बच्चों को अधिक लंच खाने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें

दोपहर का भोजन आपके बच्चे के दिन का एक महत्वपूर्ण पहलू है- यह उनके शरीर को ईंधन में मदद करता है और उन्हें ऊर्जा देता है.यह निराशाजनक हो सकता है जब कोई बच्चा दोपहर के भोजन के लिए ज्यादा नहीं खा रहा है, खासकर जब आप समय की योजना बनाने और पोषण, अच्छी तरह से संतुलित लंच पैकिंग लेते हैं तो आपको लगता है कि वे आनंद लेंगे.ऐसे तरीके हैं जिनका आप बच्चों को और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं.यह सिर्फ आपके लिए जो प्रदान करता है उसे बदलने या प्रक्रिया में शामिल होने देने के लिए इसे बदलने का मामला हो सकता है.या, एक अंतर्निहित मुद्दा हो सकता है, जैसे स्वाद में बदलाव या स्कूल में एक समस्या जो उन्हें खाने से रोक रही है.यह पता लगाना कि आपके बच्चे को अधिक लंच खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है.

कदम

4 का विधि 1:
एक आकर्षक लंच पैकिंग
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1. भोजन के छोटे हिस्से पैक करें.अपने बच्चों को अपने लंच के अधिक खाने के लिए एक रणनीति वास्तव में भोजन के छोटे हिस्से को पैक करना है.यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, हालांकि, बड़ी मात्रा में भोजन बच्चों के लिए भारी हो सकता है, खासकर यदि उनके पास खाने के लिए सीमित समय है.स्कूल लंच कभी-कभी 20 मिनट तक कम हो सकते हैं, इसलिए बड़े हिस्से को आवंटित समय में खाने के लिए बहुत अधिक लग सकता है और इसलिए, अनदेखा किया जा सकता है.
  • उदाहरण के लिए, एक पूरी टर्की सैंडविच पैक करने के बजाय, टर्की सैंडविच का आधा हिस्सा प्रदान करने का प्रयास करें.यह हिस्सा उस समय में अधिक प्रबंधनीय लग सकता है जब आपके बच्चे को दोपहर का भोजन करना पड़ता है.
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    2. भोजन की एक विस्तृत विविधता पैक करें.यदि आप भोजन के छोटे हिस्से पैक कर रहे हैं, तो आप एक व्यापक विविधता भी पैक कर सकते हैं.एक सैंडविच और एक सेब प्रदान करने के बजाय, आप आधे सैंडविच, ऐप्पल, पटाखे, और कुछ कच्चे सब्जियों के कुछ स्लाइस प्रदान कर सकते हैं.अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में एक व्यापक प्रकार के भोजन प्रदान करने से उन्हें अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, क्योंकि भाग अधिक प्रबंधनीय होने के अलावा, यह उन्हें उन विकल्पों के साथ भी प्रदान करेगा जो वे खाना चाहते हैं.
  • उदाहरण के लिए, कहें कि आप अपने बच्चे को एक तुर्की सैंडविच और एक सेब पैक करते हैं, लेकिन वे केवल सैंडविच और ऐप्पल के कुछ काटने खाते हैं.यह हो सकता है कि आपका बच्चा सिर्फ उस दिन जो आपने उन्हें पैक किया था, उसके मूड में नहीं था.क्या आपने विभिन्न चीजों को पैक किया था, एक अच्छा मौका है कि आपके बच्चे को अपने दोपहर के भोजन में कुछ मिलेगा जो वे खाना चाहते थे.
  • विभिन्न रंगों, बनावट, और आकार के साथ खाद्य पदार्थ शामिल करें.इनमें रंगीन फल और veggies डुबकी, प्रोटीन जैसे कठोर अंडे, चम्मच, या दही, और रोटी, मफिन, या पटाखे जैसे पूरे अनाज शामिल हो सकते हैं. आप दिन-प्रतिदिन एक ही खाद्य पदार्थों के आकार को भी बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक दिन आप सैंडविच को त्रिकोणों में काट सकते हैं- अगले दिन, आप इसे एक स्टार-आकार बनाने के लिए एक कुकर कटर का उपयोग कर सकते हैं.
