जाए.
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    2. अपने बच्चे के साथ योग करो. यदि आपके बच्चे को खेल पसंद नहीं है, तो वे आपके साथ घर में योग करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं. अपनी लचीलापन बढ़ाने और उन्हें शारीरिक रूप से फिट रखने के शीर्ष पर, योग में भी मानसिक लाभ होते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं और उन्हें केंद्रित रख सकते हैं. योग निर्देशों को ऑनलाइन देखें और जब आप उन्हें करते हैं तो अपने बच्चे को सत्र में शामिल करें.
  • अपने बच्चे को अपनी खुद की योग चटाई प्राप्त करने से उन्हें व्यायाम पर जिम्मेदारी और स्वामित्व की भावना भी मिल जाएगी.
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    3. व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के गेम बनाएं. आप बच्चे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए इनडोर या आउटडोर गेम बना सकते हैं. फ्रीज टैग या इनडोर या आउटडोर बाधा पाठ्यक्रम जैसे गेम गैर-पारंपरिक तरीके हैं जो वे व्यायाम कर सकते हैं. विभिन्न खेलों के बारे में सोचें जिन्हें आप बना सकते हैं और फिटनेस मज़ा कर सकते हैं.
  • अन्य गतिविधियां जिन्हें आप प्रोत्साहित कर सकते हैं उनमें कूद रस्सी, होप्सकोट, और हुला हूपिंग शामिल हैं.
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    4. अपने बच्चे को भौतिक काम सौंपें. अपने बच्चे को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है. उन कार्यों को चुनें जिनमें शारीरिक गतिविधि शामिल हैं जैसे पत्तियों को पकड़ना, गटर की सफाई, सफाई, बर्फ को फावड़ा, फोल्डिंग कपड़े धोने, उठाकर और खिलौनों को दूर करना, या लॉन घास काटने. यहां तक ​​कि सरल काम भी जैसे कि कचरा लेना, कुत्ते को चलना, या घर में मेल लाकर शारीरिक गतिविधि शामिल है.
  • 5. अपने बच्चे को और / या स्कूल से चलें. अपने बच्चे को स्कूल से स्कूल और / या घर से चलना कुछ अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है. वॉक भी आपके और आपके बच्चे के बारे में बात करने और कनेक्ट करने का एक अच्छा अवसर है. यदि आप अपने बच्चे के स्कूल से दूर रहते हैं, तो एक और विकल्प स्कूल से कुछ ब्लॉक दूर करने के लिए हो सकता है ताकि आप 5 से 10 मिनट तक एक साथ चल सकें.
    • विधि 3 में से 4:
    एक सकारात्मक वातावरण बनाना
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    1. सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ बच्चे को प्रदान करें. जब आप बच्चे के साथ व्यायाम कर रहे हों तो हमेशा सकारात्मक प्रतिक्रिया देने की कोशिश करें. उन्हें बताएं कि वे एक महान काम कर रहे हैं और उनकी जीत में उनके साथ मना रहे हैं. बच्चे आत्म-चेतना और शर्मिंदगी के डर से ग्रस्त हैं, इसलिए जितना अधिक आप एक अच्छी आत्म-छवि को मजबूत करते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि वे सफल हों.
    • आप चीजें कह सकते हैं, "अच्छा काम!" "बढ़ा चल!" "आपने आप को चुनौती दो!"और" तुम महान कर रहे हो!"
    • इस प्रकार के प्रोत्साहन प्रदान करना विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपका बच्चा अपनी क्षमताओं के बारे में असुरक्षित महसूस करता है या अन्य लोगों द्वारा भयभीत होता है.
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    2. अपने बच्चे के साथ व्यायाम में भाग लें. जितना अधिक शामिल और समर्पित आप अपने बच्चे के व्यायाम के लिए हैं, उतना अधिक संभावना है कि वे इसका आनंद लेंगे जब आप आसपास नहीं हैं. अपने बच्चे के साथ चलने या पकड़ने के साथ चलने या जॉग पर जाकर शुरू करें. यदि आप एक निश्चित खेल में कुशल हैं, तो इसे उनके साथ खेलें और देखें कि क्या वे इसका आनंद लेते हैं. उन्हें कभी भी एक खेल खेलने के लिए मजबूर न करें क्योंकि आपने इसे खेला था, हालांकि.
