गर्भवती होने पर सही खाने के लिए कैसे

2. विटामिन ए के अपने सेवन से सावधान रहें. बहुत अधिक विटामिन ए के लिए खतरनाक हो सकता है अजन्मा बच्चा. यदि आप अतिरिक्त विटामिन गोलियां लेते हैं, तो कंटेनर पर लेबल पढ़ें. गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए के लिए राष्ट्रीय शोध परिषद की अनुशंसित आहार भत्ता 1,000 रेटिनोल समकक्ष (आरई) / दिन है, जो 3,300 आईयू के बराबर है, जो रेटिनोल और कैरोटीनोइड के संयोजन के रूप में विशिष्ट अमेरिकी आहार से प्राप्त विटामिन ए के 5,000 आईयू के बराबर है, इ.जी., बीटा कैरोटीन. एक औसत संतुलित आहार में विभिन्न स्रोतों से व्युत्पन्न विटामिन के लगभग 7,000-8,000 आईयू होता है. खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा स्थापित यूएसआरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) 8,000 आईयू / दिन है. प्रति दिन 8,000 आईयू विटामिन ए (रेटिनोल / रेटिनिल एस्टर के रूप में) का पूरक गर्भावस्था से पहले या उसके दौरान अनुशंसित अधिकतम माना जाना चाहिए.

3. बहुत विटामिन डी लें. विटामिन डी आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार में 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम चार डेयरी उत्पादों और कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाएं और पीएं.आप विटामिन डी पर अपना सेवन सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम टैबलेट भी ले सकते हैं.

4. हर दिन फोलिक एसिड का कम से कम एक अच्छा स्रोत खाएं. चूंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान विकसित होना शुरू होता है क्योंकि अतिरिक्त फोलिक एसिड लेना बुद्धिमान होता है और गर्भधारण के बाद 8 सप्ताह तक जारी रहता है. इससे आपके बच्चे को स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका ट्यूब दोष मिलने का मौका कम हो जाता है.

5. गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचें.

6. उस भोजन को जानें क्राविंग्स गर्भावस्था के दौरान सामान्य हैं. क्या आपके पास गेरकिन्स, चॉकलेट या कुछ और में भारी लालसा है? आप अकेले नहीं हैं! यद्यपि खाद्य cravings के लिए व्यापक रूप से स्वीकार्य स्पष्टीकरण नहीं है, लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं के लगभग दो तिहाई के पास है. इसके साथ स्मार्ट बनें: अभी और फिर दें, लेकिन पागल मत हो क्योंकि आप अपनी भूख को खराब कर सकते हैं.

7. यदि आप शर्करा को प्रतिस्थापित करना पसंद करते हैं तो न्यूट्रिन से बचें और Saccharin.

8. सीफ़ूड को बार-बार खाएं. अध्ययनों से पता चला है कि हर हफ्ते समुद्री भोजन के दो सर्विंग्स खाने से बच्चे के विकास में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि उच्च आईक्यू में भी परिणामस्वरूप .

पूरे दिन छोटे भोजन खाएं- आपके पास भूख नहीं हो सकती है, लेकिन उसके लिए आगे बढ़ने और खाने के लिए बुद्धिमानी हो सकती है. एक खाली पेट मतली भी बदतर बनाता है.

क्या आपके पास मतली हो रही है? आपके पास कम रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है. आप इसे उठने से पहले एक बिस्कुट या क्रैकर को चीनी या जाम से निकालकर हल कर सकते हैं. हाइपोग्लाइसेमिया का मुकाबला करने के लिए हाथ में कुछ मीठा रखना हमेशा अच्छा विचार है.

कुछ विटामिन या खनिज महिलाओं को बीमार कर सकते हैं. यदि आप अपने विटामिन से किसी भी अवांछित साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर रहे हैं, तो विटामिन बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

एक खाली पेट पर भोजन की खुराक न लें.