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    3. पैक भोजन जिसे जल्दी से खाया जा सकता है.यदि समय आपके बच्चे के लिए चिंता का विषय है, तो आप उन्हें उन खाद्य पदार्थों को पैक करके अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो तेजी से खाने में आसान हैं.उदाहरण के लिए, पूरे के बजाय कटा हुआ फल पैक करें, काटने के आकार के टुकड़ों में सैंडविच काट लें, या भोजन प्रदान करें जिसे उनकी उंगलियों के साथ खाया जा सके.इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि खाद्य पैकेजिंग आसान है.यह घर पर ओपन कंटेनर का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है.
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    4. अलग खाद्य पदार्थ.बच्चे अक्सर चरणों के माध्यम से जाते हैं जहां वे नहीं चाहते कि उनका भोजन स्पर्श करे.यदि आपका बच्चा अपना दोपहर का भोजन नहीं खा रहा है, तो यह संभव है कि यह समस्या हो सकती है.पहले से ही एक साथ विकल्प प्रदान करने के बजाय, अपने दोपहर के भोजन में डालने वाले भोजन को डिकंस्ट्रक्ट करने का प्रयास करें.
  • उदाहरण के लिए, सैंडविच भरने (सलाद, टमाटर, सरसों, या मेयोनेज़ की तरह) पैक करें और अपने बच्चे को अपने सैंडविच को एक साथ रखने दें. यह हो सकता है कि वे सिर्फ अपनी सैंडविच बनाने का आनंद ले सकें, या शायद सैंडविच की सामग्री रोटी की सोगगी बनाती है जब यह पूर्व-इकट्ठा होता है.
    • 4 का विधि 2:
    अपने बच्चे को अपने दोपहर के भोजन को पैक करने में शामिल करना
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    1. अपने बच्चे से पूछें कि वे दोपहर के भोजन के लिए क्या चाहते हैं.यह आपका बच्चा अपना दोपहर का भोजन नहीं खा रहा है क्योंकि उनके स्वाद बदल गए हैं या वे बस उनके लिए पैकिंग के साथ ऊब गए हैं.अपने बच्चे से पूछें कि क्या कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो वे आपको पैक करना चाहते हैं और यदि यह व्यवहार्य है, तो उन खाद्य पदार्थों को प्रदान करें.
    • उदाहरण के लिए, शायद आपका बच्चा अपनी सैंडविच नहीं खा रहा है क्योंकि वे रोटी के प्रकार को पसंद नहीं करते हैं जो आप इसे डाल रहे हैं.रोटी के प्रकार पर सैंडविच बनाना आपके बच्चे की पसंद समस्या को ठीक कर सकता है.
    • यदि आपको अपने बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए पैक करने के लिए संभव खाद्य पदार्थों को चुनने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें दो विकल्प देने और उन्हें दोनों के बीच चुनने की अनुमति दें.उदाहरण के लिए, उनसे पूछें, "क्या आप अपने फल के लिए एक सेब या नारंगी चाहते हैं?"या," क्या आप गेहूं की रोटी पर या लपेट में अपने सैंडविच को पसंद करेंगे?"यह आपको उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों को नियंत्रित करने की अनुमति देगा जो वे खाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें प्रक्रिया में शामिल करते हैं.
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    2. अपने बच्चे से अपने दोपहर का भोजन पैक करने में मदद करने के लिए कहें.अपने बच्चे को अपने दोपहर के भोजन में कौन से खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करने के अलावा, अगर वे इसे इकट्ठा करने और पैक करने में भी मदद करते हैं तो उन्हें खाने के लिए और अधिक प्रेरित किया जा सकता है.आपके बच्चे ने आपको चुनने में मदद की है कि उनके दोपहर के भोजन में क्या लेना है, सबकुछ निकाल दें और उन्हें अपने लंचबॉक्स में पैक करने में मदद करने के लिए कहें.यह आपके बच्चे को गर्व की भावना और आत्मविश्वास का बढ़ावा दे सकता है.
  • उनकी उम्र के आधार पर, आपका बच्चा अपने दोपहर के भोजन को पैक करने के हर पहलू में मदद करने में सक्षम नहीं हो सकता है.उदाहरण के लिए, शायद आप नहीं चाहते कि आपका प्रीस्कूलर अपने सैंडविच को आधे में कटौती करने के लिए चाकू की रक्षा करे.उन्हें क्या कर सकते हैं, जैसे वे फल और veggies बैगिंग और अपने लंचबॉक्स के अंदर सब कुछ व्यवस्थित करने की मदद कर सकते हैं.