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    3. एक इनाम के रूप में व्यायाम का उपयोग करें, सजा नहीं. अपने बच्चे के विकास में सजा के रूप में व्यायाम का उपयोग करना उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ नकारात्मक संबंध बनाने का कारण बन सकता है. जब वे मुसीबत में होते हैं तो उन्हें पुश-अप करने या गोद चलाने के लिए मजबूर करने से बचें. इसके बजाय, अपने होमवर्क को खत्म करने या अपने कमरे की सफाई करने जैसे कार्य को पूरा करने के बाद इसे एक इनाम के रूप में उपयोग करें.
  • आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "बहुत बढ़िया, अब जब आप अपने कमरे की सफाई समाप्त कर चुके हैं, तो हम बाहर जा सकते हैं और गेंद को चारों ओर फेंक सकते हैं."
  • अवकाश एक महान उदाहरण है कि बच्चों के लिए इनाम के रूप में भौतिक आउटडोर गतिविधि का उपयोग कैसे किया जा सकता है.
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    4. व्यायाम के सकारात्मक पहलुओं के बारे में बात करें. यदि आपका बच्चा अभी भी अभ्यास पर उत्सुक नहीं है, तो आप उन सकारात्मक तरीकों के बारे में बात करके उन्हें मनाने में सक्षम हो सकते हैं जो व्यायाम उनके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं. उन सकारात्मक प्रभाव के बारे में उनसे बात करें जो व्यायाम की मांसपेशियों, फेफड़ों और समन्वय पर है. व्यायाम उन्हें स्कूल में बेहतर ग्रेड प्राप्त करने, नए दोस्तों को बनाने और बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है.
  • सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जानता है कि आप उन्हें सुपरस्टार होने की उम्मीद नहीं करते हैं, और आप केवल उन्हें स्वस्थ होना चाहते हैं.
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    5. बच्चे को दबाव न दें. जब आप एक बच्चे को एक ऐसे खेल में भाग लेने के लिए दबाव डालते हैं, तो वे इसका आनंद नहीं लेते हैं, यह उन्हें नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और वे खेल छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं. इसके बजाय, एक कम दबाव वातावरण बनाएँ. एक संगठित टीम में शामिल होने के लिए उन्हें धक्का देने के बजाय, अभ्यास अभ्यास करें और पिछवाड़े में मज़े करें.
  • इससे उन्हें टीम में प्रदर्शन करने के दबाव के बिना अपने कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी.
  • कम दबाव वाले वातावरण में मूल बातें का अभ्यास करना वास्तव में उन्हें अपनी क्षमताओं को कम समय में सुधारने की अनुमति देगा.
    • 4 का विधि 4:
    सीमा निर्धारित करना
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    1. उनके टीवी और कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें. अपने बच्चे के टीवी और कंप्यूटर के उपयोग को दिन में 2 घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें. यह उन्हें चारों ओर बैठने के बजाय अधिक शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा. इसे लागू करने के लिए, व्यक्तिगत बेडरूम में टीवी न डालें और कंप्यूटर को साझा और खुली जगह में रखें. किशोरों के लिए सीमा निर्धारित करें कि वे कितनी बार फोन और टेक्स्टिंग पर अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं.
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    2. एक दिनचर्या स्थापित करें. छोटे से शुरू करें और एक दिनचर्या का निर्माण करें. अपने बच्चों के साथ सरल चीजों को करके, रात के खाने के बाद चलने या पिछवाड़े में एक गेंद को फेंकने की तरह. इसे नियमित रूप से करने के लिए एक बिंदु बनाएं और मज़ेदार प्रोत्साहित करें ताकि यह ऐसा कुछ हो जाए जो वे करने के लिए तत्पर हैं. एक बार यह एक दिनचर्या में एम्बेडेड हो जाने के बाद, उनसे पूछे बिना गतिविधि में भाग लेने की अधिक संभावना होगी.
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    3. व्यायाम की आवश्यकता पर नहीं. व्यायाम एक बच्चे के भावनात्मक और शारीरिक विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए. जो बच्चे व्यायाम नहीं करते हैं वे मोटापे और भावनात्मक अस्थिरता जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक प्रवण होते हैं. एक दिनचर्या बनाएँ और इसके साथ चिपके रहें. व्यायाम करने के लिए बहाने न करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने शेड्यूल में निचोड़ें, भले ही आपके पास सीमित समय हो.
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    4. एक सकारात्मक उदाहरण सेट करें. बच्चे अक्सर अपने माता-पिता से नेतृत्व करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप उन्हें अधिक सक्रिय बनना चाहते हैं कि आप इसे शारीरिक रूप से सक्रिय करने के लिए एक बिंदु भी बनाते हैं. अपने समय में व्यायाम करें और सक्रिय रूप से बच्चे के पसंद के खेल में सक्रिय रूप से भाग लें. यदि आपके पास बच्चे के साथ घर पर अभ्यास करने के अवसर हैं, तो उन्हें लें.
  • एक नियमित व्यायाम नियमित रूप से बनाए रखने के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल होने के नाते अपने बच्चे को यह देखने की अनुमति देगा कि एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या कैसा दिखता है.

    • टिप्स

    यदि आप इसे अपने पिछवाड़े में डालने के लिए एक ट्रैम्पोलिन खरीद सकते हैं और अपने बच्चों को अपने साथ कूदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं. यह न केवल आपके बच्चे की फिटनेस में सुधार करेगा बल्कि यह आपकी फिटनेस में भी सुधार करेगा. हालांकि अपने बच्चे को ट्रैम्पोलिन को असुरक्षित रूप से उपयोग न करने दें, ऐसा करने से आपके बच्चे को चोट लग सकती है, खासकर अगर उसके चारों ओर नेट नहीं होता है.
  • अधिकांश बच्चे कॉपी करते हैं जो वे अपने माता-पिता को देखते हैं, इसलिए अपने बच्चे के सामने एक योग या नृत्य दिनचर्या करने का प्रयास करें और देखें कि वे आपसे जुड़ेंगे या नहीं.
  • यदि आपका बच्चा एक किशोर है, तो शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश करने का प्रयास करें कि किशोर हिप हॉप नृत्य, सॉफ्टबॉल, मार्शल आर्ट्स, बॉलिंग, फुटबॉल, आइस स्केटिंग, रोलरब्लैडिंग, लाइन नृत्य, और बीच वॉलीबॉल जैसे आनंद लेते हैं.
  • अपने बच्चे को शर्मिंदा न करें अगर वे किसी विशेष खेल में अपनी पहली कोशिश में अच्छा नहीं करते हैं- ऐसा करने से उनके आत्मसम्मान को कम हो जाएगा और उन्हें भी खेल को छोड़ने या नफरत करने का कारण बन सकता है. उन्हें शर्मिंदा करने के बजाय, उन्हें आश्वस्त करें कि अगर वे कोशिश करते रहते हैं तो वे इस खेल में बेहतर हो जाएंगे और यदि वे खेल में अच्छी नौकरी करते हैं, तो उनके प्रयास के लिए उनकी प्रशंसा करें.
  • उन्हें उन घटनाओं के करीब ले जाने की कोशिश करें जहां आप कार्निवल और त्यौहारों जैसे रहते हैं, जिसमें बहुत सारे घूमते हैं.
  • अपने बच्चे को अपने खेल को सुरक्षित रूप से कैसे खेलें सिखाएं. फुटबॉल, कुश्ती, मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट्स, वॉलीबॉल और बेसबॉल जैसे कुछ खेल गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं. अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से कैसे खेलना सीखें और जब वे घायल हो जाएं और नहीं खेल सकते हैं मदद करें. यदि ठीक से पता नहीं है, तो कुछ लोग और अन्य आम खेल चोटों के माध्यम से खेल सकते हैं.
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