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    3. उन्हें यह चुनने दें कि वे अपना दोपहर का भोजन कैसे ले जाना चाहेंगे.आप अपने बच्चे को यह भी चुन सकते हैं कि वे अपने लंचबॉक्स या ब्राउन पेपर बैग में अपना दोपहर का भोजन कैसे लेना चाहेंगे, उदाहरण के लिए.उन्हें एक नया लंचबॉक्स चुनने की अनुमति देकर उन्हें अंदर क्या दिलचस्पी हो सकती है.या, शायद वे पिछले साल किए गए कार्टून लंचबॉक्स को आगे बढ़ाए हैं और इसे कैफेटेरिया में ले जाने के लिए शर्मिंदा हैं.
    • विधि 3 में से 4:
    लंच खाने के बारे में एक संवाद खोलना
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    1. अपने बच्चे से पूछें कि वे अपना लंच क्यों नहीं खा रहे हैं.इसके लिए कोई कारण हो सकता है.उदाहरण के लिए, शायद वे कुछ खाद्य पदार्थों से थक गए हैं, दोपहर के भोजन पर सामाजिककरण करने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, या कैफेटेरिया में धमकाया जा रहा है.अपने बच्चे के दोपहर के भोजन को क्यों नहीं खा रहे हैं, इस पर जाने का सबसे अच्छा तरीका उनसे पूछ सकता है.
    • इस तरह कुछ कहने की कोशिश करें: "मैंने देखा है कि आप अपने दोपहर का भोजन का अधिकांश समय खत्म नहीं कर रहे हैं.क्या आप मुझे बता सकते हैं क्यों?एक अच्छा लंच होना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास अपने शेष दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा हो सकती है."
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    2. लंच खाने के महत्व पर चर्चा करें.बच्चों को यह एहसास नहीं हो सकता कि दोपहर का भोजन उनकी दैनिक ऊर्जा और एकाग्रता के लिए कितना महत्वपूर्ण है.यह बात करने में मददगार हो सकता है कि लंच खाने से उन्हें अपने बाकी दिन के माध्यम से कैसे मदद मिल सकती है.उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ ऊर्जा के साथ अपने शरीर प्रदान करते हैं.इसके अलावा, उन्हें बताएं कि भूख उनकी एकाग्रता और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है.लंच छोड़ने से उन्हें स्कूल, खेल, या अन्य बहिर्वाहिक गतिविधियों में अपनी क्षमताओं के सर्वोत्तम प्रदर्शन करने का कारण बन सकता है.
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    3. एक स्कूल कर्मचारी से संपर्क करें.अगर आपको अपने बच्चे से कोई जवाब नहीं मिला कि वे दोपहर का भोजन क्यों नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने स्कूल के सिद्धांत या लंचरूम परिचर के साथ एक बैठक स्थापित करना चाहेंगे यह देखने के लिए कि क्या वे समस्या पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं या नहीं.उदाहरण के लिए, शायद आपका बच्चा आपको यह बताने के लिए बहुत शर्मिंदा या डरता है कि वे दोपहर के भोजन के दौरान मजाक कर रहे हैं.एक स्कूल कर्मचारी आपको यह बताने में सक्षम हो सकता है कि क्या हो रहा है और आपको स्थिति को ठीक करने के बारे में कुछ सुझाव देता है.
  • यदि यह बैठक किसी भी नई जानकारी को उजागर करती है, तो इसे अपने बच्चे को लाएं ताकि आप इसके बारे में बात कर सकें.कहने की कोशिश करो, "श्रीमती. स्मिथ ने मुझे बताया कि आपको दोपहर के भोजन के कमरे में दूसरे बच्चे के साथ परेशानी हो रही है.मैं चाहता हूं कि आप जान लें कि मैं आपके लिए यहां हूं और इस मुद्दे को हल करने में आपकी मदद करना चाहूंगा ताकि आप आराम से वापस आ सकें और दोपहर के भोजन के दौरान अपना भोजन खा सकें.क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या हो रहा है?"
    • 4 का विधि 4:
    अद्वितीय लंच बनाना
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    1. एक बेंटो बॉक्स पैक करें. आप मांस, चावल, सब्जियां, और फल की तरह विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक बेंटो बॉक्स भर सकते हैं. सामग्रियों को आकर्षक आकारों, जैसे कि पशु चेहरे, सितारों या फूलों में व्यवस्थित करें.
    • उदाहरण के लिए, आप छोटे अनाज चावल को पकाने से चावल की गेंदें बना सकते हैं. इसे एक गेंद में रोल करें, और फिर इसे एक खरगोश के चेहरे में आकार दें. चेहरे को बनाने के लिए कटा हुआ गाजर और मटर का उपयोग करें. चावल की गेंदों के एक तरफ, तरबूज को फूलों के आकार में काट दिया. दूसरे पर, आप गाजर की छड़ें रख सकते हैं.
    • एक बिल्ली के सिर के आकार में एक सैंडविच काट लें, और चेहरे और कान बनाने के लिए पनीर के छोटे टुकड़ों का उपयोग करें. सैंडविच के बगल में पटाखे स्टैक करें, और शीर्ष पर रखने के लिए पनीर से एक छोटा माउस आकार बनाएं.
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    2. दोपहर के भोजन के साथ छुट्टियों का जश्न मनाएं. छुट्टियों और अन्य अवसरों के लिए विशेष लंच बनाएं. यह दिन को अतिरिक्त रोमांचक बनाने में मदद करेगा, और यह आपके बच्चे के दोपहर के भोजन में विविधता पैदा करेगा. यह उन्हें उस दिन अपने दोपहर का भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
  • हेलोवीन के लिए, छील संतरे, और उन पर जैक-ओ-लालटेन चेहरे को आकर्षित करने के लिए एक खाद्य रंग मार्कर का उपयोग करें. वे कद्दू की तरह दिखेंगे.
  • सेंट पर. पैट्रिक डे, अपने लंचबॉक्स में केवल हरे रंग के खाद्य पदार्थ डालें. उन्हें एक पालक टॉर्टिला में लपेटें. हरे रंग के अंगूर और एक हरी कुकी के साथ इसका मिलान करें.
  • वेलेंटाइन डे के लिए, एक रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी जेली सैंडविच बनाएं. रोटी के शीर्ष स्लाइस से एक दिल काट लें ताकि ऐसा लगता है कि लाल दिल सैंडविच के बीच में दिखाई दे रहा है.
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    3. लपेटें तैयार करें. यदि आपका बच्चा सैंडविच का आनंद नहीं लेता है या यदि वे रोटी नहीं खा रहे हैं, तो आप उन्हें इसके बजाय एक लपेटने की कोशिश कर सकते हैं. लपेटने के केंद्र में सामग्री रखें, और इसे रोल करें. आप छोटे पिनव्हील के टुकड़े बनाने के लिए लपेट को स्लाइस कर सकते हैं जो बच्चे को समझने और खाने के लिए आसान हैं.
  • यदि आपका बच्चा फल पसंद करता है, तो एक स्ट्रॉबेरी लपेटें. लपेटने पर क्रीम पनीर का थोड़ा सा फैलाएं. शीर्ष पर ढेर पालक और स्ट्रॉबेरी, और इसे रोल करें.
  • कुछ तुर्की काट लें, और इसे सलाद, टमाटर, और प्रोवोलोन पनीर स्लाइस के साथ एक लपेट में डाल दें.
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    4. फलों और सब्जियों को ड्रेसिंग जोड़ें. यदि आपका बच्चा फल या सब्जियों को खाने में संकोच करता है, तो आप चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन, या अन्य ड्रेसिंग जोड़कर इसे तैयार कर सकते हैं. ये फल को अधिक आकर्षक बना देगा, और यह उन्हें अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
  • स्लाइस सेब, और प्रत्येक स्लाइस पर मूंगफली या बादाम मक्खन का थोड़ा सा स्मीयर.
  • आधे में स्लाइस अजवाइन, और अंदर क्रीम पनीर के साथ भरें. किसी लॉग पर चींटियों को बनाने के लिए या तो सादे या दही से ढके किशमिश जोड़ें.
  • पिघल चॉकलेट चिप्स, और उन में स्ट्रॉबेरी डुबकी. अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में उन्हें पैक करने से पहले चॉकलेट खोल को फ्रिज में कठोर होने दें.
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